Dom, 12 Mar 2017, 20:04
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Parabéns compañeiro!! ... Agora conquistar Coruña.

Dom, 12 Mar 2017, 22:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Enhorabuena compañero. El trabajo da sus frutos. En Coruña seguro que también cae tu MMP. A seguir así y con la moral reforzada.
Un saludo

Dom, 12 Mar 2017, 22:55
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Enhorabuena Pancho, da gusto leer éxitos en los diarios de los amigos. Un abrazo desde no muy lejos de Beauvais, por cierto.

Lun, 13 Mar 2017, 12:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Muchas gracias amigos por vuestras felicitaciones. Un abrazo!!!!

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Lun, 13 Mar 2017, 12:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esto no para y ya pensando en la próxima parada: la Vig Bay y en el objetivo principal de la primera mitad de la temporada: C 42.
La idea era rodar tranquilo y así fue en las primeras 3 vueltas junto a mi compañero Jorge González (5'19'' - 5'03'' y 4'55''). Luego ha llegado "la caballería" con Carlos Adán, Alberto Bastos y Bruno Muiños y vuelta a vuelta un poco más rápido (4'49'' - 4'49'' - 4'43'' - 4'33'' - 4'29'' - 4'26'' y 4'23'').
Luego los 6 progresivos con Jorge entre 21'' - 18'' y el trote de 900 m.
TOTAL: 12 Km 57'56'' (4'50''/Km).
Muy buenas sensaciones y parece que las piernas sin secuelas del esfuerzo de ayer.
Mañana tocan 12 Km entre 4'50'' - 4'25''
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Mar, 14 Mar 2017, 11:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno compartido con Tito (ADN) que salió más rápido de lo estipulado (4'50'' - 4'25'').
Fueron 12 Km en 51'47'' (4'19''/Km) con parciales en 4'33'' - 4'23'' - 4'20'' - 4'19'' - 4'17'' - 4'18'' - 4'15'' - 4'18'' - 4'13'' - 4'17'' - 4'14'' y 4'18''.
Los progresivos, ya en solitario, entre 21'' - 18'' y un trote de 900 m.
Seguimos con las buenas sensaciones.
Mañana descanso y el jueves toca repetir la pirámide que hicimos el martes pasado (1 + 2 + 3 + 2 + 1, ritmos 3'45'' + 3'50'' + 3'55'' + 3'50'' + 3'45'', rec 2' a trote).
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Xov, 16 Mar 2017, 12:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Repetición de la pirámide del martes de la pasada semana. Si de aquella os comentaba que no me acabara de encontrar fino esta vez me encontré genial.

Os recuerdo que tocaba pirámide en la que había que hacer 1 Km en 3'45'' + 2 Km en 7'40'' + 3 Km en 11'45'' + 2 Km en 7'40'' + 1 Km en 3'45''.
Acompañado en la totalidad por Maikel Patino y en algunos Km por Jorge González.
Tras un calentamiento de 3 Km nos pusimos en marcha:
El primer Km salió en tiempo: 3'43''.8. Tras 2' a trote salió en lo marcado el 2 Km: 7'40''.6 (3'49''.8 - 3'50''.8). Otros 2' a trote para realizar en el 3 Km 11'37''.3 (3'54''.9 - 3'51''6 - 3'50''.8). Tras la recuperación a trote salió el 2 Km en 7'32''.6 (3'47''.5 - 3'45''.1). El último Km dándole caña pero llegando muy entero salió en 3'32''.5
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 13,6 Km 1h 05'10'' (4'48''/Km).
Mañana tocan 12 Km 4'50'' - 4'25'' + 6 progresivos + trote.
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Ven, 17 Mar 2017, 20:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Compartidos Km, total o parcialmente, con las nécoras Jorge Lamas, Xan Raña, Jorge González, Juan Piñeiro y Maikel Patino, junto a los amigos Alberto Bastos y Javier Álvarez.
Entreno en el que había que rodar 12 Km entre 4'50'' - 4'25''. Realizado en 55'35'' (4'38''/Km) con pasos en 5'07'' - 4'49'' - 4'46'' - 4'39'' - 4'43'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'32'' - 4'34'' - 4'28'' - 4'21'' y 4'23''.
Luego 6 progrsivos entre 22'' - 19'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,0 Km 1h 05'34'' (4'41''/Km)
Mañana descanso y el domingo tocan 33 Km.
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Dom, 19 Mar 2017, 13:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy titulo el entreno como "largo maratoniano" porque el último cuarto he sufrido como te ocurre en un maratón a partir del 35.
Salimos a las 9:05 (menos mal que madrugamos porque hacia el final del entreno hacia calor) con idea de realizar 32 Km Bruno Muiños, Maikel Patino, Fran Lago, Carlos Adán y servidor. Hasta el km 7 tambien vinieron Juan Piñeiro y Miguel Ángel Fernández. Contamos con la fortuna de que nos acompañara con la bici Tito llevando la logística de los avituallamientos.
Algunos, como fue mi caso, calentamos 1 Km antes de empezar (4'57'').
Primero tocaba un bloque de 14 Km a 4'35''/Km. Los primeros Km comandé el grupo yendo ligeramente más rápido de lo pactado pero luego a Fran Lago y Adán "les ha entrado prisa" y ha salido el bloque en 1h 01'44'' (4'24''/Km) con parciales en 4'29'' - 4'32'' - 4'28'' - 4'27'' - 4'33'' - 4'23'' - 4'27'' - 4'17'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'24'' - 4'31'' - 4'20'' - 4'17''.
El siguiente bloque eran 10 km a 4'20''/Km. Ya había empezado "la fiesta" y aún encima ya no importaba si el perfil era favorable porque hasta La Ramallosa era favorable pero luego lo que primero se baja... Total que hicimos 43'23'' (4'14''/Km) con parciales en 4'18'' - 4'08'' - 4'14'' - 4'07'' - 4'24'' - 4'16'' - 4'10'' - 4'12'' - 4'12'' y 4'23''.
Yo me limitaba a seguir la sombre de un Fran Lago intratable y del mister. Por entonces Bruno ya había decidido volverse cerce de Playa América y Maikel perdía contacto acusando el virus estomacal de hace unos días.
En el final de este bloque ya iba tocado muscularmente (posiblemente las 5 horas de jardinería de ayer pasaron factura).
El tercer bloque era de 6 Km a 4'10''/Km. Mi objetivo era intentar que no se me fueran mis compañeros. A duras penas podía ya que los condenados seguían dando tralla. Es más, el mister se "compadeció" e iba haciéndome la goma y hacia el final del bloque Fran tiró y se quedó conmigo. Mucho sufrimiento pero pese a todo parciales en 4'04'' - 3'56'' - 4'00'' - 4'06'' - 4'08'' y 4'02''.
A estas "alturas de la película" iba reventado y era imposible cumplir con el último bloque de 2 Km a 4'10''/Km. Es más, Adán se compadeció y accedió a que parara tras el primero (4'14''). Luego 1 Km de trote hasta el Verbum (5'15'').
Hoy ha tocado sufrir. De caja bastante bien hasta los últimos Km pero las piernas bastante mal. Ahora están rígidas como palos jajaja.
¡Salió un largo de 31 Km en 2h 12'40'' (4'15''/Km)!
TOTAL: 33,00 Km 2h 22'56'' (4'20''/Km) 148 ppm
Terminada la semana con un peso medio de 64,17 Kg y 86,6 Km recorridos.
Mañana tocan 12 Km + 6 progresivos + trote. Dado el esfuerzo de hoy me parece que serán muy tranquilos y ya veremos si llegamos a los progresivos.
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Mar, 21 Mar 2017, 21:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Desde el domingo parado. Molestias en la `pierna derecha. Mañana valorará el masajista. Espero que solo se auna sobrecarga y que no peligre la Vig Bay

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Mér, 22 Mar 2017, 13:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Las circunstancias llevaron a que ni el lunes ni el martes me pudieran atender de las molestias. Esos dos días a base de hielo y crema antiinflamatoria en la zona del tibial y el sóleo fuimos poco a poco mejorando. Hoy, por fin, sesión de masaje y tengo el visto bueno para mañana volver a correr. Curiosamente lo más cargado era el poplíteo.
Mañana tocaban series de 600 pero vamos a ser cautos y a hacer un rodaje sin kilometraje establecido y si las sensaciones son buenas llegaría a los 16 Km que tenía para ayer.
Buen día amiguit@s. A mi ya me lo ha alegrado el masajista :-)
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Mér, 22 Mar 2017, 15:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Que no sea nada. Tres días parado después de semejante tirada no van a suponer gran cosa. Ojalá mañana no haya molestias.
Me parece admirable tu actitud ante estas pequeñas adversidades; yo, por el contrario, suelo ser muy pesimista cuando me toca y, al final, la experiencia dice que con paciencia y sentidiño se supera (casi) todo.
Por cierto, soy el que te saludé con sonsuso en porriño.
Mucho ánimo, que Coruña espera tu mmp!

Xov, 23 Mar 2017, 12:21
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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mateotn escribió:

Que no sea nada. Tres días parado después de semejante tirada no van a suponer gran cosa. Ojalá mañana no haya molestias. Me parece admirable tu actitud ante estas pequeñas adversidades; yo, por el contrario, suelo ser muy pesimista cuando me toca y, al final, la experiencia dice que con paciencia y sentidiño se supera (casi) todo. Por cierto, soy el que te saludé con sonsuso en porriño. Mucho ánimo, que Coruña espera tu mmp!

Me doy cuenta amigo. Gracias por los ánimos y recuerda que siempre "el vaso medio lleno". Un abrazo compañero

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Xov, 23 Mar 2017, 12:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tras las molestias que me tenían parado desde el domingo tocaba olvidarse de las series de 600 que había planificadas y correr por sensaciones, evaluando la situación. Sin un plan fijo de Km, con la idea de parar a la mínima molestia y en caso de ir cómodo llegar a 16 Km. La conclusión que saco es que ya estoy recuperado. Es cierto que tampoco tuve unas sensaciones óptimas en mis piernas pero lo achaco al frío que hacía (3º C) más que a problemas musculares.
Compartidos Km con varias nécoras: Hasta el Km7 con Jorge Lamas, hasta el Km 12 con Óscar Fernández y Juan Piñeiro y hasta el Km 14 con Rafa Fernández y Jose Antonio Rivera, acabando los dos últimos Km en solitario. Algunos Km también nos acompañó el amigo Lisardo Blanco.
Salieron los 16 Km en 1h 11'51'' (4'29''/Km) con parciales en 5'01'' - 4'52'' - 4'43'' - 4'39'' - 4'34'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'27'' - 4'27'' - 4'21'' - 4'14'' - 4'01'' y 3'56''.
Luego 1 Km a trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 17'39'' (4'34''/Km)
Mañana, a falta de confirmación del míster, tocan 14 Km 4'35'' - 4'15''.
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Ven, 24 Mar 2017, 12:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Saber de tí es fácil sin entrar por aqui, el face me lo recuerda todos los dias
Despues de este pequeño contratiempo me alegro verte de nuevo en acción para seguir preparando nuestro objetivo en común.
Ojala nos veamos en esa linea de salida y en tus tierras también dentro de 9 días.
Un abrazo maratoniano