Lun, 19 Dec 2016, 22:05
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Estes días y más por la mañanas hay que abrigarse bien. Cuesta entrar en calor.

Mar, 20 Dec 2016, 13:04
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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cK13 escribió:

Estes días y más por la mañanas hay que abrigarse bien. Cuesta entrar en calor.

Además estamos mal acostumbrados

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Mar, 20 Dec 2016, 13:04
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Aunque tocaban 12 Km ritmo 4'50'' - 4'30'' + 6 progresivos + trote suprimí los progresivos por falta de tiempo.
Ya no me acerqué a Castrelos y rodé por la Balbarda y el circuito de Chapela.
dada la premura los ritmos salieron más rápidos.
Primero 7 vueltas al circuito de la Balbarda (560 m) con pasos en 2'31'' - 2'29'' - 2'29'' 2'27'' - 2'27'' - 2'24'' y 2'24''. Luego ti´ré hacia Chapela con pasos por Km en 4'36'' - 4'40'' - 4'26'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'12'' - 4'30'' y 4'18'', totalizando los 12 Km en 53'17'' (4'26''/Km).
Después a trote hasta casa.
TOTAL: 12,78 Km 57'39'' (4'31''/Km).
Muy buenas sensaciones.
Mañana descanso y el jueves un bloque 3 + 2 +3 +1
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Xov, 22 Dec 2016, 14:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy CARMA bloque con Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino.
Tocaban 3 Km en 11'30'' (3'50''/Km) + 2 Km en 7'20'' (3'40''/Km) + 3 Km en 11'15'' (3'45''/Km) + 1 Km en 3'35''. Recuperaciónes de 3'.
De calentamiento hicimos 3 Km en poco menos de 15'.
El primer 3000 he ido controlando de no encenderme siguiendo a Miguel Ángel. Sabía que iba a ser un entreno bastante exigente y que había que guardar. Así que lo he dejado que se fuera unos metros viendo que cumplía los ritmos que tenía y hechos con Maikel de escudero. Salió el 3000 en 11'24''.5 (3'48''.5 - 3'47''.0 - 3'49''.0).
Primeros segundos de la recuperación y luego trote.
El 2000 sale fuerte el primer 1000 y aguantando el ritmo en el segundo para un tiempo de 7'16''.2 (3'37''.2 - 3'39''.0). Este le ha costado un poco a Miguel Ángel.
La recuperación igual que la anterior.
El siguiente 3000 me he encontrado bastante bien. Ha costado pero buenas sensaciones. Salió en 11'12''.7 (3'43''.2 - 3'46''.1 - 3'43''.4).
En la recuperación he tardado un poco más en empezar a trotar.
El mil final me salió en 3'31''.3 viendo como volaban mis compañeros que hicieron 3'20'' y 3'22''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 13,58 Km 1h 04'05'' (4'43''/Km)
Mañana tocan 12 Km ritmo medio + 6 progresivos. Teniendo en cuenta que hoy hubo calidad y que la calidad del domingo la paso para el sábado, posiblemente mañana sean 12 Km suaves.
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Ven, 23 Dec 2016, 13:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Al final el entreno no fue tan suave y salió el ritmo marcado en la planificación: 4'50'' - 4'30''.
Nuevamente econ la compañía de Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino.
Noté algo pesadas las piernas, aunque nada importante.
Salieron los 12 Km en 56'13'' (4'42''/Km) con pasos en 5'04'' - 4'58'' - 4'53'' - 4'44'' - 4'41'' - 4'42'' - 4'35'' - 4'31'' - 4'38'' - 4'44'' - 4'22'' y 4'20''.
6 progresivos entre 21'' - 19'' y trote de 900 metros a modo de enfriamiento.
total: 14 kM 1H 06'39'' (4'46''/Km)
Dado que mañana es nochebuena pasamos el entreno del domingo al sábado. Toca un progresivo: 1 Km Cal + 10 Km 4'30'' + 5 Km 4'20'' + 3 Km 4'10'' + 1 Km 4'00''.
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Sáb, 24 Dec 2016, 12:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Parece que había ganas de rock & roll esta mañana. Con una temperatura genial y con compañeros de calidad todo va rodado.
Hoy un CARMA progresivo con las nécoras Víctor Rivas y Maikel Patino. Desde la sexta vuelta se sumó Rafa Ameneiro a "la fiesta".
Tocaba después de un Km de calentamiento 10 Km a 4'30''/Km pero ya salió el primero en 4'23'' y aunque en el siguiente nos contuvimos (4'28''), desde el tercero "de perdidos al río": 4'20'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'14'' - 4'14'' - 4'11'' y 4'11'' para invertir en el bloque 42'54''. Así que en vez del ritmo 4'30''/Km planificado nos marcamos un 4'17''/Km. ¡Por debajo del ritmo objetivo del segundo bloque!
El segundo bloque eran 5 Km a 4'20''/Km y digo eran porque no era plan mantener el ritmo que hicimos en el primer bloque. Así que nos marcamos 20'46'' (4'09''/Km) con parciales en 4'12'' - 4'08'' - 4'10'' - 4'11'' y 4'05''.
El tercer bloque tocaban 3 Km en 4'10'' que salieron en 11'58'' (3'59''/Km) con pasos en 4'00'' - 3'59'' y 3'58''.
El Km final que estaba previsto en 4'00'' salió en 3'45''.
Lo mejor es que las sensaciones fueron muy buenas y eso que llegaba con reservas porque al terminar el entreno de ayer tenía una muy ligera molestia en la zona alta del empeine que achaqué a atar fuerte los cordones pero que me siguió molestanto levemente de tarde y al levantarme hoy. Afortunadamente ni rastro de molestia.
TOTAL: 21 Km 1h 31'00'' (4'20''/Km)
En fin, hoy día de fiesta y nosotros ya empezamos por la mañana.
Acabada la semana con 73,8 Km recorridos.
Mañana toca descanso.
Felices fiestas amiguit@s.
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Lun, 26 Dec 2016, 12:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA entreno con Roberto García y Maikel Patino con bastante fresco (4º C).
Tocaban 12 Km 4'50'' - 4'30'' que salieron en 56'23'' (4'42''/Km) con parciales en 5'29'' - 5'05'' - 4'55'' - 4'45'' - 4'48'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'33'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'26'' y 4'23''.
Luego 6 progresivos entre 22'' - 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 06'29'' (4'45''/Km)
Mañana tocan 14 Km entre 4'35'' - 4'15''.
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Mar, 27 Dec 2016, 13:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Seguimos con el frío. Hoy a las 11 de ma mañana 3º C.CARMA entreno con Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino.
Tocaban 14 Km 4'35'' - 4'15'' y ya salió el primer Km en la franja.
Muy buen entreno y muy benas sensaciones. Nos llevaron los 14 Km 59'28'' (4'15''/Km) con parciales en 4'36'' - 4'23'' - 4'22'' - 4'16'' - 4'15'' - 4'11'' - 4'16'' - 4'12'' - 4'13'' - 4'09'' - 4'11'' - 4'10'' - 4'10'' y 4'05''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 15 Km 1h 05'54'' (4'24''/Km).
Mañana descanso y el jueves toca 3*4000
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Xov, 29 Dec 2016, 14:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA series largas de 4000 con las nécoras Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino y el amigo San Mikel. Otra nécora, Jorge González ha realizado miles intercalados con nuestros cuatro miles.
Ritmos objetivos: 3'55'' - 3'50'' y 3'45'' con 3' de recuperación que hice a trote.
Empezamos con un calentamiento de 3 Km en progresión (5'18'' - 5'05'' y 4'44''). El último mil con unos cambios de ritmo para espabilar las piernas.
En el primer 4000 no me he vuelto loco cuando se me han ido unos metros mis compañeros. Era consciente de la dureza de las series y he preferido guardar fuerzas y mantener los ritmos marcados. Así me ha salido en 15'35'' (3'53''.7) con pasos en 3'54''.9 - 3'54''.9 - 3'51''.9 y 3'53''.8. Muy cómodo de sensaciones.
Los 3' de recuperación los realicé enteramente a trote.
El segundo 4000 también bastante bien de sensaciones con pasos en 3'49''.0 - 3'50''.0 - 3'49''.2 y 3'50''.3 y un tiempo de 15'18'' (3'49''.5).
De nuevo toda la recuperación a trote.
En el último 4000 he salido muy fuerte, comandando el grupo, pasando el primer mil en 3'42''.4. Cuando al comienzo del segundo mil se ha puesto delante Miguel Ángel me he desentendido de parciales poniéndome detrás suya. Al pasar por el puente compruebo que fue una vuelta lenta (3'48''.3). Así que, aunque tampoco voy muy sobrado, hecho el resto y acelero el ritmo haciendo un tercer Km en 3'44''.9. Bastante justo de fuerzas pero ya solo queda un mil, por lo que "no hay dolor" y acabo en 3'41''.6 para un parcial de 14'57'' (3'44''.2).
No ha estado nada mal jajaja
De propina un Km de enfriamiento.
TOTAL: 16,46 Km 1h 14'19'' (4'31''/Km)
Mañana el plan marca 12 Km entre 4'50'' - 4'35'' pero teniendo en cuenta que pasado toca un largo de 28 Km pues me los tomaré con calma.
Aunque estoy bastante bien muscularmente, o eso me parece, mañana pasamos por sesión de fisio.
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Ven, 30 Dec 2016, 11:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tras la caña de ayer entreno regenerativo pensando en guardar fuerzas para el largo de mañana.
Fueron 12 Km con Jorge González en los que nos hemos olvidado del crono y rodado en amena compañía en una mañana bastante fría.
Nos llevó 59'44'' (4'59''/Km) con parciales en 5'35'' - 5'19'' - 5'05'' - 4'57'' - 4'57'' - 4'54'' - 4'51'' - 4'54'' - 4'48'' - 4'48'' - 4'47'' y 4'52''.
Luego 6 progresivos entre 24'' - 21'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 09'50'' (4'59''/Km)
Mañana 28 Km por bloques: 12 Km a 4'35'' + 8 Km a 4'25'' + 5 Km a 4'15'' + 2 Km a 4'05'' + 1 Km a 3'55'' y de tarde la San Silvestre de Vigo.
Una buena manera de despedir el año.
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Sáb, 31 Dec 2016, 13:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Último entreno del año acompañado por las nécoras Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino. En la primera parte también compartimos algunos Km con otras dos nécorillas: Jorge Lamas y Bruno Muiños.
Salimos del Verbum hacia el Museo del Mar y vuelta para tirar hasta Panxón, retroceder un Km y encarar de nuevo hasta Panxón y luego regresar sobre nuestro pasos hasta casi la playa de La Fuente.
Teníamos 28 Km por bloque que han salido en 2h 02'11'' (4'22''/Km) y cumpliendo los ritmos objetivos por bloques que eran:
12 Km a 4'35''/Km y los hemos hecho en 54'36'' (4'33''/Km) con parciales por Km en 4'52'' - 4'46'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'30'' - 4'29'' - 4'23'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'29'' - 4'31'' y 4'26''.
8 Km a 4'25''/Km y salieron en 34'46'' (4'21''/Km) con pasos en 4'22'' - 4'22'' - 4'18'' - 4'20'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'23'' y 4'17''.
5 Km a 4'15''/Km los hicimos en 20'55'' (4'11''/Km) con parciales en 4'12'' - 4'13'' - 4'08'' - 4'17'' y 4'06''.
2 Km a 4'05''/Km. Empleamos 7'59'' con pasos en 3'56'' y 4'03''.
1 Km a 3'55'' que es en lo que me ha salido.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 29 Km 2h 08'44'' (4'26''/Km)
Bastante buenas sensaciones en una mañana muy fría (3º C). Solo me ha costado un poco el penúltimo Km y sobre todo el último que ha tocado el repechillo del Hotel Samil.
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Lun, 02 Xan 2017, 13:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer no publiqué por despiste. Allá va!!!

Empezando el año de una forma distinta. Acompañando a las nécoras montunas Ramiro Álvarez, Jorge González, Roberto García y Daniel Alonso por el Vixiador. Por un día nécora montuna jajaja.
Subir, bajar, trotar, andar... Un entreno sin ver parciales y ritmos.
Hora y media diferente para 9,5 Km que mañana esperemos que no pasen factura a mis cuádriceps e isquios.
TOTAL: 9,5 Km 1h 28'12'' (9'17''/Km).
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Lun, 02 Xan 2017, 16:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer no publiqué por despiste. Allá va!!!

Empezando el año de una forma distinta. Acompañando a las nécoras montunas Ramiro Álvarez, Jorge González, Roberto García y Daniel Alonso por el Vixiador. Por un día nécora montuna jajaja.
Subir, bajar, trotar, andar... Un entreno sin ver parciales y ritmos.
Hora y media diferente para 9,5 Km que mañana esperemos que no pasen factura a mis cuádriceps e isquios.
TOTAL: 9,5 Km 1h 28'12'' (9'17''/Km).
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Lun, 02 Xan 2017, 16:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy entreno con Jorge González. Tocaban 12 Km 4'50'' - 4'30'' que han salido en 57'22'' (4'47''/Km) con parciales en 5'19'' - 4'57'' - 4'54'' - 4'44'' - 4'46'' - 4'43'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'37'' - 4'38'' y 4'32''.
Los 6 progresivos entre 23'' - 20'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07'41'' (4'50''/Km).
Las piernas un poco pesadas.
Mañana toca un 5000 a 3'55'' + un 3000 a 3'45'' + un 1000 a 3'35''.
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Lun, 02 Xan 2017, 16:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy entreno con Jorge González. Tocaban 12 Km 4'50'' - 4'30'' que han salido en 57'22'' (4'47''/Km) con parciales en 5'19'' - 4'57'' - 4'54'' - 4'44'' - 4'46'' - 4'43'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'37'' - 4'38'' y 4'32''.
Los 6 progresivos entre 23'' - 20'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07'41'' (4'50''/Km).
Las piernas un poco pesadas.
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