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Respostar citando Envío Ven, 27 Mar 2015, 9:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Hoy volví a los entrenos en Castrelos. Antes de la 9:00 ya estaba corriendo ya que 15' después de escribir esta crónica tengo una evaluación en el instituto. Así que tuve que rodar en solitario puesto que no tenía tiempo de esperar al grupo de corredores que empiezan sobre 15' después.
Rodé por el circuito de mil 12 vueltas por lo que tuve de referencia la medición del circuito y no la del GPS (son sobre 15'' más lento lo que marca el GPS en el parque). Había que hacer las vueltas entre 4'40'' - 4'30'' y debe ser por la premura que tenía que ya la primera salio en el intervalo rápido. Me encontré muy cómodo y bastante bien las piernas. La última me cuadró con la última de los compañeros y como querían acabar con chispa ahí me unió a la fiesta y por eso sale más rápida. Después tocó una vuelta en modo trote.
Mañana descanso y el domingo tocan 32 Km para el cuerpo Emoticono smile
Salud y Km compañer@s y feliz Semana Santa.
MARATONIAN@S
"

27/03/2015 (venres) Castrelos 12,58 Km 59’29’’ (4’44’’/Km) 147 ppm

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Respostar citando Envío Dom, 29 Mar 2015, 11:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Último largo antes del maratón con la buena compañía de sonsuso, Manu Prieto, Jose Antonio Rodríguez,Govi y carioco. Además con la asistencia en bicicleta de un amigo de Jose Antonio llamado David. ¡Ménudo lujo que te vayan dando el agua y los geles! Muy agradecidos por su labor.
Día estupendo desde el punto de vista metereológico. Con una temperatura agradable y orballando en la primera mitad del entreno.
Poco antes de salir nosotros empezaron los compañeros Fonvigo, Trécola y mikel_r que tenían también 32 Km pero con ritmos un poco más lentos.
Hoy nos hemos ceñido al plan y los compañeros del Athletics se han ido en el último tercio. Nosotros teníamos que hacer el primer segmento de 12 Km en 4'40'' - 4'30'' y pasamos en 54'20'' (4'31''/Km), el segundo tramo de 12 Km había que realizarlo entre 4'30'' - 4'20'' y lo hicimos en 53' (hay un Km que marca 4'46'' pero en verdad es sobre 4'35'' porque paramos a hacer un pisito y los primeros segundos me olvidara de parar el reloj) saliendo un ritmo de 4'25''/Km. Los últimos 8 Km teníamos que hacerlos a 4'10'' y salieron en 33'12'' (4'09''/Km). Este último segmento hubo que sufrir un poquito Emoticono smile.
Terminada la semana con 106,9 Km y un peso medio de 62,7 Kg.
A partir de la próxima semana empezamos a bajar carga de trabajo.
Mañana hay 12 Km entre 4'30'' - 4'20''.
MARATONIAN@S
"

29/03/2015 (domingo) Castrelos – Praia América - Castrelos 32,34 Km 2 h 22’’41’’ (4’25’’/Km) 142 ppm

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Respostar citando Envío Lun, 30 Mar 2015, 14:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

¡Buenas tardes! Esta mañana tempranito tocó entreno en Castrelos. ¿Pensábais que por estar de vacaciones ya no se corría? Emoticono smile Simplemente estuve liado con varios recados y no tuve tiempo de colgar el entreno a la mañana.
Para empezar la semana alterné el entreno de hoy y mañana. Hoy hice los 16 previstos para mañana y mañana haré 12. La razón es que mañana tengo menos tiempo ya que queremos acercarnos a Santiago a pasar el día.
Aunque había quedado con Govi a las 9:30 empecé a rodar dos vueltas al circuito grande, a modo de calentamiento, con el grupo de las 9. No aparecen reflejados porque el reloj no quería encender. Fueron a ritmo muy tranquilo. Luego ya con Govi hice 12 vueltas al circuito de mil a ritmo tranquilo, respetando lo marcado que hablaba de entre 4'40'' - 4'30''. Para acabar aún dí otra vuelta, ya en solitario, al circuito grande. Después de unos estiramientos hicimos una vuelta de enfriamiento al mismo circuito. Total poco más de 16 Km.
El cuerpo estaba cansadito del largo de ayer.
MARATONIAN@S


30/03/2015 (luns) Castrelos 16,21 Km 1 h 19’21’’ (4’53’’/Km) 134 ppm

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Respostar citando Envío Mar, 31 Mar 2015, 18:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Hoy me esperaban en Castrelos12 Km entre 4'40'' - 4'20''. Ayer me lié viendo la película de Antena 3 y me acosté a las tantas por lo que hoy costó levantarse y el entreno lo empecé mal de tiempo, a las 9:10, cuando había quedado a las 10 en el taller. Total que ya era seguro que llegaría con retraso y la cuestión era intentar minimizar el tiempo. Por eso salió un entreno con parciales cercanos al 4'20''. Fueron 12 vueltas al circuito de 1000, las últimas 4 con el aliciente de ayudar a Almudena en un 4000 que tenía a 4'25''/Km y que cumplió con prestancia.
Las pulsaciones medias que salieron fueron de 151 ppm, un poco elevadas debido a que en las dos primeras vueltas iban disparadas. Al acabar ya pasé de hacer la vuelta de enfriamiento.
Acabado este mes de marzo con 401 km en el saco.
Mañana tocan 12 Km entre 4'40'' - 4'30''.
MARATONIAN@S
"

31/03/2015 (martes) Castrelos 11,47 Km 52’32’’ (4’35’’/Km) 151 ppm

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Respostar citando Envío Mér, 01 Abr 2015, 10:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ya estamos en el mes del maratón!!!! Esta mañana 12 vueltas al circuito de mil con la compañía de Govi, Adán y Pablo Carrera. También nos acompañó durante algunas vueltas Javi Lafuente. En cuanto a ritmos empezamos a 4'40'' y fuimos incrementando un pelín. De sensaciones bien. Ayudó la buena temperatura y compañía. Emoticono smile
En otro orden de cosas hoy me saqué un peso de encima. Lo grave no es equivocarse, lo grave es no rectificar los errores. Hoy creo que rectifiqué uno Emoticono smile
¡Qué tengáis un buen día! ... Y a los que estéis pasando momentos difíciles mucha fuerza amig@s. Vuestra actitud ante el problema es un buen arranque para la solución.
MARATONIAN@S


01/04/2015 (mércores) Castrelos 12,6 Km 58’43’’ (4’40’’/Km) 147 ppm

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Respostar citando Envío Xov, 02 Abr 2015, 10:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Tocaban unas series de 2000 en Castrelos con Govi a 4'00''/Km. Ritmo "cómodo" si las comparamos con las que hicimos a principios de diciembre (3'40''/Km), aunque aquellas tenían una recuperación de 3' y estas de 1'30''. Antes calentamos con tres vueltas al circuito grande. Salieron en 3'56'' - 3'54'' - 3'56'' - 3'54'' y 3'51''. Buenas sensaciones. Antes de marchar una vuelta a modo de enfriamiento con los amigos Trécola y Fonvigo.
Para mañana 14 Km a ritmo tranquilo.
MARATONIAN@S
"

02/04/2015 (xoves) Castrelos 14,79 Km 1 h 09’22’’ (4’41’’/Km) 145 ppm repartido en:
3,52 Km quecemento 17’14’’ (4’54’’/Km) 135 ppm
1ª serie 2000 7’51’’ (3’56’’/Km) 154 ppm
Recuperación 1’30’’ 124 m
2ª serie 2000 7’48’’ (3’54’’/Km) 159 ppm
Recuperación 1’30’’ 122 m
3ª serie 2000 7’51’’.65 (3’56’’/Km) 158 ppm
Recuperación 1’30’’ 126 m
4ª serie 2000 7’50’’ (3’54’’/Km) 157 ppm
Recuperación 1’30’’ 121 m
5ª serie 2000 7’46’’ (3’51’’/Km) 158 ppm
1,16 Km enfriamiento 7’00’’ (6’02’’/Km) 113 ppm

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Respostar citando Envío Ven, 03 Abr 2015, 9:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Entreno tempranito, antes de las 9:00, ya que quería acabar pronto ya que en un ratito nos vamos a dar un garbeo por la Costa da Morte.
Aunque empecé en solitario ya desde la segunda vuelta con buena compañía. Primero los compañero de 3&Run Berto y Dani compartieron parte de su calentamiento. También se unió Javi Estévez y luego Fran Lago. Al final también llegó Beni.
Rodaje por el circuito grande hasta completar los 14 Km cerca de los ritmos prefijados (4'40'' - 4'30''). La vuelta de enfriamiento con Berto y Dani.
Mañana descansamos.
MARATONIAN@S
"

03/04/2015 (venres) Castrelos 15,16 Km 1h 10’48’’ (4’40’’/Km) 141 ppm

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Respostar citando Envío Dom, 05 Abr 2015, 10:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"CARMA ENTRENO RITMO MARATÓN
Govi, Trécola y servidor teníamos que hacer 14 Km a ritmo de maratón en Castrelos. Contamos con la buena compañía de Javi Estévez, David Tmax, Beni y Berto. En el tramo final se juntó también el amigo Jorge. Hacer entrenos de calidad con esta gente no tiene precio.
A modo de calentamiento hicimos 3 vueltas al circuito grande. La parte específica del entrenamiento fue por el circuito de mil. Salió ligeramente a un ritmo más rápido que el objetivo (4'10''). Al terminar una vuelta de enfriamiento al circuito grande
Temperatura fantástica a primera hora de la mañana y excelentes sensaciones.
Esta antepenúltima semana de preparación termina con 88,3 Km y un peso medio de 62,7 Kg.
Estamos en forma y con ganas!!!!! MARATONIAN@S
"

05/04/2015 (domingo) Castrelos 18,09 Km 1h 21’43’’ (4’31’’/Km) 154 ppm repartido en:
3,37 Km quecemento 17’03’’ (5’04’’/Km) 170 ppm (ata comezar a terceira volta ían disparadas as pulsacións Pensando 9
14 Km 57’39’’ (4’08’’/Km) 154 ppm
1,m15 Km enfriamiento 7’01’’ (6’06’’/Km) 116 ppm


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Respostar citando Envío Lun, 06 Abr 2015, 14:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Con Govi 12 vueltas al circuito de mil a ritmo tranquilo. En las primeras vueltas con Tito y cuando éste empezó a avivar el ritmo lo dejamos marchar. Ahora nada de locuras, hay que guardar para Coruña 42.
Mañana toca otro entreno como el de hoy.
MARATONIAN@S
"

06/04/2015 (luns) Castrelos 12,72 Km 1 h 01’34’’ (4’50’’/Km) 133 ppm

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Respostar citando Envío Mar, 07 Abr 2015, 10:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Teníamos un entreno idéntico al de ayer aunque salió un pelín más rápido. Había que rodar entre 4'40'' 4'30'' y así lo hice en las primeras 6 vueltas con Govi. Luego se unió Beni y la segunda parte del entreno por debajo de 4'25''.
Sobre sensaciones, buenas con pulsaciones bajas (ayer 133 ppm y hoy 135 ppm de media), piernas un poco cargadas (mañana sesión de fisio) y con ligeros problemas en los pies (en el derecho un pico de gallo que de momento no me molesta y en el izquierdo un callo en el dedo medio) por lo que el sábado visita al podólogo.
Por el resto comentar que me voy a animar a hacer algo similar a una dieta disociada la próxima semana, digo semejante porque no la llevaré a rajatabla.
MARATONIAN@S
"

07/04/2015 (martes) Castrelos 12,79 Km 59’26’’ (4’39’’/Km) 135 ppm

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Respostar citando Envío Mér, 08 Abr 2015, 10:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Ya menos de 10 días para la cita!!!! Penúltima sesión de cierta calidad. De entrada calentamiento con Govi y gefreiter consistente en 3 vueltas al circuito grande. Luego estiramos un poco. El primer bloque salió a un ritmo medio de 4'08''/Km y contamos aún con la compañía de gefreiter. Luego de 2' de recuperación a trote un bloque de 4 Km con un ritmo medio de 4'07''/Km. Otros 2' a trote para acabar con 2 Km a ritmo 4'04''/Km. Tras unos estiramiento un Km de enfriamiento.
De tarde - noche visita a la fisio para mimar las piernas.
Mañana 12 Km tranquilos en solitario por las cuestas de la Balbarda y Chapela.
Salud y Km amig@s!!!!!!
MARATONIAN@S
"

08/04/2015 (mércores) Castrelos 16,64 Km 1 h 15’39’’ (4’33’’/Km) 140 ppm repartido en:
3,44 Km quecemento 16’19’’ (4’45’’/Km) 130 ppm
6 Km 24’47’’ (4’08’’) 148 ppm
2’ a trote 260 m 128 ppm
4 km (4’07’’/Km) 149 ppm
2’ a trote 240 m 132 ppm
2 Km 8’08’’ (4’04’’/Km) 149 ppm
1 Km enfriamiento 6’00’’ 110 ppm

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Respostar citando Envío Xov, 09 Abr 2015, 10:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Después de la sesión de fisio de ayer a la tarde las piernas estaban algo molidas y pesadas. Salí a correr sin demasiadas ganas.
Para empezar di unas vueltas en la Balbarda con ligero "percance" ya que tuve que parar unos segundos por culpa de un camión que obstruía el camino. Después hice el circuito de Chapela. No me obsesioné con mantener el ritmo fijado (4'40'' - 4'30'') y así los primeros Km por encima de 5'00''/Km y luego, aprovechando el predominio de bajadas, incrementando el ritmo.
Mañana tocan otros 12 Km entre 4'40'' - 4'30''.
MARATONIAN@S
"

09/04/2015 (xoves) Balbarda + Chapela 12,07 Km 58’43’’ (4’52’’/Km) 139 ppm

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Respostar citando Envío Ven, 10 Abr 2015, 10:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Nuevo entreno con Govi en Castrelos. Durante las 12 vueltas al circuito de mil estuvimos acompañados por Manuel Prieto y Jose Antonio Rodríguez. Además en las primeras vueltas también vino Pablo Carrera y en las últimas Fran Mallo.
Pese a los 11º de temperatura la sensación térmica del aire era fresca. En las primeras vueltas nos cayó un buen chaparrón con lo que acabamos con un buen "rebozado de arena".
Con la empapadura el pantalón me ha rozado la ingle con lo que los últimos Km ya me escocía un pelín.
Desde el segundo tercio del entreno un poco más rápido que el ritmo objetivo. Hoy las piernas mucho mejor de sensaciones.
Mañana descansamos y el domingo tocan 14 Km a ritmo medio
MARATONIAN@S
"

10/04/2015 (venres) Castrelos 12,43 Km 59’59’’ (4’49’’/Km) 146 ppm

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Respostar citando Envío Sáb, 11 Abr 2015, 12:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"CAMBIANDO DE PLANES
Hacía un montón de sábados que no entrenaba ya que es el día de descanso de los tres últimos planes pero decidí convertir la sesión dominical en sabatina por una buena causa: llevar a las niñas mañana a su carrera. Por lo menos a Laura ya que Tania está malita. Hoy ya se perdió un 3000 en las pistas de Balaidos y mañana me temo que aún no estará recuperada.
Empecé el día tempranito con una visita al podólogo para una puesta a punto de los pies. Rebañó el maldito ojo de gallo que me acompaña desde hace algo más de un año y quedé de acercarme el próximo jueves a ver la evolución.
A media mañana empecé el entreno en Castrelos dando vueltas al circuito grande. Hoy corrí con malla corta para evitar molestias en la rozadura de la ingle (en caso de amenaza de lluvia en el maratón creo que correré con malla corta). En cuanto a ritmo, más rápido del prefijado (4'40'' - 4'30''). Siguiendo el GPS a 4'27''/Km (sacando la vuelta de enfriamiento que di al circuito de mil) pero ya sabemos que el reloj marca en el parque más lento de lo que se va en realidad. La mayoría de los Km debieron ser sobre 4'20'' en la compañía de un junior del COMESAÑA S.C. De sensaciones bien.
Terminada esta semana con 81,6 km y un peso medio de 62,6 Kg.
Mañana descanso sí o sí Parar
MARATONIAN@S
"

11/04/2015 (sábado) Castrelos 14,95 Km 1 h 07’52’’ (4’32’’/Km) 143 ppm

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Respostar citando Envío Dom, 12 Abr 2015, 17:23
Asunto: Re: Diario de Beauvais

CAUTO Y TRANQUILO
Ya menos de una semana para mi 15º maratón, con las ganas del primero y con el reto por conseguir ser sub 3. Allá por septiembre del 2011 me marqué ese objetivo. En aquel momento era más una ilusión que una posibilidad factible. Desde aquel maratón que tuvo lugar en Berlín hasta el día de hoy han pasado otros 7. Lo fundamental es que progresé hasta el punto que mis cronos en 10000 y media maratón indican que debería ser un sub 3 ya desde hace unos cuantos maratones. Hubo un momento en que me "presioné" y mismo llegué a entrar hace dos años en el maratón de Coruña desilusionado. Me prometí que no volvería a cometer ese error nunca más. Así pinché "como un campeón" en Bilbao y llegué supercontento, Del mismo modo en Boston y en Amsterdam se fue el crono y llegué feliz. Por unas cosas o por otras no se cumplieron las expectativas pero satisfecho porque en un maratón llegar ya es un triunfo.
El próximo domingo lo volveré a intentar con la confianza de llegar en buena forma, con la complicidad de mis compañeros de entreno, con el respaldo de un buen número de maratonianos gallegos, con el conocimiento de que en un maratón son muchos los condicionantes, con el apoyo de un buen número de amig@s a los que sé que os alegraría que lo consiguiera, con la seguridad de que tocará sufrir pero, sobre todo, si las lesiones nos respetan, con la certeza de que llegaré feliz a la plaza de María Pita haga el crono que haga.
Persigue tus sueños!!!!!
MARATONIAN@S

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