Lun, 25 Xuñ 2018, 11:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy quería combinar los 8 Km de entreno con el trabajo en gimnasio por lo que los hice en cinta, empezando a 5'40''/Km y terminando a 4'20''. ¡Menuda manera de sudar! jajaja
Luego circuito de pesas y de fortalecimiento.
TOTAL: 8,00 Km 40'07'' (5'05''/Km)
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Mér, 27 Xuñ 2018, 9:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno tranquilo junto a Adán Hasmi e Isaac Mariño, empezando a 5'45'' y bajando en progresión, avivando un poco al final que se terminó en 4'25''. Salieron los 12 Km en 1h 01'58'' (5'09''/Km)
Luego 1 Km de trote.
TOTAL 13,00 Km 1h 08'20'' (5'15''/Km)
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Ven, 29 Xuñ 2018, 8:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 10 Km y me he dicho "Vamos a probar cómo estamos" y me planteé intentar ir rápido hoy. Me quedo contento porque aunque ha costado he mantenido el tipo.
Salieron los 10 Km en 44'31'' (4'27''/Km) con parciales en 4'41'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'27'' - 4'27'' - 4'26'' - 4'22'' y 4'10''.
No ha estado mal y más teniendo en cuenta que ayer cayeron un poco más de 2 horas en el gimnasio.
Hoy no hubo trote de enfriamiento porque las obligaciones laborales apremiaban el tiempo.
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Dom, 01 Xul 2018, 11:00
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy un nuevo pasito haciendo una sesión de 15 Km. Agradecer la compañía a los que yo denomino "hombres de Berni" con Berni, Gaspar, Jardón, Dani y las nécoras Jose Antonio Rivera y Adán Hasmi. En compañía los comienzos se llevan mucho mejor.
El entreno consistió en salir tranquilos desde Castrelos hasta el Bao y luego apretar hasta la playa de La Fuente (Km 10). Después de una parada para refrescarse tirar por Bouzas hasta Castrelos.
Me encontré bastante bien para la carga que lleva el cuerpo (de los últimos 33 días 26 sesiones de gimnasio y solo 2 días de descanso total). Sobre todo se nota en las piernas pesadas pero parece que la espalda va respondiendo que es lo importante.
Salieron los 15,27 Km en 1h 14'47'' (4'54''/Km) con parciales en 5'58'' - 5'23'' - 5'14'' - 5'06'' - 4'37'' (apretando para coger al grupo tras un pisito) - 4'58'' - 4'53'' - 4'29'' - 4'13'' - 4'10'' - 5'15'' - 5'00'' - 4'40'' - 4'41'' y 4'48''.
Terminada esta semana con un peso medio de 67,2 Kg y 46,3 Km recorridos.
Y después de la caña que lleva el cuerpo me tomaré las dos próximas semanas un respiro del Gym y rodaré lo que al cuerpo le apetezca y si todo va bien el Lunes 16 empezaré la preparación para el Campeonato del Mundo máster de media maratón que se celebra dos meses después en Málaga.
¡Persiguiendo sueños!
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Mér, 04 Xul 2018, 8:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Rodaje de una hora que se ha hecho duro por el cansancio acumulado de caminar ayer bastante. Pensaba en principio tirar siguiendo el río Arno por el casco urbano pero ayer ya me quedó claro que no era buena idea con tanto tránsito de personas y coches por calles estrechas.
Salí en dreccón contraria y con la grata sorpresa al cabo de 2,5 Km de enconrarme una senda de tierra siguiendo el río.
La sensación, como ya os decía, de cansancio por varios motivos: el inicio del viaje el lunes acostándonos tarde, los km andados ayer, los 24 ºC reinantes (y gracias porque ayer hacía más calor y hoy estaba nublado mientras corría), el ir con solo una galleta en el cuerpo... La cuestión es que los últimos Km venían con las sensaciones de final de un maratón y con una sed terrible.
Fueron 12 Km en 59'48'' (4'59''/Km) con parciales en 5'19'' - 4'54'' - 5'00'' - 5'02'' - 5'02'' - 4'52'' - 4'54'' - 4'53'' - 4'55'' - 4'58'' - 5'07'' y 4'52''. Luego a trote rápido hasta el apartamento.
TOTAL: 12,28 Km 1h 06'28'' (5'00''/Km).
Los dos próximos dáis imposible correr.
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Sáb, 07 Xul 2018, 7:45
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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No había muchas ganas de levantarme en ayunas a correr después de las pateadas que llevamos pero hay que hacerlo si quiero intentar preparación para Málaga dentro de poco más de una semana sin partir de cero.
Con la fortuna de tener el parqueGordiani a 300 m de donde nos alojamos. Hice 7 vueltas a un circuito de aproximadamente 1300 m.
9 Km en 44'46'' (4'59''/Km) con parcales en 5'25'' - 5'13'' - 5'06'' - 4'56'' - 4'52'' - 4'57'' - 4'43'' - 4'42'' - y 4'50''. Luego a trote hasta el apartamento.
TOTAL: 9,7 Km 48'50'' (5'02''/Km).
Las sensaciones malas como no uede ser de otra manera con tanto andar y yendo en ayunas.
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Dom, 08 Xul 2018, 7:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Prácticamente un calco del entreno de ayer. Nuevamente en el parque Gordiani 7 vueltas y otra vez en progresión.
La sensación de pesadez al principio muy grande hasta el punto que pensaba dejarlo en media hora. Luego me fui encontrando mejor siguiendo la estela de un corredor.
Salieron los 9 Km en 44'22'' (4'55''/Km) con parciales en 5'23'' - 5'25'' - 5'09'' - 4'56'' - 4'49'' - 4'44'' - 4'40'' - 4'36'' y 4'40''. Luego a trote hasta la base.
TOTAL: 9,62 Km 47'51'' (4'58''/Km)
Terminada la semana con 4 sesiones con 41,9 Km coridos y calculo que en los últimos 5 días 60 Km andados.
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Lun, 09 Xul 2018, 7:32
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Lo ideal era descansar hoy pero hasta el próximo fin de semana solo puedo entrenar hoy y mañana. Así que allá fui a eso de las 8:10 de la mañana con una mísera loncha de jamón york en el cuerpo y todo lo bailado estos días atrás. Por eso el comienzo se hace realmente duro, luego el cuerpo se pone en modo correr y, aunque cansado, tira para adelante.
Hoy 8 en vez de 7 vueltas en el parque Gordiani.
10 Km en 50'39'' (5'04''/Km) con parciales en 5'49'' - 5'19'' - 5'08'' - 4'56'' - 5'05'' - 5'00'' - 4'53'' - 4'50'' - 4'59'' y 4'40''. Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 11,00 kM 56'28'' (5'08''/Km)
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Mar, 10 Xul 2018, 8:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Cuarto y último día de entreno seguido. He estado a nada de no ir cuando ha sonado el despertador pero...
Hoy empecé un pelín más rápido saliendo el primer Km en 5'13'' y acabando el segundo me ha pasado un corredor y me puse de reto intentar seguirlo un rato. Ese segundo Km salió en 4'51''. Ya "con el gancho" puesto el tercero salió en 4'29'' y me he dicho a ver si aguntas un par de Km y así fue: 4'25'' y 4'29''. Tampoco penséis que iba cómodo. Sobre todo había un tramo en subida que me costaba seguirlo. Aún así aguantaba detrás y salieron los dos siguientes Km en 4'30'' y 4'21''. A estas alturas ya mi objetivo es intentar aguantarlo hasta el 9º Km pero a comienzos del siguiente Km se planta y los últimos 1800 m me toca hacerlos en solitario y salen en 4'15'' y 4'17''.
Fueron 9 Km en 40'52'' (4'32''/Km). Ahora mismo hacer estos ritmos es un logro.
Acabé con un trote de 800 m hasta el apartamento.
TOTAL: 9,8 Km 45'35'' (4'39''/Km)
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Sáb, 14 Xul 2018, 10:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tras estos días de vacaciones pensaba hacer trabajo de gimnasio pero resulta que cierra los sábados en verano por lo que vuelta a casa y realicé el circuito de Chapela sin objetivos.
Salieron los 9 Km en 42'36'' (4'44''/Km) con parciales en 5'10'' - 4'52'' - 4'40'' - 4'27'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'50'' - 4'36'' y 4'56''.
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Dom, 15 Xul 2018, 10:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA entreno junto a Jose Antonio Rodríguez y Juan Piñeiro desde el parque de Castrelos hata la playa de La Fuente y vuelta. Salieron 13,19 Km en 1h 04'06'' (4'52''/Km) con parciales en 5'29'' - 5'06'' - 4'55'' - 4'43'' - 4'56'' - 4'48'' - 4'59'' - 4'42'' - 4'45'' - 4'47'' - 4'42'' - 4'43'' y 4'40''.
Terminada la semana con 43 Km recorridos y peso medio de 66,5 Kg.
Hace 2 meses que paré y faltan 2 meses para el Campeonato del Mundo Máster de media maratón y mañana volvemos a empezar con un plan.
Dadas las circunstancias cambiamos a 4 cuatro días de correr (lunes, miércoles, viernes y domingo), intercalados con días de gimnasio.
Los milagros no existen por lo que el objetivo básico es correr sin molestias y luego a intentar mejorar semana a semana para hacerlo en Málaga lo mejor posible.
Dispuesto a trabajar y sufrir porque los sueños no salen gratis.
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Lun, 16 Xul 2018, 11:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban en este primer día del plan 8 Km entre 4'40'' - 4'20'' + 8*100 m en cuesta.
Empecé la jornada con circuito de pesas en el GYM (20') y luego me fui a Castrelos. Dos primeras vueltas en solitario por el circuito de mil (4'40'' y 4'31'') y luego me uní a un grupo compuesto por Antonio Fuertes, Manu, Nieto Y el mister Adán, haciendo una vuelta grande en 5'25'' (4'37''/Km), una vuelta al circuito de los patos en 11'17'' (4'49''/Km) y dos vueltas grandes en 5'14'' (4'28''/Km) y 5'07'' (4'22''), acabando en el 100 tras rodear el parque. Salieron 8,12 Km en 37'33'' (4'37''/Km).
Pensé que iba a llevar peor el ritmo. Me encontré bastante bien. Ir en compañía siempre ayuda.
Las cuestas tenía dos opciones: o por la acera de la entrada del parque o por la cuesta de tierra de al lado de la fuente. Elegí esta segunda opción para intentar amortiguar impacto.
Fueron 8 cuestas de 110 m en 35.5 - 35.2 - 35.8 - 34.9 - 35.7 - 35.2 - 35.5 y 34.6.
Las cuestas han costado jajaja.
Luego 1,2 Km de trote.
Primer día superado
TOTAL: 11,23 Km 57'20'' (5'06''/Km)
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Mér, 18 Xul 2018, 11:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Segundo día del plan y me ha costado de lo lindo. Ya se sabe que los comienzos son jodidos. Bastante malas las sensaciones, con piernas pesadas y pecho cargado, pero he cumplido. Aunque es cierto que me hubiera gustado haber aumentado gradualmente el ritmo como mandaba los 14 Km en progresión pero conseguir ir a 4'40'' - 4'45'' ya era un logro. Hacia el final, sin ir cómodo, conseguí acelerar un poco.
Salieron los 14 Km en 1h 04'59'' (4'38''/Km) con parciales en 4'53'' - 4'44'' - 4'42'' - 4'42'' (agradecer a Javi Lafuente su compañía hasta aquí) - 4'43'' - 4'42'' - 4'45'' - 4'44'' - 4'35'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'32'' - 4'27'' y 4'18''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 11'20'' (4'45''/Km).
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Ven, 20 Xul 2018, 10:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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En esta pretemporada el mister nos obsequia un día a la semana con trabajo de escaleras. ¡Todo generosidad Carlos Adán! jajaja
Compartido el sufrimiento con las nécoras Xan Raña y Jorge González.
Para empezar 5 Km tranquilos en 26'07'' (5'13''/Km) con pasos en 5'41'' - 5'25'' - 5'06'' - 5'05'' y 4'50''.
Luego el trabajo de escaleras y para terminar tenía un Km a 3'45'' que me ha costado un mundo pero aguanté el tipo haciendo 3'46''.2 Después de 2 meses sin saber lo que es rodar un Km por debajo de 4'00'' (10 K de Samil) pues es para estar contento. Consciente de que me iba a costar salí fuerte y luego fui perdiendo "el colchón" poco a poco.
Acabamos con un Km de enfriamiento.
Queda mucho que pulir aunque pasito a pasito.
TOTAL: 7,00 Km 37'05'' (5'18''/Km)
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Dom, 22 Xul 2018, 10:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Para acabar esta primera semana del plan había que hacer 8*1000 en 3'55''/Km con dos minutos de recuperación. Ha pasado factura el tiempo de inactividad y lo más que he conseguido es hacerlas por debajo de 4'00''/Km.
De calentamiento 3 Km con mi buen amigo Fran Lago. Luego las series han costado horrores. Por poner algo positivo las piernas mejor que otros días pero de caja me falta mucho por mejorar. Las recuperaciones andando, nada de trote.
Salieron en 3’57’’.6 – 3’57’’.2 – 3’59’’.7 – 3’57’’.1 – 3’57’’.8 (gracias a la nécora Marzoa por acompañarme en esta) – 3’58’’.1 – 3’59’’.9 y 3’52’’.9.
Acabé con un Km de trote.
Salieron en esta semana 52,9 Km y un peso medio de 66,7 Kg.
En cuanto la espalda noto cierta tensión parece que va aguantando.
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