Dom, 30 Xul 2017, 16:02
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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30/80 PARA BURGOS
Vuelta a casa, vuelta a los entrenos por ritmos. Hoy ha costado el último segmento y es que el cuerpo ya no estaba habituado a pasar de 20 Km ni a rodar por debajo de 4'30'' tras 2 semanas y media de turismo.
Finalmente me decanté por hacer la sesión en Castrelos.
Tras un primer Km a 5'04'' a modo de calentamiento tocaban 10 Km con objetivo 4'35''/Km y salieron en 44'59'' (4'30''/Km) con pasos en 4'31'' - 4'33'' - 4'29'' - 4'28'' - 4'32'' - 4'28'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'31'' y 4'28''. Luego había que hacer 8 km a 4'25''/Km que salieron en 34'53'' (4'22''/Km) con parciales en 4'22'' - 4'22'' - 4'26'' (tomando un gel me enredé un poco) - 4'20'' - 4'25'' - 4'18'' - 4'19'' y 4'20''.
Para acabar había que realizar 6 Km a ritmo 4'15''/Km y salieron los Km en 4'12'' - 4'15'' - 4'14'' - 4'11'' - 4'11'' y 4'11'' para un total de 25'13'' (4'12''/Km)
Buena parte del primer segmento acompañado por uno de los Javis y un amigo suyo, el resto en solitario, salvo el Km de trote final que me acompañó la nécora Jose Antonio.
TOTAL: 26,00 Km 1h 56'16'' (4'28''/Km).
Acabada la 6ª semana del plan con 78,9 Km para la saca.
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Lun, 31 Xul 2017, 11:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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31/80 PARA BURGOS
Tocaban 12 Km 4'45'' - 4'20'' + 6 progresivos + trote.
Hechos en el umbral rápido con las piernas bastante pesadas del esfuerzo de ayer. Desde la segunda vuelta con la nécora Jose Antonio Rodríguez.
Salieron los 12 Km en 52'27'' (4'22'') con parciales en 4'39'' - 4'33'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'23'' - 4'21'' - 4'20'' - 4'17'' - 4'18'' - 4'16'' - 4'16'' y 4'15''. Luego 6 progresivos entre 24'' - 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 02'07'' (4'26''/Km)
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Mar, 01 Ago 2017, 10:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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32/80 PARA BURGOS

Tocaban 16 Km 4'45'' - 4'20'' y esta vez, nuevamente con la compañía de Jose Antonio Rodríguez, tiramos por asfalto desde Castrelos hasta San Miguel de Oia y regreso.
Las piernas empezaron pesadas pero poco a poco me fui encontrando mejor y creo que se nota en los parciales jajaja.
Salieron los 16 Km en 1h 10'44'' (4'25''/Km) con parciales en 4'58'' - 4'41'' - 4'39'' - 4'30'' - 4'35'' - 4'27'' - 4'38'' - 4'30'' - 4'24'' - 4'21'' - 4'29'' - 4'13'' - 4'15'' - 4'04'' - 4'01'' y 3'58''.
Ya en Castrelos 1 Km de trote.
TOTAL: 17,01 Km 1h 16'57'' (4'31''/Km).
Seguimos sumando!!!
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Xov, 03 Ago 2017, 11:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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33/80 PARA BURGOS
Pedazo entreno que ha salido esta mañana con 19ºC y 98% de humedad a las 9:20 de la mañana. Gracias a Jose Antonio por su ayuda en buena parte del mismo y a Bruno y el míster que me acompañaron en el último mil.
Quizás por la condiciones metereológicas mencionadas no tenía buenas sensaciones en los 3 Km de calentamiento (5'06'' - 4'55'' - 4'39'') pero a medida que iban pasando los Km me he encontrado muy fuerte. Así que contentísimo.
Primero tocaban 7 km a 4'20'' que salieron en 29'38'' (4'14''/Km) con parciales en 4'15'' - 4'14'' - 4'16'' - 4'13'' - 4'16'' - 4'12'' y 4'12''.
Tras 2' a trote tocaban 5 Km a 4'12''. Salieron en 20'35'' (4'07''/Km) con pasos en 4'08'' - 4'09'' - 4'06'' - 4'05'' y 4'07''.
Luego de otros 2' de trote había que realizar un dos mil a 4'05''/Km y salió en 8'02'' (4'00'' - 4'02'').
Tras la recuperación de 2' a trote el mil final que había que hacer en 3'57'' salió en 3'45''.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 19,48 Km 1h 29'05'' (4'34''/Km)
Seguimos por el buen camino!!!
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Ven, 04 Ago 2017, 11:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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34/80 PARA BURGOS

De nuevo a tope de humedad. Entreno en muy buena compañía: las nécoras Bruno Muiños y Jose Antonio Rodríguez, los ADN Carlos Adán y Alberto Bastos y el celtiña Eloy Tapia. Me limité a rodar en el grupo sin fijarme en ritmos.
Salieron los 12 Km programados en 55'37'' (4'39''/Km) con parciales en 5'10'' - 4'49'' - 4'48'' - 4'48'' - 4'46'' - 4'37'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'38'' - 4'29'' - 4'17'' y 4'08''. Luego 6 progresivos entre 21'' - 18'' y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 05'44'' (4'42''/Km
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Dom, 06 Ago 2017, 13:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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35/80 PARA BURGOS
Tocaban 29 Km en bloques: 1 Km de calentamiento + 10 Km a 4'35'' + 8 Km a 4'25'' + 6 Km a 4'15'' + 3 Km a 4'05'' + 1 Km enfriamiento.
Después de unos últimos entrenos con unas sensaciones estupendas hoy ha tocado sufrir. Ha salido gracias al apoyo durante diferentes fases de las nécoras Rafa Fernández, Juan Piñeiro y Maikel Patino, además de en el tramo final el amigo Javi López. Gracias a todos!!!
Tras un primer Km a 5'04'' salió el bloque de 10 Km en 45'10'' (4'31''/Km) con pasos en 4'30'' - 4'36'' + 4'31'' + 4'33'' + 4'31'' + 4'31'' + 4'30'' + 4'29'' + 4'31'' y 4'28''. En la mayor parte acompañado por Rafa.
El bloque de 8 Km salió en 34'59'' (4'22''/Km) con parciales en 4'26'' + 4'25'' + 4'24'' + 4'22'' + 4'25'' + 4'20'' + 4'20'' y 4'17''. Aquí una buena parte de los Km llevó Juan el mando de las operaciones.
Ya no llevaba buenas sensaciones al empezar el bloque de 6 Km. Salió en 25'18'' (4'13''/Km) con pasos en 4'14'' + 4'14'' + 4'12'' + 4'14'' + 4'11'' y 4'13''. Un papel fundamental en este y el último sector lo jugó Javi López.
Al empezar los 3 Km del último bloque iba ya reventado. Salieron en 12'12'' (4'04''/Km).
Grandes las nécoras acompañándome en el último Km.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 29,00 Km 2h 08'39'' (4'26''/ Km).
Terminada esta séptima semana con 93,5 Km y un peso medio de 65,0 Kg.
Seguimos en la lucha!!!
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Lun, 07 Ago 2017, 12:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy tocaba regenerar porque las piernas están cargaditas. Además me espera una semana que, si todo va bien, será centenaria. Así que se trataba de acumular los Km y olvidarse de ritmos.
Entreno compartido con mi compañero de equipo Rafa Fernández. Salieron los 12 Km en 58'04'' (4'50''/Km) con parciales en 5'22'' - 5'01'' - 4'54'' - 4'55'' - 4'47'' - 4'46'' - 4'46'' - 4'46'' - 4'48'' - 4'46'' - 4'41'' y 4'31''. Luego hicimos 6 progresivos que me salieron entre 24'' - 20'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 08'49'' (4'55''/Km)
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Mar, 08 Ago 2017, 9:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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37/80 PARA BURGOS
Entreno en solitario. Tocaban 16 km 4'45'' - 4'20'' y en vez de coger asfalto como la semana pasada me decanté por quedarme en el parque pero en vez de hacer las 16 vueltas del circuito de mil hice 14 vueltas por el circuito de 1170 m. Así que a los parciales que pongo hay que quitarle sobre 45'' para que salga el ritmo/Km.
Me encontré bastante bien. Se agradecía la bajada de temperatura (14º C a las 9:05) y el único pero que están cargadas las piernas pero eso se soluciona con sesión de fisio.
Fueron 16,38 Km en 1h 11'20'' (4'21''/Km) con pasos en 5'29'' - 5'17'' - 5'13'' - 5'10'' - 5'08'' - 5'07'' - 5'07'' - 5'01'' - 5'03'' - 5'01'' - 5'01'' - 4'57'' - 4'54'' y 4'53''.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 17'55'' (4'29''/Km)
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Xov, 10 Ago 2017, 11:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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38/80 PARA BURGOS
Tocaban 4 bloques como el pasado jueves pero añadiéndole un Km a todos menos al último con idénticos ritmos objetivos: 4'20'' - 4'12'' - 4'05'' y 3'57'' respectivamente, con 2' de recuperación a trote entre bloques y, al igual que la semana pasada, salió en todos los segmentos los ritmos por debajo.
De entrada 3 km de calentamiento.
El primer bloque de 8 Km invertí 34'03'' (4'15''/Km) con parciales en 4'17'' - 4'16'' - 4'15'' - 4'17'' - 4'13'' - 4'15'' - 4'12'' y 4'18''.
Salió el bloque de 6 Km en 24'55'' (4'09''/Km) con pasos en 4'08'' - 4'10'' - 4'09'' - 4'08'' - 4'08'' y 4'10''.
En el bloque de 3 Km tuve de liebre a la nécora Jose Antonio Rodríguez saliendo en 11'52'' (3'57''/Km) con pasos en 3'57'' - 3'58'' y 3'56''.
El Km final además de Jose Antonio con la ayuda de Óscar Fernández (dos liebres mejor que una jajaja) y me llevó 3'39''.
Luego 1 Km a trote.
TOTAL: 22,46 Km 1h 41'39'' (4'32''/Km).
De sensaciones, en el calentamiento no muy buenas y en los bloques bastante bien. Quizás un poco incómodo en el de 6 Km porque había zonas con algo de viento en contra que luego en los dos bloques siguientes no aprecié al ir detrás de los compañeros.
Seguimos sumando persiguiendo sueños!!!!
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Ven, 11 Ago 2017, 10:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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39/80 PARA BURGOS

Hoy entreno tranquilo acompañado de mi compañero de equipo Juan Piñeiro. Hicimos 12 Km en 56'09'' (4'41''/Km) en modo progresivo: 5'29'' - 4'59'' - 4'47'' - 4'44'' - 4'40'' - 4'38'' - 4'35'' - 4'35'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'27'' y 4'11''. Luego 6 progresivos entre 22'' - 20'' y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 06'30'' (4'45''/Km)
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Por cierto, ya tengo objetivo para la primavera: Maratón de Londres

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Dom, 13 Ago 2017, 11:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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40/80 PARA BURGOS

¡Y llegamos al Ecuador de la preparación! Hoy no ha sido un buen día. El primero del plan que no sale. Tocaban 1 Km Cal + 12 Km a 4'35'' + 10 Km a 4'25'' + 6 Km a 4'15'' + 4 Km a 4'05'' + trote.
El tercer bloque ya se ha ido un poco y el último no lo hice porque estaba realmente cansado. Cuando me paré era con la idea de tomar fuerzas y hacer luego el bloque pero mi cabeza no quería exprimirse así que hice 2 Km de trote. Ya desde el comienzo no me encontré cómodo.
Después de 1 Km de calentamiento en 4'49'' totalicé 28 Km en 2h 04'06'' (4'26''/Km) con un primer bloque en 54'40'' (4'33''/Km) con parciales en 4'36'' - 4'30'' - 4'35'' - 4'37'' - 4'34'' - 4'38'' - 4'30'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'32''. Desde el 6º hasta el primer Km del tercer bloque con la ayuda de Jose Antonio Rodríguez.
A la hora de entreno me tomé un gel.
Nos llevó el 2º bloque 43'36'' (4'22''/Km) con pasos en 4'27'' - 4'20'' - 4'22'' - 4'21'' - 4'22'' - 4'21'' - 4'21'' - 4'20'' - 4'22'' y 4'20''.
El tercer bloque salió en 25'50 (4'18''/Km) con pasos en 4'14'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'23'' y 4'19'' (en las tres últimas con el apoyo de Jose Antonio, Berni, David Castiñeiras y Rafa Fernández).
A las 2 horas de esfuerzo (sobre la mitad del tercer bloque) me tomé un gel de cafeína con la esperanza de "revivir" pero viendo que no mejoraban las sensaciones planté.
Hice 2 Km de trote para finalizar la sesión.
TOTAL: 31,00 Km 2h 27'24'' (4'45''/Km).
Acabada esta semana con peso medio de 65,3 Kg y 98,8 Km recorridos. ¡Seguimos en el camino!
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Lun, 14 Ago 2017, 11:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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41/80 PARA BURGOS
Tras el esfuerzo de ayer pensaba en tomarme los 12 Km de hoy en plan regenerativo y así arranqué junto a Jose Antonio Rodríguez, Rafa Fernández y Juan Piñeiro. Un CARMA entreno al que se sumaban Berni y Yago.
A las 3 vueltas Juan se ha ido y a mi me ha pegado por incrementar paulatinamente el ritmo aunque sin volverme loco con cogerlo. La prueba es que no lo pillamos. Mis compañeros de entreno lo han dejado a las 10 vueltas y entonces decidí acabar un poco más fuerte.
En total salieron los 12 Km en 56'47'' (4'44''/Km) con parciales en 5'43'' - 5'09'' - 4'59'' - 4'49'' - 4'44'' - 4'43'' - 4'42'' - 4'38'' - 4'32'' - 4'24'' - 4'12'' y 4'12''.
Los 6 progresivos entre 24'' - 20'' y 900 m de trote hasta el puente.
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Mér, 16 Ago 2017, 11:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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42/80 PARA BURGOS

Como este sábado toca competición se ha reestructurado esta semana de manera que ayer tocó descanso y se adelanta el clásico bloque de los jueves a hoy.
Tocaban 8 Km a 4'15'' + 4 Km a 4'07'' + 2 Km a 4'00'' con recuperaciones a trote de 2'.
Tras 15' de calentamento y unos estiramientos arranqué con el primer bloque con la fortuna de contar en parte de las vueltas con el acompañamiento de Andrés Fernández, David Castñeira y Sande (Athletics). Salió 33'49'' (4'14''/Km) con parciales en 4'15'' - 4'15'' - 4'13'' - 4'14'' - 4'15'' - 4'15'' - 4'12'' y 4'11''.
Tras 2' de trote salió en 16'18'' (4'04''/Km) con pasos en 4'05'' - 4'05'' - 4'04'' y 4'03''.
Otros 2' de trote y el bloque de 2000 en 7'53'' (3'56''/Km) con parciales en 3'58'' y 3'55''.
Acabécon un Km a trote.
TOTAL: 18,5 Km 1h 23'22'' (4'30''/Km).
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Xov, 17 Ago 2017, 10:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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43/80 PARA BURGOS

Parte de los Km compartidos con las nécoras Juan Piñeiro y Bruno Muiños. 16 vueltas al circuito de mil de Castrelos con pasos en 4'46'' - 4'36'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'31'' - 4'32'' .4'30'' - 4'33'' - 4'37'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'17'' - 4'14'' - 4'13'' y 4'08'' para totalizar 1h 11'11'' (4'27''/Km). Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 18'42'' (4'38''/Km)
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Ven, 18 Ago 2017, 10:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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44/80 PARA BURGOS

Empecé tranquilocon el grupo de Berni y tras la tercera vuelta se sumó el míster y me puse a su vereda. Salieron 12 Km en 57'16'' (4'46''/Km) con parciales en 5'30'' - 5'12'' - 5'06'' - 4'55'' - 4'45'' - 4'46'' - 4'42'' - 4'38'' - 4'34'' - 4'27'' - 4'24'' y 4'18''.
En las primeras vueltas bastante pesado, notando los entre nos de los dos días precedentes. Luego fui encontrándome bastante mejor.
Luego hice 6 progresivos de 100 m entre 23'' - 19'' y trote de 1,9 Km.
TOTAL: 15,00 Km 1h 13'06'' (4'52''/Km).
Mañana vuelta a la competición. Tras más de dos meses ya me apetecía y como siempre a intentar hacerlo lo mejor posible.
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