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anpefi

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Qué buena noticia!! Espero que esas adversidades se queden en el pasado y que el 7 de abril solo sean un recuerdo lejano.
Beauvais

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Gracias chavales!!! Allá vamos...

FALTAN 119 DÍAS Sesión 1.
Tocaban 12 Km 4'55'' - 430''. Acompañado en todos los Km parcialmente por Juan Piñeiro, El Buba, Isaac Mariño, Jose Antonio Rodríguez y Jaime Fernández. Salieron los 12 Km en progresión: 5'19'' - 4'58'' - 4'57'' - 4'54'' - 4'47'' - 4'44'' - 4'37'' - 4'40'' - 4'38'' - 4'34'' - 4'30' y 4'21'' computando 57'00'' (4'45''/Km). Luego 6 progresivos entre 24'' - 21'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07'55'' (4'51''/Km).
Después 45' de gimnasio (pesas, abdominales, estiramientos) + 10' de sauna.
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Reply with quote Post Tue, 11 Dec 2018, 20:50
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 118 DÍAS Sesión 2
Entrenamiento de tarde (acostumbrado a entrenar de mañana que poco me gusta) saliendo de las pistas de atletismo. Había que hacer 8 Km de calentamiento. Así que desplazamiento ya corriendo hasta el parque y 7 vueltas por el circuitos de mil. Fueron 8,13 Km en 37'11'' (4'34''/Km). Entono el "mea culpa" porque salió demasiado deprisa (hasta el parque ritmo 5'05'' y las vueltas de mil en 4'41'' - 4'35'' - 4'28'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'25'' y 420''.
Las cuestas en principio eran de 100 m pero las hice en la acera dela entrada del parque con distancia 140 m para compensar el escaso desnivel del principio.
Los tiempos en las cuestas es lo de menos, lo importante que vayan en progresión: 35'' - 35'' - 37'' - 34'' - 35'' - 33'' - 34'' - 34'' - 32'' y 32''.
Sensaciones, regular.
Luego a trote hasta las pistas.
TOTAL: 12,09Km 1h 00'37'' (5'01''/Km).
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Reply with quote Post Wed, 12 Dec 2018, 15:37
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 117 DÍAS Sesión 3
1 hora de gimnasio + 12' de sauna

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Reply with quote Post Thu, 13 Dec 2018, 12:19
Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 116 DÍAS Sesión 4
Tocaban 14 Km entre 4'55'' - 4'30''. Simplemente acumular Km sin preocuparse del reloj. Primeros 3 vueltas aprovechando el calentamiento de los compañeros del Castrelos Km 0 y desde mi segunda vuelta acompañado de Isaac Mariño.
Se presagiaba empapadura de las buenas y tuvimos la fortuna de que solo llovió débilmente 5'.
Salieron los 14 Km en 1h 08'12'' (452''/Km) con pasos por el mil en 5'29'' - 5'08'' - 5'06'' - 4'55'' 4'52'' - 4'51'' - 4'41'' -4'45'' - 4'48'' - 4'41'' - 4'42'' - 4'49'' - 4'47'' y 4'38''.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 15,0 Km 1h 14'02' (4'56''/Km)
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Reply with quote Post Thu, 13 Dec 2018, 13:21
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Noraboa por esa volta aos adestramentos Pancho!
Xa compartiremos algunha tirada ou algún adestramento, seguro Wink
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Reply with quote Post Fri, 14 Dec 2018, 19:17
Post subject: Re: Diario de Beauvais

sonsuso escribió:
Noraboa por esa volta aos adestramentos Pancho!
Xa compartiremos algunha tirada ou algún adestramento, seguro Wink

Será un pracer compañeiro. Moitas grazas!!!

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 115 DÍAS. Sesión 5
Esta tarde tocaba entreno de fuerza. Tras calentar 6 Km tenía 5*5 ejercicios de escaleras para de seguido hacer un mil a tope.
Ha sido duro, ya se sabe que los comienzos son complicados.
Así fue el entreno:
6,1 Km (paré en el 100, frente a las escaleras) en 29'07'' (4'46''/Km) con pasos en 5'04'' - 4'48'' - 4'45' - 4'41''- 4'39'' y 4'40''.
En las escaleras sufriendo de lo lindo y en el mil a tope pidiendo papas desde el 400 y con la nécora Javi Conde de liebre inesperada desde el 500. Dando todo salió en 3'45''.
Para terminar un trote de 1200 m.
TOTAL: 8,30 Km 40'25'' (4'52''/Km)+ 15' aproximadamente en las escaleras.
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 114 DÍAS. Sesión 6

45' en el gimnasio. Ejercicios para tener tonificada la espalda y estiramientos.

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 113 DÍAS. Sesión 7

Se presentaba muy complicado el rodaje de esta mañana cuando a punto de salir de casa estaba tronando y arreciaba la lluvia y el viento. Luego tengo que decir que fuimos unas nécoras afortunadas porque nos llovió solo en unos pocos Km del principio y el viento solo molesto com fuerza subiendo Mide.
A las 9:32 arrancamos desde el Verbum em CARMA entreno Jose Antonio Rodríguez, Fran Lago, Jorge González, Javi Conde y un servidor. Hasta Patos fuimos en grupo y luego cada uno buscó su ritmo. Em mi caso hice dúo com Fran Lago.
El objetivo era realizar 17 Km entre 4’55’’ – 4’25’’ y nos salió em 1h 17’56’’ (4’35’’/Km) com parciales em 5’36’’ – 5’07’’ – 4’51’’ – 4’54’’ – 4’42’’ – 4’30’’ – 4’24’’ – 4’13’’ – 4’22’’ – 4’23’’ – 4’21’’ – 4’30’’ – 4’29’’ – 4’17’’ – 4’37’’ – 4’29’’ y 4’10’’. Luego a trote hasta el Verbum.
Bien de sensaciones aunque un poco cargado los cuádriceps. ¡Las escaleras pasan factura!
TOTAL: 18,09 Km 1h 23’40’’ (4’38’’/Km) 153 ppm
Acabada esta primera semana del plan com 67,5 Km recorridos y peso medio de 63,9 Kg.
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 112 DÍAS. Sesión 8

Hoy compartida sesión con las nécoras Juan Piñeiro y Jorge González. Teníamos 8 Km de calentamiento que nos llevaron 38’47’’ (4’50’’/Km) y luego tocaban 10 cuestas de 150 m. que hemos hecho de menos a más. En mi caso: 42’’.5 – 41’’.2 – 40’’.1 – 40’’.0 – 39’’.2 – 38’’.6 – 38’’.3 – 37’’.6 – 38’’1 y 37’’.0.
Para acabar um trote de 1170 m.
Las piernas seguían cargadas y me ha costado sobre todo las dos primeras vueltas, hasta que las piernas han entrado en calor.
TOTAL: 12,2 Km 1h 04’16’’ (5’16’’/Km).
Luego 1 hora de gimnasio + 14’ de sauna.
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 111 DÍAS. Sesión 9

Otra vez con la fortuna de escapar del mal tempo. Después de la mañana “infernal” vino la tregua a media tarde. Salí de las pistas de Balaidos hasta el parque donde di 13 vueltas (las 8 últimas acompañado por Jorge González).
El ritmo objetivo de los 14 Km programados era entre 4’55’’ – 4’30’’.
El 1,09 Km que hay hasta el parque a ritmo 5’21’’ y luego los parciales salieron en 4’46’’ – 4’40’’ – 4’35’’ – 4’32’’ – 4’38’’ – 4’31’’ – 4’34’’ – 4’35’’ – 4’35’’ – 4’37’’ – 4’33’’ – 4’36’’ y 4’40’’ totalizando los 14,09 Km en 1h 05’42’’ (4’39’’/Km). Después a trote hasta las pistas.
Hoy buenas sensaciones a lo que ayudó que mis piernas ya no estaban sobrecargadas.
TOTAL: 15,31 Km 1h 12’15’’ (4’43’’/Km).
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 109 DÍAS. Sesión 11

Como comprobáis en el titular mucho trabajo por hacer y esperemos que también por mejorar. Esta semana tocaron las escaleras en jueves en vez de en viernes y mejores sensaciones. Los 6,1 Km de calentamiento me los tomé con más calma: 31’04’’ (5’05’’/Km) con parciales en 5’37’’ – 5’22’’ – 5’08’’ – 4’58’’ – 4’46’’ y 4’42’’ pero luego las tandas de escaleras las hice con menos recuperación y mejores sensaciones que la semana pasada. Luego el mil un pelín más rápido 3’44’’.2. Ha costado pero también con mejores sensaciones.
Para acabar 1 Km de trote.
TOTAL: 8,1 Km 41’49’’ (5’10’’/Km)
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

FALTAN 108 DÍAS. Sesión 12

Malas sensaciones porque los excesos se pagan. Hoy comida en el instituto y en el entreno pesado no, lo siguiente. Para empezar sufrí el colapso circulatorio y llegué con retraso a Castrelos. Como ya habían empezado las nécoras Maikel Patino, Jose Antonio Rodríguez e Isaac Mariño, con buen criterio, decidí empezar a modo de calentamiento en el sentido contrario hasta que nos cruzáramos.
Desde el principio iba incomodísimo por lo que al comienzo de la séptima vuelta decido con Maikel aflojar un poco. Cuando a él le faltan 3 volvemos a recobrar el ritmo inicial y en mis últimas 3 acompañado por Dani Figueroa. En fin, sobreviví, que no es poco.
16 Km en 1 hora 14’48’’ (4’40’’/Km) con parciales en 4’44’’ – 4’48’’ – 4’38’’ – 4’38’’ – 4’40’’ – 4’40’’ – 4’47’’ – 4’52’’ – 4’45’’ – 4’40’’ – 4’37’’ – 4’30’’ – 4’35’’ – 4’40’’ – 4’33’’ y 4’39’’. Ya en solitario un Km de trote
TOTAL: 17,33 Km 1 hora 23’35’’ (4’49’’/Km) 146 ppm
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Reply with quote Post Sun, 23 Dec 2018, 17:30
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer Sesión 13 con 50' de gimnasio y hoy el rodaje dominical:

FALTAN 106 DÍAS. Sesión 14

CARMA entreno de los numerosos. Gran mañana para correr y en buena compañía, más no se puede pedir. 20 Km saliendo del Verbum en dirección a Panxón por el trazado de la Vig Bay.
El mister mandó ritmo tranquilo y de acelerar solo en los 3 últimos Km y sin emocionarnos… y nos ajustamos a lo marcado: 5’44’’ – 5’01’’ – 4’46’’ – 4’48’’ – 4’55’’ – 4’42’’ – 4’32’’ – 4’31’’ – 4’34’’ – 4’32’’ – 4’38’’ – 4’28’’ – 4’29’’ – 4’26’’ – 4’24’’ – 4’21’’ – 4’16’’ – 4’12’’ – 4’07’’ y 4’05’’ para computar 1 hora 31’32’’ (4’34’’/Km).
Después un Km a trote.
TOTAL: 21,01 Km 1 hora 37’34’’ (4’39’’/Km) 151 ppm
Acabada la semana con 64,3 Kg de peso medio y 74 Km recorridos.
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