Dom, 10 Mar 2019, 16:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais
FALTAN 28 DÍAS. Sesión 87
Para cerrar esta semana tocaba test de medio maratón y la mejor manera de hacerlo pues la Pre Vig Bay. Ese entreno siguiendo el trazado de la Vig Bay (esa carrera fetiche para las nécoras), y que solemos hacer 1 mes antes del gran día. Por cuestiones logísticas variamos un poco el trazado. Preferimos acabar en Santa Marta en vez de en Baiona por cuestiones de aparcamiento y lo compensamos saliendo del Verbum en dirección al museo del Mar y regreso.
Sobre 30 participantes en esta decimotercera edición con un día ideal para correr con 11ºC y sin viento (¡Ojalá dentro de un mes tengamos estas condiciones metereológicas!). Hubo 4 grupos con diferentes ritmos. Primero salieron lo de 2 horas, luego los de 1h 45’, posteriormente los de 1h 30’ (en el que iba) y de últimos salieron los de 1h 24’. De esta manera llegamos más o menos a la vez a Santa Marta.
De calentamiento 700 m que para Km ya los que tocaban hasta Santa Marta.
Para 1h 30’ el ritmo es 4’15’’ y como el GPS siempre marca algunos metros de más que los reales me propuse hacer ritmo 4’12’’ y ¿sabéis que ritmo salió? ¡4’12’’!
Para los que os vayáis a enfrentar por primera vez a la Vig Bay, sea la media o el maratón, olvidaros de intentar hacer un ritmo homogenéneo porque el perfil no lo permite. Esta es una carrera para usar muy mucho la cabeza. Regular tanto en la subidas (no salirte de pulsaciones) como en las bajadas (no lanzarte a lo bestia).
Compartido el CARMA entreno con las nécoras Jorge González, José Avendaño y Miguel Ángel Fernández. En grupo hasta los 3 últimos Km que fue un “sálvese quien pueda” jajaja.
Al final salieron 22,24 Km en 1h 33’34’’ (4’12’’/Km) y ahora os pongo los parciales y comprobáis dónde tocaba subir y dónde bajar: 4’31’’ – 4’20’’ – 4’06’’ – 4’17’’ – 4’03’’ – 4’09’’ – 4’23’’ – 4’15’’ – 4’13’’ – 4’11’’ – 4’13’’ – 4’15’’ – 4’12’’ – 4’05’’ – 4’15’’ – 4’10’’ – 4’16’’ – 4’16’’ – 4’10’’ – 4’09’’ – 4’07’’ – 4’04’’ y últimos 240 m a ritmo 3’51’’ para conseguir ese objetivo de ritmo medio a 4’12’’/Km.
Agradecer a todos los que participaron en la Pre Vig Bay su colaboración pero especialmente Fran Mallo, Doris y Manón que nos facilitaron los 3 avituallamientos de agua: a la altura de Prado, al final de playa América y en Santa Marta.
Muy contento de mis prestaciones en el día de hoy. El maratón Vig Bay va a ser muy duro pero seguimos trabajando para hacerlo lo mejor posible.
Acabada esta semana con un peso medio de 64,5 Kg y 87,8 Km recorridos.
¡Persiguiendo sueños junto al C.A.R. Marisqueiro y panadería El Trigal!
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