Sáb, 07 Out 2017, 9:21
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Sorte, aínda que seguro que non a precisas porque a traballaches moito.

Dom, 08 Out 2017, 16:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Muchas gracias a por vuestros ánimos!!!! Hoy no tuve un día óptimo y aún así no me rendí. Tuve la fortuna de que me pillara la primera chica en el 12 y aguanté en su grupo hasta el 30. Luego intentando que no se fuera.
3:02:42. Puesto 26 y 4 de categoría. Lástima no pillar trofeo por un puesto.
Saludos!!!!

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Dom, 08 Out 2017, 20:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Sub 3, 3:00, 3:02... desde o meu humilde punto de vista todos son resultados de quitar o sombreiro. Así que moitos parabéns compañeiro. E aínda que da rabia quedar a un posto do podio, ese 4 posto na categoría non deixa de ter mérito. Agora a descansar e a pola seguinte, que xa sabemos que ti nunca paras.

Mar, 10 Out 2017, 8:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Meigalicix escribió:

Sub 3, 3:00, 3:02... desde o meu humilde punto de vista todos son resultados de quitar o sombreiro. Así que moitos parabéns compañeiro. E aínda que da rabia quedar a un posto do podio, ese 4 posto na categoría non deixa de ter mérito. Agora a descansar e a pola seguinte, que xa sabemos que ti nunca paras.

Moitas grazas compañeira!!!

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Mar, 10 Out 2017, 9:00
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer sesión de recuperación en el gimnasio: circuito de spa, 10' de sauna y 5' de hielo. Las piernas bastante bien para el tute que llevaron. Hoy tocaba calibrar si esas sensaciones se confirmaban.
Fueron 30' más rápidos de lo que pensaba hacer. Es lo que tiene hacerlos en grupo (Berni, Lisardo, Paco y Jaime Rocha).
Fueron 5 vueltas al circuito de 1170 m con pasos en 6'13'' - 5'57'' - 5'39'' - 5'33'' y 5'32, acabando con 250 m por el circuito de mil.
Las piernas han respondido bastante bien.
TOTAL: 6,1 Km 30'00'' (4'55''/Km).
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Xov, 12 Out 2017, 12:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tenía que llevar a Tania a entrenar a las 11 a Samil así que aproveché a entrenar por allí. Lástima que estaba la marea alta que si no lo hubiera hecho por la orilla de la playa. Sin objetivos de distancia ni ritmo. Tenía en mente sobre 12 km pero quedó en 10,7 resultantes de dar dos vueltas a un circuito por la avenida de Samil con extremos en el Museo del Mar y la desembocadura del Lagares.
Muy buenas sensaciones musculares. la verdad es que en los últimos tres maratones no me encontré lo fino que quisiera, ya teniendo dificultades en la veintena de Km pero en cambio son en los que mejor he recuperado muscularmente. Aún así rodé "a modiño" y sin ver el crono. Salieron los parciales en 5'28'' - 5'12'' - 4'58'' - 4'54'' - 4'55'' - 4'59'' - 5'03'' - 5'01'' - 4'48'' - 4'52'' y los últimos 700 m a 4'48''.
TOTAL: 10,7 Km 53'32'' (5'00''/Km).
Luego 15' las piernas hasta la altura de los gemelos en el agua del mar.
Esta semana mimando mucho mis piernas. Mañana a la mañana revisión de las plantillas y entrenaré de tarde aprovechando que no trabajo y tengo que llevar a Tania a entrenar a Castrelos.
Salud y Km amiguit@s!!!!
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Ven, 13 Out 2017, 17:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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No estoy acostumbrado a correr de tarde. Ya no tenía excesivas ganas y luego los 21ºC creo que tampoco ayudaban. Sensación de cansancio y aún así más rápido de lo deseable. Pasando de ver crono saliendo la primera vuelta en 5'04'' pero en las tres siguientes acompañado por Santi ya salieron en 4'43'' - 4'33'' y 4'38''. La siguiente en solitario salió en 4'42'' pero entonces pasó a acompañarme Piña saliendo el resto en 4'36'' - 4'38'' - 4'36'' y 4'34'', invirtiendo en los 9 km 42'05'' (4'40''/Km). Acabé con un Km a trote.
TOTAL: 10,00 Km 47'40'' (4'46''/Km)
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Lun, 16 Out 2017, 10:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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En el día negro de ayer:

Acabando la semana con 9 Km en Castrelos sin ningún objetivo. Hoy sin el enlace al Garmin Connect porque no quiere tranferir la actividad.
Salieron los 9 Km en 42'30'' (4'43'') en unos ritmos muy homogéneos (entre 4'50'' - 4'40'' todas las vueltas).
Luego un Km de trote.
TOTAL: 10,00 Km 48'17'' (4'49''/Km)
Acabando esta primera semana postmaratón con 36,8 Km.
MARATONIAN@S


Hoy:

Hoy era uno de esos días en que correr es un bálsamo. Compartido el entreno con mis compañeros de equipo Rafa Fernández y Jose Antonio Rivera. Fueron 12 Km en 1h 03'21'' (5'17''/Km) con todos los parciales por encima de 5'00''/Km.
Después 1 Km de trote al que se unió otra nécora: Jorge González.
En fin, entreno regenerativo para cuerpo y alma.
TOTAL: 13,00 Km 1h 10'06'' (5'24''/Km).
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Mar, 17 Out 2017, 9:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Comencé el entreno con Jorge González, quien tuve que dejarlo prematuramente por sobrecarga (esperemos que sea una cosa leve) y compartidos algunos Km con Rafa Ameneiro y Pablo Carrera.
Rodando sin ver el crono y con buenas sensaciones que llevaron a un progresivo pero sin locuras.
9 Km en 42'48'' (4'45''/Km) con parciales en 5'23'' - 4'54'' - 4'51'' - 4'42'' - 4'45'' - 4'35'' - 4'42'' - 4'30'' y 4'26''.
Acabé con una vuelta a trote con Juan Piñeiro.
TOTAL: 10,00 Km 48'55'' (4'53''/Km).
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Xov, 19 Out 2017, 10:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Nuevo entreno en la línea de la semana: entrenar sin objetivos en distancia ni ritmo. Picando los pasos por vuelta pero sin ver el reloj.
Acompañando a mi Jorge González salieron 12 Km en 56'37'' (4'44''/Km) con parciales en 5'09'' - 4'55'' - 4'47'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'45'' - 4'37'' - 4'38'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'34'' y 4'36''.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 02'33'' (4'49''/Km)
Muy contento de la respuesta muscular tras el maratón. Cero molestias y buenas sensaciones, aunque usando la cabeza y sin lanzarse en demasía.
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Dom, 22 Out 2017, 10:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer un trote de 20' (3,82 Km, ritmo 5'15''/Km)

Hoy:

V CARRERA CONTRA EL CÁNCER

Carrera especial contra esta lacra de nuetsra sociedad. Se trataba de ir a disfrutar del ambiente de carrera, nada de ir a tope. Aunque salió un poco más rápido de lo que tenía pensado pero sin locuras.
De calentamiento 1, 27 Km
Un 10 Km corto.
Finalmente salieron 9,81 km en 41'22'' (4'13''/Km).
Acabada la semana con 50,9 Km y peso medio de 65,9 Kg.
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Lun, 23 Out 2017, 9:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Vuelta a los entrenos planificados. Hoy tocaban 10 Km 4'45'' - 4'20'' + 6 progresivos + trote y para celebrarlo han salido 10 km alegres: 4'33'' - 4'22'' - 4'18'' - 4'15'' - 4'15'' - 4'15'' - 4'13'' - 4'14'' - 4'10'' y 4'10'' para totalizar 42'46'' (4'17''/Km).
Luego 6 progresivos entre 22'' - 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 52'45'' (4'24''/Km).
Mañana habrá que ir más abrigado porque ha llegado la fresca.
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Mar, 24 Out 2017, 10:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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De nuevo tocaban 10 Km 4'45'' + 6 progresivos + trote pero hoy me lo tomé con más calma.
Invertí en los 10 Km en 46'08'' (4'37''/Km) que salieron en modo progresivo: 5'00'' - 4'45'' - 4'41'' - 4'37'' - 4'34'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'27'' - 4'29'' y 4'28''. Con la fortuna de que me acompañara en los últimos Km Rafa Ameneiro.
Luego hice 6 progresivos entre 22'' - 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 55'36'' (4'38''/Km).
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Xov, 26 Out 2017, 10:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Primeras series postmaratón. El ritmo no era demaswiado exigente, a 3'55''/Km, pero la reciuperación era corta, un minuto. Me encontré pesado de piernas y han salido pero no he ido cómodo.
De entrada calentamiento de 3 Km junto a Javi Estévez, Jorge Iglesias, Javier rocha y uno de los Migueles.
Las series junto a Jaime Rocha y las 3 últimas también con Rafa Ameneiro salieron en:
3'55''.7
3'53''.3
3'51''.9
3'53''.3
3'50''.2
3'48''.9
Acabamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 10,35 Km 49'22'' (4'46''/Km).
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Ven, 27 Out 2017, 9:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 10 Km 4'45'' - 4'20'' + 6 progresivos + trote pero en ningún momento miré el reloj. me limité a rodar en grupo con Javier Estévez, Jorge Iglesias, Jaime Rocha y la nécora Xan Raña.
3 vueltas por el circuito grande y 5 por el circuito grande antiguo ya que cortaron en el 800 por cuestiones de poda de árboles. Luego terminé rodando sobre 600 m para completar unos 10,2 Km en 49'08'' (4'49''/Km)
Viendo ahora los parciales salió un ritmo saliendo a 5'22''/Km y acabando a 4'35''.
Los 6 progresivos hoy desde el 100 al 200 salieron entre 21'' - 17'', acabando con un trote de poco más de 800 m.
TOTAL: 12,30 Km 59'46'' (4'52''/Km).
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