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Reply with quote Post Tue, 23 Apr 2019, 18:47
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaban 12 Km entre 4'40'' - 4'10''. Empecé muy tranquilo saliendo de las pistas de Balaidos y en progresión: 5'48'' - 4'45'' - 4'40'' - 4'33'' - 4'29'' - 4'19'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'14'' - 4'10'' - 4'11'' y 4'05'' para totalizar 12,13 Km en 54'40'' (4'30''/Km). Luego a trote hasta las pistas.
Agradecer a Jorge Losada la comapañía en parte de las vueltas.
TOTAL: 13,36 Km 1h 01'31'' ($'36''/Km) 142 ppm
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Reply with quote Post Thu, 25 Apr 2019, 21:26
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer 60' de gimnasio + sauna
Hoy tocaban 10*300 pero hice 85' de gimnasio + sauna escapando del temporal

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Reply with quote Post Sat, 27 Apr 2019, 19:19
Post subject: Re: Diario de Beauvais

HappyGoRunning - Cidade Universitaria 2019

Hoy contento a medias con la carrera
Para empezar esta noche por razones personales hubo que dormir en dos fases. Por otra parte llegué un poco apurado al CUVI (a mi me gusta ir con tiempo). Ya no llegué a la CARMA foto. Pese a todo dio tiempo a calentar 1,6 Km.
Es cierto que bajé de 40' con un perfil complicado pero también es cierto que los 10 Km no son rigurosos (le debe faltar por lo menos 100 m).
Además debo concienciarme de que no estoy como hace 18 meses y no debo salir tan rápido porque luego lo pago. Así salió el primer Km en 3'46'' y el segundo en ¡3'39''! y entonces tuve que usar la cabeza que no había utilizado si no quería petar. Lo positivo, que aunque el ritmo fue bajando no desfallecí: 4'01'' - 3'58'' - 4'02'' - 4'02'' y 3'56''
Tuve la suerte de seguir la estela de Fernando Pombo hasta el Km 6 y en la última vuelta (cuando él desfalleció) apretar lo que pude para conservar la posición: 4'01'' - 4'03'' y 3'43''.
Puesto 49 de 261 con 39'21'' (3'56''/Km) 165 ppm.
Puesto 11 en la categoría en el circuito de Run Run Vigo.
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Reply with quote Post Sun, 28 Apr 2019, 11:35
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaban 10 Km entre 4'50'' - 4'20''. Parte de los Km acompañado de las nécoras Miguel Freire, Miguel Ángel Fernández, Javi Conde y Jose Antonio Rodríguez.
Salieron los 10 Km en 47'03'' (4'42''/Km) empezando tranquilitos y en progresión. En mi caso estos fueron los parciales: 5'33'' - 5'09'' - 4'58'' - 4'43'' - 4'35'' - 4'28'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'21'' y 4'22''.
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 53'25'' (4'51''/Km) 149 ppm.
Las piernas pesadas. Notaban la carrera de ayer.
Terminada la semana con 36,0 Km recorridos y un peso medio de 64,9 Kg.
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Reply with quote Post Mon, 29 Apr 2019, 11:46
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para comenzar la semana 10*400 a 1'30'' con recuperación 100 m en 25'' - 30''. Acompañado por Antonio Fuertes, Miguel Freire, Jaime Rocha, Jose Antonio Rodríguez y hacia el final Isaac Mariño. Lo de acompañado es un decir porque iba cerrando el furgón. Agradecer a Antonio el trabajo de liebre en 9 de los 10 400.
De calentamiento hicimos 4 Km.
Las series han salido bastante bien. El único pero que se le puede poner es que en unas cuantas se me ha ido el tiempo de recuperación porque me ha costado. Imagino que el esfuerzo del CUVI algo habrá influido porque em los 600 de la semana pasada iba más cómoco que hoy.
Los resultados:
1'31''.3
31''.1
1'27''.4
31''.1
1'28''.5
31''.7
1'26''.9
35''.4
1'28''.5
36''.7
1'27''.2
37''.1
1'27''.7
34''.6
1'26''.5
38''.3
1'27''.8
29''.4
1'24''.3
26''.8
Han salido los 5 Km en 20'08'' (4'01''/Km).
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 10,00 Km 46'07'' (4'37''/Km) 146 ppm
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Reply with quote Post Tue, 30 Apr 2019, 18:53
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Hoy a la tarde entreno en solitario saliendo de las pistas y dando 13 vueltas en Castrelos. Ritmo objetivo 4'40'' - 4'10'' que me tomé en modo progresión. Salieron 14,14 Km en 1h 03''02'' (4'27''/Km) con parciales en 5'19'' (primer segmento de ritmo es de 1,14 Km) - 4'45'' - 4'34'' - 4'33'' - 4'31'' - 4'23'' - 4'23'' - 4'22'' - 4'19'' - 4'19'' - 4'13'' - 4'15'' - 4'14'' y 4'04''.
Luego vuelta a trote hasta las pistas.
En cuanto a sensaciones, aún noto el esfuerzo del sábado y de las series de ayer. El descanso de mañana creo que me vendrá de maravilla.
TOTAL: 15,31 Km 1h 09'29 (4'32''/Km) 158 ppm
Acabado abril con 246,6 Km en las zapas.
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Reply with quote Post Fri, 03 May 2019, 19:16
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Aunque en el planin marcaba 12 Km entre 4'40'' - 4'10' me decanté por hacer una hora regenerativoadespués del esfuerzo de ayer. El ritmo era lo de menos.
El tramo desde las pistas de Balaidos hasta el parque ha salido a 5'31''/Km. Las tres primeras vueltas en Castrelos fueron en solitario (4'46'' - 4'45'' - 4'41''). En la cuarta se une maljkovik con su calentamiento y a la siguiente otra nécora, sanmikel (4'56'' - 4'59''). Se forma un CARMA entreno numeroso al integrarse Fonvigo y Carloscid y ya me desentiendo totalmente del crono: 5'02'' - 4'53'' - 5'07'' y vuelta a las pistas a ritmo 4'58''.
En cuanto a sensaciones, cansancio tras la paliza de ayer y el isquio izquierdo algo cargado. Para mañana tengo una sorpresa ya que cambio la sesión de gimnasio por...
TOTAL: 12,49 Km 1h 01'56'' (4'58''/Km) 153 ppm.

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Reply with quote Post Sun, 05 May 2019, 10:36
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Buenos días mundo y felicidades a todas las madres con mayúsculas porque con parir no llega, una madre de verdad es mucho más. Y cambiando de tercio ya os comenté que tenía una sorpresa para el sábado pero la cosa se torció. Por primera vez iba a compartir prueba con mi hija Tania. Por desgracia la aventura se terminó al kilómetro y medio por un esguince de tobillo. Una pena pero hay que ser positivos y no hay rotura. Como somos jóvenes ¡Ya habrá tiempo de compartir Km!
Para acabar la semana el míster puso un entreno muy exigente: 10* (700-500). Un 10000 haciendo los 700 m entre 2'30''/2'32'' y los 300 en 1'30''/1'25''.
Gracias a las nécoras Freire, Miguel Ángel , carioco, Joseavep y maljkovik por compartirlo. Especialmente a este último por hacer la tarea de liebre. ¡Orgullo de equipo y de compañeros!
De calentamiento hicimos 3 Km.
Realizados los 700 entre el 100 y el 800 y las recuperaciones hasta el 100.
Me encontré cansado, con piernas pesadas. Aunque ayer a la tarde fueron entre calentamiento, parte de la prueba y buscar hielo para la lesionada 4,5 Km sin ser ritmo exigente, creo que hoy lo noté y solo en el último 700 cumplí tiempo. En el resto el objetivo ha sido acercarme lo máximo posible y como veréis de seguido he salido vivo jajaja:
2'35''.0
1'26''.6
2'35''.7
1'29''.7
2'36''.7
1'28''.7
2'36''.5
1'30''.9
2'36''.2
1'32''.6
2'37''.3
1'34''.1
2'37''.6
1'31''.8
2'36''.1
1'31''.9
2'35''.3
1'32''.6
2'31''.5
1'27''.0
Así que han salido los 10 Km en 41'03'' (4'06''/Km)
Acabamos con 900 m de trote.
TOTAL: 13,9 Km 1h 01'22'' (4'24''/Km) 155 ppm
Terminada la semana con 69,6 Km recorridos y un peso medio de 64,9 Kg.
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Reply with quote Post Mon, 06 May 2019, 9:34
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaban 12 Km entre 4'40'' - 4'10'' que salieron en 53'05'' (4'25''/Km) con 154 ppm y con parciales en 4'59'' - 4'41'' - 4'35'' - 4'31'' - 4'25'' - 4'25'' - 4'19'' - 4'19'' - 4'20'' - 4'13'' - 4'10'' y 4'07''.
Hasta el octavo Km junto a Antonio Fuertes y Miguel Ángel y desde el quinto con Freire. Cuando vimos que los dos primeros aceleraban mantuvimos el progresivo moderado que llevábamos.
En cuanto a sensaciones, bastante bien para la semana de intensidad de la que vengo. Las piernas algo pesadas.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 59'34'' (4'34''/Km)
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Reply with quote Post Tue, 07 May 2019, 18:13
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta tarde tenía 8*(500 en 1'52'' - 200 en 1'05''). Decidí reaizarlos entre el 300 y el 800 y desde alli atravesar el parque hasta el punto de inicio (unos 210 m).
Me han costado más de lo que esperaba y bien los podéis comprobar en los primeros. Ya sabéis que de tarde no me suelo encontrar fino y además había en la segunda parte del recorrido un viento molesto.
Tras 3,3 Km de calentamiento estos fueron los tiempos:
1'54''.5
1'04''.8
1'53''.7
1'07''.1
1'51''.7
1'06''.7
1'52''.2
1'05''.7
1'52''.2
1'05''.3
1'50''.8
1'07''.4
1'50''.7
1'08''.4
1'47''.8
1'01''.1
Así que salieron 5,68 Km aprox en 23'40'' (4'10''/Km).
Luego 700 m de trote.
TOTAL: 9,68 Km 44'29'' (4'36''/Km) 162 ppm
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Reply with quote Post Thu, 09 May 2019, 8:50
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Nuevo entreno exigente, nuevamente malas sensaciones y nuevamente cumpliendo pese a todo. En esta ocasión tocaba 3 Km a 3'50''/Km + 1 Km a 3'35'' + 2 Km a 3'45'' + 1 Km a 3'35'' con recuperaciones amplias de 4'.
Piernas muy pesadas y malas sensaciones ya en el calentamiento de 3 Km que hice junto a Miguel Ángel Fernández y que se han confirmado en el 3000 que salió en 11'34'' (3'51''/Km) con parciales en 3'51''.0 - 3'54''.7 y 3'48''.2. Pensé que era una debacle porque en el plan marcaba por error que el ritmo objetivo era 3'45''/Km. Así que "salvados los muebles"
De nuevo con la fortuna de que apareciera el míster y echara una mano y poco a poco me fui entonando saliendo el mil en 3'39''.7 (se fue un poco pero para como me encontrara en el 3000...), el 2000 muy bien con 7'24'' (3'42''/Km) con pasos en 3'42''.6 y 3'41''.0, acabando con un mil en 3'33''.9. Así que satisfecho del balance.
Acabé con un Km a trote con Miguel.
TOTAL: 11,64 Km 1h 00'57'' (5'14''/Km) 146 ppm.
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Reply with quote Post Sun, 12 May 2019, 13:36
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Acudí junto a Javi Conde y Miguel Ángel Fernández en CARMA bus hasta Xinzo para disputar el Gallego 10 Km ruta. Sobre un circuito de 5 Km prácticamente plano al que se daba dos vueltas, en mi caso, con la ilusión de estar en 38'20'' - 38'40''.
Llegar, llegaba descansado, ya que desde el jueves no pude entrenar por cuestiones de trabajo.
Antes de calentar CARMA foto y luego poco más de 10' de calentamiento en los que ya se notaba que la carrera iba a ser complicada debido al viento.
Ya estaba mentalizado de hacer una carrera con cabeza y más claro lo tenía con las condiciones reinantes. Quedara con el míster en salir a 4'00'' - 3'55'' y con Miguel Ángel salí con esa idea. Primer Km en 3'53'' y pasándonos bastantes corredores y el segundo en 3'55''. En la larga recta del circuito me sorprendo al comprobar que el tercer Km sale en 3'47'' y al girar para volver sobre nuestros pasos se entiende: teníamos el viento a favor. Por eso el cuarto Km se hace complicado saliendo en 3'59''. Aún así ya mejorando puestos. Quinto Km en 3'57'' y pasando mitad de carrera en 19'46'', ya consciente de que las expectativas era imposible de cumplirlas pese a que las sensaciones no eran malas.
El siguiente Km repetimos el 3'57'' y mi compañero va sufriendo. Cuando volvemos a enfilar la recta sale el séptimo Km en 4'03'' y decido cambiar de ritmo que además coincide con el trazado con viento favorable (3'46'' el octavo Km) y desgraciadamente Miguel Ángel se queda por flato. El noveno aguantando el tipo con 3'57'' siguiendo la estela malamente de Iria Fontela y Alberto Asensio (a estas alturas ya no voy cómodo) y último Km en 3'52''.
5º en la categoría M50.
No salió el tiempo esperado pero contento dadas las circunstancias.
Acabada la semana con 46,3 Km y 65,3 Kg de peso medio.
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Reply with quote Post Mon, 13 May 2019, 9:42
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Entreno regenerativo compartiendo Km con las nécoras Miguel Ángel Fernández y los ADN Carlos Adán y Alberto Bastos.
En mi caso 10 Km en progresión hechos en 48'30'' (4'51''/Km) con pasos en 5'23'' - 5'03'' - 5'10'' - 4'54'' - 4'49'' - 4'40'' - 4'41'' - 4'36'' - 4'38'' y 4'35''.
Para acabar con un Km a trote.
TOTAL: 11,01 Km 54'54'' (4'59''/Km) 145 ppm
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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vamos a ponernos al día:

MARTES DE MAÑANA:

Como Tania está lesionada pude pasar el entreno que suelo hacer los martes de tarde a primera hora de la mañana prácticamente en ayunas. A las 8:05 con 16º C y con un zumo de naranja y un par de almendras en el cuerpo he salido a realizar 10 Km por sensaciones.
Un primer Km por la Balbarda y luego el circuito de Chapela, acabando con un Km de trote por la Balbarda.
10 Km en 48'44'' (4'52''/Km) con parciales en 5'05'' - 5'18'' - 4'56'' - 4'55'' - 4'42'' - 5'01'' - 4'29'' - 4'44'' - 4'43'' y 4'51''.
TOTAL: 11,00 Km 54'17'' (4'56''/Km)
Si no se tuerce nla tarde habrá sesión de gym para compensar la que me tuve que saltar ayer.
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MARTES DE TARDE: 60' GYM

MIÉRCOLES DE MAÑANA: 60' GYM

HOY DE MAÑANA:

Para hoy 5*1000 entre 3'50'' - 3'45'' junto a la nécora Miguel Freire.
Tras 3 Km de calentamiento han salido bastante bien:
3'48''.8
3'44''.9
3'38''.7
3'38''.1
3'35''.6
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 9,7 Km 53'13'' (5'29''/Km) 139 ppm
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Reply with quote Post Fri, 17 May 2019, 10:20
Post subject: Re: Diario de Beauvais

CARMA entreno compartiendo los primeros Km en grupo, relajadamente, y luego apretando, unos más que otros. En mi caso guardando para la carrera del domingo me quedé junto a Maikel Patino. Nos salieron los 10 Km en 45'57'' (4'35''/Km) con parciales en 5'19'' - 5'07'' - 4'46'' - 4'34'' - 4'28'' - 4'22'' - 4'28'' - 4'22' - 4'15'' y 4'16''.
Acabamos con un Km de trote nuevamente en grupo.
TOTAL: 11,00 Km 52'23'' (4'46''/Km) 143 ppm
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