Dom, 16 Nov 2014, 23:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"¡Buenas noches después de un intenso día! Para empezar tocaba correr la San Martiño. El año pasado había conseguido MMP (37:12) aprovechando el pico de forma que tenía tras el maratón de Bilbao a los 24 días de ese evento. Hoy la situación era similar tras haber pasado 25 días del maratón de Amsterdam. Ya os dije que iba salir a por todas, a arriesgar y así fue. El primer Km buscando mi sitio, un atleta a seguir y con cuidado de no tropezar con otros corredores. Tras el primer Km me pasa mi compañero Bruno pero va muy fuerte. De seguido Víctor, otra nécora me sobrepasa, y esta será la referencia. En algunos momentos me saca unos metros pero ya lo tendré de acicate hasta meta. Ya en el Km 5 voy justo pero hoy toca dejarlo todo. Hacia el Km 8 tenemos a tiro a Bruno y de ahí a meta un trío de nécoras luchando por intentar bajar de 37'. Finalmente no ha podido ser. Víctor 37:23, Bruno 37:24 y yo 37:26. Muy contento porque el perfil de la San Martiño es muy exigente y si os fijáis en 6 de los 10 parciales iba para bajar de 37'. Lo malo fue subir las cuestas jajaja. Puesto 182 de 4344, de mi categoría 21 de 478. En fin, genial!!!!
Luego tocó ver a mis criaturas. De 2731 llegados Tania puesto 391 (27 de 389 de infantiles femeninas) y Laura 717 (46 de 328 cadetes femeninas). Muy orgulloso de ellas y los 4,7 Km que han recorrido.
Nos quedamos a comer en Ourense ya que había una celebración familiar. A media tarde parada obligada en Maside a pillar unas cañitas y visita al cementerio. Por último, tocó visitar a la Dolo en Leiro. Un día aprovechadito!!!!!! MARATONIAN@S"

16/11/2014 (domingo) XXXVIII Carreira Pedestre Popular do San Martiño 10,14 Km 37’26’’ (3’45’’/Km) 171 ppm + 1,74 Km Cal

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Lun, 17 Nov 2014, 11:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Para empezar la semana entreno dando unas vueltas ritmo relajado en Castrelos con Govi y Jaime Fernández. Ayer se me olvidó poner los globales de la semana: Fueron 54 Km y un peso medio de 63,65 Kg. MARATONIAN@S"

17/11/2014 (luns) Castrelos 10,01 Km 48' 40'' (4'52’’/Km) 137 ppm

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Mar, 18 Nov 2014, 11:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Tiré con Govi desde Castrelos hacia Samil por el paseo del Lagares en amena charla, sin preocuparnos de ritmos. MARATONIAN@S"

18/11/2014 (martes) Castrelos – Samil - Castrelos 12,03 Km 56’13’’ (4’40’’/Km) 140 ppm

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Mér, 19 Nov 2014, 12:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Repetimos entreno de ayer pero más rápido . Mañana ya veremos si puedo entrenar ya que tengo un par de reuniones. Si queda algo de tiempo lo haré en solitario o por la Balbarda o yendo hasta Chapela. MARATONIAN@S"

19/11/2014 (mércores) Castrelos – Samil - Castrelos 12,19 Km 55’49’’ (4’35’’/Km) 167 ppm

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Xov, 20 Nov 2014, 12:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Este jueves viene muy cargado de trabajo por lo que tocó hacer un entreno corto en solitario de 30' detrás de casa. Fueron 11 vueltas grandes y una pequeña a la Balbarda. MARATONIAN@S"

20/11/2014 (xoves) Balbarda 6,12 Km 30'33'' (4'59''/Km) 135 ppm

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Ven, 21 Nov 2014, 12:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Por tercera vez esta semana hice en compañía de Govi el recorrido desde el parque de Castrelos hasta Samil por el paseo del Lagares. Día despejado y con el sendero en buenas condiciones que invitaba a alegrar el ritmo y disfrutar de correr. MARATONIAN@S"

21/11/2014 (venres) Castrelos – Samil - Castrelos 12,02 Km 54’02’’ (4’30’’/Km) 148 ppm


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Dom, 23 Nov 2014, 22:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Carrera con dos vueltas sobre un circuito rompepiernas que afronté según el guión que había previsto. Así que salí fuerte pero no a tope. Primeros 300 metros complicados por la sinuosidad y estrechez de la salida. Ya en Beiramar se puede correr aunque con viento en contra . Voy a la par de Jose Carrera (Vigorunners) y mi compañero carioco. Es el momento de tomar una decisión: o me enciendo y los sigo o sigo con la idea prefijada. Los dejo ir y hago una primera vuelta rápida pero cómoda. La segunda vuelta se hace un poco más dura por el esfuerzo acumulado pero acabo entero y fuerte.
Puesto 29 de 465 participantes y 7º en la categoría VBM de 97.
Acabada la semana con 65,2 Km y un peso medio de 63,75 Kg. MARATONIAN@S"

23/11/2014 (domingo) II Carreira Solidaria pola Esclerose Múltiple 10,49 Km 42’04’’ (4’01’’/Km) 160 ppm + 2,38 Km Cal

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Lun, 24 Nov 2014, 11:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Empezando con el plan de media maratón de Bruno. Para este primer día tocaban 12 Km entre 4'30''/Km - 4'00''/Km. Como ya os comenté el plan lo iré adaptando a mis apetencias. Por lo pronto como ayer corrí pues tampoco tenía idea de hacer los ritmos programados.
Me acerqué a Castrelos tempranito y salí con el grupo formado por Estela, Vero, Tito, Jorge, Javi, Jose Sío y Álex. Tiramos hacia Samil por el paseo del Lagares a ritmo más lento que el que tenía prefijado. Desde el Km 3 con Tito voy unos metros por delante del grupo. Al llegar al antiguo Public Tito regresa con Vero y Estela y yo me engancho al resto. Vamos hasta el hotel Samil por el paseo de la playa. A la vuelta, a la altura del Public, Álex empieza a subir el ritmo y lo acompaño un par de Km y los últimos dos del entreno lo tengo de referencia a unos metros. Así la parte final se ajustó al objetivo.
Mañana tocan series de 400. Aprovecharé que varios de este grupeto majete y de calidad también tienen los mismos deberes para hacerlas en compañía en el parque.
MARATONIAN@S"

24/11/2014 (luns) Castrelos – Samil - Castrelos 12,51 Km 56’05’’ (4’29’’/Km) 155 ppm

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Mar, 25 Nov 2014, 11:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Primeras series de la temporada. Tocaba intentar hacer 400 m en 1'22'' en el circuito de 1000. Las impares desde el 100 al 500 y las pares del 600 hasta el 1000. Un total de 10 con una recuperación a trote - andando de 1' en los 100 m que hay desde el final de un y el principio de la siguiente.
Guiándome por las distancias del circuito y no por el GPS (por eso en el enlace veréis que salen tramos de menos de 400). La primera fue más larga porque dude si acababa en el 500 y seguí hasta la curva.
Muy contento con el resultado ya que fueron en progresión y las últimas mismo por debajo del ritmo objetivo. Ayudó hacerlas en grupo y con corredores de calidad lo que te ayuda a dar lo mejor de ti mismo. Las sensaciones muy buenas.
Para mañana tocan 12 Km progresivos. MARATONIAN@S"

25/11/2014 (martes) Castrelos 10,5 Km 51’04’’ (4’52’’/Km) 147 ppm repartido en:
3,4 Km quecemento 16’55’’ (4’59’’/Km) 138 ppm
1ª serie 400 m 1’29’’.80 146 ppm
2ª serie 400 m 1’24’’.03 150 ppm
3ª serie 400 m 1’24’’.52 158 ppm
4ª serie 400 m 1’22’’.75 164 ppm
5ª serie 400 m 1’23’’.35 159 ppm
6ª serie 400 m 1’21’’.25 166 ppm
7ª serie 400 m 1’23’’.35 158 ppm
8ª serie 400 m 1’20’’.62 160 ppm
9ª serie 400 m 1’22’’.78 158 ppm
10ª serie 400 m 1’19’’.90 159 ppm
2,28 Km enfriamento 11’09’’ (4’54’’/Km) 144 ppm

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Mér, 26 Nov 2014, 11:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"No contaba con hacer en compañía los 12 Km progresivos pero al llegar a Castrelos iba a empezar un veterano del parque, Alejandro. Aunque el plan ponía progresivo 4'30'' - 4'00'' empezamos más tranquilos. Entreno siguiendo el circuito de mil. Alejandro me acompañó en 10 de las 12 vueltas.
Mañana toca 1*3*3000 a 3'45''/Km. La verdad es que no lo veo nada claro. Después de la carga que llevo en lo que va de semana... Bueno se hará lo que se pueda MARATONIAN@S"

26/11/2014 (mércores) Castrelos 12,00 Km 54’40’’ (4’33’’/Km) 152 ppm

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Xov, 27 Nov 2014, 13:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Ya os acababa la crónica de ayer diciendo que no veía claro conseguir el objetivo de hoy. Este plan parte de unas intensidades mayores que el de TCS Amsterdam Marathon (por algo es para medio maratón y no para maratón) y en esta semana ha predominado los entrenos rápidos. Si a eso le añadimos las series de 400 del martes pues sale que las piernas hoy estaban pesadas. Ya en el calentamiento dando 3 vueltas al circuito grande no tenía buenas sensaciones. Cuando las piernas no van es importante el trabajo mental. Esa es la parte más positiva del entrenamiento de hoy. Ver en el primer 3000 que no vas y saber que quedan otros dos más y no rendirte, intentar hacerlo lo mejor posible, eso es muy importante para un deportista.
Tampoco ayudó el viento ligero que había, ni el camión recogiendo hojas en la curva del 500 al 600 pero no hubiera mejorado gran cosa el resultado. La cuestión es que tocaban hacer los 3 miles a 11'15'' y han salido a 11'31'' y muy contento .
Mañana tocan 12 Km 4'30'' - 4'15'' y unas rectas. Si se cumplen las previsiones de lluvia no me acercaré a Castrelos. Haré el trabajo con cuestas, bien en el circuito de Chapela, bien en la Balbarda. En ese caso ritmos más tranquilos. MARATONIAN@S"

27/11/2014 (xoves) Castrelos 13,63 Km 1 h 03’14’’ (4’38’’/Km) 152 ppm repartido en:
3,45 Km quecemento 16’48’’ (4’52’’/Km) 151 ppm
1ª serie de 3000 11’30’’.85 (3’50’’/Km) 160 ppm
3’ recuperación andando – trote 0,27 Km (11’01’’/Km) 125 ppm
2ª serie de 3000 11’30’’.93 (3’50’’/Km) 162 ppm
3’ recuperación andando – trote 0,27 Km (11’02’’/Km) 128 ppm
3ª serie de 3000 11’31’’.47 (3’50’’/Km) 162 ppm
1,01 Km enfriamento 5’51’’ (5’49’’/Km) 134 ppm


Datos siguiendo la distancia del circuito de mil (no el GPS)

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Ven, 28 Nov 2014, 12:21
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Mucha cera había que darle para cumplir con el objetivo 4'30'' - 4'15'' con el perfil del recorrido de hoy. Así que me lo planteé para ir a un ritmo vivo pero cómodo. Primero hice 5 vueltas al circuito de la Balbarda a modo de calentamiento y después el circuito de Chapela saliendo los parciales que picaban para arriba sobre 4'40'' - 4'45'' y los que lo hacía para abajo sobre 4'20'' - 4'25''. Luego de completar los 12 Km unos estiramientos y 10 progresivos que para que llegaran a 100 metros hay que acabarlos en curva.
Mañana descanso y el domingo a disputar el cross del Belarmino.
Por cierto, inscrito para la media de Viana do Castelo
MARATONIAN@S"

28/11/2014 (venres) Balbarda + Chapela + 10 progresivos 14,11 Km 1 h 07’44’’ (4’48’’/Km) 147 ppm

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Dom, 30 Nov 2014, 20:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tralo descanso de onte toca crónica:

"CRÓNICA DEL "CARMA CROSS"
Mañana apacible para el primer Cross de la temporada. Un clásico en el calendario gallego y una carrera a la que intento no faltar entre otras cosas porque es una cita obligada para mis hijas ya que lo organiza su club.
Llegué con bastante antelación junto a mi compañero Alejo Fernandez. Lo primero que hicimos fue inspeccionar parte del circuito. Tenía la duda de si usar zapas de clavos o de montaña. Las zonas que vimos estaban bastante bien aunque donde empezaba a estar anegado ya no fuimos. Así que me que decidí por las zapas de montaña, craso error, ya que tras la primera vuelta la parte anegada se puso como una chocolatada en la que no tenía tracción. Mis compañeros también fueron sin clavos. Más mérito en el caso de Víctor Rivas Cid ya que eran unas zapatillas de asfalto.
Calentamos por la senda del Lagares 2,3 Km. Mucha gente conocida a la que es un placer volver a encontrarse. Luego unos estiramientos y foto de rigor de la reducida representación carmiense (Víctor, Alejo y yo) y luego una foto con nuestro amigo Félix. Después de pasar por cámara de llamadas (allí se acercan un momento a desearmos suerte los compañeros Carlos Cid y Alfonso Codón) aún nos hicimos unas rectas y para la salida.
Había que realizar 6 vueltas. las cuatro primeras a un circuito de poco más de 1300 m y las 2 últimas a uno de 1900 m.
Mi carrera se resume en un querer y no poder. En ningún momento tuve buenas sensaciones. Cada vuelta los parciales más lentos. En estos casos no queda más que tirar para adelante. En la segunda vuelta me sobrepasa Víctor y no me doy enganchado a su senda. Hasta la cuarta vuelta me pasan corredores (síntoma de mis malas prestaciones).
En mi quinto paso por meta consigo no ser doblado por Hassan Lekhili por escasísimos metros.
Finalmente Alejo entra en el puesto 49 con 37:27, Víctor 62 con 38:35 y en mi caso puesto 67 con 39:08.
Tras carrera a la futura carmiense Patricia Massó (muchas gracias por los ánimos) y se la presento a los compañeros. Después toca ver correr a mis hijas en sus carreras. Laura tenía que realizar una vuelta de 1900 m y quedó en el puesto 26 en categoría cadete. La carrera de Tania era de 1324 m y quedó de 27 en categoría infantil. Por equipos el Comesaña Cadete femenino primer puesto y el infantil femenino quinto.
Un gran día de atletismo rodeado de muchos amigos y con la guinda del campeonato de España de mi amigo Pedro Nimo al adjudicarse el Maratón de Donostia.
MARATONIAN@S"

30/11/2014 (domingo) 36º Belarmino Alonso de campo a Través 8,946 Km 39’08’’ (4’22’’/Km) 166 ppm + 2,62 Cal

connect.garmin.com/act...642469617#

No enlace sobra o último parcial posto que me esquecín de parar o reloxo en meta. O que fixen foi darlle a lap. Nos totais xa está corrixido

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Lun, 01 Dec 2014, 12:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Esta semana toca entrenos con Govi!!!!! Para hoy 12 Km rápidos. No tenía claro si después del cross de ayer estaría en condiciones pero mis piernas están bastante bien teniendo en cuenta el esfuerzo realizado. Dimos 12 vueltas al circuito de mil y los parciales se ajustaron bastante al ritmo objetivo y mismo las dos últimas nos pasamos . Luego tocaban 10 progresivos pero yo renuncié ya que mañana hay un 15*400 y preferí reservar fuerzas.
Ayer me olvidé de poner el balance mensual y semanal. El mes de noviembre terminó con 276,9 Km. Durante la última semana fueron 74,3 Km y un peso medio de 63,82 Kg.
MARATONIAN@S"

01/12/2014 (luns) Castrelos 11,64 Km 52’00’’ (4’28’’/Km) 148 ppm

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Mar, 02 Dec 2014, 12:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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"Echando los hígados en las series de hoy" siguiendo la estela de mi compañero Govi. ¡Qué duro se hizo! ... pero consiguiendo el objetivo en la mayoría de ellas, que era hacerlas por debajo de 1'23''. Las piernas pesadas y bufando de lo lindo. Después de la segunda ya casi no trotaba durante el minuto de recuperación. El cuerpo solo me daba para ir andando... y mañana 12 Km entre 4'15'' - 4'00''. Esperemos que las piernas recuperen.
Un saludo amiguit@s!!!!
MARATONIAN@S

02/12/2014 (martes) Castrelos 11,1 Km 54’09’’ (4’53’’/Km) 147 ppm repartido en:
3,43 Km quecemento 16’24’’ (4’47’’/Km) 139 ppm
1ª serie 400 m 1’22’’.63 149 ppm
2ª serie 400 m 1’20’’.73 155 ppm
3ª serie 400 m 1’23’’.90 155 ppm
4ª serie 400 m 1’19’’.30 154 ppm
5ª serie 400 m 1’22’’.42 157 ppm
6ª serie 400 m 1’20’’.35 155 ppm
7ª serie 400 m 1’21’’.80 160 ppm
8ª serie 400 m 1’18’’.44 156 ppm
9ª serie 400 m 1’24’’.58 158 ppm
10ª serie 400 m 1’20’’.95 155 ppm
11ª serie 400 m 1’23’’.60 158 ppm
12ª serie 400 m 1’19’’.28 157 ppm
13ª serie 400 m 1’22’’.88 161 ppm
14ª serie 400 m 1’21’’.10 157 ppm
15ª serie 400 m 1’22’’.92 160 ppm
0,475 Km enfriamento 2’51’’ (6’00’’/Km) 127 ppm

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