Lun, 16 Nov 2015, 12:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Arriba eses ánimos, que os frenos seguro que acaban por ceder

Xov, 19 Nov 2015, 13:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Grazas Meigalicix poe eses ánimos.

Imos coa crónica tras dous días de descanso, Por aforrar traballo corto e pego do Facebook:


19/11/2015 (jueves) Castrelos 12,98 Km 59’15’’ (4’34’’/Km) 166 ppm (o pulsómetro penso que non debe ter ben a pila)

Después de la descarga y los dos días de descanso hoy tocaba ver cómo estaba. Se trataba de rodar sin ningún objetivo. Me uní a un grupo que tenía que hacer 16 Km entre 4'40'' - 4'25'' pero mi idea era hacer 12 vueltas.
Sobre sensaciones, mucho mejor, sin esa sensación de recorte que tenía en los días anteriores. Aún así el piramidal izquierdo aún no me acaba de convencer. Espero que sea que aún está magullado. Mucho estiramiento y gel frío para intentar ponerlo a tono.
Las vueltas por el circuito de mil salieron en 4'42'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'27'' - 4'24'' - 4'27'' - 4'26'' - 4'23'' - 4'26'' - 4'26'' - 4'29'' y la última dándole un poco de viveza 4'10'', saliendo tiempo de 53'22'' (4'27''/Km).
Luego un trote hasta el coche.
Mañana nuevo entreno sin objetivos e intentando encontrar sensaciones. En base al resultado actuaremos en el entreno del domingo. Si la evolución es positiva haría las series de 2000 que tenía para hoy.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../961042048

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Ven, 20 Nov 2015, 12:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Viendo el resultado del entreno hay que ver el vaso casi lleno. las perspectivas al levantarme no eran demasiado halagüeñas ya que la espalda aún no está perfecta y tenía un cierto malestar que pudiera ser el ciático.
Así que me acerqué a Castrelos sin saber ni cuanto ni a que ritmo iba a rodar. Fueron 11 vueltas al circuito grande. Las primeras aprovechando el calentamiento de varios compañeros que luego tenían un 3*5000 salieron a ritmo por encima de 5'00''/Km. Luego otro rato con Alfonso Moro aumentando algo el ritmo. Como las sensaciones eran buenas, sin molestias, me decidí a seguir haciendo unas cuantas vueltas más en modo progresivo, saliendo las últimas 5 vueltas a un ritmo medio de 4'13''/Km y acabando la última por debajo de 4'00''/Km.
Los pasos por el circuito de 1170 m fueron en 6'11'' - 5'53'' - 5'40'' - 5'37'' - 5'23'' - 5'04'' - 4'55'' - 4'58'' - 4'57'' - 4'53'' y 4'38''.
Hoy ya no contabilicé en el Garmin el Km de enfriamiento.
Mañana toca descanso y habrá que ver como va evolucionando mi espalda. La idea es hacer el domingo un 4*2000.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../961771045

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Dom, 22 Nov 2015, 12:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Cumplido con el entreno. Tenía que hacer 4*2000 en 7'40'' con recuperaciones a trote de 2'. De calentamiento di 3 vueltas al circuito grande con Alfonso Moro. Luego unos estiramientos y unas rectas antes de empezar con las series. Temperatura fresquita ideal para las series, una ligera lluvia intermitente y el piso en bastante buenas condiciones. Salieron en 7'50''.0 - 7'41''.6 - 7'41''.7 y 7'38''.5. Salvo la última más lento de lo marcado pero contento con el resultado. Aspectos positivos: que fueron de más lentas a más rápidas, que salvo la primera (que se fue un poquito), la segunda y tercera estuvieron muy cerca del objetivo y que la última incluso se mejoró el tiempo objetivo. Ahora mismo es para lo que estoy. Ya habrá tiempo para afinar si conseguimos que mi cuerpo se entone.
Antes de marchar del parque poco más de un Km de enfriamiento.
TOTAL: 12,9 Km 1h 03'58'' 155 ppm
Terminada esta semana con 4 sesiones con 50,8 Km y peso medio de 65,64 Kg
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../963417961

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Lun, 23 Nov 2015, 13:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Hoy ya se notó la bajada de temperaturas. Primer entreno abrigadito. Había que hacer 10 Km entre 4'45'' - 4'30''. Hechos por el circuito grande menos los últimos 700 metros por el circuito de mil. Las primeras cuatro vueltas más lento de lo fijado integrado en un grupo (ritmo progresivo de 5'23'' a 4'55'') por lo que decidí tirar un poco más haciendo el resto del entreno en solitario progresando hasta acabar en los 4'30'' previstos. Fueron en total 48'09'' (4'49''/Km).
Las 6 rectas salieron entre 19'' y 21''. Luego una vuelta de enfriamiento al circuito grande.
TOTAL: 12,27 61'36'' (5'01''/Km) 151 ppm
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../964546048

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mar, 24 Nov 2015, 12:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Tocaban 14 Km entre 4'45'' - 4'10'' que salieron en 1h 02'23'' (4'27''/Km) en progresión: 5'01'' - 4'46'' - 4'38'' - 4'35'' - 4'34'' - 4'30'' - 4'22'' - 4'29'' - 4'28'' - 4'29'' - 4'09'' - 4'09'' - 4'07'' y 4'08''. En vez de 6 progresivos fueron 7 (estamos empanados jajaja) entre 21'' y 18''. Luego 5' de trote.
La totalidad del entreno con Jorge Iglesias. También las primeras 4 vueltas nos acompañó, antes de sus series de 400, Dani Figueroa.
En cuanto a sensaciones bastante bien, aunque mi cintura aún no la noto perfecta.
TOTAL: 13,13 1h 13'33'' (4'34''/Km) 153 ppm
Mañana descanso y el jueves un bloque exigente 6 K + 4 K + 3 K + 1 K
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../965368620

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Xov, 26 Nov 2015, 11:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Entreno de los que te carga las pilas para seguir trabajando para mejorar. Tenía mis dudas sobre si saldría el penúltimo bloque y no pensaba que saliera el último pero con la ayuda de Jorge Iglesias salieron las cuentas. En el bloque de 3 Km ya iba tirando a justo y el último Km ha salido gracias a que Jorge hizo de liebre.
Parciales de paso del mil en 4'17'' - 4'17'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'19'' - 4'14'' - 4'09'' - 4'07'' - 4'07'' - 4'07'' - 3'57'' - 3'59'' - 3'58'' - 3'41'' para un total de 14 Km en 57'49'' (4'08''/Km) 160 ppm.
Bastante bien de sensaciones aunque la espalda aún no la noto perfecta. mañana tocan 12 Km de ritmo medio + 6 progresivos y luego visita al fisio.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../967039754

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Ven, 27 Nov 2015, 15:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

27/11/2015 (viernes) Castrelos 12,00 Km 54’19’’ (4’36’’/Km) 169 ppm + 6 progresivos + 1,17 enfriamiento

Mañana muy apurada que no me ha dejado tiempo para publicar el entreno hasta ahora. Los 12 Km programados eran entre 4'45'' - 4'10''. Las primeras tres vueltas tranquilas en compañía de Alfonso Moro, Beni y Javier Estévez. Luego aumentando para cumplir con los deberes ya solo con Javi.
Pasos por el mil en 5'05'' - 4'52'' - 4'51'' - 4'37'' - 4'28'' - 4'25'' - 4'28'' - 4'24'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'09'' y 4'15''. Al acabar la última vuelta quedé sin batería.
A mayor hice con Javi y Jose Sío 6 progresivos con recuperación 100 metros (ni idea de tiempos) y una vuelta al circuito grande a modo de enfriamiento.
Total 14,27 Km.
Hoy no hay enlace al Garmin Connect ya que está de no te quiero.
Luego sensión larga de tratamiento de la espalda por el fisio y casi no llego para hacer la comida.
Ahora seguimos con la vorágine. Toca prepararse para ir a trabajar.
Mañana día de descanso y el domingo a correr un cross: El Belarmino.
MARATONIAN@S

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Dom, 29 Nov 2015, 18:29
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Nueva cita con este clásico de la temporada de cross en Galicia. Llegaba sin saber qué prestaciones tendría ya que hace 2 semanas mi rendimiento en la San Martiño fuera bastante mediocre, por no decir pésimo. En cambio esta semana me encontré mucho mejor. Así que salí sin cebarme y viendo sobre la marcha las sensaciones.
Calenté 2,2 Km por el paseo del Lagares.
El circuito estaba en muy buenas condiciones para correr, sin prácticamente zonas resbaladizas, solo en algúna curva muy revirada había algún problema.
La vuelta pequeña pase en 4'30'' y en las 4 vueltas grandes perdí un poco de fuelle a cada paso por meta: 7'31'' - 7'39'' - 7'47'' y 7'47''. Finalmente 35'15'' puesto 74 de 114 y por primera vez sin ser doblado.
Si nos guiamos por el Garmin salen 8'93 Km con un ritmo por debajo de 4 (3'57''/Km). Si nos guiamos por la medición de la organización son 8'565 Km (4'07''/Km).
La carrera me ha salido cara ya que me quedaron en la carpa de cámara de llamadas los manguitos.
Como penitencia por los 4 Km que me comí el viernes hice un enfriamiento de 3 Km.
Contento con mi carrera. Acabé un poco cargado de gemelos y de cintura. A ver mañana cómo estamos.
Terminada la semana con un peso medio de 65,68 Km y 72 km recorridos.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../970200939

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Dom, 29 Nov 2015, 19:00
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Regáloche os manguitos que me deron en Catoira... Ánimo e a seguir subindo.

Lun, 30 Nov 2015, 11:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Meigalicix escribió:

Regáloche os manguitos que me deron en Catoira... Ánimo e a seguir subindo.

Grazas compañeira!!!!

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Lun, 30 Nov 2015, 11:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Tocaban 10 Km en la franja 4'45'' - 4'10'' y salieron rapidillos. La "culpa" la tuvo Jaime Rocha que llevó el ritmo. Jorge Iglesias y servidor a rebufo. Parciales de paso por el 1000 en 4'38'' - 4'27'' - 4'26'' - 4'22'' - 4'16'' - 4'16'' - 4'16'' - 4'07'' - 4'17'' y 4'05'' para un total de 43'09'' (4'18''/Km).
Luego 6 progresivos entre 22'' y 19'' y 5' de enfriamiento.
TOTAL: 11,97 Km 54'01'' 152 ppm
En cuanto a sensaciones sigo con las buenas vibraciones. Las piernas un poco cargadas pero es normal tras el cross de ayer,
Mañana tocan 14 Km a ritmo medio.
Terminado noviembre con 268 Km.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../970830902

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mar, 01 Dec 2015, 13:26
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Sin lanzar las campanas al vuelo pero seguimos con las buenas sensaciones en los entrenos. Hoy fueron 14 km en 61'37'' (4'25''/Km) con pasos por el mil en 4'58'' - 4'46'' 4'41'' 4'27'' - 4'30'' - 4'26'' - 4'22'' - 4'17'' - 4'17'' - 4'16'' - 4'13'' - 4'13'' - 4'07'' y 4'05''. Todo los Km con Jorge Iglesias. Desde la 3ª vuelta acompañados por varios corredores que tenían fijado ritmo 4'30'' - 4'20'' y luego ya incrementamos con la compañía de Jaime Rocha, ya que teníamos que acabar a 4'10''. Los progresivos ya los hice en solitario (entre 22'' y 20'') y de enfriamiento 1 Km.
TOTAL: 16,1 1h 12'25'' (4'30''/Km) 153 ppm.
Mañana descanso y a tomar fuerzas para un 3*300 que hay el jueves.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../971605718

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Xov, 03 Dec 2015, 11:23
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Las buenas sensaciones de esta semana había que confirmarlas hoy que había un duro entreno. El objetivo eran 3*3000 en 11'30''. Sabía que no sería fácil y por eso iba un pelín nerviosillo.
De calentamiento fueron dos vueltas por el circuito grande y una por el de mil junto a un par de progresivos.
Las series salieron con mucho esfuerzo y con la ayuda de Jorge Iglesias que está en un gran momento de forma y me sirvió de liebre, sobre todo en la tercera de las vueltas de cada serie, en las que iba muy justito de fuerzas y tener a alguien a escasa distancia te ayuda a no rendirte.
Las recuperaciones entre las dos primeras fueron los 30 primeros segundos andando y el resto a trote. La última de las recuperaciones ya toda andando.
Se cumplió con el tiempo objetivo. Primer 3000 en 11'30'' (3'53'' - 3'49'' - 3'48''), segundo 3000 en 11'22'' (3'47'' - 3'48'' -3'47'') y tercer 3000 en 11'22'' (3'48'' - 3'49'' - 3'45'').
Ha costado pero muy contento. de enfriamiento una vuelta a trote al circuito grande.
TOTAL: 14 Km 1h 06'28'' (4'45''/Km) 169 ppm
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../973226834

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Ven, 04 Dec 2015, 11:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Estaban marcados 12 Km entre 4'45'' - 4'10''. Hoy con la compañía de Mikel. Realizados en 53'22'' (4'27''/Km) en progresión: 4'41'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'34'' - 4'37'' - 4'25'' - 4'28'' - 4'29'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'16'' y 4'10''. Luego 6 progresivos de 100 m entre 22'' - 18'' con recuperación a trote otros 100 m y para finalizar a trote hasta el puente 900 m).
Seguimos con las buenas sensaciones.
Como el domingo tienen las niñas competición en Cuntis adelanto el entreno a mañana sábado. Toca un progresivo por bloques empezando 6 Km a 4'50''/4'35'' + 6 Km a 4'20'' + 4 Km a 4'10'' + 1 Km a 4'00''.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../974027956

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559