Ven, 24 Feb 2017, 15:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Animo compañero que seguro que lo consigues.
Un saludo

Lun, 27 Feb 2017, 13:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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cK13 escribió:

Animo compañero que seguro que lo consigues. Un saludo

Gracias. No pudo ser pero contento!!! Un abrazo

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Lun, 27 Feb 2017, 13:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Meigalicix escribió:

Moitísima sorte!!!

Grazas compañeira polos ánimos

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Lun, 27 Feb 2017, 13:23
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Bueno ayer no di señales de vida por el diario. Así fue el cuento:

Buenas tardes!!!! Segundo intento en un mes de MMP en media maratón y segundo "fracaso", pero siempre el vaso medio lleno y es que en las dos ocasiones en 1h 22'. En Viana pelados y en esta ocasión largos. Pensaba que estaba mejor pero... aún así estoy muy contento.
Tocó madrugar, el despertador sonó a las 6:30. Viaje en el CARMA Bus con los compañeros Bruno, Jose Antonio, Rivera, Rafa y el mister Adán.
De calentamiento hice 2,15 Km y, a diferencia de Viana, la salida muy limpia (tardé 3'' en pasar la alfombra).
La táctica era arriesgar en compañía de Fran Lago para pasar en 38'20''/38'30'' y así aspirar a 1h 20'52''.
Los primeros 5 km salieron sobre los previsto 19'02'' (3'50'' - 3'46'' - 3'52'' - 3'54'' y 3'41''), aunque las sensaciones no eran las óptimas y ya le dije en el Km 4 a Fran que tirara si podía. El segundo 5000 salió en 19'25'' (3'49'' - 3'47'' - 3'55'' - 3'55'' y 3'59''). Desde el Km 8 las sensaciones malas, con las piernas que no iban y perdiendo al grupo en el que iba con Fran (él sí que consiguió el objetivo. ¡Enhorabuena máquina!). De aquí al final de la carrera se convierte en una lucha con la cabeza para intentar ir por debajo de 4'00''/Km y como veréis no siempre salía.
El tercer 5000 salió en 20'02'' (4'00'' - 4'01'' - 4'02'' - 3'56'' y 4'02'').
El cuarto 5000 en 20'16'' (4'05'' - 4'05'' - 4'01'' - 4'04'' y 4'02'').
Km 21 en 3'55'' y últimos 97 m. en 20''.6, consiguiendo bajar de 1h 23'
Puesto 102 de 1460 y 17 de la categoría de 263.
Acabada la semana con 71,9 Km y un peso medio de 64,28 Kg.
Como curiosidad el GPS dice que corrí en Kansas City
TOTAL: 21,097 Km 1h22'57'' (3'56''/Km) 167 pmm
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Lun, 27 Feb 2017, 13:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy:

Entreno regenerativo. Piernas cargadas y una buena mojadura junto a Jorge González y Maikel Patino.
10 Km en 49'01'' (4'54''/Km) con parciales en 5'22'' - 5'09'' - 4'50'' - 4'47'' - 4'49'' - 4'47'' - 4'54'' - 4'47'' - 4'49'' y 4'49''. Luego 6 progresivos entre 23'' - 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 59'03'' (4'55''/Km)
Mañana toca 12 Km a lo que pida el cuerpo (esperemos estar un poco mejor) + 6 progresivos + trote.
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Mar, 28 Feb 2017, 13:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Aunque tocaban 12 Km 4'50'' - 4'30'' + 6 progresivos sigo escuchando a mi cuerpo que se queja: piernas como palos y cansancio (por la media y por la sauna de ayer a la tarde). Así que simplemente rodé suave y no hice los progresivos.
Hoy tocará sesión de fisio que junto al descanso de mañana espero que me cargue las pilas para poder realizar las series de 2000 del jueves. Lo veremos sobre la marcha si no a seguir con ritmos regenerativos.
Hoy compartiendo Km con las nécoras Bruno Muiños, Jorge González y Jorge Lamas. En mi caso los 12 Km anteriormente mencionados en 58'33'' (4'53''/Km) con parciales en 5'10'' - 5'02'' - 4'56'' - 5'03'' - 4'55'' - 4'58'' - 4'50'' - 4'50'' - 4'42 - 4'42'' - 4'44'' y 4'41''.
Luego 1,1 Km de trote.
Acabado el mes de febrero con 341,1 Km recorridos.
Por el resto, recién inscrito para la Interruning. Me apetecía ir a la Media de O Carballiño pero era una locura teniendo como objetivo darlo todo en C42. ¡Y mirar que lo siento!
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Xov, 02 Mar 2017, 12:12
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Mañana fantástica para correr ya que nos respetó la lluvia y estaba el firme sin charcos, aunque había bastante humedad y un pelín de viento pero unos ideales 11º C.
Tocaban 6*2000 entre entre 8'00'' - 7'50''. Acompañado por los compañeros del equipo Miguel Ángel Fernández, Jorge González, Maikel Patino y Bruno Muiños (Los dos primeros hicieron 4 repeticiones).
Antes realizamos un calentamiento de 3 Km (5'31'' - 5'03'' - 4'51'').
Primer 2000 con parciales en 4'01''.0 y 3'56''.4 = 7'57''.4 (3'58''/Km)
Segundo 2000 con parciales en 3'56''.3 y 3'57''.6 = 7'53''.9 (3'57''/Km)
Tercer 2000 con parciales en 3'54''.4 y 3'54''.2 = 7'48''.6 (3'54''/Km)
Cuarto 2000 con parciales en 3'53''.4 y 3'55''.0 = 7'48''.4 (3'54''/Km)
Quinto 2000 con parciales en 3'52''.0 y 3'52''.9 = 7'44''.9 (3'52''/Km)
Sexto 2000 con parciales en 3'50''.2 y 3'44''.2 = 7'34''.4 (3'47''/Km)
Muy buenas sensaciones. Ya sé que demasiado rápido el último 2000 pero iba muy cómodo. Las piernas bastante bien aunque notando que ayer pasaron por el fisio.
Para terminar hicimos 1 Km a trote.
TOTAL: 16,86 Km 1h 18'31'' (4'39''/Km)
Mañana toca descanso pensando en la contrarreloj por equipos del sábado a la tarde.
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Dom, 05 Mar 2017, 14:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Crónica de la Contrarreloj por equipos de ayer a la tarde-noche:

Hoy no puedo poneros parciales porque tardó el GPS en cargar. Solo comentaros que tenía un bonito reto que era intentar no descolgarme del grupo en el que iban sobrados Raúl Diéguez Domínguez, Maikel Patino, Miguel Marzoa Ruiz y Alejo Fernandez; mientras que Miguel Angel Fernandez Alvarez, Fran Lago y servidor nos tocó echar el resto para llegar juntos a meta.
Hicimos un segundo menos que el año pasado: 18:05 lo que nos sirvió para conseguir el 7º puesto 10 Kg de mejillones.
En mi caso muy contento. Si el año pasado me quedé en el tercer Km, este año conseguí llegar en el grupo con unos meritorios 3'37''/Km.
¡Espíritu CARMA!
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Dom, 05 Mar 2017, 14:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Crónica de la XI Pre Vig Bay:

Con pocas horas de descanso tocó volver a calzarse las zapas y con mucho gusto ya que como nécora me encanta participar en la Pre Vig Bay, el entreno de la famosa media que organiza el Car Marisqueiro.
Esta vez fuimos 17 entre nécoras y amigos.
Como está el lío de la arribada en Baiona hicimos como el año pasado tirando desde el Verbum hacia el Museo del Mar y así acabar a la entrada de Baiona, en Santa Marta.
De calentamiento hice 1 Km.
Se configuraron varios grupos. Yo la hice con la compañía de Miguel Ángel Fernández, Rafa Fernández, Isaac Mariño y Francisco Aldariz.
Hasta el Km 19 a ritmo medio de 4'50''/Km y luego ya apuré un pelín: Km 20 4'36'', Km 21 4'28'' Km 22 4'22'' y los últimos 600 metros a 4'04''. Sí, ya veis, una media larga jajaja.
Las piernas estaban pesadas, notando el esfuerzo de ayer.
Tuvimos la fortuna de que no nos lloviera y de tener avituallamientos gracias a Ramiro Álvarez y Pili Mariño. ¡Muchas gracias chicos!
Al final agua, frutos secos, plátano, patatillas y birra!!!!
TOTAL: 23,63 Km 1h 53'46'' (4'49''/Km)
Terminada la semana con 74,1 Km y un peso medio de 64.05 Kg.
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Lun, 06 Mar 2017, 13:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 12 Km entre 4'45'' - 4'25''. Las 3 primeras vueltas tranquilas (5'19'' - 5'02'' y 5'01'') junto a mis compañeros de equipo Jorge González y Juan Piñeiro (¡Qué alegría compartir unos Km tras la lesión!). Luego ha conectado el amigo Jose Antonio Figueroa y nos hemos ido avivando un poco el ritmo: 4:38'' - 4'30'' - 4'25'' - 4'23'' - 4'21'' - 4'24'' - 4'23'' - 4'24'' y 4'21''.
Luego en solitario 6 progresivos entre 22' - 21'' y un trote de casi 500 m.
TOTAL: 13,57 Km 1h 03'29'' (4'41''/Km).
Las piernas un poco pesadas.
Como la semana está enfocada a darle cera el domingo en la Interruning adelantamos la calidad a mañana: Pirámide 1 + 2 + 3 + 2 + 1 en ritmos 3'45'' - 3'50'' - 3'55'' - 3'50'' - 3'45''.
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Xov, 09 Mar 2017, 11:03
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Sesión del martes:


Hoy no me he acabado de encontrar a gusto en el entreno. El día de temperatura acompañaba y la poalla que cayó también era agradable pero no sé si sería por lo encharcado del terreno... la cuestión es que las piernas no acabaron de ir sueltas.
Pirámide en la que había que hacer 1 Km en 3'45'' + 2 Km en 7'40'' + 3 Km en 11'45'' + 2 Km en 7'40'' + 1 Km en 3'45''.
Realizada con mis compañeros Maikel Patino, Isaac Mariño y Álex (Bouza Sprint).
Calentamiento de 3 Km en el que también estaban las nécoras Jose Antonio Rivera y Rafa Fernández junto al amigo Alejandro.
El primer Km salió en tiempo: 3'45''.2. Tras 2' a trote salió en lo marcado el 2 Km: 7'40''.9 (3'50''.3 - 3'50''.6). Otros 2' a trote para realizar en el 3 Km 11'39''.5 (3'53''.2 - 3'55'2 - 3'51''.1). Tras la recuperación a trote salió el 2 Km en 7'38''.7 (3'48''.1 - 3'50''.6). El último Km fue un poco "desastre". Pasando el 500 en 1'48'' (y eso que no me pegué a mis compañeros) y para evitar el tirón de orejas del mister relajé en la segunda parte... al final de más, marcando 3'48''.4. Lo positivo es que salió lento porque levanté el pistón, no porque fuera mal.
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 13,59 Km 1h 05'21'' (4'49''/Km).
Mañana toca descanso.
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Xov, 09 Mar 2017, 11:04
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Este jueves:


Entreno tranquila y en numerosa compañía.
Fueron 10 Km en 47'44'' (4'46''/Km) con parciales en 5'06'' - 4'51'' - 4'51'' - 4'50'' - 4'42'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'41'' - 4'35'' y 4'35''.
Luego 6 progresivos entre 20'' - 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 12 Km 57'06'' (4'46''/Km).
Mañana 8 Km ritmo medio + 6 progresivos + trote
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Ven, 10 Mar 2017, 12:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA entreno desde Castrelos por el Paseo del Lagares acompañado por Lisardo, el mister y las nécoras Rafa Fernández, Jose Antonio Rivera, Bruno Muiños y Maikel Patino.
Fueron 8,16 Km en 38'52'' (4'51''/Km). Luego 6 progresivos entre 21'' - 18'' y 900 metros de trote.
TOTAL: 10,16 Km 49'14'' (4'51''/Km).
Mañana descanso.
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Dom, 12 Mar 2017, 17:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tras unos meses fantásticos de entrenos pensaba que estaba mejor que nunca. Por eso afronté el comienzo del 2017 con la ilusión de mejorar marca en media maratón. En Viana se escapó por poco y en Coruña las piernas no iban... Te planteas entonces que estás bien pero a lo mejor no estás tan supremo... Y llegó el pasado sábado la Contrarreloj por equipos y salió un gran ritmo. Me reafirmó la idea de que estaba fino. Así que hoy tercer intento del año para MMP, esta vez en 10000.
Tenía clara la táctica en el curcuito de 5 Km de O Porriño: hacer a tope el primer Km aprovechando que predomina el desnivel positivo e intentar mantener un ritmo de 3'40''/Km en el resto y si se va algún Km que lo compense esos Km 1 y 6.
En el calentamiento de 3 Km observo que vamos a tener zonas con un viento en contra pero me voy a la salida con determinación.
La táctica salió a la perfección. Primer Km en 3'29'', segundo 3'35''. La suma del 3 y 4, 7'34''. Me cogen mis compañeros Bruno, Fran Lago y Ángel Bello. Aguanto con ellos, saliendo el Km 5 en 3'45''. Pese a que este último Km sale demasiado lento, el parcial de la primera vuelta es un buen 18'21''. Así que decido no dejarme nada y aprieto en el sexto Km (3'34''). Tengo la fortuna de que me ha sobrepasado el amigo Ricardo Sotelino. ¡Ya tengo un bonito reto! Intentar seguir su estela. Km 7 en 3'37''. Los últimos 3 Km voy muy justo pero dispuesto "a morir en la orilla". Los Km 8 y 9 vuelven a salir lentos (7'36'') y eso que el mister en Km 8 me insiste que voy para marca y que Sotelino a falta de Km y medio me grita que me pegue a él... Se me irá unos metros pero el último Km consigo hacerlo en 3'37'' y entrar en 36'49'' brutos ¡36'46'' netos!
Cuando persigues sueños aveces se consiguen!
Puesto 104 de 1474 y 10 de categoría de 313.
Terminada la semana con peso medio de 64,17 Kg y 62,3 Km.
Mañana seguiremos persiguiendo sueños!!!!
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Dom, 12 Mar 2017, 18:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Enhorabuena, Pancho, hacer MMP ya a nuestras edades es doblemente meritorio