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DoctorSlump

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O Xibao, Tomiño
Respostar citando Envío Xov, 13 Xul 2017, 11:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Te leo tomando una Karlovačko. Y con escarpines a prueba de erizos.

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
mateotn

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Respostar citando Envío Xov, 13 Xul 2017, 12:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Qué pequeño es el mundo. Seguro que nos os cruzaréis corriendo, que me sé de uno que no se ha llevado ni zapatillas.
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Respostar citando Envío Sáb, 15 Xul 2017, 8:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

mateotn escribió:
Qué pequeño es el mundo. Seguro que nos os cruzaréis corriendo, que me sé de uno que no se ha llevado ni zapatillas.

Moi feliz Moi feliz Moi feliz

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Respostar citando Envío Sáb, 15 Xul 2017, 9:00
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Buenos días desde Split a donde llegamos ayer de tarde. Una de las cosas que hubo que hacer tras instalarse fue inspeccionar el terreno para el entreno de hoy. Visto que donde estoy alojado está lleno de cuestas me decanté por un óvalo que configuran mi calle y la paralela superior. Un circuito de cerca de 650 m, con escaso desnivel, en el que en la calle inferior tocaba viento en contra pero ligera bajada y la superios al contrario. La curva de uno de los extremos en bajada y la otra en subida.
Salí a las 7:55 con una barrita en el cuerpo y 27ºC.
Había que hacer 90' sin objetivo y salieron en progresión con un total de 28 vueltas y media y 18,48Km recorridos (4'52''/Km) con parciales en 5'23'' - 5'12'' - 5'14'' - 5'10'' - 5'08'' - 5'11'' - 4'57'' - 4'57'' - 4'53'' - 4'50'' - 4'43'' - 4'48'' - 4'37'' - 4'38'' - 4'31'' - 4'32'' - 4'33'' y 4'31''.
Luego 5' de trote.
TOTAL: 19,28 Km 1h 35'04'' (4'56''/Km).
Hoy acabé con mejores sensaciones que hace dos días, tambén el trazado era menos exigente.
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Respostar citando Envío Dom, 16 Xul 2017, 8:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

DoctorSlump escribió:
Te leo tomando una Karlovačko. Y con escarpines a prueba de erizos.

Tú eres un hombre de mundo. Preparado donde los haya!!! jajaja

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Respostar citando Envío Dom, 16 Xul 2017, 8:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

20/80 PARA BURGOS

Terminada la 4ª semana de preparación con 72,6 Km acumulados.
Hoy tocaba una hora sin objetivo. Fueron 18 vueltas al circuito de ayer que salieron a un ritmo más lento, ya que aunque la temperatura era más agradable (23ºC a las 8:45) hacía bastante más viento (dormí fatal por su culpa ya que la habitación tiene un sistema de persiana que estaba deteriorado y toda la noche golpeándose la condenada).
Fueron 12 Km en 1h 00'07'' (5'01''/Km) con un primer Km en 5'27'', el segundo en 5'14, para luego moverme entre 5'05'' - 4'50'' y solo dando un poco más de vidilla al último Km que salió en 4'35''.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 06'19'' (5'06''/Km).
Persiguiendo sueños hasta de vacaciones!!!!
Un abrazo desde Split amguit@s!!!
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Respostar citando Envío Mar, 18 Xul 2017, 17:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Entreno de ayer:

21/80 PARA BURGOS

Entreno a media tarde para evitar mañana el madrugón. Circuito por un paseo desde el hotel a la zona de embarque del ferry. Ida y vuelta sobre 3,7 Km. Así que dos viajes y un cuarto de propina.
Buena temperatura y zona casi llana, solo alguna tachuelita.
Me encontraba con ganas y se notó en el ritmo. Fueron 20 Km en 1h 30'59'' (4'33''/Km) con parciales 4'52'' - 4'44'' - 4'54'' - 4'49'' - 4'35'' - 4'33'' - 4'43'' - 4'45'' - 4'33'' - 4'21'' - 4'35'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'26'' - 4'18'' - 4'22'' - 4'28'' - 4'23'' - 4'21'' y 4'06''.
Luego trote de 650 m.
TOTAL: 20,65 Km 1h 35'13'' (4'36''/Km).
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Respostar citando Envío Mar, 18 Xul 2017, 17:43
Asunto: Re: Diario de Beauvais

... y entreno de hoy:

22/80 PARA BURGOS
Adaptando los entrenos a las circunstancias de las vacaciones. Cómo hoy era de nuevo tarde de sol y playa, es decir, que había tiempo, pues aproveché para hacer un entreno suave. Suave porque las piernas estaban cansadas del paseo turístico de la mañana y porque era el cuarto entreno consecutivo. Así que me decanté por dar una vuelta al circuito de ayer y luego 5' de trote.
Cómo os decía en los primeros Km con mucha pesadez de piernas y en los últimos Km un poco más sueltas
Fueron 8 Km en 40'27'' (5'04''/Km) con parciales en 5'18'' - 5'06'' - 5'12'' - 5'07'' - 4'59'' - 4'54'' - 4'51'' y 4'56''.
Tras los 5' de trote salieron 8,87 Km en 45'28'' (5'08''/Km).
Acabado el entreno un baño reparador en el
Adriático.
Mañana un merecido descanso.

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Respostar citando Envío Xov, 20 Xul 2017, 17:43
Asunto: Re: Diario de Beauvais

23/80 PARA BURGOS

Salí a las 18:10 con 30ºC hacendo 6,19 Km de calentamiento en 31', empezando muy tranquilo (5'58'' el primer Km con predominio en bajada y luego incrementando ritmo hasta 4'49'').
Tenia 10*1' cuestas y, al gual que en Dubrovnik, en Sibenik abundan. Por eso el calentamiento tiré hacia el paseo marítmo y al acabarlo enlacé con la cuesta objetivo por unas escaleras (100 peldaños jejeje). Me decanté por una que hace un trazado en S y cuya pendiente se incrementa a medida que asciendes. Salieron entre 210 m la primera y 240 m la última. La recuperación a trote hasta el punto de partida.
Luego un Km a trote.
TOTAL: 11,61 Km 1h01'04'' (5'15''/Km)
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Respostar citando Envío Ven, 21 Xul 2017, 13:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

24/80 PARA BURGOS
Como despedida de Sibenik salí a rodar a las 7:35 ya con 24ºC. En principio pensaba en hacer 6 Km y luego me animé a estirarlos a 8 que salieron en progresón: 5'09'' - 5'01'' - 4'54'' - 4'41'' - 4'38'' - 4'34'' - 4'32'' y 4'23'' para totalizar 37'51'' (4'44''/Km). Acabé con 1 Km de trote.
TOTAL: 9,01 Km 43'35'' (4'50''/Km)
Esta tarde a inspeccionar la zona aledaña al apartamento en Zadar para hacer los 90' que tocan mañana para terminar la semana.
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Respostar citando Envío Sáb, 22 Xul 2017, 9:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

25/80 PARA BURGOS
Estando de vacaciones enfoqué con el mister estos días como mantenimiento. Por eso no hay ritmos objetivos y me redujo el número de entrenos semanales. Simplemente "haz lo que puedas" y de momento voy cumpliendo bastante satisfactoriamente, mismo esta semana he realizado las habituales 5 sesiones. No está siendo fácil porque pasas mucho tiempo caminando y hay que madrugar para conjugar familia y entreno pero ahí estamos, rumbo a Burgos.
Tocaban 90' sin objetivo y ha sido un entreno bastante duro, de los que yo denomino maratoniano, porque si te dejas llevar por las sensaciones claudicas. Ya sea porque estaba bastante cansado de lo caminado ayer, porque ya hacía 23º C a las 8:20 de la mañana o porque iba solo con una barrita energética, mis piernas estaban pesadísimas e ir a 5'00''/Km en los primeros Km era todo un logro.
Entrené por un circuito de unos 2,75 Km que bordea la zona vieja de Zadar, con 1 Km sobre losetas de piedra, unos 400 m sobre cemento y el resto asfalto, incluyendo bajar un tramo de 3 escaleras y subir otro de 13. Fueron 6 vueltas y pico.
Salieron 18,56 Km en 1h 30'10'' (4'51''/Km) con parciales en 5'45'' - 4'58'' - 5'14'' - 5'01'' - 5'06'' - 5'03'' - 4'55'' - 5'04'' - 4'51'' - 4'53'' - 4'57'' - 4'44'' - 4'38'' - 4'42'' - 4'29'' - 4'30'' - 4'31'' y 4'20''. Luego 5' de trote.
TOTAL: 19,38 Km 1h 35'07'' (4'54''/Km)
Acabada esta 5ª semana de la preparación con 69,5 Km recorridos persiguiendo sueños.
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Respostar citando Envío Lun, 24 Xul 2017, 17:24
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26/80 PARA BURGOS
Otro entreno que se ha hecho muy duro y es que de mañana tocó madrugón y luego más de 4 horas para recorrer el Parque Natural Plitvička Jezera, sobre unos 8 Km de sube y baja, arranca y para.
Salí a las 17:15 con 31º C, aunque cielo nublado con la idea de hacer entre 70' - 90' según me encontrara. Aquí en Croacia es muy complicado rodar por carretera porque normalmente no hay arcenes. Tuve la suerte que donde estamos alojados la carretera, aunque muy transitada, tiene una acera asfaltada que hace también las veces de carrl bici. A los 3 Km hay una carrera secundaria que 5 km despues se convierte en camino de tierra. Casi una visita a la Croacia profunda jajaja.
El trazado un continuo sube y baja que me acabó de desgastar. Acabé haciendo los 90' pero agotado. Salieron 18,07 Km (4'59''/Km) con pasos por Km en 5'41'' - 5'10'' - 5'09'' - 4'56'' - 4'46'' - 4'55'' - 4'59'' - 4'44'' - 4'49'' - 4'50'' - 5'08'' - 5'05'' - 4'50'' - 4'51'' - 5'23'' - 4'59'' - 4'51'' y 4'44''. Acabé con 5' a trote.
TOTAL: 18,88 Km 1h 35'01'' (5'02''/Km).
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Respostar citando Envío Mar, 25 Xul 2017, 7:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

27/80 PARA BURGOS
Nuevo entreno madrugador y en ayunas. Salí con la idea de hacer un mínimo de 30' y según me encontrara ver si lo alargaba. Aunque solo pasaran 12 horas desde la última sesión el cuerpo agradeció las horas de sueño y me encontré con buenas sensaciones. También ayudó correr con 17ºC.
Finalmente hice 45' que dieron para 9,82 Km (4'36''/Km). Para escapar de la peor de las cuestas de ayer decidí salir de Irinova hasta Grabovac, volver sobre mis pasos para llegar a Deznik Grad, regreso hasta Grabovac y finalizando en Irinova.
Los parciales salieron en 4'47'' - 4'38'' - 4'44'' - 4'49'' - 4'37'' - 4'37'' -4'27'' - 4'23'' - 4'22'' y los últimos 820 m a ritmo 4'26''.
Luego un trote de 5'.
TOTAL: 10,71 Km 50'05'' (4'41''/Km).
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Respostar citando Envío Xov, 27 Xul 2017, 7:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

28/80 PARA BURGOS
Con unos fantásticos 15º C a las 7:57 de la mañana salí con intención de acercarme al río Sava y rodar por su margen pero no lo encontré jejeje. Cuando llevaba 4,5 Km me decidí por volver sobre mis pasos no fuera a ser que me perdiera y... aunque llegué al punto inicial sí es cierto que en el tramo final me confundí ligeramente. Como aún quedaba la mitad del entreno me decanté por tirar por una de las grandes avenidas hasta que me quedaran 20' para regresar.
Muy buenas sensaciones saliendo 17,65 Km en los 80' (4'32''/Km) con parciales en 4'58'' - 4'50'' - 4'31'' - 4'37'' - 4'42'' - 4'32'' - 4'36'' - 4'43'' - 4'41'' - 4'32'' - 4'25'' - 4'30'' - 4'27'' - 4'21'' - 4'21'' - 4'16'' - 4'15'' y los últimos 650 m a 4'15''.
Acabado el entreno con un trote hasta el hotel.
TOTAL: 18,34 Km 1h 24'28'' (4'36''/Km).
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Respostar citando Envío Sáb, 29 Xul 2017, 12:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

29/80 PARA BURGOS

Tocaban ayer viernes 10 Km + 6 progresivos + trote pero había quer salir muy temprano para el aeropuerto y además no era plan de llevar la ropa de entreno sudada en la maleta, por mucho que estuviera en un par de bolsas bien cerradas. Así que adaptando el plan a las necesidades lo sustituí por un trote este mediodía de 5 km en Castrelos para soltar piernas antes del largo de mañana.
Hecho a las 13 horas (nada de madrugar) y con 22ºC. Salieron en 26'39'' (5'20''/Km) con parciales en 5'25'' - 5'22'' - 5'21'' - 5'18'' y 5'13''.
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