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Beauvais

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Reply with quote Post Tue, 16 Jul 2019, 9:55
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno complicado porque el cuerpo ya no estaba habituado a hacer Km. Después de los 11 Km de ayer tenía las piernas pesadas. Activado el "modo supervivencia" junto a la nécora Miguel Ángel Fernández.
12 Km que había que realizar entre 5'00'' - 4'30'' y que salieron en 56'23'' (4'41''/Km) copn parciales en 4'52'' - 4'50'' - 4'51'' - 4'50'' - 4'44'' - 4'48'' - 4'43'' - 4'46'' - 4'37'' - 4'32'' - 4'28'' y 4'22''.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 003'02'' (4'51''/Km)
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Reply with quote Post Thu, 18 Jul 2019, 10:50
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para hoy había que hacer 12 Km entre 5'00'' - 4'30''. Me los tomé con mucha tranquilidad en amena conversación junto mi compañero de equipo Jose Avendaño y a Balta.
Se notó el descanso de ayer que de piernas estaba bien.
Salieron los 12 Km en 58'49'' (4'54''/Km) con parciales en 5'29'' - 5'04'' - 4'58'' - 4'54'' - 4'52'' - 4'47'' - 4'43'' - 4'44'' - 4'50'' - 4'49'' - 4'52'' y 4'47''.
Acabamos con el clásico Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 05'07'' (5'01''/Km)
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Reply with quote Post Fri, 19 Jul 2019, 13:30
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Seguimos habituando el cuerpo a correr y ya sabemos que los comienzos son difíciles. Tras la sesión de ayer hoy me sentía cansado y pesado. Entreno junto a las nécoras Jose Avendaño y Miguel Ángel Fernández hasta el Km 8 en que han cambiado de ritmo y "adiós muy buenas".
Había que realizar 10 Km entre 5'00'' - 4'30'' y han salido a 4'43''/Km tras inevrtir 47'18'' con parciales en 4'59'' - 4'52'' - 4'50'' - 4'44'' - 4'46'' - 4'48'' - 4'33'' - 4'29'' y 4'28''.
Tras el Km de trote han salido un total de 11,00 Km en 53'36'' (4'52''/Km).
Al acabar pensé en no ir al gimnasio pero al llegar a casa me animé y otros 50' para e saco.
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Reply with quote Post Sun, 21 Jul 2019, 9:52
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para terminar la semana un CARMA dominical numeroso con Jose Avendaño, Miguel Ángel Fernández, Iván Martínez, Jorge González, Jose Antonio Rodríguez y Jaime Fernández. Los dos primeros a las pocas vueltas han cogido otro ritmo (hasta el punto que nos han doblado al final del entreno) y el resto nos lo tomamos con más calma.
Como era previsible las piernas quejándose de lo acumulado a lo largo de la semana y de los 14 Km de hoy. El ritmo, como toda la semana, era ir entre 5'00'' y 4'30''.
Salieron los 14 Km en 1h 06'27'' (4'44''/Km) con parciales en 5'19'' - 4'56'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'45'' - 4'41'' - 4'43'' - 4'48'' - 4'40'' - 4'44'' - 4'41'' - 4'30'' y 4'21''.
Acabada esta semana con 63,0 Km y un peso medio de 66,1 Kg.
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Reply with quote Post Mon, 22 Jul 2019, 13:21
Post subject: Re: Diario de Beauvais

En esta segunda semana ya hay trabajo de fuerza. Hoy tocaban 10*150 en cuesta y me sonaba que iban hasta el paso de cebra que conecta con el camino asfaltado de las bicis. Pues acabo de comprobar que no. Total que han sido un 10*200.
Me sentí cansado. Normal ya que a la carga kilométrica sumada la semana pasada hay que añadir unas cuantas horas el fin de semana de trabajo de jardinería con el sacho en acción jajaja.
De entrada tenía 6 Km que se hicieron tranquilos, aunque en progresión, en 30'48'' (5'42'' - 5'16'' - 5'05'' - 4'58'' - 4'58'' y 4'49'') junto al amigo Balta y a las nécoras Jose Antonio Rodriguez, Jorge González, Miguel Ángel Fernández y Jose Avendaño. Una parte siguió luego rodando mientras que servidor junto a los dos últimos me acerqué a la cuesta de acceso principal al parque.
Los tiempos de los 200 en cuesta: 52''.4 - 54''.5 - 54''.4 - 53''.3 - 53''.6 - 53''.9 - 52''.7 - 51''.6 - 49''.8 y 49''.8.
Luego un trote de 1,19 Km para totalizar 11,19 Km en 1h 02'19'' (5'34''/Km).
Para completar una mañana atlética hay que sumarle 50' de gimnasio y 10' de sauna.
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Reply with quote Post Thu, 25 Jul 2019, 9:56
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vamos con los últimos entrenos:

El martes:

Primera vez que en el segundo día consecutivo de entreno me encuentro bien de piernas. Tocaban 12 Km entre 5'00'' - 4'30'' que inicié junto a las nécoras Miguel Ángel Fernández, José Avendaño y Jose Antonio Rodríguez y los amigos Kiko y Balta. Rodaje en grupo hasta la séptima vuelta en la que los tres primeros han apretado de más para mi estado actual. Con todo, un muy buen progresivo para estar en la segunda semana de preparación y tras las cuestas de ayer.
12 Km en 54'47'' (4'33''/Km) con parciales en 5'17'' - 5'04'' - 4'44'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'24'' - 4'20'' - 4'19'' y 4'12''.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h '1'19'' (4'43''/Km).
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Hoy:

Tocaban 5 Km de calentamiento + trabajo de escaleras + 1000 a tope + trote.
Acompañado de las nécoras Miguel Freire, Miguel Ángel Fernández y Cristian Valencia.
Tras 5 Km en 24'27'' (4:53/Km) realizados en progresión (5'14'' - 4'57'' - 4'45'' - 4'51'' y 4'40'' nos fuimos a realizar trabajo de fuerza en las escaleras del lateral del teatro.
En el mil me ha venido de perlas Cristian a quien le pude seguir la estela, ya que los migueles han ido más fuerte. Ha salido 3'44''.1.
Acabamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 7,00 Km 35'05'' (5'00''/Km).
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Reply with quote Post Fri, 26 Jul 2019, 14:18
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno de los verdaderamente buenos esta mañana, de los de fortaleza mental. El trabajo de escaleras de hace 24 horas más 3 horas de trabajo de jardinería de la tarde trajeron como consecuencia que los 12 Km entre 5'00'' - 4'30'' que había para esta mañana se hicieran duros.
Entreno compartido íntegramente con la nécora Miguel Ángel Fernández y en varios Km nos acompañaron otros dos compañeros del equipo: Javi Conde y Jose Antonio Rodríguez.
Desde el cuarto Km iba medio fundido. He puesto "piloto automático", es decir, intentar aguantar detrás de mis compañeros. Las últimas vueltas iba como cuando vas en reserva en el Km 38 del maratón. Como se trataba de aguantar detrás pues hasta acabé demasiado deprisa jajaja.
12 Km en 56'50'' (4'44''/Km) con parciales 5'18'' - 4'42'' - 4'47'' - 4'46'' - 4'5'' - 4'52'' - 4'53'' - 4'48'' - 4'42'' - 4'37'' - 4'27'' y 4'08'' (y eso que en el 900 me dejé ir).
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 02'32'' (4'49''/Km).
Luego me acerqué al gimasio, pero reduje algo la sesión, dejándola en 40' y 10' de baño de vapor.
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Reply with quote Post Sun, 28 Jul 2019, 12:22
Post subject: Re: Diario de Beauvais

CARMA dominical muy numeroso: Fran Lago, Miguel Freire, Miguel Ángel Fernández, Javi Conde, Jose Antonio Rodríguez, Jose Avendaño, Tito Vázquez y Alberto García.
Tocaban 16 Km entre 5'00'' - 4'30''. Muy lento para tanta gacela. Así que compartimos Km desde las pistas de Balaidos hasta Bouzas y luego me quedé rezagado junto a Fran y Jose Antonio.
16 Km en 1h 14'17'' (4'38''/Km) con parciales en 5'22'' - 4'57'' - 4'44'' - 4'50'' - 4'48'' - 4'51'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'55'' - 4'29'' - 4'22'' - 4'23'' - 4'24'' - 4'24'' - 4'18'' y 4'14''.
Luego algo más de un Km de trote.
En cuanto a sensaciones, muy cómodo hasta que bajamos el ritmo de 4'30''. Quedé contento porque las piernas conseguí recuperarme de las agujetas que tenía del jueves.
TOTAL: 17,07 Km 1h 21'34'' (4'47''/Km).
Acabada la semana con 61,3 Km recorridos y un peso medio de 66,2 Kg.
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Reply with quote Post Mon, 29 Jul 2019, 13:01
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaba repetir el entreno de jueves: 5 Km calentamiento + escaleras + 1000 a tope + trote.
Acompañado por las nécoras Jose Avendaño, Javi Conde y Miguel Ángel Fernández.
Ya antes de comenzar notamos el entreno de ayer, sesación de cansancio y pesadez. Por eso nostomamos los 5 Km de calentamiento con mucha calma (5'37'' - 5'23'' - 5'23'' - 5'07'' y 4'55''), tardando 26'25'' (5'17''/Km).
En los ejercicios de escaleras me encontré relativamente bien pero en el mil a tope "ha sido un querer y no poder", fundido desde el inicio y viendo como los "CARMA bólidos" se alejaban. Sus tiempos 3'13'' - 3'21'' y 3'30''. Yo intentando bajar los 3'44'' del jueves pero me fui a 3'47''.2
Luego un Km de trote.
Seguimos sumando y sufriendo. Se nota que estamos en pretemporada jajaja.
TOTAL: 7,07 Km 37'22'' (5'17''/Km).
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaban 12 Km entre 5'00'' - 4'30'' que hice con Miguel Ángel Fernández. Algunos Km también nos acompañaron Jose Avendaño y Javi Conde.
Seguimos con la sensación de pesadez pero la cosa es acumular carga.
Salieron en 57'42'' (4'48''/Km) empezando muy tranquilos y en progresión: 5'28'' - 5'18'' - 5'12'' - 4'58'' - 4'48'' - 4'43'' - 4'38'' - 4'34'' - 4'36'' - 4'35'' - 4'28'' y 4'24''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 04'11'' (4'56''/Km)
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vamos con las dos últimas sesiones.

Ayer:

Hoy tocaban 6 Km tranquilos + 10*200 cuestas + trote. Entreno compartido con las nécoras Jose Avendaño y Miguel Ángel Fernández. Respecto a la semana pasada salió más rápido el 6 Km con 29'13'' (5'12'' - 4'58'' - 4'53'' - 4'45'' - 4'43'' y 4'41'').
Las cuestas más homogéneas que hace una semana, ya que salieron las primeras más rápidas y las últimas más lentas que el lunes pasado. Los tiempos de los 200 en cuesta: 53''.3 - 53''.1 - 51''.8 - 51''.8 - 51''.9 - 51''.8 - 52''.2 - 52''.3 - 52''.7 y 50''.5.
En cuanto a sensaciones, han costado de lo lindo.
Luego 1,16 Km de trote.
TOTAL: 11,16 Km 1h 02'42 (5'37''/Km).
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Hoy:

Tocaban 12 Km entre 5'00'' - 4'30'' + trote. Hoy la novedad es que me acompañó al parque Tania con la que compartí los dos primeros Km. Desde la segunda vuelta con Miguel Ángel Fernández.
Invertidos 57'48'' (4'49''/Km) con parciales en 5'17'' - 5'07'' - 4'49'' - 4'48'' - 4'46'' - 4'43'' - 4'37'' - 4'46'' - 4'43'' - 4'43'' - 4'48'' y 4'42''.
Luego un Km a trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 04'14'' (4'56''/Km).
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer tocó larguito:

Otro CARMA dominical numeroso. En esta ocasión junto a otras 6 nécoras (Miguel Freire, Jose Avendaño, Javi Conde, Jose Antonio Rodríguez, Víctor Rivas y Miguel Ángel Fernández) y el amigo Fon Corzón.
Como el domingo pasado salimos de las pistas de Balaidos pero en esta ocasión cogimos por la carretera de la costa hasta Saiáns y regreso. 19 Km (el último a trote). Compartimos en grupo la ida y a la vuelta cada uno con sus objetivos. En mi caso se trataba de rodar entre 5'00'' - 4'30''.
Tiempo empleado en los 18 km 1h 23'40'' (4'38''/Km) con buenas sensaciones hasta el último tercio. Aunque tuvimos la fortuna de que el cielo estuviera encapotado, el 94% de humidad creo que me afectó.
Parciales: 5'34'' - 4'53'' - 4'45'' - 4'45'' - 4'30'' - 4'38'' - 4'49'' - 4'37'' - 4'32'' - 4'28'' - 4'34'' - 4'20'' - 4'30'' - 4'39'' - 4'34'' - 4'45'' - 4'29'' y 4'37''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 19,00 Km 1h 29'22'' (4'42''/Km).
Terminada la semana con 63,2 Km recorridos y un peso medio de 66,4 Kg
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno que se me ha hecho durísimo. Acompañado por mis compañeros de equipo Miguel Ángel Fernández y Javi Conde. Ya antes de empezar acusaba fatiga del entreno de ayer y del trabajo de jardinería que le metí a la tarde. Los 6 Km de calentamiento nos los tomamos con mucha calma (ellos tan bien notaban el entreno de ayer). Salieron en 32'01'' (5'20''/Km) con parciales en 5'56'' - 5'24'' - 5'12'' - 5'13'' - 5'07'' y 5'08''.
Las cuestas hechas desde los baños de Castrelos hasta el paso de cebra del museo.
Como comentaba antes, sufrí muchísimo, tanto que mi compañero Javi ha decidido desde la sexta repetición hacerme de liebre. De estos entrenos que si te dejas llevar por la cabeza pues lo plantas pero esa no es una opción.
Salieron en: 1'32.3 - 1'32''.2 - 1'29''.0 - 1'30''.3 - 1'30'',8 - 1'28''.0 - 1'32''.2 - 1'31''.2 - 1'31''.0 y 1'27''.3
Acabamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 13,8 Km 1h15'43'' (5'29''/Km)
Luego 40' de trabajo en el gimnasio y 10' de sauna.
De tarde toca más jardinería.
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Reply with quote Post Tue, 06 Aug 2019, 10:05
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entre que estábamos cansados de lo acumulado los otros días y que hemos coincidido en el puente con la nécora Adán Hasmi y lo hemos liado para que nos acompañara pues decidí con mi compañero Miguel Ángel Fernández olvidarnos del ritmo objetivo que había entre 5'00'' - 4'30'' y ayudar a Adán a realizar un entreno de calidad para el estado de forma en que se encuentra. Siempre "Espíritu CARMA". Ayer me ayudó Javi Conde y hoy ayudamos nosotros.
Salió un regenerativo en progresión: 5'56'' - 5'31'' - 5'26'' - 5'23'' - 5'19'' - 5'09'' - 5'14'' - 5'12'' - 5'09'' - 5'09'' - 5'08'' y 4'48'' pra totalizar 1h 03'25'' (5'17''/Km).
En vueltas salteadas también nos acompañó mi hija Tania, haciendo un 3 + 2 + 2.
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 10'16'' (5'24''/Km)
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Reply with quote Post Wed, 07 Aug 2019, 13:01
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Otro que no para en dar zapatilla.
Me alegro que sigas en la pomada.Luchando,disfrutandolo y viviendolo....Eso es un runner. Smile





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