beauvais escribió: |
Bos días rapaz@s! Onte era luns polo que tocaba descanso no plan de adestramento. Hoxe indicaba 50 minutos rematando os dous últimos en 4'30. Ao final saiu: 03/08/2010 (martes) Areal 10,6 Qm 50’00’’ (4’43/Km) Progresivo: Desde 5’07’’ acabando os últimos 2 Qms a 4’20’’ + 400m de descalentamento. Superficie terra 156 ppm Os próximos días marcho de camping pois as miñas cativas teñen gañas de experimentar iso da acampada. Intentarei cumprir coas tarefas encomendadas que son: Mércores 4: 45' a 5.25/km Xoves: 5: 60' a 5.15/km Venres 6: descanso O previsto para o fin de semana: Sábado 7: 60' a 5.30/km Domingo 8: 60' a 5.15/km Esto último teño que modificalo porque o sábado penso ir aos 10 Qms de Cartelle coa intención de facer unha rodaxe forte, non a tope. Polo que pasarei a facer o domingo 60' a 5'30'' Bicos para elas, saúdos para eles |
igor escribió: | ||
Atenção Pancho com as competições... competir muito não é bom!!! O teu objectivo é a Maratona de NY e não os 10 Km de Cartelle...lembra-te o importante deste periodo é a adaptação... Ai...fazes-me dar voltas à cabeça... sendo assim Viernes dia 6 pela manhã faz 1 hora a 5.30/km (tinhas descanso mas... de castigo...)loll Sabado (tarde) vai aos 10 km de Cartelle... média de 4.35/km no máximo...por favor!!! Domingo...30 minutos a 5.45/km seguido de 30 minutos de alongamentos...para recuperar... Ok??? Descansas lunes...(absoluto) |
beauvais escribió: | ||||
Moi ben. Menos mal que se me esqueceron cousas na casa e voltei para ver os cambios de plans. Hoxe fixen os 45' programados pero ata mañán non sei a que ritmo e distancia porque o Garmin quedou acendido toda a noite e non tiña batería. Mañán volvo a facelo percorrido e así xa sei aos datos |
beauvais escribió: |
Boas noites! Imos poñer un pouco ao día a planificación para a maratona de New York O mércores 4 tocaban 45' a 5.25/km e fixen: 04/08/2010 (mércores) Praia América 8,1 Qm 45’00’’ (5’33/Qm) Superficie area O xoves: 5 marcaba 60' a 5.15/km e saíron: 05/08/2010 (xoves) Praia América 11,49 Qm 60’00’’ (5’13/Qm) Superficie area Hoxe venres 6 trocáramos o día de descanso por 60' a 5'30 e resultou: 06/08/2010 (venres) Nigrán 11,2 Km 60’00’’ (5’21/Km). O percorrido foi bastante esixente pois no concello de Nigrán abundan as costas e as baixadas. Ata houbo unha na que fixen os derradeiros 100 m andando . Ao final saíron os Qms nos que predominaban as costas entre 5’40 – 5’55 e nos que sobre todo era baixada entre 4’40 e 5’20. Saúdos |
Moussambani escribió: |
pancho,imaxino que con eses ritmos que tes que facer,terás que "conterte" en máis dunha ocasión,non? Qui va piano, va lontano... |
igor escribió: |
10 km a 170 ppm média??? 45 minutos... 170 ppm pareceu-me muito de média, mas pode ser devido à "excitação" da corrida e o calor que se fazia sentir... Recupera... com calma... o objectivo tem de estar presente na tua cabeça... |
Moussambani escribió: |
pancho, que carga de kms tienes en las siguientes semanas? las tiradas largas de cuantos kms serán y ritmo? es para saber lo que me espera el día que me decida a preparar un maratón |
beauvais escribió: |
Hoxe iniciei a 5ª semana do plan. Marcaba Calentamento + 8*500 a 4'00/Qm con 3' de recuperación. Ao final o que realicei foi: 10/08/2010 (martes) Castrelos 12 Qm (4 Cal a 5’31 + 8*500 entre 3’48/Qm – 3’39/Qm con 3' de rec + 4 Descal a 5’53/Qm) |