Foros ›
Autor
Mensaxe
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Ven, 25 Xul 2014, 10:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

¡Bos días rapaces! Hoxe sumeime ao adestramento co compañeiro Govi quen xa leva un par de semanas preparando o noso obxectivo de outono. Había que dar 8 voltas ao circuito de 1000 de Castrelos a ritmo medio e logo 10*150 en costa.
Mentres íamos facendo as 8 voltas comprobei que a miña musculatura aínda notaba o esforzo de onte polo que decanteime por seguir dando voltas ao circuito de mil mentres el facía as costas. Despois da décima volta (ata feitas en plan progresivo de 5'10''/Km a 4'20''/Km) notaba as pernas bastante cargadas polo que os últimos 2 Km xa os fixen de vagar.
Compartidas algunhas voltas co outros amigos runners.

25/07/2014 (venres) Castrelos 12,53 Km 60’45’’(4’50’’/Km) 151 ppm

connect.garmin.com/act...549002125#

Saudiños para eles e biquiños para elas!!!!

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Sáb, 26 Xul 2014, 20:04
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Por aquí andamos después de un día entero fuera de casa con sesión de playa mañana y tarde. A la mañana en playa América donde corrí al ritmo las niñas prácticamente de punta a punta de la playa con parada de 5' al llegar al extremo del arenal. Salieron 2,21 Km en 12'32'' (5'39''/Km). Los entrenos del jueves y viernes me dejaron el cuerpo cansadito por lo que hoy nada más de correr. Además empecé con el aporte vitamínico y de hierro ya que se avecinan unas semanas cañeras.
Eso sí, estirando bastante ya que tengo la pierna derecha un poco cargada.
Entre el mediodía y media tarde intenté infructuosamente encontrar el origen de una fuga en la piscina. Luego otro ratito a la playa, en este caso a la de las Cañas en Prado donde estuve haciendo mi tabla de ejercicios.
Ahora vengo de anotarme en los 10 Km de Marín que se celebran en la tarde noche del viernes y a la que acudiremos la familia completa por tercer año consecutivo. El año pasado hiciera una gran carrera y rozara el podium de categoría (medalla de chocolate jejeje). Este año la prioridad es la preparación del maratón de Amsterdam así que mi intención es hacer una semana de carga de Km (ya veremos pues mañana tocan 18 Km y hay que esperar la respuesta de mi pierna sino el lunes tocará llamar al fisio) y tomarme la carrera como una serie larga.
A la que no iré este año es a la carrera de Baiona. Siempre la corren las niñas pero este año Laura tendría que hacer la carrera absoluta, lo que es una auténtica animalada. Una lástima la poca sensibilidad que hay hacia las categorías inferiores en algunas carreras.Así que conmigo que no cuenten.
¡Se acabó el ladrillo! MARATONIAN@S
"

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Dom, 27 Xul 2014, 10:57
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"CARMA LARGO

Largo por asfalto pero en vez de salir del Verbum saliendo de Castrelos dirección Baiona por la carretera vieja y luego enfilando hacia la mal llamada autovía a la altura del cruce donde se hace el cross memorial Belarmino Alonso hasta el Alto de Mide. Lo bueno de este trazado es que a la vuelta predomina la bajada.
Temperatura sobre 20º y con la fortuna de estar día de niebla que nos amparó del sol. Parada en el ecuador del entreno para beber un poco de agua.
Entreno exigente como es habitual cuando comparto andanzas con mis compañeros marcosmonki y Govi. Una ventaja contar con ellos ya que están un peldaño por encima y me obligan a llevar un ritmo que en solitario me costaría mucho más.
Como suele ser costumbre no respetamos el ritmo objetivo Marcaba de 4'50'' a 4'20'' y ya veis el ritmo medio que realicé (ellos me sacaron como 300 metros).
Lo mejor, además del ritmo medio, que las piernas se portaron y no noté molestias.
Acabada la semana con 69,6 Km y un peso medio de 65,62 Kg.
Que ustedes disfruten del domingo. Chaíto. MARATONIAN@S
"

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 28 Xul 2014, 13:02
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Faltan 11 semanas para Amsterdam y "oficialmente" empiezo el plan de preparación. Voy a combinar el plan que me hizo Nimo para Bilbao con el que está a realizar mi compañero Govi.
Por lo pronto a ver si sobrevivo a esta semana que es muy dura. Sin ir más lejos tras el esfuerzo de los 18 Km de ayer, hoy hice con Govi 12 Km a 4'47''/Km (había que realizarlos en 4'50'' - 4'35'') que costó acabarlos pues las piernas estaban cansadas (en los últimos 400 m ya dejé ir a mi compañero) y luego él tenía 10*100 m con recuperación parado de 1'. Yo las hice un poco más cortitas: Las pares un poco más lentas porque el terreno pica ligeramente para arriba mientras que las impares pica para abajo.
Luego cuidando mis piernas: 15' de baño con hielo y hasta el mediodía medias compresoras de descanso.
Mañana sigue la fiesta con 8 Km (4'50'' - 4'35'') + 10 cuestas sobre 150 m.
Salud y Km!!! MARATONIAN@S
"

28/07/2014 (luns) Castrelos 13’5 Km 1h 09’55’’ (5’10’’/Km) 148 ppm dividido en 12 Km media 4’47’’/Km + 10 rectas con recuperación parado 1’:
1ª recta: 91,39 m 3’31’’/Km
2ª recta: 84,11 m 3’51’’/Km
3ª recta: 90,69 m 3’36’’/Km
4ª recta: 86,50 m 3’35’’/Km
5ª recta: 90,73 m 3’15’’/Km
6ª recta: 95,00 m 3’22’’/Km
7ª recta: 99,58 m 2’58’’/Km
8ª recta: 89,57 m 3’32’’/Km
9ª recta: 98,37 m 3’05’’/Km
10ª recta: 91,51 m 3’25’’/Km


connect.garmin.com/mod.../551388609

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
VICTORALVAREZ

Experto no foro
Experto no foro
13/10/10
196 Carreiras
5440 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 28 Xul 2014, 13:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Mucha suerte en este nuevo reto Pancho.

Un abrazo compañero Guiño
Rama

Foreiro Senior
Foreiro Senior
18/08/09
0 Carreiras
678 Mensaxes
Ponteareas
Respostar citando Envío Lun, 28 Xul 2014, 23:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ola:

Amigo 12 semanas para o 19 outubro, contando esta claro!!!

Saú2 e Sorte

Rama
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mar, 29 Xul 2014, 11:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

VICTORALVAREZ escribió:
Mucha suerte en este nuevo reto Pancho.

Un abrazo compañero Guiño

Gracias!!!


Rama escribió:
Ola:

Amigo 12 semanas para o 19 outubro, contando esta claro!!!

Saú2 e Sorte

Rama

Tienes razón meu. El plan empezaba la próxima semana. Pues una de propina Mr. Green Mr. Green Mr. Green

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mar, 29 Xul 2014, 11:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"MANTENIENDO EL TIPO
Ayer de tarde otros 1,5 km para el bote al hacer otros 8' con las niñas en Playa América sobre las 20 horas. Como casi no había zona para correr en la playa fuimos por el paseo dirección a Panxón. 750 metros sobre 5'55''/Km, descansillo de 3' y a la vuelta a 4'40''/Km.
Hoy las piernas pesadas en los 8 Km que salieron a un ritmo de 4'47''/Km. Las cuestas cambiamos de lugar para hacerlas. En vez de coger la "abrupta" de la fuente fuimos a la acera que sube Castrelos. Por lo tanto superficie losetas y la pendiente menos acusada y que aumenta gradualmente.
Al llegar a casa nuevo baño con hielo para recuperar las piernas que mañana intentaremos hacer 24 Km Bruno y el menda. Los primeros 20 entre 4'50'' - 4'35'' y los últimos 4 Km a 4'20''.
De tarde creo que tendré que hacer otro mini entreno con Laura.
Chaíto. MARATONIAN@S
"


29/07/2014 (xoves) Castrelos 11,4 Km 57'56'' (5'04''/Km) 157 ppm repartido en:
8,308 Km 39’41’’ (4’47’’/Km) 153 ppm
10 cuestas con recuperación a trote na baixada:
1ª costa 39''.00 133.84 m (4'51''/Km) 152 ppm
1ª recuperación 64''.41 161.38 m (6'39''/Km) 170 ppm
2ª costa 37''.94 146.82m (4'18''/Km) 184 ppm
2ª recuperación 63''.67 155.86 m (6'48''/Km) 174 ppm
3ª costa 37''.31 149.13 m (4'10''/Km) 195 ppm
3ª recuperación 65''.00 161.37 m (6'42''/Km) 163 ppm
4ª costa 36''.29 139.70 m (4'19''/Km) 177 ppm
4ª recuperación 68''.28 152.53 m (7'27''/Km) 163 ppm
5ª costa 35''.84 138.01 m (4'19''/Km) 171 ppm
5ª recuperación 70''.35 158.73 m (7'23''/Km) 157 ppm
6ª costa 36''.10 137.96 m (4'21''/Km) 166 ppm
6ª recuperación 68''.20 150.91 m (7'31''/Km) 163 ppm
7ª costa 35''.35 134.72 m (4'22''/Km) 168 ppm
7ª recuperación 68''.78 146.91 m (7'48''/Km) 159 ppm
8ª costa 35''.03 135.57 m (4'18''/Km) 167 ppm
8ª recuperación 69’’.87 154.28 m (7’32’’/Km) 163 ppm
9ª costa 36''.05 135.36 m (4'26''/Km) 166 ppm
9ª recuperación 65''.57 155.78 m (7'00''/Km) 163 ppm
10ª costa 35''.12 137.25 m (4'15’'/Km) 175 ppm
10ª recuperación 123''.58 307.73 m (6'41''/Km) 157 ppm


connect.garmin.com/mod.../552127533

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mér, 30 Xul 2014, 10:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"El título que le puse al entreno de hoy lo dice todo. Ya desde el principio no iba cómodo y me costaba seguir a Govi. Sobre el Km 10 ya lo dejé irse unos metros. Poco después de dar la vuelta paramos a beber y tomé un gel. Iban 12,55 Km y mis sensaciones seguían siendo malas. Govi ya se me fue a los pocos metros. A partir de ahí a intentar aguantar el tipo con un trabajo mental para no pararme. primero poniéndome como meta hacer 20 Km y luego volver por la senda del Lagares y luego proponiéndome 21 y luego 22... y al picar el Km 23 en la entrada de la factoría de Citroën dije basta.
No conseguí el objetivo de 24 Km pero escuché mi cuerpo. Tampoco conseguí rodar a 4'20''/Km en los últimos 4 Km pero aguanté el tipo como un jabato. Así que muy contento. No hay que olvidar que llevamos bastante carga desde el domingo, ni los 29ºC que hacía.
Impresionante mi compañero Govi que está en una forma impresionante y que cumplió de sobra con el objetivo.
MARATONIAN@S
"

30/07/2014 (mércores) Castrelos – Prado - Balaidos 23,00 Km 1 h 43’55’’ (4’31’’/Km) 154 ppm

connect.garmin.com/act...552942501#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Xov, 31 Xul 2014, 21:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Boas noites rapac@s!!! Tras acumular 68,9 Km desde o domingo ao mércores (incluidos 1,5 Km polo paseo de praia América onte de tarde noite con Tania) hoxe tocaba un merecido descanso, aínda que non foi total xa que fixen o mesmo adestramento de onte con Tania pero esta vez con laura, aínda que fumos moi de vagar (ritmo 6'20''/Km). Aproveitei para estrear un dos agasallos do meu recente cumpreanos: as Adidas Boston.
Mañán tampouco adestro xa que de tarde noite corremos en Marín ao que saia. Rematado este mes de xullo con 313,9 Km.
Saúdos para eles e bicos para elas.
MARATONIAN@S

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Sáb, 02 Ago 2014, 11:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"¿Buenos días? Recién levantado y menudo panorama!!!. Hoy tocará actividades alternativas a las veraniegas
Vamos con el repaso atlético: Volvimos contentos de Marín aunque siempre se puede pedir más pero siempre pudo ser peor. Por ejemplo, Tania y Laura tuvieron suerte y durante sus carreras no llovió, cosa que parecía harto difícil en la hora previa. Buenas sus carreras quedando cuartas.
Sobre mis prestaciones muy contento. Como me tienen comentado unos cuantos compañeros, y me lo voy a tener que creer jajaja, soy un valor seguro. Siempre me muevo en una franja . Pese a las sensaciones que tenía ayer está claro que el día y medio de descanso ayudó. Teniendo en cuenta las sensaciones de cansancio salí fuerte pero siguiendo el ritmo que me marcara el cuerpo y en toda la carrera escapé de ver los ritmos del Garmin.
Durante los dos primeros Km no paraban de pasarme corredores pero tampoco me agobié. Las sensaciones en la primera vuelta eran buenas y ya en la segunda apreté los dientes ganando unas cuantas posiciones. Si véis los parciales por Km sale una carrera muy homogénea. Si hubiera llegado fresco posiblemente hubiera arañado unos segundos pero para mi lo importante es el maratón de Amsterdam.
Mucho ambiente en Marín pese a la lluvia. El atletismo popular no para de crecer y el nivel del mismo también. Sirva de ejemplo los siguientes datos: en la edición del año pasado llegaron 423 corredores por 579 este año y a nivel particular el año pasado salieron 37'36'' y este año haciendo 8'' más quedé en la posición 53 de la general y 4º de categoría mientras este año fui 88 en la general y 6º de categoría.
La carrera habría que alargarla un pelín ya que no llega a los 10 Km (por mi Garmin 9,76) aunque es una prueba bastante bonita y prácticamente llana.
Ahora salgo a trotar muy muy muy suave un ratillo por detrás de casa con mi hija Laura para meterle un poquito de forma a las Adidas Boston. MARATOIAN@S
"

01/08/2014(venres) II +10 Marín Manuel Rosales 37'44'' (3'51''/Km) 166 ppm + 2,31 quecemento + 0,929 enfriamento

connect.garmin.com/act.../554799663

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Dom, 03 Ago 2014, 11:20
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"Como Laura quería acompañarme con la bici nos acercamos a Valença para rodar por la Ecopista. Llevar aguadora eso si que es un privilegio Hoy cumplí con lo planificado. El primer segmento tenía que oscilar entre 4'50''/Km - 4'35''/Km y salió a 4'40'' de media. El segundo segmento tocaba a 4'20''/Km y salió sobre 4'17'' de media. El último Km me costó mantener el ritmo. Luego de propina un Km de enfriamiento. En el ecuador del entreno saludé a algunos Taninos (Víctor y David ya estirando junto a Mónica). Posiblemente estaban esperando por algunos compañeros a que acabaran su largo como mi colega maratoniano Fernando Rama con el que ya compartí varios maratones y espero que así vuelva a ser en Amsterdam.
Terminada esta semana con un peso medio de 65,21 Kg y aumentando la distancia recorrida hasta los 88,8 Km.
Saludos para ellos y besos para ellas. MARATONIAN@S
"

03/07/2014 (domingo) Ecopista (Valença – Lapela – Valença) 21,1 Km 1h 37’08’’ (4’36’’/Km) 141 ppm

connect.garmin.com/act.../555859326

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Rama

Foreiro Senior
Foreiro Senior
18/08/09
0 Carreiras
678 Mensaxes
Ponteareas
Respostar citando Envío Dom, 03 Ago 2014, 14:00
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ola:
Pois sí. 8 Tanin@s + 1 colega, para distintos tempos de carreira.

Algúns fixemos 21 en 93'. Duro pero coa vista posta en Amsterdam.

Sorte e saú2
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 04 Ago 2014, 13:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Rama escribió:
Ola:
Pois sí. 8 Tanin@s + 1 colega, para distintos tempos de carreira.

Algúns fixemos 21 en 93'. Duro pero coa vista posta en Amsterdam.

Sorte e saú2

Go go go!!!!

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 04 Ago 2014, 13:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

"11 SEMANAS PARA AMSTERDAM
Empezamos una nueva semana que va a ser dura, tanto por la carga que tiene como por la acumulación de la semana y media precedente. Esperemos que nos respeten las lesiones que ya se sabe que al forzar el cuerpo...
Parte de la semana estaremos fuera y para compaginar entrenos y familia cambiaré las cuestas del martes para el jueves y los 4000 del jueves para mañana ya que sería muy complicado en Esteiro hacerlos. Esos días que estaré fuera lo de los ritmos habrá que relativizarlo teniendo en cuenta la orografía de la zona.
Además escuchando el cuerpo hoy reduje lo previsto. Tocaban 12 Km entre 4'50'' - 4'35''/Km y guardando fuerzas para lo que me espera mañana lo reduje a 9,5 Km. Sabia decisión teniendo en cuenta que es posible a lo largo de estos días que vuelvan a caer entrenos cortitos y suaves con mis hijas pero que todo suma. Sin ir más lejos así ocurrió ayer de tarde por lo que la semana no acabó en 88,8 Km sino en 90,3 Km MARATONIAN@S
"

04/08/2014 (luns) Castrelos 9’51 Km 45’32’’ (4’47’’/Km) 148 ppm

connect.garmin.com/act...556848102#

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos