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Respostar citando Envío Lun, 02 Xan 2017, 22:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy entreno con Jorge González. Tocaban 12 Km 4'50'' - 4'30'' que han salido en 57'22'' (4'47''/Km) con parciales en 5'19'' - 4'57'' - 4'54'' - 4'44'' - 4'46'' - 4'43'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'37'' - 4'38'' y 4'32''.
Los 6 progresivos entre 23'' - 20'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07'41'' (4'50''/Km).
Las piernas un poco pesadas.
Mañana toca un 5000 a 3'55'' + un 3000 a 3'45'' + un 1000 a 3'35''.
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Respostar citando Envío Mar, 03 Xan 2017, 13:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy tocaba calidad: 5 Km a 3'55'' + 3 Km a 3'45'' y 1 Km a 3'35'' con la inestimable ayuda de las nécoras Miguel Ángel Fernández, Maikel Patino, Jorge González (hizo series de 2000) y Miguel Marzoa.
Empezamos poco más allá de las 11 de la mañana con una temperatura agradable de 10º C y un ligero viento en contra entre el 2000 y el 500 que tampoco penalizaba.
Primero calentamos 3 Km que nos llevó 15' y antes del primer bloque hicimos unos progresivos.
Mis "pequeñas dudas" residían en cierta pesadez muscular debido a la sesión de monte del domingo y una pequeña molestia en el dedo anular del pie izquierdo al que puse un pequeño esparadrapo de papel. Afortunadamente ninguno de esos elementos me limitó.
El primer 5000 marqué yo el ritmo. Me encontre bastante cómodo y nos salió en 19'28'' (3'53''.6/Km) con pasos en 3'55''.3 - 3'53''.1 - 3'54''.0 - 3'52''.8 y 3'53''.1.
Los 3' de recuperación íntegramente a trote.
El 3000 muy bien en la primera mitad y un poco más justo en la segunda. Salió en 11'08'' (3'42''.6/Km) con parciales en 3'43''.7 - 3'43''.5 y sigueiendo la senda de mis compañeros Marzoa y Maikel el tercero en 3'40''.2.
Como ya llegué más justo el primer minuto de la recuperación fue parado.
Ya solo quedaba un mil final a darlo casi casi todo con los ánimos de Marzoa y desde el 500 teniendo de referencia a Maikel y Miguel Ángel. Finalmente 3'27''.4.
Luego nos despistamos y no hicimos el trote de enfriamiento.
TOTAL: 12,48 Km 55'46'' (4'28''/Km).
Mañana descanso.
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Respostar citando Envío Xov, 05 Xan 2017, 12:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy CARMA entreno tranquilo acompañado de Maikel Patino y Jorge González. Las tres primeras vueltas con los "hombres de Berni" y hacia el ecuador de la actividad compartidas 3 vueltas con Bruno Muiños.
Salieron los 12 Km programados en 57'43'' (4'48''/Km) con parciales en 5'23'' - 5'04'' - 4'50'' - 4'50'' - 4'48'' - 4'50'' - 4'49'' - 4'49'' - 4'44'' - 4'44'' - 4'30'' y 4'20''.
Luego 6 progresivos entre 21'' y 18'' y el trote de 900 m habitual.
TOTAL: 14,00 Km 1h 08'19'' (4'53''/Km)
Mañana toca 10*800
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Respostar citando Envío Ven, 06 Xan 2017, 12:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tras la visita de los reyes tocaba hacer series de 800 en 2'56'', lo que supone un ritmo de 3'40''/Km.
Empezado el entreno junto a Maikel Patino a las 10 de la mañana con 5º C pero una sensación térmica de más frío por un ligero viento.
Decidimos hacer los 800 entre el 400 y el 200 para luego ir a trote hasta el 400 en las recuperaciones de 2'.
Tras un calentamiento de poco más de 3 Km no acababa de entrar en calor por lo que decidí dejar la térmica puesta.
El primer 800 se nos ha escapado. Nos hemos ido a 2'58''.7 y unas sensaciones pésimas. Poco a poco hemos ido mejorando, aunque Maikel tampoco iba fino por un resfriado. En mi caso bastante bien los primeros 300 m, más justo en los 300 siguientes y costando los últimos 200.
¡Prueba superada!
Así han salido en:
2'58''.7
2'55''.1
2'52''.6
2'53''.5
2'52''.1
2'51''.9
2'52''.8
2'52''.3
2'52''.7
2'49''.6
Acabamos con un trote hasta el puente.
TOTAL: 13,82 Km 1h 08'41'' (4'58''/Km)
Mañana toca descanso y el domingo haremos 21 Km en progresión por bloques en asfalto.
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Respostar citando Envío Dom, 08 Xan 2017, 12:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Con la vista puesta dentro de dos semanas en la media de Viana do Castelo, por lo que el largo de hoy ha sido de menos Km: 21 Km en bloques de 8 Km a 4'35''/Km + 6 Km a 4'25''/Km + 4 Km a 4'15''/Km + 2 Km a 4'05''/Km + 1 Km a 3'55''.
CARMA largo junto a la nécora Víctor Rivas (hoy sin los avituales Miguel Ángel y Maikel que están recuperándose de un resfriado). Hasta el Km 7 también acompañado de Jorge Lamas.
Salimos con 2º C a las 9:20 desde el Verbum en dirección a la playa de La Fuente y al llegar allí media vuelta y dirección a Prado por la depuradora. Luego regreso sobre nuestros pasos.
Muy buenas sensaciones y con todos los parciales de los bloques por debajo de los asignado:
8 Km en 35'45'' (4'28''/Km) con parciales en 4'48'' - 4'24'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'19'' - 4'20'' y 4'27''.
6 Km en 25'24'' (4'14''/Km) con Kms en 4'18'' (plena subida a Mide) - 4'14'' - 4'18'' - 4'12'' - 4'10'' y 4'13''.
4 Km en 16'01'' (4'00''/Km) con parciales en 4'04'' - 3'59'' - 4'01'' y 3'58''.
2 Km en 8'05'' (4'02''/Km) con un primer Km coincidiendo con la subida a Canido que salió en 4'07'' y el segundo en 3'58'' ya con perfil favorable.
El último Km en 3'41''.
En fin, gran entreno, con grandes sensaciones, saliendo los 21,05 Km en 1h 29'18'' (4'15''/Km) 160 ppm
Luego 1,17 Km de enfriamiento hasta el Verbum.
TOTAL: 22,22 Km 1h 36'11'' (4'20''/Km).
Acabada la semana con peso medio en 65,1 Kh y 76,5 Km recorridos.
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Respostar citando Envío Lun, 09 Xan 2017, 11:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy 10 km regenerativos acompañado por Jorge González y en parte de las 10 vueltas por otras dos nécoras: Bruno Muiños y Jorge Lamas.
En la primera vuelta también Francisco José Aldariz.
Mañana bastante fría (3º C) con 10 Km en 47'12'' (4'43''/Km) con parciales en 5'16'' - 4'54'' - 4'47'' - 4'38'' - 4'46'' - 4'41'' - 4'33'' - 4'34'' - 4'29'' y 4'31''.
Los 6 progresivos entre 23'' - 20'' y 900 m de enfriamiento.
TOTAL: 12 Km 57'00'' (4'45''/Km)
Mañana repetimos el mismo entreno.
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Respostar citando Envío Mar, 10 Xan 2017, 12:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tocaban 10 Km entre 4'50'' 4'30'' que han salido en 46'37'' (4'40''/Km) con parciales en 5'14'' - 4'47'' - 4'44'' - 4'37'' - 4'37'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'34'' - 4'31'' y 4'28''. En este CARMA entreno participaron Jorge Lamas, quien me acompañó en la totalidad, y en diferentes tramos Rafa Fernandez, Jose Antonio Rivera (tenían luego 3*3000), Jorge González y Bruno Muiños (empezaron más tarde).
Luego 6 progresivos entre 23'' y 20'' y un trote de 900 m.
TOTAL: 12 Km 56'03'' (4'40''/Km).
Mañana descanso y el jueves un entreno bastante exigente: 3 Km de calentamiento + 14 Km a 4'00'' - 3'55''.
Persiguiendo sueños.
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Respostar citando Envío Xov, 12 Xan 2017, 13:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tocaban, después de calentar, 14 Km en la franja 4'00'' - 3'55''. Un ritmo exigente pero estaba confiado en lograrlo dado el magnífico estado de forma por el que paso. Además con la fortuna de que me acompañara mi compañero de equipo Miguel Marzoa por si flaqueaba. La sorpresa otra nécora, Miguel Ángel Fernández que, en proceso de recuperación del resfriado, nos acompañó en buena parte de esos 14 Km haciendo un 6 K + 3 K + 2 K con recuperación una de nuestras vueltas.
Me he encontrado fenomenal, mismo acabando bastante entero y por debajo del ritmo objetivo en los dos últimos Km.
De calentamiento 3 vueltas en 15'25''.
Salieron los 14 Km en 54'54'' (3'55''/Km) con parciales en 3'59'' - 3'56'' - 4'00'' - 3'57'' - 3'56'' - 3'55'' - 3'57'' - 3'56 - 3'56''- 3'57'' - 3'54'' - 3'55'' - 3'52'' y 3'44''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 18,00 Km 1h 16'03'' (4'13''/Km)
Mañana 12 Km 4'50'' - 4'30'' + 6 progresivos + trote.
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Respostar citando Envío Ven, 13 Xan 2017, 11:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

CARMA entreno numeroso junto a Jorge González, Jose Antonio Rivera, Bruno Muiños, Rafa Fernández y Miguel Ángel Fernández. Durante unas vueltas nos acompañó Francisco José Aldariz.
Tocaban 12 Km entre 4'50'' - 4'30''. Después del esfuerzo de ayer lo tomé con tranquilidad. Además el entreno del domingo lo paso para mañana ya que Tania tiene competición. Así que en modo ahorro y en agradable CARMA compañía Sorriso
Salieron los 12 Km en 57'11'' (4'46''/Km) con parciales en 5'33'' - 5'11'' - 4'56'' - 4'47'' - 4'44'' - 4'42'' - 4'35'' - 4'36'' - 4'34'' - 4'29'' - 4'30'' y 4'34''.
Luego 6 progresivos entre 22'' - 20'' y el trote de 900 m
TOTAL: 14,00 Km 1h 07'14'' (4'48''/Km).
Mañana tocan 14 Km entre 4'35'' - 4'15'' + trote.
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Respostar citando Envío Sáb, 14 Xan 2017, 13:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

CARMA sabatino con Jorge Lamas, Maikel Patino y Miguel Ángel Fernández. Cumplimos con el objetivo que era rodar 14 Km entre 4'35'' - 4'15'', simepre teniendo en mente la media maratón Viana do castelo que nos espera dentro de 8 días. Así que nos decidimos por rodar por asfalto y salir del Verbúm hasta poco más allá del alto de Mide y regreso. De esta manera hacíamos alguna cuesta, que ´como bien sabéis en Viana no faltan.
Salimos a las 11 de la mañana y aún así bastante fresco.
Con muy buenas sensaciones salieron los 14 Km en 1h 01'40'' (4'24''/Km) con parciales en 5'00'' - 4'35'' - 4'29'' - 4'24'' - 4'22'' - 4'34'' - 4'30'' - 4'16'' - 4'19'' - 4'17'' - 4'16'' - 4'18'' - 4'14'' y 4'05''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 07'36'' (4'30''/Km).
Terminada la semana con 71,0 Km.
Mañana me toca descansar.
Buen fin de semana!!!
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Respostar citando Envío Mar, 17 Xan 2017, 11:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

eNTRENO DE AYER:

Aunque había 5º C en Castrelos a las 9:20 de la mañana la sensación térmica era de más frío.
Tocaban 12 Km entre 4'50'' - 4'30'' que totalicé en 55'32'' (4'38''/Km) junto a Maikel Patino.
Parciales de paso en 5'40'' - 5'01'' - 4'47'' - 4'37'' - 4'34'' - 4'29'' - 4'25'' - 4'26'' - 4'24'' - 4'24'' - 4'25'' y 4'22''.
Los 6 progresivos entre 22'' - 19'' y el trote de 900 m hasta el puente.
TOTAL: 14,00 Km 1h 05'29'' (4'41''/Km).
Como toca competición "a tope" el domingo adelantamos la calidad de los jueves a mañana martes: 6*1000 a 3'55'' con recuperación 1'.
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Respostar citando Envío Mar, 17 Xan 2017, 11:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Entreno de hoy:

CARMA series con Maikel Patino. Aunque hacía un poco menos de frío que ayer (7º C) decidimos calentar 4 Km en vez de los habituales 3 para que la musculatura llegara a tono a los miles. Tocaban a 3'55'' y me he encontrado muy cómodo, hasta el punto que en el quinto y el sexto he tenido que poner el freno pensando en el domingo.
Salieron en:
3'51''.8
3'48''.4
3'46''.7
3'41''.1
3'52''.6
3'51''.5
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 11,44 Km 55'00'' (4'48''/Km)
Mañana descanso.
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Respostar citando Envío Xov, 19 Xan 2017, 12:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tras una sesión de casi una hora seguía congelado y es que hoy había en el entreno ¡-2ºC!
En los primeros 8 Km rodando con Rafa Fernández, Lisardo Blanco, Paco, Gaspar y Maikel Patino. Luego junto a este último un par de vueltas más.
Aunque el ritmo objetivo para los 10 Km era 4'50'' - 4'30'' a falta de 3 días para la gran cita no nos preocupamos del reloj. Así salieron esos 10 Km en 49'01'' (4'54''/Km) con parciales en 5'42'' - 5'11'' - 4'55'' - 4'54'' - 4'50'' - 4'48'' - 4'52'' - 4'41'' - 4'38'' y 4'29''.
Los 6 progresivos entre 21'' - 20'' y trote de 900 m hasta el puente.
TOTAL: 12,00 Km 58'35'' (4'53''/Km).
Mañana tocan 8 Km tranquilos + 6 progresivos + trote.
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Respostar citando Envío Ven, 20 Xan 2017, 11:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Mañana un poco menos gélida que la de ayer. Aún así mucho fresco con los 0ºC reinantes a las 9:20.
Muchas nécoras en el entreno de hoy: Xan Raña, Jorge González, Jorge Lamas, Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino. También nos acompañó el amigo Alberto Bastos.
La mayoría nos lo tomamos con calma y cuando aceleraron Xan y Miguel Ángel los dejamos ir.
Salieron los 8 km en 37'48'' (4'43''/Km) con parciales en 5'16'' - 4'51'' - 4'42'' - 4'42'' - 4'42'' - 4'32'' - 4'31'' y 4'31''. Después 6 progresivos entre 21'' - 19'' y trote de 900 m hasta el puente.
TOTAL: 10,00 Km 47'56'' (4'48''/Km)
Mañana descanso teniendo cuidado de no resfriarse y el domingo a por todas en la Meia Maratona Manuela Machado.
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Respostar citando Envío Lun, 23 Xan 2017, 11:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Crónica de la media de Viana:

Antes que nada tengo que agradecer el trabajo de Dani Figueroa que me hizo de liebre para intentar hacer MMP y a una gran cantidad de corredores y sus familiares que, sabedores de mi reto, me han animado cuando me cruzaba con ellos tras el Km 10.
No ha podido ser, por poco se ha escapado, no en vano hoy realicé mi segunda mejor marca.
De entrada calenté poco más de 2 Km y como es habitual salida bastante caótica. El único pero que le pongo a esta fantástica carrera que organiza la campeonísima Manuela Machado. Habría que organizar la salida por cajones con un sistema de vallas altas y de accesos por tiempos. Por el resto una organización impecable y con un día fantástico para correr.
No os voy a aburrir con los parciales. Solo comentaros que la clave ha estado en que se nos fue el paso por el 10000. La idea era pasar en 38'20'' - 38'40'' y nos hemos ido a 39'10''. Es cierto que en este sector de la carrera hay un perfil complicado pero luego sí que hemos conseguido hacer los ritmos objetivo, pero no enjuagar el tiempo perdido.
Siento que mi compañero Maikel se haya quedado, no sé en qué momento, pero hoy era un día en que no podía estar pendiente de nadie y tampoco animarlo. Había que guardar todas las fuerzas para la causa. Aún así ha hecho marca personal. Bravo por él.
Felicitar a mi amigo Alberto Vázquez Tobio que ha enganchado con nosotros y ha sabido sufrir durante un buen número de Km y ha tenido el punch final para llegar por debajo de 1h 22'' y hacer marca personal.
En mi caso los dos últimos Km se me han hecho eternos pese a hacerlos en 3'48'' y 3'52''.
Tiempo bruto 1h 22'11' y por mi reloj 1h 22'02'' y con la duda de si en el neto (lo puse en marcha un poco antes de pisar la alfombrilla) conseguí bajar de 1h 22'.
Felicitar a mis compañeros de equipo.
Luego tocó un trote de 700 m hasta el hotel y comer bacallau junto a las nécoras Rafa Fernández y Jose Rivera y nuestras familias.
Acabada la semana con 71,8 Km.
Seguiremos persiguiendo sueños!!!!
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