Mar, 20 Feb 2018, 12:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Después de pasar ayer por sesión de fisio a media tarde hoy me levanté con unas sensaciones horribles. Curiosamente luego el entreno ha ido bastante bien aunque muscularmente creo que sigo sin estar a tope.
Tocaban 14 Km 4'45'' - 4'25'' que compartí con Miguel Ángel Fernández. Hasta mitad de entreno también con Adán y en 10 Km Jorge González.
Salieron los 14 Km en 1h 03'16'' (4'31''/Km) con parciales en 5'08'' - 4'48'' - 4'44'' - 4'35'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'27'' - 4'30'' - 4'24'' - 4'24'' - 4'24'' - 4'24'' - 4'16'' y 4'13''.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 09''22'' (4'37''/Km)
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Xov, 22 Feb 2018, 12:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Este jueves el plan no tenía series, marcaba 12 Km entre 4'45'' - 4'25'' + 6 progresivos + trote. Los tres primeros me los tomé con calma (5'15'' - 5'00'' y 4'57''), acompañando el calentamiento preseries de las nécoras Jorge González y Miguel Ángel Fernández. Ya solo decidí, ya que no había calidad, hacer un progresivo: 4'31'' - 4'32'' - 4'27'' - 4'26'' - 4'22'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'15'' y 4'10''. Invertidos en los 12 km 54'34'' (4'33'').
Los 6 progresivos entre 22'' - 19'' y acabando con trote de 900 m.
En cuanto a sensaciones me noto un poco mejor muscularmente aunque sigo sin estar perfecto.
TOTAL: 14,00 Km 1h 04'48'' (4'38''/Km).
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Ven, 23 Feb 2018, 11:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 14 Km 4'45'' - 4'25'' que salieron rápido. La mañana la tenía bastante ajetreada por lo que empecé en solitario a las 9 de la mañana. A lo largo de las 14 vueltas se fueron acoplando en función de sus necesidades las nécoras Jorge González y Miguel Ángel Fernández y también compartieron algunos giros Pablo Carrera y Dani Figueroa.
Salieron los 14 Km en 1h 02'59'' (4'30''/Km) con parciales en 4'51'' - 4'37'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'27'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'28'' y 4'18''.
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 08''42'' (4'35''/Km)
Voy encontrando mejoría a nivel físico pero aún no me acabo de encontrar muscularmente.
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Dom, 25 Feb 2018, 13:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tenía 32 Km en bloques: 10 Km a 4'55'' - 4'45'' + 10 Km 4'40'' - 4'30'' + 8 km a 4'20'' - 4'15'' + 4 km a 4'05''. Hechos en el parque de Castrelos. Aunque tocó acabar en solitario al principio muy bien arropado por compañeros del CARMA. Gracias a Jaime Fernández, Alfonso Codón, Jorge Lamas, Miguel Ángel Fernández, Suso Conde y Sanmikel.
Acudía con los problemas de sobrecarga que me vienen acompañando y con la idea de parar si iban a más.
El primer bloque salió sin problemas en amena charla con los compañeros y el único handicap era el fresco reinante. Salieron los 10 Km en 47'28 (4'45''/Km) con pasos en 5'02'' - 4'48'' - 4'50'' - 4'41'' - 4'42'' - 4'39'' - 4'42'' - 4'41'' - 4'44'' y 4'39''.
Sin problemas en el segundo bloque: 45'23'' (4'32''/Km) con parciales en 4'33'' - 4'39'' - 4'36'' - 4'35'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'27'' y 4'25''.
El tercer bloque, ya en solitario, ya me ha costado y mismo en el Km 25,6 he tenido que parar unos minutos por flato. Intenté controlarlo en marcha pero imposible. Muscularmente ya no iba cómodo y tentado estuve de dejar el entreno pero una vuelta más llevo a otra... Con todo cumplí con el ritmo objetivo. Salieron los 8 Km en 34'30''(4'19''/Km) con pasos en 4'19'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'22'' - 4'21'' - 4'19'' - 4'17'' y 4'16''. Los dos Km que se escapó un poco el ritmo ya son sintomáticos de que no iba cómodo.
El último bloque lo hice como pude. Las piernas no me dejaban ir a 4'05''/Km. Acabar ya fue un logro. Salieron los 4 Km en 16'49'' (4'12''/Km) con pasos en 4'14'' - 4'15'' - 4'13'' y 4'07''.
Terminada esta semana con 66,2 Kg de peso medio y 90 Km recorridos.
No está siendo una preparación fácil, recuperando la forma tras la recuperación de los niveles de ferritina y con el lastres de los problemas musculares. Toca seguir sumando.
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Lun, 26 Feb 2018, 11:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy tocaban 12 Km 4'45'' - 4'25'' + 6 progresivos + trote. Como sigo con malas sensaciones musculares marché para Castrelos con idea de evaluar sobre la marcha y si tenía molestias parar.
Entreno con Jaime Rocha, que es garantía de que se va a rodar alegre. Sorprendentemente la musculatura acompañó y solo en las últimas vueltas notaba la sobrecarga. Por eso decidí en vez de hacer los progresivos prolongar a 13 Km el rodaje. Nos llevó 57'46'' (4'27''/Km) con parciales en 4'57'' - 4'44'' - 4'36'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'22'' - 4'21'' - 4'22'' - 4'22'' - 4'17'' - 4'15'' y 4'05''.
Acabamos la sesión con 1 km de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1'03''21'' (4'32''/Km).
Esta tarde nueva sesión de fisio. A ver si consigo sacarme las molestias de encima. El entreno de mañana lo paso al miércoles para darle tiempo a las piernas de recuperarse del repaso que le van a meter a media tarde.
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Mér, 28 Feb 2018, 11:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Comencé poco más allá de las 9:10 con Jaime Rocha con la esperanza de librarnos de mojarnos. Nuestra esperanza se esfumó a partir de la tercera vuelta. Ha comenzado a llover bien y ya no ha parado hasta la vuelta de enfriamiento. Me tocaban 14 Km 4'45'' - 4'25'' y han salido un poco más rápidos, ya que nos llevó 1h 01'18'' (4'23''/Km) con parciales en 4'43'' - 4'28'' - 4'21'' - 4'26'' - 4'24'' - 4'25'' - 4'23'' - 4'23'' - 4'24'' - 4'19'' - 4'19'' - 4'18'' - 4'18'' y 4'06''.
Con el Km de trote nos hemos ido a 1h 07''23'' (4'30''/Km) para totalizar 15 Km.
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Xov, 01 Mar 2018, 13:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Calentamiento compartido con las nécoras Jorge González y Miguel Ángel Fernández y los Castrelos 2030 Seve y Jaime Rocha. Luego me tocó hacer las series de mil en solitario (salvo la primera) ya que no coincidíamos en ritmos y tiempos de recuperación.
El objetivo era hacer los miles a 3'55'' con recuperación a trote de 80'' y han salido pero me ha costado. Puede que influyera que ayer entrenara o que el parque estaba encharcado pero el cuerpo no está fino. La piernas pesadas y con sensación de bloqueo.
Los tiempos de los miles fueron: 3'53''.1 - 3'55''.9 - 3'55''.0 - 3'54''.4 - 3'53''.9 - 3'54''.6 - 3'54''.1 - 3'52''.5 - 3'53''.0 y 3'42''.0. Las dos últimas con la inestimable ayuda de Jaime Rocha.
Luego el km de trote nos volvimos a juntar todos los del calentamiento.
Seguimos sumando!!!
TOTAL: 14,88 Km 1h 13'18'' (4'56''/Km)
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Ven, 02 Mar 2018, 11:55
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Salieron rapidillos los 14 km. Es lo que tiene empezar uniéndose a Xan Raña y Jorge González que ya llevaban 4 vueltas. Compartidos los 14 Km con Jaime Rocha y 8 Km con Miguel Ángel Fernández.
Las 14 vueltas me llevaron 1h 00'34'' (4'19''/Km) y es que en las dos últimas ha metido el turbo Jaime acabando por debajo de 4'. Los parciales fueron: 4'29'' - 4'31'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'24'' - 4'21'' - 4'23'' - 4'21'' - 4'20'' - 4'19'' - 4'13'' - 4'10'' - 4'05'' y 4'03''.
Tan pronto acabamos, sin estirar, dimos la vuelta de trote ya que amenazaba chaparrón.
Sigo notándome bloqueado y todo me parece que viene de la espalda. Toca estirar y estirar.
TOTAL: 15,00 Km 1h 06'10'' (4'25''/Km)
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Dom, 04 Mar 2018, 15:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Por segunda vez corría esta media maratón. Ahora el recorrido sufrió modificaciones en el trazado y en el sentido en el que se corre. Lo que sigue siendo es una carrera dura con continuas subidas y bajadas en un circuito al que se dan tres vueltas.
Salí con muchas dudas ya que camino de O Carballiño, en el CARMA bus que compartí con mis compañeros de equipo Miguel Ángel Fernández y Sanmikel, notaba el pinzamiento que vengo teniendo en las últimas semanas al estar sentado conduciendo.
Llegamos con tiempo y saludamos a un buen número de amigos, sobre todo sanmikel que parece que es natural de todos los sitios jajaja.
De calentamiento poco menos de 2 Km y a la salida. Como no sabía si los Km estaban marcados decidí poner el autolap del GPS. En los primeros Km las sensaciones no eran buenas y aguantando como pude el ritmo de mis compañeros. Pasamos el séptimo Km en 28'48'' (siempre en base al GPS que ya sabéis que tiene un margen de error). Al principio de la segunda vuelta paso una pequeña crisis y parece que el grupo en el que van Jardón y mis compañeros me sacan un par de metros pero me repongo y pasamos la segunda vuelta en 29'00''. Ya me encuentro bastante mejor y a por todas en la tercera vuelta en la que sanmikel se quedará unos metros y yo sigo la estela de Miguel Ángel, dándolo todo, haciendo en esta tercera vuelta 28'37''.
Le faltan unos metros pero queda compensado por la dureza del recorrido quedando muy satisfecho con el 1h 26'46'' logrado. Puesto 34 de la general de 140 y 5º de categoría de 26.
Buena carrera de las nécoras: Miguel Ángel 33, yo 34 y san Mikel 36.
Corriendo no me ha molestado la musculatura aunque tampoco tenía unas sensaciones de que esté en las mejores condiciones y la prueba es que el viaje de regreso venía molestándome con el dichoso pinzamiento.
Terminada la semana con peso medio de 65,3 Kg y 81,8 Km recorridos.
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Dom, 04 Mar 2018, 18:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Aí arriba coma sempre, vente ou chova, con pinzamento ou sen el. Parabéns !!

Lun, 05 Mar 2018, 11:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Meigalicix escribió:

Aí arriba coma sempre, vente ou chova, con pinzamento ou sen el. Parabéns !!

Moitas grazas compañeira. Facemos o que podemos

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Lun, 05 Mar 2018, 11:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Empezando la octava semana del plan sobrecargado. Hoy cambié 8 Km de ritmo medio + 6 progresivos + trote por 9 Km regenerativos + trote. Me uní a Jorge González cuando llevaba 4 vueltas y las sensaciones bastante malas.
9 Km entre 5'10'' y 4'49'' que salieron en 44'30'' (4'57''/Km). Luego un Km de trote con otra nécora: Kike Álvarez.
TOTAL: 10 Km 50'27'' (5'03''/Km)
Esta semana era de bastante carga kilométrica pero voy a parar 5 días e intentar de una vez por todas descargar mi cuerpo. A ver si hay suerte.
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Ven, 09 Mar 2018, 11:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Conocer y escuchar tu cuerpo es fundamental para un atleta y humildemente creo que no se me da mal. Pero de nada vale si no aplicas el siguiente principio: si tienes una molestia hay un problema que solucionar urgentemente y si hay dolor a parar automáticamente.
Viene todo esto a cuento de la necesidad de saber parar a tiempo. Llevaba unas semanas que me notaba lastrado y ya no podía ser por falta de hierro. Me notaba muscularmente tocado. Al principio creía que el problema eran mis piernas. Ya la alarma se encendió cuando en ocasiones notaba un pinzamiento en la zona baja del glúteo al conducir. Fui atando cabos hasta llegar a la conclusión de que el problema estaba en la espalda, que estaba colapsada.
Si hay un problema se necesita una solución. Hoy hace 4 días que paré y todo parece indicar que el problema está arreglado. Mucho trabajo en mi maltrecha espalda para que cogiera el tono muscular. Mi cabeza me pedía ir hoy a entrenar pero escuché a mi cuerpo. Mañana o pasado pueden ser un gran día.
¡Persiguiendo sueños maratonianos!

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Ven, 09 Mar 2018, 12:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Intento Mejorar y Superarme
C.A.R. Marisqueiro

Sáb, 10 Mar 2018, 19:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Mañana intentaremos celebrar la Pre Vig Bay. La idea es celebrarla salvo que la situación metereológica sea infernal. Después de 4 días parado hoy decidí salir a media mañana a correr media hora para evaluar si mañana correr.
Fui desde mi casa hasta la Colegiata y regreso. A la ida por Travesía de Vigo y Vía Norte y a la vuelta por García Barbón y Sanjurjo Badía. Corriendo por sensaciones saliendo parciales de contrastes fruto de si tocaban subidas, bajadas o llanear: 5'04'' - 4'44'' - 4'51'' - 4'19'' - 4'44'' - 5'01'' y los últimos 300 m. a 5'12''.
Aunque noto mejoría aún no estoy plenamente recuperado, por lo que mañana, muy a mi pesar, solo correré parte de la distancia. A partir del punto de avituallamiento hasta Baiona. Prefiero ser cauto.
TOTAL: 6,29 Km 30'13'' (4'48''/Km)
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