Mar, 29 Xul 2014, 11:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais
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MANTENIENDO EL TIPO
Ayer de tarde otros 1,5 km para el bote al hacer otros 8' con las niñas en Playa América sobre las 20 horas. Como casi no había zona para correr en la playa fuimos por el paseo dirección a Panxón. 750 metros sobre 5'55''/Km, descansillo de 3' y a la vuelta a 4'40''/Km.
Hoy las piernas pesadas en los 8 Km que salieron a un ritmo de 4'47''/Km. Las cuestas cambiamos de lugar para hacerlas. En vez de coger la "abrupta" de la fuente fuimos a la acera que sube Castrelos. Por lo tanto superficie losetas y la pendiente menos acusada y que aumenta gradualmente.
Al llegar a casa nuevo baño con hielo para recuperar las piernas que mañana intentaremos hacer 24 Km Bruno y el menda. Los primeros 20 entre 4'50'' - 4'35'' y los últimos 4 Km a 4'20''.
De tarde creo que tendré que hacer otro mini entreno con Laura.
Chaíto. MARATONIAN@S"
29/07/2014 (xoves) Castrelos
11,4 Km 57'56'' (5'04''/Km) 157 ppm repartido en:
8,308 Km 39’41’’ (4’47’’/Km) 153 ppm
10 cuestas con recuperación a trote na baixada:
1ª costa 39''.00 133.84 m (4'51''/Km) 152 ppm
1ª recuperación 64''.41 161.38 m (6'39''/Km) 170 ppm
2ª costa 37''.94 146.82m (4'18''/Km) 184 ppm
2ª recuperación 63''.67 155.86 m (6'48''/Km) 174 ppm
3ª costa 37''.31 149.13 m (4'10''/Km) 195 ppm
3ª recuperación 65''.00 161.37 m (6'42''/Km) 163 ppm
4ª costa 36''.29 139.70 m (4'19''/Km) 177 ppm
4ª recuperación 68''.28 152.53 m (7'27''/Km) 163 ppm
5ª costa 35''.84 138.01 m (4'19''/Km) 171 ppm
5ª recuperación 70''.35 158.73 m (7'23''/Km) 157 ppm
6ª costa 36''.10 137.96 m (4'21''/Km) 166 ppm
6ª recuperación 68''.20 150.91 m (7'31''/Km) 163 ppm
7ª costa 35''.35 134.72 m (4'22''/Km) 168 ppm
7ª recuperación 68''.78 146.91 m (7'48''/Km) 159 ppm
8ª costa 35''.03 135.57 m (4'18''/Km) 167 ppm
8ª recuperación 69’’.87 154.28 m (7’32’’/Km) 163 ppm
9ª costa 36''.05 135.36 m (4'26''/Km) 166 ppm
9ª recuperación 65''.57 155.78 m (7'00''/Km) 163 ppm
10ª costa 35''.12 137.25 m (4'15’'/Km) 175 ppm
10ª recuperación 123''.58 307.73 m (6'41''/Km) 157 ppm
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