Dom, 28 Mai 2017, 22:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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sESIÓN VESPERTINA:

Tocaba el 10000 del Gallego de veteranos a las 19:40. Como en el milqui estaba imposible la medalla. De 14 participantes la mitad de mi categoría y yo tenía la 6ª marca. Además no llegaba en la forma del año pasado en que hiciera 37'26''. Así que la táctica era intentar hacer cada vuelta en 1'32'' y así realizar sobre 38'30''.
Como es habitual en estos eventos se acumuló retraso y salimos casi una hora después y cayendo unos buenos chaparrones y con algo de viento.
De calentamiento cayeron 3,1 Km junto a mis compañeros de equipo Fran Lago, Miguel Ángel Fernández y Víctor Rivas (a los que aprovecho para felicitar por sus carreras. Los dos primeros con premio plata y bronce en categoría M40 y Víctor cuarto en la mía, la M45).
En la salida decido tomármelo con calma y salgo ya en cola. Paso el 400 en 1'28''.8 y la segunda vuelta en 1'32''.7. Veo que un par de corredores me están frenando y los supero. paso la tercera vez por meta en 1'30''.6. Cuarta vuelta en 1'32''.6. Las sensaciones bastante decentes e intentando recortar al corredor que me precede. Las siguientes vueltas se van un pelín: 1'33''.6 - 1'34''.4 - 1'33''.9 - 1'33''.5 - 1'33''.9 - 1'34''.5 - 1'34''.5.
Llega la mitad de carrera y entro en crisis: 1'36''.2 - 1'36''.8 - ¡1'37''.7! Muy malas sensaciones. Entonces me coge y rebasa Alfredo Deaño y con esfuerzo consigo aguantarlo. Curiosamente este hecho hace que no me hunda, eso y los ánimos de la grada, y salen las siguientes vueltas aguantando el tipo 1'35''.4 - 1'34''.3 - 1'34''.7 y hasta le doy el relevo a Fury. Hasta meta pasos en 1'35''.2 - 1'35''.9 - 1'34''.3 - 1'34''.7 - 1'33''.8 - 1'33''.5 - 1'33''.3 y 1'29''.2.
Tiempo final 39'07'',14 que teniendo en cuenta el estado de la pista, el estado de forma, la crisis que pasé a mitad de carrera pues me deja muy satisfecho.
Puesto 6 en la categía M45.
Terminada la semana con 64,64 Kg de peso medio y 61,8 Km recorridos.
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Lun, 29 Mai 2017, 9:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 12 Km 4'50'' - 4'15'' + 6 progresivos + trote pero los cambié por 10 km ritmo medio ya que las piernas estaban pesadas y notaba el cansancio del las pruebas de ayer.
Entreno junto a Isaac Mariño y algunas vueltas con Jorge Iglesias. Salieron los 10 Km en 45'46'' (4'40'') con parciales en 5'08'' - 4'44'' - 4'38'' - 4'33'' - 4'40'' - 4'38'' - 4'35'' - 4'34'' - 4'35'' y 4'40''.
Acabamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 52'39'' (4'47''/Km)
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Mar, 30 Mai 2017, 7:03
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Cerramos la temporada. Pensaba estirarlo hasta San Juan pero el cuerpo pide un respiro.

Muy contento de las prestaciones. Dos maratones con buenas marcas: 3h01''23'' en Lisboa y 2'57''14'' en A Coruña. Cerca de hacer marca en Media con tres competiciones en 1h 22' y la "sorpresa" de MMP en 10 Km ruta en la Interruning con 36'46''.

Lástima que en el Gallego de pista no diera para más. LLegué corto de gasolina jajaja.

Gracias al mister y a los compañeros que lo hicieron posible.

Durante unos días modo desconexión. Nada de seguir un plan. Solo correr cuando entre el mono por cerca de casa, sin ritmos, ni tiempos preestablecidos.

En fin, a cargar pilas para el próximo reto que es el maratón de Burgos a comienzos de octubre.

MARATONIAN@S

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Xov, 01 Xuñ 2017, 10:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Mucha suerte y Felicidades por esas magnificas marcas

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Intento Mejorar y Superarme
C.A.R. Marisqueiro

Dom, 04 Xuñ 2017, 15:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tranquilos, no estoy desaparecido. Solo en modo desconexión temporal. Unos días entrenando solo, cuando apetece, sin objetivos... Oxigenando para seguir persiguiendo sueños.
La próxima semana sigo retirado. Un pasito para atrás para intentar un salto adelante.
Un abrazo amiguit@s.
MARATONIAN@S

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Lun, 12 Xuñ 2017, 18:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Terminada la segunda semana de "desconexión". Si la semana pasada fue de total "recogimiento" por el barrio, corriendo en solitario, en esta ya me he acercado por Castrelos y compartido Km con varias nécoras. Eso sí, sin distancias, ni ritmos preestablecidos y sin darse caña, haciendo medias que salen cerca de 5'00''/Km.
Noto la cabeza ya bastante oxigenada y pasamos de los 33 Km recorridos la semana pasada a los 57,5 Km de esta.
La próxima semana sigo con la misma dinámica: correr sin objetivos, aunque con la diferencia de que el sábado me voy a la dura media de Palas - Melide pero "a disfrutarla".
La idea es volver a la rutina de la planificación el lunes 19 y a seguir "persiguiendo sueños".
MARATONIAN@S

Lun, 12 Xuñ 2017, 18:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Pancho te has equivocado, estas escribiendo con el perfil del club o a lo mejor no ja ja js

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Intento Mejorar y Superarme
C.A.R. Marisqueiro

Dom, 18 Xuñ 2017, 21:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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artabro81 escribió:

Pancho te has equivocado, estas escribiendo con el perfil del club o a lo mejor no ja ja js

Pues sí

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Dom, 18 Xuñ 2017, 21:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Crónica de esta mañana:

A partir de mañana comienzo la preparación de un nuevo maratón. Serán 16 semanas con la mente puesta en Burgos el 8 de octubre. Así que a partir de mañana vuelvo con mis crónicas de los entrenos. A algunos les parecerán "pedantería" y a otros fuente de inspiración. Solo os digo que la preparación de un maratón me provoca un desborde de emociones y siento la necesidad de expresarlas.
En fin, como muestra la imagen, entiendo este deporte como retroalimentación: anima y que te animen.
Queda mucho trabajo por delante y parece que con bastante calor. Solo pido una cosa: que le respeten las lesiones a este currante del asfalto.
Persiguiendo sueños amiguit@s.
MARATONIAN@S


Crónica de esta tarde

Una de las cosas que ocurre al preparar un maratón es que hay que adaptar la planificación a las necesidades. Mañana por cuestiones de conciliación familiar se hacía complicado cumplir con el primer día de entreno. Por eso lo he adelantado a esta tarde-noche. Ha sido un CARMA entreno con mi compañero Maikel.
La idea era hacer 12 Km entre 4'45'' - 4'20'' + 6 progresivos + trote.
Ya el primer Km salió rápido: 4'36'' y el segundo más rápido: 4'25'' y ya hemos continuado de fiesta: 4'21'' - 4'23'' - 4'20'' - 4'21'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'15'' - 4'13'' y 4'08'' para un total de 52'02'' (4'20''/Km).
El final ha costado y mis cuádriceps notaban la carrera de ayer.
He decidido no hacer los progresivos y realizar 1 Km de enfriamiento.
Tuvimos Castrelos prácticamente para nosotros y afortunadamente bajaron las temperaturas y corrimos sobre 25º. Eso sí, bastante humedad.
TOTAL: 13,00 Km 58'19'' (4'29''/Km)
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Lun, 19 Xuñ 2017, 19:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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vaya ritmillos os habeis gastado

Mar, 20 Xuñ 2017, 13:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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lybri escribió:

vaya ritmillos os habeis gastado

Llevábamos 4 vueltas y pensé "mi má, adónde vamos"

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Mar, 20 Xuñ 2017, 13:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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2/80 PARA BURGOS

Entreno con sus complicaciones; 27º C, bastante humedad y mis cuádriceps quejándose del esfuerzo del sábado.
Había que rodar 14 Km entre 4'45'' - 4'20'' y en las primeras vueltas no las tenía todas conmigo pero, como suele ocurrir en estos casos, al final salieron.
Acompañado por la nécora Jorge González nos llevó 1h 02'53'' (4'30''/Km) con parciales en 4'43'' - 4'33'' - 4'31'' - 4'33'' - 4'30'' - 4'34'' - 4'33'' - 4'30'' - 4'31'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'20'' - 4'27'' y 4'14''.
Ha costado pero ha salido.
Luego 1 Km a trote.
TOTAL: 15,00 Km
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Xov, 22 Xuñ 2017, 11:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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3/80 PARA BURGOS

Tocaba entreno de fuerza. Ha sido utilizando un circuito nuevo, el del campo de la vaca, por lo menos yo nunca lo hiciera. Tiene sobre 360 m, de los que 200 los hace fuertes (incluye una subida y una bajada) y 160 a trote a modo de recuperación. Tras 6 Km de calentamiento había que realizar 10 repeticiones a ese circuito.
El tramo de cuesta se inicia con 20 m de un desnivel majo para luego coger un tramo prácticamente llano al que le sigue una cuesta tendida y se termina la zona que se hace fuerte con una bajada de unos 30 m.
Me acompañaron las nécoras Xan Raña, Juan Piñeiro y Jorge González.
Me quedo contento porque salieron en progresión:
48''.1 + 56''.8 de recuperación.
48''.2 + 59''.9
49''.2 + 59''.0
48''.9 + 65''.0
49''.0 + 61''.5
48''.9 + 65''.0
48''.5 + 64''.9
47''.5 + 60''.9
46''.5 +62''.4
46''.2
Luego 1,250 m de trote.
TOTAL: 11,25 Km 58'09'' (5'10'')
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Dom, 25 Xuñ 2017, 11:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Se me olvidó colgar el entreno del viernes. Me hago mayor:

4/80 PARA BURGOS

Primer rodaje superior a una hora de la preparación. Muy buenas sensaciones en los 2 primeros tercios y más justo en el último, notándose la redución de carga de las últimas semanas.
Tocaban 16 km que salieron en 1h 09'29'' (4'20''/Km). Los 6 primeros con la compañía de Ricardo Fernández salieron en 4'51'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'18'' - 4'19'' y 4'23''. Del Km 7 al 10 rodando en solitario con parciales en 4'20'' - 4'22'' - 4'22'' y 4'18''. Del 11 al 14 me acompañó Javier Álvarez, alegrándose el ritmo: 4'20'' - 4'14'' - 4'10'' y 4'12. Los dos últimos en solitario nuevamente con pasos por el mil en 4'11'' y 4'10''.
Acabé la sesión con 1 Km a modo de enfriamiento.
TOTAL: 17,00 Km 1h 15'46'' (4'27''/Km)
¡Persiguiendo sueños!
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Dom, 25 Xuñ 2017, 11:02
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Este domingo:

5/80 PARA BURGOS

Terminada la primera semana de preparación y me quedo con el hambre que tengo de entrenar.
A lo largo de la semana me he ido encontrando mejor, recuperando el cuerpo del esfuerzo de la media del sábado pasado. Así hoy siendo el mismo entreno del viernes me encontré mucho mejor (también influye que el viernes venía de un entreno el día anterior de cuestas y en cambio ayer descansé).
Recorridos en esta semana 73,3 Km y un peso medio de 64,6 Kg.
CARMA entreno con Juan Piñeiro (las 10 primeras vueltas) y Maikel Patino. También se unió el amigo Jorge Iglesias.
Fueron 16 Km en 1h 09'46'' (4'22''/Km) con parciales en 4'48'' - 4'34'' - 4'30'' - 4'27'' - 4'24'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'20'' - 4'14'' - 4'16'' - 4'15'' - 4'10'' y 4'06''.
Luego 1 km de trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 16'27'' (4'30''/Km)
MARATONIAN@S


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