Lun, 26 Mar 2018, 18:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Se hace complicado compaginar vacaciones y entrenos. Hoy ha tocado un regenerativo en ayunas para evitar "liquidar" la mañana.
Un entreno hecho en el parque de la Cuña Verde pero en el extremo opuesto a dónde fue el Campeonato de Campo a través.
Una zona mucho más plana.
La cosa ha empezado con problemas técnicos. El Garmin no quería funcionar. Cuando llevaba dos vueltas ha resucitado y por eso puedo saber la distancia recorrida.
Fueron en total 2 vueltas con ligeras modificaciones sin GPS, más otras dos idénticas con satélite (para saber lo que había recorrido) y acabando con otras dos un poco más grandes.
Me he limitado a rodar tranquilo porque el cuerpo notaba las competiciones del fin de semana y las "caminatas".
TOTAL: 10,1 Km 52'00" (5'09''/Km)
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Mar, 27 Mar 2018, 9:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Buenos días desde Las Médulas. ¡Estos sí que son cuestas! Para entrenar he tenido que hacerlo por un tramo de poco más de medio Km en la ruta de los conventos que va de Orellán a las Médulas y que sin ser plano, plano tiene un perfil suave. Hice 13 idas y vueltas saliendo los Km en 5'05'' - 4'40'' - 4'37'' - 4'34'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'25'' y 4'19'', saliendo los 14 Km en 1h 03'50'' (4'34''/Km).
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 09'41'' (4'39''/Km)
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Xov, 29 Mar 2018, 13:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy tocaba 4 Km a 4'10'' + 2 Km a 4'00'' + 4 Km a 4'05'' + 1 Km a 3'55'' con recuperación a trote de 2'.
De calentamiento 3 Km que salieron un minuto más rápido de lo habitual. Las dos últimas vueltas con la compañía de Fran Lago.
Los bloques, ya en solitario, salieron en.
4 Km en 4'03''.1 - 4'06''.9 - 4'04''.7 y 3'59''.1 para computar 16'14'' (4'03'.5)
2 Km en 3'54''.4 y 4'01''.2 para sumar 7'56'' (3'58''/Km)
4 Km en 3'59''.8 - 4'02''.5 - 4'02''.0 y 4'00''.1 para totalizar 16'04'' (4'01''/Km)
1 Km en 3'44''.7
Acabé con un Km de trote con mi compañero de equipo Fran Mallo.
TOTAL: 15,4 Km 1h 11'03'' (4'37''/Km).
En cuanto a sensaciones seguimos conviviendo con el agarrotamiento leve de la espalda.
Parece que se acerca el maratón que ya tengo dorsal: 62001.
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Ven, 30 Mar 2018, 10:26
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Desde ayer con resfriado. Me levanté con idea de hacer entre 18 - 20 Km sobre 4'45'' - 4'25''. Al llegar al parque me uní al grupo de Javi Estévez, Parada, Estela... con los que compartí 8 vueltas por el circuito de 1170 m, empezando esas vueltas a ritmo 4'42'' y terminadas en 4'27''. Luego en solitario por el circuito de mil otras nueve con ritmos: 4'24'' - 4'25'' - 4'25'' - 4'22'' - 4'30'' - 4'27'' - 4'23'' - 4'23'' - 4'20''.
Mañana bastante fresca (5ºC) y con un par de chaparrones.
Salieron 18,36 km en 1h 21'45'' (4'27''/Km)
Me encontré bastante bien aunque al acabar notaba la espalda un poco cargada.
Acabé con un Km a trote.
TOTAL: 19,36 Km 1h 28'21'' (4'34''/Km)
Mañana descanso. Acabado este abrupto mes de marzo con 268,5 Km
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Dom, 01 Abr 2018, 10:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entre que me encuentro mejor y que se me pusieron los "dientes grandes" viendo las nécoras que iban a Castrelos... Allí marché con mis dos geles de la tirada larga, aunque sabía positivamente que no iba a hacer 28 Km. El objetivo primordial era evitar la sensación de agotamiento.
Empecé con Jose Antonio Rodríguez y a la siguiente vuelta se unieron Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino. Lo único que tenía claro era el ritmo (4'40'' - 4'30''). A partir del 7º Km notaba que ya me estaba desgastando por lo que puse el listón en 10 Km que salieron en 45'31'' (4'33''/Km) con pasos en 4'42'' - 4'34'' - 4'36'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'36'' - 4'29'' - 4'33'' - 4'29'' y 4'22''.
Lo mejor fue el trote ya que fueron 3 Km porque cada vez que hacíamos la vuelta de rigor acababa de entrenar una nécora y la acompañábamos en su trote: Un Km con Juan Piñeiro, el siguiente se suma Jose Antonio y al siguiente Maikel.
TOTAL: 13,00 Km 1h 04'12'' (4'56''/Km)
Acabada la semana con 65,0 Kg de peso medio y con 73 Km recorridos.
Mañana, como ya suele ser norma, a escuchar el cuerpo. En función de cómo me encuentre del catarro actuaré si le parece bien al mister.
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Lun, 02 Abr 2018, 11:43
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Empezando la doceava semana de esta preparación llena de complicaciones. Y como en las 4 anteriores semanas sin plan, capeando en función de las circunstancia físicas.
Hoy madrugué con la idea de hacer algunos Km antes de sumarme a los 10 km que tenía Jorge González. Con la intención de hacerlos en su totalidad si me veía con fuerzas (aún no estoy plenamente restablecido del catarro, aunque es cierto que me noto mucho mejor).
En solitario fueron 5 Km (4'49'' - 4'41'' - 4'39'' - 4'40'' y 4'43''). Luego los 10 Km con Jorge y Miguel Ángel Fernández salieron en 4'53'' - 4'47'' - 4'43'' - 4'41'' - 4'34'' - 4'31'' - 4'35'' - 4'37'' - 4'31'' y 4'18''. Así que sumando 15 Km en 1h 09'42'' (4'39''/Km).
Lo negativo el notar como cuando paso de 8 - 10 Km se va cargando la espalda y la zona baja del glúteo. Es algo leve pero que me preocupa cuando lo que me espera son 42,195 Km.
Luego trote de 1,7 Km.
TOTAL: 16,7 Km 1h 19'08'' (4'44''/Km)
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Mar, 03 Abr 2018, 9:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Prácticamente todo el mundo tenía series de mil en el parque y yo un entreno indefinido. Tenía claro que series de mil no. De entrada, los primeros 3 Km acompañé en el calentamiento a un amplio grupo que tenía esas series. Calentamiento tranquilo (15'55'').
A partir de la cuarta vuelta tocaba rodar solo y a los 100 metros me dije ¿por qué no un fartlek? Fue buena idea porque así se me hizo muy ameno el entreno. Fueron 10 Km con los miles impares rápidos y los pares a ritmo medio. Me lo tomé como un fartlek por sensaciones, sin un ritmo objetivo preconcebido. Mismo poco antes de hacer el 5º rápido me planteé hacer 12 Km pero preferí guardar fuerzas que vengo de un catarro.
Salió el fartlek en 44'17'' (4'26'') con los cambios de ritmo en 4'21'' - 4'46'' - 4'10'' - 4'44'' - 4'09'' - 4'41'' - 4'05'' - 4'41'' - 3'58'' - 4'41''.
Acabé con un Km de enfriamiento en compañía de Jose Antonio Rodríguez.
total: 14 Km 1h 05'26'' (4'40''/Km).
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Xov, 05 Abr 2018, 10:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy fue un entreno en el que el objetivo era compartir Km en CARMA grupo. Allí estuvimos Jorge González, Rafa Fernández, Miguel Ángel Fernández, Jorge Lamas, Juan Piñeiro, Jaime Fernández y un servidor, más el amigo Lisardo, compartiendo, en mayor o menor cantidad, unos amenos Km.
En mi caso fueron 12 Km en 59'59'' (5'00''/Km) empezando muy suave y luego yendo un poco por debajo de 5'/Km: 5'25'' - 5'19'' - 5'08'' - 5'04'' - 4'58'' - 4'48'' - 4'52'' - 4'56'' - 4'55'' - 4'48'' - 4'57'' y 4'49''.
Luego junto a Miguel Ángel y Jorge González 6 progresivos en los que noté que hacía más de un mes que no los hacía: salieron entre 22'' y 20'', acabando con un trote de 900 m.
Lo más positivo es que me voy notando un poco más suelto. Días atrás me recetaron un antiinflamatorio y la zona de la nalga ya no tengo ninguna molestia y la espalda parece que ha mejorado algo. Aún así el próximo lunes voy al traumatólogo.
TOTAL: 14,00 Km 1h 09'28'' (4'58''/Km)
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Ven, 06 Abr 2018, 9:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Escasa asistencia a Castrelos en esta mañana desapacible. Temiendo que cayera un buen chaparrón decidí empezar y acabar el entreno desde donde aparqué el coche.
Rodaje suave con un primer Km en 5'17'' y el resto sobre 5'00''/Km (el Km más rápido fue en 4'59''). A lo largo del entreno se me unieron primero Jorge González y luego Alejandro.
Fueron 11,31 Km en 57'18'' (5'04''/Km).
Luego 6 progresivos entre 22'' y 19'' y trote (en mi caso 1,21 Km).
Piernas pesadas, sensación compartida por mis compañeros.
TOTAL: 13,62 Km 1h 09'11'' (5'05''/Km).
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Dom, 08 Abr 2018, 14:05
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy mi 10ª Vig Bay. No he faltado a la cita desde que empecé a correr. Tocaba hacerla en progresión por bloques de 7 Km, empezando a 4'30''/Km, luego a 4'15''/Km y acabando a 4'00''/Km.
Lo que tiene no estar para hacer marca es que vas relajado, tanto que, después de la CARMA foto, casi se me escapa la furgoneta del guardarropa.
De calentamiento 1,1 Km junto a mi compañero Maikel Patino y al cajón.
El primer bloque ya salió en 30'40'' (4'23''/Km) con parciales en 4'17'' - 4'27'' - 4'12'' - 4'45'' - 4'25'' - 4'24'' y 4'28''.
Muy bien de sensaciones. Muy contento al correr con la espalda suelta. En el sexto Km Maikel para a orinar y me cogerá avanzado el segundo bloque pero acabará pagando el esfuerzo y en el pabellón de Panxón se queda.
Segundo bloque en 28'46'' (4'06''/Km) siguiendo con grandes sensaciones y pasando un gran número corredores (según la estadística de Championschip Norte desde el Km 10 a meta rebasados 203): 4'06'' - 4'06'' - 4'06'' - 4'06'' - 4'02'' - 4'10'' y 4'10''. Se ha hecho complicado el tramo de Playa América con viento en contra pero no me he arrugado y sobrepasé al globo de 1 hora 30' que magistralmente conducía la nécora Miguel Marzoa.
El tercer bloque tocaba a 4'00''/Km pero contaba con el hándicap de pasar Monte Lourido. Salió en 29'04'' (4'06''/Km). Noté la falta de trabajo de calidad en las últimas semanas y aunque llevé buen ritmo, se me hizo imposible hacer el ritmo objetivo. Parciales en 4'18'' - 4'06'' - 4'05'' - 4'00'' - 4'05'' - 4'04'' el último Km y 97 metros en 4'25'' (4'01''/Km).
Puesto 308 de 3919.
Terminada la semana con 65,7 Kg de peso medio y con 80,8 Km recorridos.
Dos semanas para cumplir un nuevo sueño!!!
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Dom, 08 Abr 2018, 19:45
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Lun, 09 Abr 2018, 9:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Gracias Meigalicix!!!

Hoy volvemos a la faena:

Pues como hemos notado mejoría vamos a retomar el plan. Hoy tocaban 10 Km 4'45'' - 4'25'' + 6 progresivos + trote.
Compartí Km con Miguel Ángel Fernández, Maikel Patino y Jaime Rocha.
Salieron los 10 Km en 46'59'' (4'42''/Km) con parciales en 5'06'' - 4'50'' - 4'53'' - 4'41'' - 4'33'' - 4'35'' - 4'42'' - 4'40'' - 4'35'' y 4'24''.
Luego los 6 progresivos entre 23'' - 19'' y el trote.
Lo mejor que la espalda se va portando. Noto bastante menos presión que en las semanas anteriores. Voy más suelto.
TOTAL: 12,00 Km 57'08'' (4'46''/Km)
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Mar, 10 Abr 2018, 9:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 12 Km 4'45'' - 4'25'' + 6 progresivos + trote. Como hoy me abandonaron mis nécoras me adapté al rodaje que estaba llevando un grupo en el que iban Benito, Alfonso Moro, Jorge Iglesias, Javi Rodríguez y Sebi, rodando por la vuelta grande. Me despreocupé del ritmo y salieron las 7 primeras vueltas lentas: 5'56'' - 5'46'' - 5'34'' - 5'33'' - 5'42'' - 5'37'' y 5'37'' (supone ritmos entre 5'11'' y 4'47''). A partir de la 8ª ya rodé en solitario y, consciente de que el ritmo fuera lento, aceleré: 5'13'' - 5'02'' - 5'00'' y 4'59'' (ritmos 4'28'' - 4'17'' - 4'15'' y 4'14''). Luego 300 metros a 4'42'' hasta la escultura del violinista.
En verdad tenía que hacer 10 vueltas pero con el frío que hacía preferí sustituir los 6 progresivos por una vuelta más a ritmo y así no parar.
Fueron 13,17 Km en 1h 01'27'' (4'40''/Km)
Acabé con un Km de trote.
La espalda se va manteniendo y tengo para comienzos de mayo una resonancia para ver si damos con el problema.
TOTAL: 14,17 Km 1h 07''26'' (4'46''/Km).
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Xov, 12 Abr 2018, 9:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Otro día con la sensación de ir creciendo. Por una parte muy contento de ver la mejoría y por otro lástima que el maratón está ahí al lado y no disponer de un mes en estas condiciones para afinar. Siempre queremos más jajaja.
Hoy tocaba un 2*6000. El primero a ritmo 4'20''/Km y el segundo a 4'10''/Km y ha salido bastante holgado. Tras un calentamiento de 15' salió el primer 6000 en 24'47'' (4'08''/Km) con parciales en 4'11''.3 - 4'10''.1 - 4'09''.3 - 4'07''.6 - 4'04''.2 y 4'04''.3. Salió muy cómodo.
Tras 2' a trote el segundo 6000 salió en 24'06'' (4'01''/Km) con pasos en 3'58''.1 - 3'58''.9 - 4'01''.6 - 4'03''.8 - 4'02''.0 y 4'01''.0. Por ponerle un pero quizás debí salir un poco más lento en este 6000. Llevo muchas semanas sin rodar por debajo de 4' y a partir del tercer Km iba justo, que no vacío.
Agradecer el apoyo de Jaime Rocha y Miguel Ángel Fernández.
Acabamos haciendo un Km de trote.
TOTAL: 16,14 Km 1h 12'13'' (4'28''/Km)
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Ven, 13 Abr 2018, 9:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Para hoy había 12 Km 4'45'' - 4'25'' que realicé en su totalidad con Miguel Ángel Fernández y Jaime Rocha. Al principio también estuvieron Maikel Patino y Jorge González y en las últimas vueltas también compartió algunos Km Javier Rodríguez. En fin, un placer compartir Km.
Hoy las sensaciones fueron de pesadez tras las series de ayer. También acabé notando un poco cargados los hombros.
Salieron los 12 Km en 55'53'' (4'39''/Km) con parciales en 5'14'' - 4'46'' - 4'42'' - 4'46'' - 4'38'' - 4'43'' - 4'38'' - 4'36'' - 4'33'' - 4'31'' - 4'26'' y 4'17''.
Luego 6 progresivos entre 21'' - 20'' y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 05'58'' (4'43''/Km)
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