Xov, 28 Dec 2017, 13:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Compartidos Km con dos buenos compañeros del C.A.R. Marisqueiro. Así que CARMA entreno con Bruno Muiños y Jaime Fernández. Nos limitamos a rodar suave. Bruno 8 Km y junto a Jaime hice hasta 10.
TOTAL: 10,00 Km 49'41'' (4'58''/Km).
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Dom, 31 Dec 2017, 18:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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BALANCE ATLÉTICO DEL 2017

Tras 3634 Km recorridos, 253 días entrenados y 19 carreras disputadas la conclusión es que ha sido un gran año: MMP en 10 Km ruta, 2ª mejor marca en maratón y en tres medias maratones cerca de mejor marca. El único pero el bache en el que estoy en los dos últimos meses pero no se puede estar a tope siempre.
A nivel colectivo muy contento de la evolución del C.A.R. Marisqeiro que sin duda se ha potenciado con las incorporaciones del 2017. Una gente estupenda que ha venido a hacer grupo.
Acabo este año de la mejor manera posible: corriendo la San Silvestre de Vigo a modo trotero.
Esta semana termina con 44 Km recorridos (contando los de la San Silvestre de esta tarde) y un peso medio de 66,5 Kg.
Empezaré el 2018, a diferencia de los años anteriores, en baja forma... pero esto no es como empieza sino como acaba. Por lo menos por intentar superarnos no va a quedar.
¡Persigueindo sueños! ¡feliz año!
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Lun, 01 Xan 2018, 14:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Después de 12 días de aporte férrico hoy me decidí por intentar retomar el plan de entrenos y lo marcado para empezar el año era un 16*400 a 1'32'' con recuperación 60''. Mi cabeza llevaba tres días pensando en empezar a darle caña. Una buena señal pero ya se sabe que en esto cuenta mente y cuerpo. El día no era el ideal ya que la lluvia tenía algo encharcado el parque y el viento era otro impedimento. Mismo tuve una tentadora oferta a primera hora de la mañana para hacer 10 Km por asfalto con mi buen amigo Bruno Muiños... pero hoy quería calibrar cómo estaba. La idea era evaluar sobre la marcha y actuar en consecuencia. Si el cuerpo pedía 4*400 o 6*400... Y la verdad es que me quedé muy contento. Para empezar volver a tener la sensación de fuerza en las piernas indica que vamos recuperándonos.
En las 3 vueltas de calentamiento comprobé que había viento moderado (en las últimas 3 repeticiones fue más intenso) que iba a dar como consecuencia unos 400 muy compensados: Los impares del 100 al 500 aunque picando para arriba con viento a favor y los pares al revés. El piso bien en las primeras y encharcado cuando empezó a caer agua con ganas.
Tenía dudas de conseguir cumplir con los ritmos pero todas por debajo del objetivo y con el minuto de recuperación a trote:
1'31''.3
1'31''.9
1'29''.6
1'29''.2
1'28''.7
1'30''.0
1'30''.2
1'28''.8
1'29''.5
1'28''.1
1'30''.1
1'28''.8
1'29''.6
1'30''.7
1'30''.0
1'27''.3
Acabé con 1,1 Km de trote.
TOTAL: 11,79 Km 1h' 00'36'' (5'08''/Km)
Mañana tocan 16 Km 4'45'' - 4'20'' pero seguiré escuchando mi cuerpo.
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Mar, 02 Xan 2018, 22:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno junto a Jorge González a media tarde por asfalto desde las pistas de Balaidos hasta el alto de Mide, la vuelta por el polígono del Caramuxo.
Temperatura agradable de 14ºC, lluvia fina y viento en contra hasta Mide.
Salieron los 16 Km en 1h 15'55'' (4'45''/Km) con parciales en 4'50'' - 5'02'' - 4'50'' - 4'56'' - 4'44'' - 4'46'' - 4'57'' - 5'07'' - 4'38'' - 4'30'' - 4'32'' - 4'44'' - 4'31'' - 4'36'' - 4'38'' y 4'31''. Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 17,01 Km 1h 22'30'' (4'51''/Km).
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Xov, 04 Xan 2018, 13:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Es importante intentar no perder la perpectiva. Hace 2 semanas intentaba un 3*4000 y lo dejaba en 2*4000 a 4'14''/Km y 4'06''/Km. Era un querer y no poder. Ese día tenía los resultados de la analítica y ¡ferritina baja! La semana siguiente, es decir, la pasada, bajamos el pistón. Nada de plan, nada de series, lo que pidiera el cuerpo. Esta semana me encontraba mucho mejor. Tras 10 días de aporte férrico me animé a intentar retomar el plan, siempre con la perspectiva de escuchar mi cuerpo. Así las series que había para el lunes salieron y me planteé intentar el 2*6000 que había para hoy a 4'00''/Km y 3'52''/Km respectivamente.
Calentamiento con Jaime Rocha y Jorge González. Como Jorge tenía un 7*1200 a 4'48'' (4'00''/Km) comenzamos juntos las series. Jaime se animaba a hacer los 6000.
Paso el primer 1000 en 4'00'' pero sin buenas sensaciones. La cabeza me dice que hacer 2*6000 va a ser un mundo. En el 1100 aviso a Jaime "no me veo, así que voy a hacer las series de Jorge". Sale el 1200 en 4'46''.6 (3'59''/Km).
Las recuperaciones son muy grandes, de 3', pero prefiero quedarme con buen cuerpo. Me daba miedo de que el 2*6000 me vaciara, echar por la borda las dos semanas de aporte férrico.
Han sido las series perfectas. Jaime sirviéndo me referencia y yo de Jorge. Además como mandan los cánones, en progresión:
4'43''.5 (3'56''/Km)
4'37''.0 (3'51''/Km)
4'35''.9 (3'50''/Km)
4'37''.9 (3'51''/Km)
4'34''.2 (3'48''/Km)
4'28''.6 (3'44''/Km)
Buenas series con un piso que tenía algunos charcos y con las últimas 3 repeticiones con algo de viento.
Noto que voy mejorando que es de lo que se trata.
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Sáb, 06 Xan 2018, 13:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer fue un día muy liado y me olvidé en meter el entreno:

Marcaba el plan 12 Km tranquilos + 6 progresivos + trote pero una amigdalitis aguda que ha tenido en urgencias a Laura desde ayer a la tarde hasta el mediodía de hoy no me permitió acercarme a Castrelos. Después de comer hice los 9 Km del circuito de Chapela. Lo convenido con el mister era un entreno tranquilo, guardando fuerzas para el que tengo mañana, pero necesitaba soltar la presión de las últimas horas. Así ha salido un entreno "alegre" y en el que mismo me crucé con los Reyes Magos que iban en un descapotable, imagino que camino de sus carrozas.
Los ritmos por Km fueron 5'20'' - 4'59'' - 4'43'' - 4'31'' - 4'22'' - 4'25'' - 4'46'' - 4'30'' y 4'44''.
TOTAL: 9,00 Km 42'24'' (4'42''/Km) 149 ppm
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Sáb, 06 Xan 2018, 13:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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A hoy a las 11 adelanté el entreno de mañana:

Tenía que intentar 15 Km en bloques sin recuperación con los primeros 8 a 4'25''/Km, los 4 siguientes a 4'15''/Km, luego 2 Km a 4'05'' y acabando con un Km en 3'55''/Km.
Conté con la ayuda de Miguel Ángel Fernández. Acompañado se lleva mejor.
Mucho frío (1ºC) y solo teníamos 1 Km de calentamiento. El bloque de 8 Km salió en 34'44'' (4'20''/Km) con parciales en 4'23'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'21'' - 4'20'' - 4'17'' y 4'21''.
En cuanto a sensaciones llevaba pesadez de piernas posiblemente porque apenas pasaran 18 horas del último entreno y de caja iba bastante bien.
El bloque de 4 Km también salió aunque no iba sobrado. Por mi mente pasaba la idea de que no saldrían los dos últimos bloques. Nos llevó 16'56'' (4'14''/Km) con parciales en 4'13'' - 4'15'' - 4'13'' y 4'15''.
En los dos siguientes Km invertimos 8'07'' (4'04''/Km). Al comienzo del primer mil me he dicho "a apretar y hasta donde el cuerpo llegue" y salieron los parciales en 4'05'' y 4'03''.
Con la motivación de que solo quedaba un Km y que todos los tramos habian salido tocó echar el resto en el último mil y ¡bingo!: 3'54''.
Luego 1 Km de trote.
Hoy si me dejo llevar por la mente no lo hago pero el sufrimiento es una opción. Tampoco penséis que me vacié totalmente, solo casi jajaja.
TOTAL: 17,00 Km 1h 15'52'' (4'28''/Km) 155 ppm (max. 165).
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Dom, 07 Xan 2018, 22:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Como el viernes no pude hacer lo planificado y hoy tenía que llevar a Tania a las pistas de balaidos a un 3000 pues aproveché e hice el caletamiento que tenían mis compañeros de equipo Ferre y Boleas y en el que también nos acompañaron los amigos Marcos Otero y David Gómez.
TOTAL: 5,02 Km 24'36'' (4'54''/Km).
Terminada la semana con 61,1 Kg de peso medio y 73,3 Km recorridos.
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Lun, 08 Xan 2018, 14:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Empezamos la semana con un larguillo. Tocaban 18 Km entre 4'45'' - 4'10''.
Hasta el Km 12 con Jorge González y en los primeros Km también con Javier Álvarez.
Salieron en 1h 21'17'' (4'31''/Km) empezando con tranquilidad y desde el 12 apretando un poco. Salieron los parciales en 5'05'' - 5'40'' - 4'43'' - 4'41'' - 4'38'' - 4'35'' - 4'36'' - 4'35'' - 4'33'' - 4'38'' - 4'35'' - 4'28'' - 4'17'' - 4'17'' - 4'16'' - 4'11'' - 4'14'' y 4'03''.
Luego 1 Km de trote con Jorge.
En cuanto a sensaciones aún falta para coger el tono. Los últimos Km costaron un poco.
TOTAL: 19,00 Km 1h 27'51'' (4'37''/Km)
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Mar, 09 Xan 2018, 13:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Imposible acercarme a Castrelos hoy por compromisos familiares. Lo máximo que pude hacer es parte de los 14 Km programados por la zona de casa en ayunas a primera hora de la mañana. El resto lo haré mañana.
Escogí una variante del circuito de la Balbarda consistente en coger un pequeño tramo de la Avda de Galicia. Fueron 10 vueltas a un trazado de poco menos de 900 m rodando muy tranquilo (entre 5'30''/Km - 5'15''/Km).
TOTAL: 8,8 Km 47'25'' (5'20''/Km)
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Xov, 11 Xan 2018, 12:55
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy he cambiado el chip respecto al jueves pasado. Hace 7 días no me veía para afrontar el 2*6000 y me adapté al entreno de mi compañero Jorge. Hoy tampoco me veía para cumplir con los bloques que tenía ya cuando al principio no salían los ritmos pero no me amilané y he cumplido lo mejor que he podido. Aunque consciente de mi estado de forma actual tampoco quiero entrar en una espiral de "rendición".
Tocaban 4 Km a 4'05'' + 1 Km a 3'50'' + 3 Km a 3'55'' + 1 Km a 3'50'' + 2 Km a 3'50'' + 1 Km a 3'45'' con recuperaciones de 3' aunque en algunas hice 2'30'' para poder compartir con Jorge alguno de sus miles.
De entrada 3 km de calentamiento donde ya tengo unas sensaciones penosas.
Inicio el 4000 con un primer parcial decente (4'06''.8) y consciente que tengo que apretar un poco, pero sale el segundo Km en 4'11''.7 y me digo "¡menuda la que me va a caer encima!", "maquillo" el tercero con 4'07''.0 y curiosamente sale un último mil bueno con la compañía de Javi Estevez en 4'01''.3, con lo que al final salió 16'27'' (4'07''/Km).
Lo que me queda claro es que el objetivo es a partir de ahora intentar que no se vayan en demasía los tiempos.
Tengo la fortuna de que el 1000 que toca tras la recuperación lo hago con Jorge González y prácticamente sale el tiempo: 3'50''.6.
En el 3000 primer Km con Jorge y se va por poco (3'56''.3) pero en los siguientes pierdo fuelle paulatinamente: 3'58''.5 y 4'00''.2. Las piernas no van, están pesadísimas. Sale el 3000 en 11'55'' (3'58''/Km).
Ahora me toca un mil y para poder coincidir al inicio del siguiente bloque con Jorge, el de 2000, recorto las dos siguientes recuperaciones a 2'30''. Ese mil en solitario sale en tiempo: 3'50''.1.
El dos mil sale en 3'53''.8 (vuelta con Jorge) y 3'58''5. Total en el 2000 7'52'' (3'56''/Km). Se ha ido un buen trecho pero el cuerpo no va.
La última recuperación la vuelvo a hacer en 3' y el mil que resta sale en 3'49''.8.
He mantenido el tipo. Lo fácil hubiera sido dejarse ir. Un buen entreno de cabeza.
Acabado el entreno con un Km a trote.
TOTAL: 16,73 Km 1h 23'51'' (5'01''/Km).
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Dom, 14 Xan 2018, 23:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Desde el jueves llevaba parado. Esa noche fui a urgencias y diagnóstico una urticaria aguda y recomendación de descanso un par de días.
Como hoy había remitido bastante pues participé en el Gallego master de 3000 ml en pista cubierta:

En plena recuperación de los niveles de ferritina desde hace un mes no era lo más aconsejable ir al 3000 del Gallego de veteranos pero por otra parte me apetecía probar una nueva experiencia: correr en pista cubierta.
Coincidía con el mister que estaba para 11'15'' pero ya de metidos en un campeonato, y visto los rivales que había, pues resulta que te dices vamos a intentar conseguir medalla. Así que la idea era intentar estar sobre 11'00'' (a 44'' cada vuelta de 200 en el óvalo) sabiendo que lo más probable es que reventara en carrera.
Éramos 7 competidores en la categoría H50. En la salida se pone a tirar Manuel Paredes y decido seguirlo pensando que a no tardaría en bajar un poco el ritmo. Paso el 200 en 37''.6!!! Manuel mantiene el ritmo y paso la segunda vuelta en 40''.5 y se me irá despegando. Mi carrera irá yendo a menos vuelta a vuelta y desde mitad de carrera ocupando el cuarto puesto con el que atravesaré la meta: 42''.6 - 43''.4 - 43''.1 - 43''.4 - 43''.8 - 44''.3 - 44''.9 - 44''.7 - 44''.9 - 44''.2 - 45''.0 - 46''.3 y 45''.0.
Lástima de cuarto puesto pero 10'53''.76 que, aunque alejado del 10'28''.74 que tengo de mejor marca, es para estar muy contento dadas las circunstancias.
Acabada la semana con 65,9 Kg de peso medio y 50,1 Km.
A partir de mañana empiezo la pereparación para Londres aunque con la idea de correr los Gallegos largos de Cross.
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Lun, 15 Xan 2018, 12:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ya sea por el subidón por las buenas prestaciones ayer en la pista, ya sea porque el aporte de hierro empieza a nivelar los niveles o ya sea porque es el primer día de la preparación del maratón de Londres, el caso es que hoy me he encontrado con sensaciones que hacía una temporada que no tenía. No es para echar las campanas al vuelo porque no deja de ser un rodaje de ritmo medio pero siempre mejor que uno se quede a gusto.
Tenía 10 Km entre 4'45'' - 4'25''. Desde el segundo Km acompañado por Jaime Rocha y Jorge González y en algunas vueltas también se sumó Javier Álvarez.
Pasos por el mil en 4'48'' - 4'48'' - 4'41'' - 4'39'' - 4'39'' - 4'38'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'31'' y 4'16'', para un cómputo global de 46'06'' (4'38''/Km).
Luego, en solitario, 6 progresivos entre 22'' - 20'' y 900 metros de trote.
TOTAL: 12,00 Km 55'47'' (4'39''/Km)
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Mar, 16 Xan 2018, 12:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaba el mismo entreno que ayer y salió un pelín más rápido. Sobre todo el primer Km ya que Jaime Rocha y un servidor intentamos coger a la nécora Xan Raña pero viendo que había que apretar aún más (nos llevaba 100 metros) decidimos parar en el puente y esperar a que llegara en la siguiente vuelta. En algunos Km también con la compañía de Javier Rodríguez aunque acabé quedándome con Xan y ellos apretaron un poco más.
Salieron los 10 km en 44'51'' (4'29''/Km) con parciales en 4'19'' - 4'43'' - 4'25'' - 4'30'' - 4'34'' - 4'32'' - 4'33'' - 4'31'' - 4'22'' y 4'22''.
Los 6 progresivos entre 22'' - 20'' y acabando con 900 m de trote.
TOTAL: 12,00 Km 54'36'' (4'33''/Km).
Bien de sensaciones.
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Xov, 18 Xan 2018, 12:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Un buen termómetro de cómo estás es el 500 de Castrelos. Cuando pasas y vas demasiado rápido es indicativo de que las cosas van funcionando. Cuando al pasar el 500 ves que tienes que apretar porque vas pasado de tiempo... Parece que las cosas se empiezan a enderezar porque "el 500 me empieza a sonreir" jajaja.
Hoy tocaban un 2*5000 a un ritmo asumible de 4'20'' - 4'15'' acompañado por Jaime Rocha y la nécora Miguel Ángel Fernández.
Ya salió un calentamiento de 3 Km demasiado rápido (por debajo de 5'00''/Km). Debía ser que con el frío reinante el cuerpo pedía caña.
El primer 5000 nos llevó 21'05'' (4'13''/Km) con parciales 4'12''.6 - 4'12''.3 - 4'12''.6 - 4'13''.2 y 4'15''.0. Cómodos y charlando. Tras un par minutos de recuperación a trote nos pusimos con el segundo cinco. LLeva el grupo Jaime y pasamos el primer Km en 3'58''.6... ya se sabe que hay que intentar que las series salgan de menos a más... así que tocaba mantener. Pasamos el segundo Km en 3'59''.7 y el tercero en 3'56''.8. Aquí ya me está costando un poco pero a diferencia de semanas atrás las piernas responden. En los dos últimos Km Jaime se va distanciando paulatinamente y Miguel Ángel y yo mantenemos, saliendo esas vueltas en 3'56''.0 y 3'53''.1. En total invertimos en este 5000 19'44'' (3'57''/Km). Parece que voy cogiendo tono.
Luego terminamos con un Km de trote.
TOTAL: 14,12 Km 1h 03'20'' (4'29''/Km).
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