Lun, 04 Set 2017, 10:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Como ayer no me dejaba entrar en Correr en Galicia vamos ahora a publicar el entreno:

55/80 PARA BURGOS
Primer largo de esta preparación hecho fuera del parque de Castrelos. Como en los viejos tiempos saliendo del parking del museo Verbum en Samil y tirando hasta Nigrán. Coincidimos 4 nécoras con distintos objetivos de distancia pero que supimos combinar para compartir algunos Km. Así hasta el Km 9 nos acompañaron a Miguel Marzoa y servidor, Bruno Muiños y Victor Rivas. Nosotros tiramos hasta la rotonda de Nigrán. Al regresar a mi me quedaban poco menos de 3 Km y a Marzoa poco menos de 8 que ya se hicieron por Samil.
Buenas sensaciones con buen ritmo desde el inicio: 4'46'' - 4'28'' - 4'30'' - 4'23'' - 4'22'' - 4'32'' - 4'34'' - 4'21'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'24'' - 4'24'' - 4'21'' - 4'26'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'17'' - 4'13'' - 4'11'' - 4'13'' - 4'10'' - 4'02'' (ahí he visto que Marzoa había cambiado un punto y he decidido bajar el pistón ya que el ritmo objetivo que tenía marcado era 4'45'' - 4'20'') - 4'16'' - 4'17'' y 4'13''. Saliendo en total 1h 57'55'' (4'22''/Km).
Luego 1 Km de trote y pendiente de darle algo de agua a Miguel cuando pasara por la zona de los coches. Lo he visto muy bien. Estoy seguro que se va a salir en Berlín!!!
TOTAL: 28,00 Km 2h 03'20'' (4'24''/Km).
Terminada esta semana con peso medio de 65,3 Kg y 91,4 Km.
Y ya sabéis... ¡Persiguiendo sueños!
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Lun, 04 Set 2017, 10:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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56/80 PARA BURGOS

Empezando la doceava semana de preparación. Ya solo quedan 4!!!! Hoy 12 Km que han costado, tanto por el largo de ayer como por la humedad reinante. En mayor o menor medida compartiendo Km con las nécoras Jorge González, Bruno Muiños, Jose Antonio Rivera y Juan Piñeiro, además del amigo Lisardo. Porque Juan ha ido animando el ritmo y me puse en modo "seguir" porque si no hoy hubiera rodado todos los Km sobre 4'45''. Salieron los 12 Km en 56'14'' (4'41''/Km) con parciales en 5'14'' - 4'54'' - 4'47'' - 4'43'' - 4'42'' - 4'41'' - 4'42'' - 4'39'' - 4'36'' - 4'33'' - 4'30'' y 4'11. Los progresivos con Juan entre 23'' - 19'' en mi caso. Luego trote de 900 m. TOTAL: 14,00 Km 1h 06'21'' (4'44''/KM) Mañana tocan evaluaciones de mañana por lo que paso el entreno a media tarde.
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Mar, 05 Set 2017, 18:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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57/80 PARA BURGOS

CARMA entreno con Jorge González, Anto Martínez y desde el Km 6 Miguel Ángel Fernández. Cuando íbamos a empezar estaba en el puente César (COMESAÑA S.C.) y le comentamos que nos tocaban 12 Km 4'45'' - 4'20'', si se animaba a acompañarnos. ¡Y vaya si se animó! Desde el tercer Km ha comandado el grupo y ha comenzado la fiesta, saliendo los 12 Km en 52'20'' (4'22'') con parciales 4'53'' - 4'33'' - 4'30'' - 4'24'' - 4'22'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'14'' - 4'15'' - 4'11'' - 4'11'' y 4'10'' (este último Km dejando que se fueran César y Anto).
Luego 6 progresivos siguiendo la estela de mis compañeros (yo como siempre el lento jejeje) me salieron entre 24'' - 19''.
Acabamos con 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 02'36'' (4'28'')
En cuanto a sensaciones, no me encontré cómodo, pienso que por no estar habituado a entrenar a las 17:30 con 24ºC. Con todo, de caja, bastante bien.
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Xov, 07 Set 2017, 9:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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58/80 PARA BURGOS

El domingo competimos por lo que hoy series de mil a ritmo "cómodo" con recuperación a trote de 45''. Un 10*1000 con objetivo 4'10''/Km.
Calentamiento de 3 Km en menos de 15' y después de unos estiramientos me puse con las repeticiones que salieron en 4'08'' - 4'05'' - 4'04'' - 4'06'' - 4'01'' - 4'02'' - 4'03'' - 4'02'' - 4'02'' y 3'55''.
Aunque las recuperaciones eran escasas lo llevé muy cómodo porque era un ritmo que tengo bastante machacado en los últimos meses.
Luego 1 km de trote.
TOTAL: 14,63 Km 1h 08'16'' (4'40''/Km).
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Ven, 08 Set 2017, 20:26
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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59/80 PARA BURGOS

Entreno a las 7 de la yarde compartiendo Km con los compañeros de equipo Jorge González y parcialmente con Fran Otero.
y rodaje tranquilo guardando fuerzas para el domingo. Salieron los 12 Km en 56'23'' (4'42''/Km) con paos por el mil en 4'57'' - 4'46'' - 4'41'' - 4'41'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'40'' - 4'40'' - 4'39'' - 4'41'' - 4'44'' y 4'42''.
Luego 6 progresivos entre 22'' - 18'', terminando con un trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 06'32'' (4'45''/Km).
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Dom, 10 Set 2017, 11:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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60/80 PARA BURGOS

Hoy tocaba un 10 Km homologado. Una buena piedra de toque para confirmar que vamos por el buen camino de cara a Burgos. Además un circuito con un buen número de curvas, con alguna de 180º.
Calentamiento con mis compañeros de equipo Víctor Rivas, Anto Martínez y Rafa Solbes. En total 1,83 Km.
En la salida me sitúo bien, como en la cuarta fila. La táctica estaba clara: salir muy fuerte e intentar aguantar y si no a regular. Marca objetivo 38'15'' - 38'30''.
A los parciales que pone el enlace les sumo 5'' ya que están cogidos con el GPS y siempre mide menos.
Primer Km a saco sale en 3'38'' y el 2º Km en 3'41''. Me siento fuerte y adelanto algunas posiciones y engancho con el grupo de Fran Lago y Ester Navarrete. Me digo "A ver si aguanto a Ester" pero a los 200 m. veo que puedo ir a más y arriesgo pasando al grupo. Tercer Km en 3'40''. El cuarto Km cuadra con la eterna recta que va paralela a Orillamar. Fran Lago me rebasa e intento pegarme. Sale en 3'49'' aunque de sensaciones sigo bien. En el quinto paso una pequeña crisis. Fran se me va (3'54'') y me pongo de reto intentar mantener la distancia con él. Sale el 6º Km en 3'53''. Parece que recupero un poco en el 7º (3'45'') pero a partir de ahí ya voy justito, pagando el esfuerzo previo. 8º Km en 3'58''. A lo largo del 9º me alcanza mi compañero de equipo Alejo Fernández ¡Ya tengo liebre! Sale ese Km en 3'55'' y a darlo todo en el último. Al inicio de la recta de meta vemos que es posible el sub 38' y a esprintar... 37'59''!!!!
Muy contento con el test!!!
Puesto 52 de 490 y 6º de 61 en la categoría.
Acabada la semana con 65,7 Kg de peso medio y 68,7 Km recorridos.
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Dom, 10 Set 2017, 16:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Parabéns compañeiro. Hoxe desde logo era a mañá perfecta para voar dese xeito.

Lun, 11 Set 2017, 10:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Meigalicix escribió:

Parabéns compañeiro. Hoxe desde logo era a mañá perfecta para voar dese xeito.

Grazas compañeira!!!!

Noraboa pola túa marca!!!!

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Última edición por Beauvais o Lun, 11 Set 2017, 10:41; editado 1 vez

Lun, 11 Set 2017, 10:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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61/80 PARA BURGOS

Tocaban 10 Km y acostumbrado a 12 pues me lie e hice 12. Acompañado en diversos Km por los compañeros del equipo Jorge González, Rafa Fernández y Bruno Muiños.
Sorprendido a nivel muscular tras la tralla de ayer ya que me encontré muy bien. Eso sí, noté un poco de cansancio por el esfuerzo realizado.
Me tomé el entreno en plan regenerativo, sin importar los tiempos, solo en la última vuelta le dije a los compañeros que apretaba un poquito.
Salieron los 12 Km en 59'45'' (4'59''/Km) con parciales en 5'24'' - 5'05'' - 4'55'' - 4'57'' - 5'09'' - 5'06'' - 5'01'' - 5'00'' - 4'56'' - 4'55'' - 4'50'' y 4'27''.
Los 6 progresivos de rigor entre 21'' - 19'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 09'44'' (4'59''/Km).
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Mar, 12 Set 2017, 9:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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62/80 PARA BURGOS

Entreno pasado por agua con una temperatura agradable de 14ºC y con la buena compañía de Jaime (Castrelos 2030), mi compañero de equipo Jorge González y del mister, quien se limitó a ir detrás y avisar de que no nos emocionáramos con el ritmo

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Xov, 14 Set 2017, 10:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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63/80 PARA BURGOS

Tocaban 3*3500 a 4'05'' - 4'00'' y 3'55'' con recuperación a trote de 2'. Conté con la ayuda de Jaime Rocha. Siempre, si hay opción, mejor en compañía.
Buena temperatura (15º C) y aunque con algunos charcos, sin dificultad el piso para correr.
Hicimos un calentamiento de 3 Km parte acompañados por Jorge González.
Cuando íbamos a empezar resulta que cortaron el circuito unos operarios en el 800. Además había pasado el 100 una excavadora. Así que hubo que improvisar y nos decidimos por el que llaman circuito de Alejandro Gómez pero como decían que tenía menos de 1000 m. lo alargamos un pelín (con lo que no contamos al comenzar era con que ese circuito no cogía la curva que hay ahora en el 500). Así que debíamos hacer como 20 metros más. Por eso el primer 3500 comprobaba que pasábamos el 500 muy bien (1'58'') y luego nos costaba hacer 4'05''. A mitad de la segunda repetición nos avisan que ya abrieron la zona y volvimos al circuito actual y los tiempos ya salían de sobra.
Vamos con los datos:
Primer 3500 en 14'17'' (4'05''/Km) con parciales en 4'07'' - 4'05'' - 4'05 - y 1'59'').
Trote de 2' que dio para 120 m.
Segundo 3500 en 13'50'' (3'57''/Km) con pasos en 3'57'' - 4'00'' - 3'55'' (circuito actual) y 1'58''.
Trote de 2' de recuperación que dio para 110 m.
Tercer 3500 en 13'26'' (3'50''/Km) con parciales en 3'51'' - 3'53'' - 3'49'' y 1'53''.
Acabamos con un trote de 1500 m.
TOTAL: 15,23 Km 1h 07'49'' (4'27''/Km)
En cuanto a sensaciones bastante bien. Costó un poco el final del segundo 3500 y la segunda mitad del último ya iba bastante agitado de respiración.
Muy contento con el resultado. Gracias Jaime por tu ayuda.¡Seguimos enchufados!
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Ven, 15 Set 2017, 13:23
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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64/80 PARA BURGOS

Kms compartidos con las nécoras Xan Raña y Jorge González y el amigo Jaime Rocha. Tocaban 12 Km entre 4'50'' - 4'20'' que salieron en 54'39'' (4'33''/Km) con parciales en 5'06'' - 4'45'' - 4'43'' - 4'43'' - 4'35'' - 4'30'' - 4'34'' - 4'25'' - 4'27'' - 4'22'' - 4'21'' y 4'07''. Los 6 progresivos entre 23'' - 20'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 04'13'' (4'35''/Km).
Buenas sensaciones.
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Dom, 17 Set 2017, 13:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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65/80 PARA BURGOS

A 3 semanas de la gran cita la idea era correr la Meia Maratona de Porto, mismo me había inscrito, pero tenía que viajar solo y no me apetecía. Así que el mister me puso una media maratón en el parque por bloques, a ritmos en principio asequibles: 14 Km a 4'20'' + 5 Km a 4'10'' + 2,097 Km a 4'00''. La verdad es que me veía para hacerlo en menos de 1h 30' que era lo que saldría cumplir con esos ritmos. Así que me puse de objetivo hacerlo a ritmo de maratón, salir sobre 4'10'', hacer el bloque de 5 Km por debajo de ese ritmo y cumplir con el último bloque a 4'00''.
Tenía un Km de calentamiento pero preferí hacer dos para calentar bien las piernas, ya que había 10ºC.
Salvo el tercer y cuarto Km, que hice con José Couso, tocó correr en solitario.
El bloque de 14 Km salió en 58'39'' (4'11''/Km) con parciales en 4'12'' - 4'11'' - 4'11'' - 4'11'' - 4'11'' - 4'12'' - 4'08'' - 4'13'' - 4'12'' - 4'12'' - 4'12'' - 4'10'' - 4'11'' y 4'12'', tomando un gel en este Km.
El bloque de 5 Km salió en 20'28'' (4'06''/Km) con pasos en 4'08'' - 4'06'' - 4'05'' - 4'06'' y 4'03''.
El último bloque salió en 8'19'' (3'58''/Km) con pasos en 3'59'' - 3'57'' y 23''.
Así que ha salido la media maratón en 1h 27'26'' (4'09''/Km).
En cuanto a sensaciones, cómodo hasta el 19 y ha costado el último bloque.
En el enfriamiento un Km acompañado de mis compañeros de equipo Maikel Patino y Miguel Ángel Fernández. Totalizando en esta sesión 24,097 Km
Muy contento y con la ilusión de hacer este tiempo dentro de tres semanas en las dos vueltas al circuito de Burgos y es que seguimos... ¡Persiguiendo sueños!
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Lun, 18 Set 2017, 9:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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66/80 PARA BURGOS

10 Km regenerativos siempre acompañado aunque con nadie la totalidad del recorrido. Las piernas un poco pesadas por lo que me lo he tomado con calma salvo los dos últimos Km que apuré un poco.
Salieron los 10 Km en 47'42'' (4'46''/Km) con parciales en 5'15'' - 4'55'' - 4'55'' - 4'49'' - 4'49'' - 4'42'' - 4'44'' - 4'43'' - 4'26'' y 4'25''.
6 progresivos con Kike Álvarez y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 57'56'' (4'50''/Km).
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Mar, 19 Set 2017, 9:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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67/80 PARA BURGOS

12 Km con la nécora Jorge González que se me han hecho "cortos", en los que casi ni miré el crono por vuelta. Como íbamos en agradable conversación me ha tenido que decir Jorge a pocos metros del puente que ya acabáramos... yo seguía corriendo
Salieron esa docena de Km en 55'46'' (4'39''/Km) con pasos en 5'06'' - 4'41'' - 4'37'' - 4'41'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'31'' - 4'36'' - 4'36'' - 4'32'' - 4'33'' y 4'35''.
Los 6 progresivos entre 22'' y 19''. y trote hasta el puente. Allí mi compañero Jaime Fernández iba a hacer una vuelta de trote y me animé a acompañarlo. Hoy está claro que me apetecía hacer Kms
TOTAL: 15,00 Km 1h 11'07'' (4'44''/Km)
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