Foros ›
Autor
Mensaxe
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Dom, 01 Ago 2010, 10:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoxe tiña que facer 70' a 5'15. Decidín cambiar de lugar. Pasei dun circuito de terra e cha no que non paras de dar voltas a outro de asfalto que é un continuo subir e baixar e ao que das unha soa volta. Ao final saiu:

01/08/2010 (domingo) Rande 13,65 Qm 1h 10’01’’ (5’07/Qm) Superfície asfalto 145 ppm. Trazado rompepernas

Esta terceira semana de adestramentos rematou cun total de 53,86 Qm.


Saúdos

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mar, 03 Ago 2010, 10:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Bos días rapaz@s! Onte era luns polo que tocaba descanso no plan de adestramento. Hoxe indicaba 50 minutos rematando os dous últimos en 4'30. Ao final saiu:

03/08/2010 (martes) Areal 10,6 Qm 50’00’’ (4’43/Km) Progresivo: Desde 5’07’’ acabando os últimos 2 Qms a 4’20’’ + 400m de descalentamento. Superficie terra 156 ppm

Os próximos días marcho de camping pois as miñas cativas teñen gañas de experimentar iso da acampada. Intentarei cumprir coas tarefas encomendadas que son:

Mércores 4: 45' a 5.25/km
Xoves: 5: 60' a 5.15/km
Venres 6: descanso

O previsto para o fin de semana:
Sábado 7: 60' a 5.30/km
Domingo 8: 60' a 5.15/km

Esto último teño que modificalo porque o sábado penso ir aos 10 Qms de Cartelle coa intención de facer unha rodaxe forte, non a tope. Polo que pasarei a facer o domingo 60' a 5'30''

Bicos para elas, saúdos para eles

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
igor

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
9/02/05
0 Carreiras
1405 Mensaxes
Monçao
Respostar citando Envío Mér, 04 Ago 2010, 9:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

beauvais escribió:
Bos días rapaz@s! Onte era luns polo que tocaba descanso no plan de adestramento. Hoxe indicaba 50 minutos rematando os dous últimos en 4'30. Ao final saiu:

03/08/2010 (martes) Areal 10,6 Qm 50’00’’ (4’43/Km) Progresivo: Desde 5’07’’ acabando os últimos 2 Qms a 4’20’’ + 400m de descalentamento. Superficie terra 156 ppm

Os próximos días marcho de camping pois as miñas cativas teñen gañas de experimentar iso da acampada. Intentarei cumprir coas tarefas encomendadas que son:

Mércores 4: 45' a 5.25/km
Xoves: 5: 60' a 5.15/km
Venres 6: descanso

O previsto para o fin de semana:
Sábado 7: 60' a 5.30/km
Domingo 8: 60' a 5.15/km

Esto último teño que modificalo porque o sábado penso ir aos 10 Qms de Cartelle coa intención de facer unha rodaxe forte, non a tope. Polo que pasarei a facer o domingo 60' a 5'30''

Bicos para elas, saúdos para eles

Atenção Pancho com as competições... competir muito não é bom!!!

O teu objectivo é a Maratona de NY e não os 10 Km de Cartelle...lembra-te o importante deste periodo é a adaptação...

Ai...fazes-me dar voltas à cabeça... sendo assim


Viernes dia 6 pela manhã faz 1 hora a 5.30/km (tinhas descanso mas... de castigo...)loll

Sabado (tarde) vai aos 10 km de Cartelle... média de 4.35/km no máximo...por favor!!!

Domingo...30 minutos a 5.45/km seguido de 30 minutos de alongamentos...para recuperar...

Ok??? Aplauso

Descansas lunes...(absoluto)
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mér, 04 Ago 2010, 16:55
Asunto: Re: Diario de Beauvais

igor escribió:
beauvais escribió:
Bos días rapaz@s! Onte era luns polo que tocaba descanso no plan de adestramento. Hoxe indicaba 50 minutos rematando os dous últimos en 4'30. Ao final saiu:

03/08/2010 (martes) Areal 10,6 Qm 50’00’’ (4’43/Km) Progresivo: Desde 5’07’’ acabando os últimos 2 Qms a 4’20’’ + 400m de descalentamento. Superficie terra 156 ppm

Os próximos días marcho de camping pois as miñas cativas teñen gañas de experimentar iso da acampada. Intentarei cumprir coas tarefas encomendadas que son:

Mércores 4: 45' a 5.25/km
Xoves: 5: 60' a 5.15/km
Venres 6: descanso

O previsto para o fin de semana:
Sábado 7: 60' a 5.30/km
Domingo 8: 60' a 5.15/km

Esto último teño que modificalo porque o sábado penso ir aos 10 Qms de Cartelle coa intención de facer unha rodaxe forte, non a tope. Polo que pasarei a facer o domingo 60' a 5'30''

Bicos para elas, saúdos para eles

Atenção Pancho com as competições... competir muito não é bom!!!

O teu objectivo é a Maratona de NY e não os 10 Km de Cartelle...lembra-te o importante deste periodo é a adaptação...

Ai...fazes-me dar voltas à cabeça... sendo assim


Viernes dia 6 pela manhã faz 1 hora a 5.30/km (tinhas descanso mas... de castigo...)loll

Sabado (tarde) vai aos 10 km de Cartelle... média de 4.35/km no máximo...por favor!!!

Domingo...30 minutos a 5.45/km seguido de 30 minutos de alongamentos...para recuperar...

Ok??? Aplauso

Descansas lunes...(absoluto)


Moi ben. Menos mal que se me esqueceron cousas na casa e voltei para ver os cambios de plans.
Hoxe fixen os 45' programados pero ata mañán non sei a que ritmo e distancia porque o Garmin quedou acendido toda a noite e non tiña batería. Mañán volvo a facelo percorrido e así xa sei aos datos

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
igor

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
9/02/05
0 Carreiras
1405 Mensaxes
Monçao
Respostar citando Envío Mér, 04 Ago 2010, 17:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

beauvais escribió:
igor escribió:
beauvais escribió:
Bos días rapaz@s! Onte era luns polo que tocaba descanso no plan de adestramento. Hoxe indicaba 50 minutos rematando os dous últimos en 4'30. Ao final saiu:

03/08/2010 (martes) Areal 10,6 Qm 50’00’’ (4’43/Km) Progresivo: Desde 5’07’’ acabando os últimos 2 Qms a 4’20’’ + 400m de descalentamento. Superficie terra 156 ppm

Os próximos días marcho de camping pois as miñas cativas teñen gañas de experimentar iso da acampada. Intentarei cumprir coas tarefas encomendadas que son:

Mércores 4: 45' a 5.25/km
Xoves: 5: 60' a 5.15/km
Venres 6: descanso

O previsto para o fin de semana:
Sábado 7: 60' a 5.30/km
Domingo 8: 60' a 5.15/km

Esto último teño que modificalo porque o sábado penso ir aos 10 Qms de Cartelle coa intención de facer unha rodaxe forte, non a tope. Polo que pasarei a facer o domingo 60' a 5'30''

Bicos para elas, saúdos para eles

Atenção Pancho com as competições... competir muito não é bom!!!

O teu objectivo é a Maratona de NY e não os 10 Km de Cartelle...lembra-te o importante deste periodo é a adaptação...

Ai...fazes-me dar voltas à cabeça... sendo assim


Viernes dia 6 pela manhã faz 1 hora a 5.30/km (tinhas descanso mas... de castigo...)loll

Sabado (tarde) vai aos 10 km de Cartelle... média de 4.35/km no máximo...por favor!!!

Domingo...30 minutos a 5.45/km seguido de 30 minutos de alongamentos...para recuperar...

Ok??? Aplauso

Descansas lunes...(absoluto)


Moi ben. Menos mal que se me esqueceron cousas na casa e voltei para ver os cambios de plans.
Hoxe fixen os 45' programados pero ata mañán non sei a que ritmo e distancia porque o Garmin quedou acendido toda a noite e non tiña batería. Mañán volvo a facelo percorrido e así xa sei aos datos

Não te preocupes...faz 1 hora a ritmo facil... também não é por aí que vais "perder forma"...diverte-te!!!

Abraço
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Ven, 06 Ago 2010, 21:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Boas noites! Imos poñer un pouco ao día a planificación para a maratona de New York

O mércores 4 tocaban 45' a 5.25/km e fixen:

04/08/2010 (mércores) Praia América 8,1 Qm 45’00’’ (5’33/Qm) Superficie area


O xoves: 5 marcaba 60' a 5.15/km e saíron:
05/08/2010 (xoves) Praia América 11,49 Qm 60’00’’ (5’13/Qm) Superficie area

Hoxe venres 6 trocáramos o día de descanso por 60' a 5'30 e resultou:

06/08/2010 (venres) Nigrán 11,2 Km 60’00’’ (5’21/Km). O percorrido foi bastante esixente pois no concello de Nigrán abundan as costas e as baixadas. Ata houbo unha na que fixen os derradeiros 100 m andando Muerto Muerto Muerto . Ao final saíron os Qms nos que predominaban as costas entre 5’40 – 5’55 e nos que sobre todo era baixada entre 4’40 e 5’20.

Saúdos

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Moussambani

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
13/10/07
0 Carreiras
1489 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Sáb, 07 Ago 2010, 8:12
Asunto: Re: Diario de Beauvais

beauvais escribió:
Boas noites! Imos poñer un pouco ao día a planificación para a maratona de New York

O mércores 4 tocaban 45' a 5.25/km e fixen:

04/08/2010 (mércores) Praia América 8,1 Qm 45’00’’ (5’33/Qm) Superficie area


O xoves: 5 marcaba 60' a 5.15/km e saíron:
05/08/2010 (xoves) Praia América 11,49 Qm 60’00’’ (5’13/Qm) Superficie area

Hoxe venres 6 trocáramos o día de descanso por 60' a 5'30 e resultou:

06/08/2010 (venres) Nigrán 11,2 Km 60’00’’ (5’21/Km). O percorrido foi bastante esixente pois no concello de Nigrán abundan as costas e as baixadas. Ata houbo unha na que fixen os derradeiros 100 m andando Muerto Muerto Muerto . Ao final saíron os Qms nos que predominaban as costas entre 5’40 – 5’55 e nos que sobre todo era baixada entre 4’40 e 5’20.

Saúdos

pancho,imaxino que con eses ritmos que tes que facer,terás que "conterte" en máis dunha ocasión,non?
Qui va piano, va lontano...

"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Sáb, 07 Ago 2010, 9:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Moussambani escribió:



pancho,imaxino que con eses ritmos que tes que facer,terás que "conterte" en máis dunha ocasión,non?
Qui va piano, va lontano...

Ao principio costábame máis. Estou facendo caso a Igor: o importante é a preparación da maratona e nas primeiras semanas a cousa vai tranquiliña. Hoxe por exemplo vou correr a Cartelle, mellor dito a rodar rápido. Teño prohibido cebarme. Así que sairei no vagón de cola para non quentar os cascos e intentarei facer un ritmo de 4'35''. Saúdos

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Dom, 08 Ago 2010, 11:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Onte, tras mes e medio, voltei ás carreiras. O plan marcado prohibía empregarse a tope. A idea era rondar os 46', finalmente:

07/08/2009 (sábado) XIV Carreira de Cartelle 10 Qm 44’58’’ (4’29/Qm) + 1,96 Cal 170 ppm. Salientar que esta carreira podémola catalogar de singular porque desde a meta te levan en autobúas ata a saída. O perfil e esixente e a temperatura foi bastante alta (sobre 33º). Atopeime ben e no segundo tramo da carreira apretei os dentes Silbar Silbar Silbar

O domingo tocaba rodaxe de recuperación de 30' a 5'45''/Qm, saíndo:

08/08/2010 (domingo) Areal 5,42 Qm 30’00’’ (5’32/Qm) 130 ppm


Hoxe rematou a 4ª semana de preparación da maratona de New York cun total de 58,77 Qms

Saúdos para eles e bicos para elas

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
igor

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
9/02/05
0 Carreiras
1405 Mensaxes
Monçao
Respostar citando Envío Lun, 09 Ago 2010, 19:03
Asunto: Re: Diario de Beauvais

10 km a 170 ppm média??? 45 minutos...

170 ppm pareceu-me muito de média, mas pode ser devido à "excitação" da corrida e o calor que se fazia sentir...

Recupera... com calma... o objectivo tem de estar presente na tua cabeça...
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 09 Ago 2010, 19:55
Asunto: Re: Diario de Beauvais

igor escribió:
10 km a 170 ppm média??? 45 minutos...

170 ppm pareceu-me muito de média, mas pode ser devido à "excitação" da corrida e o calor que se fazia sentir...

Recupera... com calma... o objectivo tem de estar presente na tua cabeça...

Cando chegamos á localidade o termómetro marcaba 37º e según algúns corredores durante a proba houbo 33º. Tes que ter en conta que era unha proba esixente: moito baixar e subir. Hoxe tiña un pouco cargados os isquios pero estou a estirar. Mañán farei un bo quecento e despois as series. Xa te contarei como foi a cousa.
Saúdos compañeiro

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Moussambani

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
13/10/07
0 Carreiras
1489 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 09 Ago 2010, 20:43
Asunto: Re: Diario de Beauvais

pancho, que carga de kms tienes en las siguientes semanas? las tiradas largas de cuantos kms serán y ritmo?

es para saber lo que me espera el día que me decida a preparar un maratón

"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 09 Ago 2010, 22:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Moussambani escribió:
pancho, que carga de kms tienes en las siguientes semanas? las tiradas largas de cuantos kms serán y ritmo?

es para saber lo que me espera el día que me decida a preparar un maratón

Esta semana y la próxima aún son de carga suave. Esta son sobre 45 y la próxima sobre 50. Aumenta en la 7ª semana (la del 23 al 29) 72 Kms. En septiembre la 8º semana 66, la 9ª 56, 10ª 66, 11ª 68, 12ª (a mitad de semana entramos en octubro) 79,13ª 63, 14ª 75, 15ª 68, 16ª 72, 17ª (semana del maratón) 30 + 42,195 m

Son cálculos aproximados a bote pronto porque parte de las series no son medidas en distancia sino en tiempo. Por ejemplo 4*3' con recuperación de 2'. Mañana, que es el primer día que las hago me toca con distancia: 8*500 a 4'00/Km con 3' rec.

Un saludo fiera que te estás poniendo fino por lo que te leo en tu diario

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mar, 10 Ago 2010, 11:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoxe iniciei a 5ª semana do plan. Marcaba Calentamento + 8*500 a 4'00/Qm con 3' de recuperación. Ao final o que realicei foi:

10/08/2010 (martes) Castrelos 12 Qm (4 Cal a 5’31 + 8*500 entre 3’48/Qm – 3’39/Qm con 3' de rec + 4 Descal a 5’53/Qm)

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Moussambani

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
13/10/07
0 Carreiras
1489 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mar, 10 Ago 2010, 14:43
Asunto: Re: Diario de Beauvais

beauvais escribió:
Hoxe iniciei a 5ª semana do plan. Marcaba Calentamento + 8*500 a 4'00/Qm con 3' de recuperación. Ao final o que realicei foi:

10/08/2010 (martes) Castrelos 12 Qm (4 Cal a 5’31 + 8*500 entre 3’48/Qm – 3’39/Qm con 3' de rec + 4 Descal a 5’53/Qm)

muy bien de ritmo esas series, si señor.
Pues en el tema de tu plan de entrenamiento, sinceramente pensé que la carga de kms era mayor, había escuchado que para llegar con garantías a una maratón hay que hacer tiradas de 25-30 kms y meterse entre 90-100 kms a la semana, lo cual me parece una burrada para gente como nosotros (que tiene su trabajo,su familia q atender,etc.)

"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos