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Beauvais

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Reply with quote Post Fri, 30 Aug 2019, 13:32
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tomando la suplementación para equilibrar los niveles. Hoy ya parecía que iba de otra manera. Con todo, seguimos con unos días con calma para recuperar el cuerpo.
Hoy fueron 6 Km en 28'52'' (4'48''/Km) con parciales en 4'50'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'48'' - 4'53'' y 4'50''.
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 7,00 Km 35'49'' (5'07''/Km).
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Reply with quote Post Sun, 01 Sep 2019, 17:59
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Nueva sesión sin objetivo de Km ni de ritmos. Al final fueron 9 Km (4 salteados con Tania) y los últimos acompañando en su largo a Fran Lago. Me voy encontrando mejor pero tampoco quise "emocionarme". Una parte de mi me pedía acompañar unos Km más a Fran pero la parte racional imperó.
9 Km en 43'29'' (4'49''/Km) con parciales en 5'13'' - 5'01'' - 4'41'' - 4'47'' - 4'40'' - 4'46'' - 4'58'' y 4'43''.
Acabé con un Km de trote con Tania.
TOTAL: 10,00 Km 49'56'' (5'00''/Km).
Acabada esta semana con 29,0 Km recorridos y un peso medio de 66,5 Kg.
En agosto fueron 269,5 Km los realizados.
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Reply with quote Post Mon, 02 Sep 2019, 11:22
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Empezando una segunda semana sin objetivos. Descanso activo, de recuperación. Tras los resultados primera vez que entreno dos días seguidos. No quise por eso acumular muchos Km e hice el mismo entreno de ayer, empezando en solitario y desde el tercer Km acompañado de José Sío.
En cuanto a sensaciones, me fui encontrando mejorv a medida que pasaban los Km.
Invertidos en el los 9 Km 42'21'' (4'42''/Km) con pasos en 5'04'' - 4'52'' - 4'41'' - 4'47'' - 4'43'' - 4'40'' - 4'31'' - 4'34'' y 4'28''.
Luego un Km de trote junto a la nécora Kike Álvarez.
TOTAL: 10,00 Km 48'45'' (4'52''/Km)
Luego 45' en el gimnasio.
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Reply with quote Post Wed, 04 Sep 2019, 7:40
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Por temas laborales entreno a las 8 de la mañana en ayunas por el circuito de Chapela. Al igual que la última sesión me fui encontrando mejor a medida que pasaron Km. Al principio me sentía pesado, sobre todo subiendo.
Salieron 9,18 Km en 44'33'' (4'51''/Km) con parciales en 5'28'' - 5'18'' - 5'01'' - 4'47'' - 4'38'' - 4'29'' - 4'33'' - 4'45'' y 4'37''.
Hoy no hubo trote.
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Reply with quote Post Thu, 05 Sep 2019, 8:05
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana tengo nuevamente evaluaciones en el insti por lo que tocó repetir el entreno de ayer. Me encontré bastante mejor pese al fuerte viento en contra de los primeros Km.
Como dato curioso el reloj me ha marcado 110 m menos que ayer haciendo el mismo recorrido.
9,09 Km en 43'19'' (4'46''/Km) con parciales en 5'25'' - 5'11'' - 5'00'' - 4'40'' - 4'29'' - 4'20'' - 4'43'' - 4'28'' y 4'40''.
Mañana descanso de correr aunque posiblemente haga sesión de gimnasio.
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Reply with quote Post Sat, 07 Sep 2019, 11:48
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tras unos días de entrenos en solitario ya me apetecía compartir Km y quedé con mi compi Jose Avendaño en Castrelos con la idea de hacer 1 hora sin ritmo definido. Desde la tercera vuelta se sumaron Bruno Muiños y Maikel Patino. En algunas vueltas también acompañados por otra nécora: Jaime Fdez.
Empezamos muy tranquilos y en progresión hasta coger ritmo de 4'30''. En su última vuelta Bruno quería andar sobre 4'00'' y en principio no pensaba seguirlos pero finalmente me planteé ponerme detrás para a modo de test ver cómo estoy. La verdad contento, con buenas sensaciones y aguantando en el grupo. La última vuelta, ya solo con Maikel, bajamosun poco el pistón.
Fueron 13 Km en 1h 01'32'' (4'44''/Km) con parciales en 5'48'' - 5'16'' - 5'01'' - 4'59'' - 4'53'' - 4'44'' - 4'41'' - 4'40'' - 4'31'' - 4'31'' - 4'31'' - 3'59'' y 4'08''.
Para terminar, un Km de trote.
Un buen entreno para ganar en confianza y en muy buena compañía. Más no se puede pedir.
TOTAL: 14,00 Km 1h 08'11'' (4'52''/Km).
Mañana descanso y el lunes retomo el camino hacia Valencia.
Acabada la semana con 42,3 Km.
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Reply with quote Post Mon, 09 Sep 2019, 14:09
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tras dos semanas de descanso activo vuelta al trabajo planificado. Para empezar ¿Qué mejor que unas series de 1000 para evaluar sensaciones? Tocaban a 4'10'' con recuperación de 90'', objetivo asumible en teoría.
Calenté 3 Km en los que me acompañó la nécora Jorge González. Luego ya en solitario salieron así: 4'06''.7 - 4'04''.6 - 4'06''.8 - 4'04''.5 - 4'05''.1 - 4'03''.9 - 4'06''.0 - 4'03''.3 - 4'01''.7 y 3'55''.4.
Bastante contento ya que me encontré bastante cómodo, sin dar el 100%. Las recuperaciones las hice andando.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 14,57 Km 1h 15'23'' (5'10''/Km)
Mañana, por cuestiones laborales, tocan de tarde 16 Km + trote.
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Reply with quote Post Tue, 10 Sep 2019, 19:14
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno a media tarde saliendo de Samil con 16 Km resultantes de la suma de dos recorridos. El primero yendo hasta el alto de Mide y después de regresar a Samil tirando hasta la playa de La Fuente y regreso. En el primer trazado con Jorge González y Maikel Patino y en el segundo ya solo con Maikel.
Ritmo discontinuo debido a la variada orografía y según la dirección del viento.
Los 16 Km salieron en 1h 15'35'' (4'43''/Km) con parciales en 5'25'' - 5'04'' - 4'59'' - 4'47'' - 5'05'' - 5'00'' - 4'39'' - 4'42'' - 4'25'' - 4'47'' - 4'35'' - 4'28'' - 4'38'' - 4'32'' - 4'23'' y 4'06''.
Acabamos con poco más de 1 Km de trote.
TOTAL: 17,06 Km 1h 22'30'' (4'50''/Km)
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Reply with quote Post Thu, 12 Sep 2019, 9:52
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy 16*300 siguiendo la estela de la nécora Miguel Ángel Fernández. Íbamos desde el 900 al 200 y a trote la recuperación hasta el punto de salida. Tiempo objetivo 1'09''.0
Las sensaciones en el calentamiento (2,9 Km) fueron malas. Luego han salido los tiempos. Me han costado los últimos 100 m (pasaba normalmente en 42'' en los 200). Bastante entero las acababa, aunque en las últimas 4 ya iba notando más el esfuerzo.
Así salieron:
1'07''.1 - 1'05''.4 - 1'06''.2 - 1'05''.8 - 1'05''.5 - 1'05''.9 - 1'05''.8 - 1'06''.2 - 1'05''.5 - 1'05''.8 - 1'05''.7 - 1'06''.1 - 1'05''.5 - 1'05''.9 - 1'03''.6 y 59''.1
Acabamos con un trote de 1,2 Km.
TOTAL: 10,21 Km 55'22'' (5'25''/Km)
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Reply with quote Post Fri, 13 Sep 2019, 18:04
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy no hay enlace al Garmin. No sé por qué pero ha reseteado las actividades.
Tocaban 14 Km por sensaciones esta tórrida tarde y me los he tomado contranquilidad porque tampoco tenía buenas sensaciones. Menos los dos primeros y los dos últimos Km junto a mi compañero Jorge González. Hemos rodado en torno a 4'50 - 4'55''. En los dos últimos un pelín más rápidos (a 4'35''/Km).
Creo recordar que salieron en 1h 08'15'' (4'52''/Km).
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 15'22'' (5'01''/Km)
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Reply with quote Post Sun, 15 Sep 2019, 11:18
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tras dos semanas de suplementación vuelta a las carreras y es que a la carrera del Berbés no podía faltar. La idea era intentar hacerla a 4'00''/Km pero teniendo en cuenta de dónde vengo se trataba de correr por sensaciones.
22 nécoras inscritas y como suele ser habitual faltaron algunas a la CARMA foto. Estuvimos a las 9:30 19 jajaja.
Calentamiento agitado junto a mis compañeros Jorge González, Víctor Rivas y Miguel Ángel Fernández ya que al pasar por las alfombrillas de meta me percato que me olvidé el chip y tuve que ir a conseguir uno a la zona de cronometraje.
Respecto a la carrera, salida junto a varias nécoras pero ya me percato a los pocos metros que no voy cómodo y paso junto a Maikel Patino en 4'06''. Hasta el Km 7 sera "mi fiel escudero" saliendo parciales muy diferentes: 3'58'' - 4'04'' - 4'03'' - 4'08'' - 4'08'' y 4'00''. El octavo sale en 4'05'' y aprieto en los dos últimos para ganar un puesto en la clasificación del Run Run Vigo.
Finalmente 41'25'' puesto 91 de 393 y 12 en la categoría M3 de 62.
Respecto a las sensaciones, pesadez de piernas.
Acabada esta semana con peso medio de 66,3 Kg y 69,0 Km recorridos.
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Reply with quote Post Sun, 15 Sep 2019, 17:44
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tampouco andiveches tan lonxe do obxectivo, e o bochorno que fixo esta mañá non axudou moito.
A seguir recuperando, compañeiro!
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Reply with quote Post Mon, 16 Sep 2019, 18:58
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaban 10 Km tranquilos a las 17:30. Poco antes de empezar iba a arrancar el amigo Fernando Filgueira que también tenía un rodaje y no le importó ir un poco más despacio de lo que tenía previsto. Como mañana tengo la mañana un poco apurada decidí hacer dos Km más (ya en solitario) y así mañana reduzco de 14 a 12.
Salieron los 12 Km en 58'38'' (4'53''/Km) con los siguientes tiempos de paso: 5'08'' - 4'57'' - 4'57'' - 4'57'' - 5'02'' - 5'02'' - 4'56'' - 4'54'' - 4'51'' - 4'49'' - 4'35'' y 4'31''.
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 13 Km 1h 04'52'' (4'59''/Km)
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Reply with quote Post Tue, 17 Sep 2019, 13:52
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Último martes que puedo entrenar de mañana (exceptuando periodos vacacionales). Entreno en solitario ya que hasta las 11 de la mañana no pude empezar. Entreno por sensaciones de 12 Km que ha salido en 56'27'' (4'42''/Km) y que entre el Km 1,5 y 3 acompañé a la nécora Jose Garabatos. Parciales en 4'55'' - 4'58'' - 5'13'' - 4'39'' - 4'31'' - 4'34'' - 4'36'' - 4'40'' - 4'36'' - 4'36'' - 4'35'' y 4'32''.
Sigo sin encontrarme cómod pero toca tener paciencia.
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1'02'40'' (4'49''/Km).
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Reply with quote Post Thu, 19 Sep 2019, 13:36
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Durante el curso escolar los jueves tocará madrugar de lo lindo para poder hacer las series de mañana. Hoy empezaba a las 8:08 el calentamiento previo a un 4*3000 con tiempo objetivo en 12'30'' + 12'15'' (4'10'' - 4'05''/Km).
Muy malas sensaciones ya en el primer 3000 escapándose el tiempo de forma holgada. Así que, viendo que no carburaba, me puse de objetivo intentar que cada 3000 saliera más rápido que el anterior.
Me quedo contento por la actitud. Lo fácil hubiera sido mandar todo al garete pero eso siempre tiene que ser la última opción.
Primer 3000 en 12'57''.5 (4'19''/Km) con pasos en 4'14''.2 - 4'20''.6 y 4'22''.7.
Segundo 3000 en 12'56''.7 (4'19''/Km) con pasos en 4'16''.4 - 4'21''.8 y 4'18''.5.
Tercero 3000 en 12'42''.4 (4'14''/Km) con pasos en 4'16''.1 - 4'14''.3 y 4'12''.0.
Cuarto 3000 en 12'27''.6 (4'09''/Km) con pasos en 4'10''.9 - 4'07''.6 y 4'09''.1.
Acabé con un Km de enfriamiento junto a mis nécoras Jose Antonio Rivera, Rafa Fernández, Kike Álvarez y el amigo Kiko.
TOTAL: 16,22 Km 1h17046'' (4'48''/Km).
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