Xov, 21 Xul 2016, 10:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Nuevo entreno con Maikel Patino y Juan Piñeiro. Tocaba trabajo exigente: un bloque 8 Km a 4'10'' + 0tro 5 K a 4'05'' + 3 Km a 4'00'' con recuperación 2' entre bloques.
Calentamos 2 vueltas (5'11'' y 4'43''). Luego unos estiramientos y a la faena.
Salió el bloque de 8 Km en 33'07'' (4'08''.3/Km) con pasos en 4'09'' - 4'09'' - 4'10'' - 4'08'' - 4'08'' - 4'08'' - 4'08'' y 4'07''. De sensaciones bien pero tampoco para hechar cohetes.
Los 2' de recuperación en tre bloques los hicimos parados.
En el bloque de 5 Km invertimos 20'18'' (4'03''.6) con parciales en 4'02'' - 4'04'' - 4'04'' - 4'03'' y 4'03''. En este bloque las dos últimas vueltas ya iba más justillo.
El bloque de 3 Km salió en 11'39'' (3'53''.0/Km) con pasos en 3'55'' - 3'57'' y 3'47''. Dándolo todo tras Juan. Maikel nos dejó en la última vuelta en la que hizo 3'28''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 19 Km 1h 25'39'' (4'30''/Km) 154 ppm.
Mañana tocan 14 Km 4'45'' - 4'25''.
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Ven, 22 Xul 2016, 10:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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20ºC y mucha humedad esta mañana en Castrelos. Se notaba que cayera un chaparrón al amanecer.
Nuevo entreno con Juan y Maikel que tenía por objetivo hacer 14 km entre 4'45'' - 4'25''.
Las primeras vueltas con pesadez de piernas y luego entonándome pero sin lanzarse, cuidando de respetar los tiempo objetivo (un pelín más rápido los últimos 4 Km pero sin pasarse en demasía).
Salieron los 14 Km en 1h 02'47'' (4'30''/Km) con parciales en 4'57'' - 4'38'' - 4'33'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'31'' - 4'31'' - 4'33'' - 4'25'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'22'' - 4'18'' y 4'16''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 15 Km 1h 08'53'' (4'36''/Km).
Mañana descansamos y el domingo nos espera un largo de 27 Km.
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Sáb, 23 Xul 2016, 9:43
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Felicidades Beauvais.
Disfruta de tu gran dia con tu familia y amigos.
Un enorme abrazo amigo.
Maratonianos.

Dom, 24 Xul 2016, 11:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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lestrove escribió:

Felicidades Beauvais. Disfruta de tu gran dia con tu familia y amigos. Un enorme abrazo amigo. Maratonianos.

Muchas gracias amigo!!!!

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Dom, 24 Xul 2016, 11:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Sabíamos que iba a hacer calor por lo que quedé con Maikel y Juan para empezar el largo a las 9:00. Maikel se demoraba y lo achacamos a que pensaba que empezábamos a las 9:15 pero tras llamarlo resulta que se quedara dormido. Total que a las 9:17 y según el Garmin con 19ºC salí con Juan rumbo a Panxón con el objetivo de realizar 27 Km entre 4'45'' - 4'15''.
Provisto de un cinturon con dos botellas mojábamos la boca cada 5 Km. Hasta Mide con buen ritmo pero tranquilo (4'48'' - 4'25'' - 4'34'' - 4'26'' - 4'37'' - 4'26'' - 4'31'' - 4'31'' - 4'29'') y subiendo un poco el ritmo hasta Panxón (4'21'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'27'') facilitado porque el perfil es favorable.
Poco antes de Panxón, coincidiendo con la primera hora del entreno, tomamos un gel. La idea era parar en Panxón en una fuente pero le propongo a Juan, dado que aún tenía agua en el cinturón) seguir. Así que damos la vuelta y los siguientes Km se hacen duros ya que llevamos viento en contra y el calor hace mella (4'28'' - 4'21'' - 4'22'' - 4'28'' - 4'20'' - 4'17'' - 4'17'' - 4'20'').
Cerca de llegar a Coruxo le digo a Juan que voy a parar en la fuente. Voy bastante cansado y con sensación térmica bastante elevada y prefiero usar la cabeza no vaya a darnos un golpe de calor. Él está de acuerdo porque lleva las misma sensaciones. Así que paramos 5' y nos refrescamos en condiciones. Al volver a arrancar se lleva bien los 2 siguientes Km (4'20'' - 4'16''). Decidimos volver por la senda del Lagares buscando algo de sombra (4'23'' - 4'13'' - 4'20''). Las sensaciones vuelven a ser de asfixia. Ya solo queda un Km por Avda Alcalde Portanet a 4'13''.
Salieron los 27 Km en 1h 59'09'' (4'25''/Km).
Luego un trote de 5'.
TOTAL: 27,86 Km 2h 04'36'' (4'28''/Km) 150 ppm
Acabada la semana con un peso medio de 66,3 Kg y 88 Km recorridos.
Mañana tocan 12 Km 4'50'' - 4'25''.
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Lun, 25 Xul 2016, 9:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA entreno numeroso. Nos juntamos 5 nécoras: Jorge González, Bruno Muiños, Maikel Patino, Juan Piñeiro y servidor. Durante las primeras vueltas también estuvo un buen amigo del equipo: Fon.
Tocaban 12 Km entre 4'50'' - 4'25'' y 6 progresivos. Después del esfuerzo de ayer empezamos con calma: 5'01'' - 4'45'' - 4'37'' - 4'36'' - 4'38'' - 4'36'' - 4'38''. En la 8ª vuelta (4'33'') Jorge G. ya va un poco más justo y me quedo las dos siguientes con él (4'37'' y 4'34''). Al empezar la undécima me dice que tire y me voy a enlazar con los compañeros (4'18'') haciendo la última con ellos en 4'14''. Salieron los 12 Km en 55'08'' (4'36''/Km),
Los progresivos los hice con Maikel entre 23'' - 20''.
TOTAL: 13,9 Km 1h 05'19'' (4'42''/Km).
Mañana tocan 16 Km entre 4'45'' - 4'25''
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Mar, 26 Xul 2016, 13:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Bastante calor en Castrelos, empezando el entreno a las 9:15 con 21ºC. En los primeros 7 Km acompañado por jorge González, la última nécora incorporada al equipo (4'57'' - 4'43'' - 4'38'' - 4'46'' - 4'36'' - 4'36 y 4'33''). Luego ya fui avivando el ritmo vuelta a vuelta ya en solitario (4'28'' - 4'28'' - 4'23'' - 4'24'' - 4'22'' - 4'20'' - 4'17'' - 4'16'' y 4'12'') para un cómputo final de 1h 12'08'' (4'30''/Km). Por cierto, muy bien mi compañero que completó 15 Km.
Sensación de pesadez en las primeras vueltas y de sequedaz en la boca en las últimas (va a haber que poner una botella en el puente).
Luego un trote de un Km.
TOTAL: 17 Km 1h 18'31'' (4'37''/Km) 151 ppm.
Mañana a recuperar fuerzas para un 6*2000 que hay el jueves.
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Xov, 28 Xul 2016, 10:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 6*2000 entre 8'10'' - 8'00''. Quedé con Bruno para hacerlos a las 9:15. De calentamiento solo 2 Km ya que con los 19º C reinantes era suficiente.
Antes de empezar las series comentamos que tiraríamos uno en cada una. La primera me toca a mi y pasamos el primer Km en 3'59''.3 pero en el segundo ya me cuesta y se pone a tirar Bruno saliendo en 3'59''.2. Total que la primera sale en 7'58''.5. Yo con malas sensaciones y Bruno fresco como una lechuga. Pensaba que estaba un peldaño por encima pero ya empiezo a dudar de si no serán dos los peldaños. Así que la táctica queda clara: tirará Bruno en todas y yo a intentar seguirlo.
Por supuesto las recuperaciones andando.
La segunda serie sale el primer Km en 3'58''6 y el segundo en 3'58''.5. Sensaciones decentes en la primera vuelta y sufriendo en la segunda. Esta será una constante hasta el final. Sale por lo tanto el segundo dos mil en 7'57''.1.
El tercero pasamos en 3'57''.8 y 3'57.7 para totalizar 7'55''.5.
El cuarto en 3'56''.7 y 3'55''.9 para 7'52''.6
El quinto en 3'57''.7 y 3'57''.2 para 7'54''.9
A todo esto en cada dos mil Bruno animándome continuamente.
Llegado el último le insisto en el 600 a Bruno que tire (ya era hora de que se esforzara jajaja) y desde el 800 voy en solitario pasando el mil en 3'55''.0 y el segundo mil en 3'52''.6 para totalizar 7'47''.6.
Complicado pero contento del resultado.
Luego un Km de enfriamiento
TOTAL: 15,00 Km 1h 11'28'' (4'46''/Km) 150 ppm
Mañana tocan 18 Km 4'45'' - 4'25''
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Ven, 29 Xul 2016, 10:55
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno típico para maratón. 18 Km entre 4'45'' - 4'25'' cuya dificultad no radicaba en el ritmo si no en hacerlos tras las series de 2000 de ayer y los km acumulados desde el lunes. Así que piernas cansadas y a tirar de mente.
Realizado el entreno con Juan Piñeiro y durante varias vueltas acompañados de Jorge González, Jaime Fernández y Ricardo.
Pasos por el mil en 5'03'' - 4'43'' - 4'38'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'35'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'30'' - 4'25'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'26'' - 4'24'' - 4'22'' y 4'19'' saliendo un total de 1h 21'34'' (4'32''/Km).
Luego hice un trote de poco más de 1 Km.
TOTAL: 19,1 Km 1h 28'50'' (4'39''/Km).
Mañana descanso y el largo del domingo será de 30 Km.
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Lun, 01 Ago 2016, 9:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer me olvidé de publicar el largo:

Tocaba un largo de 30 Km entre 4'45'' - 4'15''. Como venimos de unos días de bastante calor decidimos hacerlos en el circuito de mil del parque de Castrelos y empezar un pelín antes. Luego resultó que hizo calor pero no tanto como el que nos temíamos. Empezamos con 18ºC a las 8:50 de la mañana.
Mucha nécora por el parque. Empezamos con Jorge González (muy pronto se descolgó), Jaime Fernández (ya llevaba algunas vueltas y también poco compartimos), Miguel Marzoa (hizo 14 Km) y Juan Piñeiro (fantástico su largo). Cuando llevábamos 3 vueltas se sumaron otras tres nécoras: Miguel Ángel Fernández (gran largo ya que hizo 28 km cuando está corto de Km), Maikel Patino (muy bien) y Miguel Ángel Feijoo (también se descolgó pronto).
También compartió como un tercio del largo nuestro amigo Fran Lago.
Hoy no fue mi día. Desde el principio me notaba muy cargado de piernas. Los 12 primeros Km regular de sensaciones (4'50'' - 4'40'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'31'' - 4'34'' - 4'28'' - 4'32'' - 4'27'' - 4'28 - 4'22'' y 4'29''). En el 12 me tomo un primel gel. Los 12 siguientes Km no mejoran las sensaciones y mismo desde el 16 me noto bastante tocadillo por lo que decido tomarme otro gel en el 21 (4'28'' - 4'25'' - 4'25'' - 4'26'' - 4'25'' - 4'21'' - 4'23'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'20'' - 4'25'' - 4'28''). Como veo que no doy recuperado las sensaciones me decido parar en el puente, refrescarme en condiciones y volver a enganchar con los compañeros en la siguiente vuelta, a ver si mejoraba.
Quedaban 6 vueltas y la verdad es que el parón me vino bien ya que en las tres primeras vueltas reviví un poco y luego ya solo quedaban tres (4'19'' - 4'19'' - 4'19'' - 4'21'' - 4'15'' y 4'11'')
TOTAL: 30 Km 2h 13'03'' (4'26''/Km) 153 ppm
Acabada esta semana con 95 Km y un peso medio de 66,6 Kg.
Durante el mes de julio he recorrido 352,9 Km.
Mañana tocan 12 Km ritmo medio.
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Lun, 01 Ago 2016, 9:21
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Vamos con el entreno de hoy:

Ya sea por la acumulación de Km, ya sea por la mucosidad que acumulo desde hace unos días en el pecho, ya sea por el calor... la cuestión es que me sentía bastante cansado, así que hoy lo que hice fue escuchar mi cuerpo.
Entreno con mi compañero de equipo Jorge González. Tocaban 12 Km 4'50'' - 4'25'' y los reduje a 10 Km, los primeros 8 sin importar ritmos (5'14'' - 4'53'' - 4'49'' - 4'48'' - 4'49'' - 4'45'' - 4'47'' - 4'46'') y los dos últimos dándole un poco de viveza (4'29'' y 4'23''), saliendo en 47'43'' (4'46''/Km).
Luego 6 progresivos entre 23'' - 21'' y trote hasta el puente.
TOTAL: 12 Km 58'09'' (4'51''/Km)
Mañana tocan 6 Km 4'35'' - 4'10'' + 10*200 cuestas.
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Mar, 02 Ago 2016, 9:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Después de unos cuantos entrenos en los que no acababa de encontrarme hoy terminé satisfecho.
Actividad compartida con mis compañeros de equipo Jorge González y Miguel Ángel Fernández. Y en parte por Jesús Valle y Ricardo (Veteranos de Samil). Constaba de una parte consistente en 6 Km a ritmo alegre (4'35'' - 4'10''). Salieron los parciales en 4'54'' - 4'33'' - 4'21'' - 4'16'' - 4'12'' y 4'05'' (frenándonos desde el 500 ya que pasamos en 1'55'') y con buenas sensaciones.
Luego las cuestas de 200 metros me vino de marabvilla seguir la estela de Miguel Ángel. Salieron como mandan los cánones, de menos a más: 53'.7 - 54''.3 - 53''.6 - 53''.5 - 52''8. 52''.6 - 52''.6 - 50''.5 - 50''.3 y 48''.7.
Mañana descanso y el jueves tocan series de 3000.
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Xov, 04 Ago 2016, 11:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Otro CARMA entreno con buenas sensaciones con la compañía de Juan Piñeiro, Jorge González y Miguel Ángel Fernández. Con el primero compartido todo el entreno; con Jorge, hacía series de 500/600 hasta volver a conectar y Miguel Ángel se tomó un respiro en la 4ª ya que le faltaban entrenos de series.
Hicimos poco más de 10' de calentamiento. Las series el tiempo objetivo era 12'30'' - 12'15'' (4'10'' - 4'05''/Km) con recuperaciones de 2' andando. En las dos primeras también nos acompañó Javi Álvarez.
La primera salió en 12'14.8 (4'05''.7 - 4'04''.2 y 4'04''.9) y muy entero. La segunda con un tiempo de 12'15''.8 (4'04''.4 - 4'05''.4 y 4'06''.0) y siguiendo las buenas sensaciones al igual que en la tercera que empleamos 12'12''.7 (4'01''.7 - 4'05''.7 - 4'05''.3). En la cuarta me noté un poco más justo en la última vuelta saliendo en 12'09''.2 (4'02''.9 - 4'03''.2 y 4'03''.1). La última tirando a justo pero sin sensación de vacío salió en 11'57''.1 (3'59''.0 - 3'59''.4 y 3'58''.7). Juan sensacional, teniendo que frenarlo.
Luego nos hicimos 1 Km de enfriamiento.

Seguimos camino de Lisboa y ya con dorsal adjudicado: 361.

Mañana 12 Km regenerativos para cobrar fuerzas y afrontar el sábado un CARMA latgo de 33 Km.

Persiguiendo sueños!!!!

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Xov, 04 Ago 2016, 14:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Vaya traca de semana. Imagino que la siguiente será de descarga y luego habrá otro mesociclo duro y ya la bajada. Con este calor debe costar muchísimo meterse esos volúmenes.
Por otra parte, veo que el verano te ha echado un par de kilos encima a pesar de todo. Si te pones más fino, tal y como estas cumpliendo los entrenos, apuesto por las deseadas 2:55. Mucho ánimo y a seguir así.

Ven, 05 Ago 2016, 10:05
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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mateotn escribió:

Vaya traca de semana. Imagino que la siguiente será de descarga y luego habrá otro mesociclo duro y ya la bajada. Con este calor debe costar muchísimo meterse esos volúmenes. Por otra parte, veo que el verano te ha echado un par de kilos encima a pesar de todo. Si te pones más fino, tal y como estas cumpliendo los entrenos, apuesto por las deseadas 2:55. Mucho ánimo y a seguir así.

Gracias. Efectivamente cuando nos "despistemos" ya estamos en octubre.
La próxima semana será más corta de Km y con prueba objetivo de 10 Km el sábado.
El 2:55 es para la co lucho pero para ello tienen que darse varias circunstancias favorables: llegar a punto, buena climatología ese día...

Sobre el tema peso, efectivamente esos 2 Kg hay que moverlos, aunque también es cierto que antes estaba casi escuálido. Así que si se bajan bien pero si notampoco me preocupa. No voy a pasar hambre por eso ni hacer grandes sacrificios

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Última edición por Beauvais o Ven, 05 Ago 2016, 11:51; editado 1 vez