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Respostar citando Envío Lun, 23 Xul 2018, 11:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

¡Buenos días!¡Ya estoy en los 51! Para celebrarlo tocaba 6 Km de calentamiento + 12*110 en cuesta + trote.
De entrada cometí el error de juntarme con un grupo que ya estaba rodando por la vuelta grande. La consecuencia es que salieron los 6 Km de calentamiento demasiado rápidos para después tener cuestas y eso que a la tercera vuelta los dejé marchar. Salieron la vueltas grande en 5'21'' - 5'17'' - 5'23'' m- 5'13'' y 5'24'' terminando en el violinista para que salieran los 6000 m en 27'26'' (4'34''/Km).
Las cuestas, teniendo en cuenta que eran 12 en vez de las 8 de la semana pasada, empecé con cautela saliendo las tres primeras en 37''.0 - 37''.7 y 37''.0 y luego aceleré progresivamente: 36''6 - 36''.7 - 36''.5 - 36''.2 - 36''.0, 35''.7 - 34''.8 y 34''.7.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 10,02 Km 54'56'' (5'29''/Km).
Lo más importante, por encima del tiempo, que se hicieron y además que las sensaciones fueron mejores que en las de la semana pasada.
Después tocó ir al gimnasio a completar circuito de pesas y de fortalecimiento.
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Respostar citando Envío Mar, 24 Xul 2018, 12:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

El plan marcana 16 Km en progresión y lo que se pudo hacer fueron 16 Km de subsistencia jajaja. Es lo que tiene juntar estar fuera de forma con la fatiga de los miles del domingo, las cuestas de ayer y el concierto de Maná. Y es que hoy tocaba descanso pero el sábado voy al Gallego de 10 Km ruta en Marín y entonces he desplazado todos los entrenos un día para poder descansar el viernes, que buena falta me hará con el sufrimiento que me espera el sábado.
El entreno consistió en 13 vueltas grandes y una por el circuito de mil hasta el 800. A los 5 Km ya iba en modo descontar vueltas y aguantar el tipo como fuera jajaja. Rodando entre 4'35'' - 4'40'' y gracias jajaja
Las vueltas grandes salieron en 5'33'' - 5'18'' - 5'30'' - 5'30'' - 5'14'' - 5'20'' - 5'23'' - 5'26'' - 5'25'' - 5'24'' - 5'21'' - 5'21'' y 5'22''. Los últimos 800 metros a ritmo 4'25''.
En las últimas vueltas los hombros ya iban cargados. Esperemos que no vaya a más y que solo fuera fruto dela fatiga.
Hechos los 16 Km en 1 h 13'41'' (4'36''/Km).
Acabé con una vuelta de trote con la nécora Garabatos.
TOTAL: 17,00 Km 1h 19'08'' (4'39''/Km)
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Respostar citando Envío Xov, 26 Xul 2018, 12:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Entreno de fuerza en escaleras con calentamiento previo de 5 Km empezando a 5'17'' y acabando a 4'56''. Kilómetros compartidos con mis compis de equipo Jose Antonio Rivera y Adán Hasmi. Luego de la tortura de las escaleras tocaba un mil en 3'55'' que salió en 3'52''.0.
Para terminar la sesión un Km de enfriamiento.
TOTAL: 7,00 Km 35''55'' (5'13''/Km).
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Respostar citando Envío Dom, 29 Xul 2018, 13:00
Asunto: Re: Diario de Beauvais

BUSCANDO EL CAMINO

Aprovechando que el Gallego 10 Km en ruta era cerca de casa me decidí a ir a hacer un test de cómo estoy o mejor dicho a certificar el bajo estado de forma actual. Tras un mes totalmente parado, otro rodando poco y por encima de 5'00''/Km y solo 2 semanas de entreno, no se pueden esperar milagros. Así que iba a Marín con el objetivo de bajar de 42'.
Como no tenía presión alguna pues el viernes de tarde estuve pintando una habitación y el sábado de mañana la segunda mano.
Antes de la carrera tomé algo con los compañeros del equipo. De calentamiento hice 1,6 Km y a cámara de llamada.
La salida muy mal organizada ya que en cámara de llamadas nos dijeron que nos llevarían al arco de salida y cuando nos dimos cuenta cada uno tuvo que buscarse la vida para hacerse un hueco en una marabunta de corredores.
La carrera consiste en dosvueltas a un circuito que al principio se adentra en la escuela naval por una zona que más es típico de una carrera de campo a través que de ruta. Eso sí, carrera plana.
Salí fuerte para como estoy (defecto del animal) con un primer Km en 3'58''. Cuando parecía que iba a flaquear me pongo como objetivo seguir a la nécora Jose Antonio Rodríguez y mantengo ritmo (3'57''). Hasta mitad de carrera será mi referencia. En los siguientes Km noto que vengo de la inactividad 4'02'' - 4'07'' - 4'03'' - 4'07'' pero de sensaciones voy mejor de lo que pensaba.
A mitad de carrera se me va mi compañero de equipo y hago dueto con Buylla. El octavo Km se va a 4'16'' (también cuadra con una zona de viento en contra) y hasta meta voy en progresión: 4'05'' y 3'59'', saliendo un 41' corto (41'01'') que me deja contento y con la ilusión de ir mejorando para llegar al 16 de septiembre al mundial de veteranos de media maratón lo mejor que se pueda.
Por poner un pero, la espalda a final de carrera la notaba un poco tensa.
Hoy de mañana tercera mano de pintura a la habitación y trote de 20' por el barrio. Para ser exactos 20'33'' para 3,86 Km (5'19''/Km).
Acabada esta segunda semana del plan con 49,6 Km recorridos y un peso medio de 66,5 Kg.
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Respostar citando Envío Lun, 30 Xul 2018, 13:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Seguimos avanzando poquito a poquito. En esta tercera semana del plan he conseguido que el día de Km en progresión cumplir. Han sido 10 vueltas grandes acompañado de los amigos Javi Estévez y Jorge Iglesias (menos en la última) invirtiendo en las vueltas 6'09'' - 5'52'' - 5'46'' - 5'39'' - 5'39'' - 5'34'' - 5'32'' - 5'29'' - 5'22'' y 5'09'', lo que supone empezar a 5'24''/Km y acabar un minuto más rápido, totalizando 57'46'' (4'48''/Km).
Luego 6 progresivos entre 24'' - 20'' y 900 m de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 08'24'' (4'53''/Km).
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Respostar citando Envío Mér, 01 Ago 2018, 11:05
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Satisfecho con el trabajo de cuestas de esta mañana. Salieron en general 2'' más rápidas que la semana pasada y con mejores sensaciones.
De entrada 6 Km a ritmo medio en los que invertí 27'58'' (4'39''/Km) con parciales en 4'56'' - 4'43'' - 4'42'' - 4'35'' - 4'34'' y 4'28''. Poco a poco voy sintiéndome un poco más cómodo corriendo por debajo de 4'40''.
Las cuestas salieron en 34''.4 - 35''.8 - 34''.8 - 33''.9 - 34''.5 - 35''.0 - 33''.9 - 34''.0 - 33''.5 - 33''.7 - 32''.9 y 32''.2.
Para acabar hice 1,35 Km de trote.
Para soñar hace falta sudar y para ciertas cosas suerte. Por eso me acabo de anotar al ballot de Tokio. Ahora a esperar si sonríe la diosa fortuna.
TOTAL: 10,14 Km 55'50'' (5'30''/Km).
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Respostar citando Envío Ven, 03 Ago 2018, 11:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Otro pequeño pasito al frente. Tocaban 4*1800 en 7'03'' (ritmo 3'55''/Km) con 27ºC y prueba superada con el fantástico apoyo de Jose Antonio Rodríguez (mientras su musculatura se lo permitió) y del gran Alberto Bastos que ha marcado el ritmo y me despreocupé del reloj.
Ha costado pero, como os comentaba, voy notando que voy a más. Hace dos semanas llegaba muerto al final de un mil y ahora llego bastante entero al 1200 y luego tocó sufrir un poco jajaja.
En los 3 Km de calentamiento bastante malas las sensaciones pero luego salieron las series en 7'04''.9 (esta se escapó un pelín) - 7'02''.3 - 7'01''.1 y 7'00''.2.
Luego un Km de trote.
La espalda bien. Luego circuito de pesas y fortalecimiento/estiramiento en el gimnasio.
Seguimos sumando.
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Respostar citando Envío Dom, 05 Ago 2018, 9:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Muchas nécoras por Castrelos esta mañana aunque con diferentes entrenos. El mío compartido con Juan Piñeiro y Jose Antonio Rodríguez.
En los 5 Km de calentamiento también con Jaime Fdez. Ritmo tranquilo (25'49'' - 5'10''/Km) con todos los Km por encima de 5'.
Luego del exigente trabajo de escaleras tocaba un mil a 3'55'' pero al hacerlo en compañía salió a 3'44''.9 siguiendo la estela de mis compis.
Acabamos con un Km de trote.
En julio fueron 216,6 Km los recorridos mientras que esta semana acumulamos 43,2 y de peso medio 65,8 (se nota que hubo ola de calor).
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Respostar citando Envío Lun, 06 Ago 2018, 11:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Buen entreno junto a la nécora Suso Conde que me ha exigido en las últimas vueltas. Salió un progresivo de 12 Km en 54'46'' (4'33''/Km) con parciales en 4'59'' - 4'50'' - 4'41'' - 4'37'' - 4'38'' - 4'39'' - 4'31'' - 4'32'' - 4'27'' - 4'24'' - 4'15'' y 4'12''.
Luego 6 progresivos en los que se unió Jose Antonio Rodríguez y 750 m de trote.
TOTAL: 14,03 Km 1h 06'48'' (4'46''/Km).
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Respostar citando Envío Mér, 08 Ago 2018, 12:23
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy 16 Km en progresión. La última vez que me tocaran hace dos semanas me llevaran un poquito más de tiempo: 43'' pero ni punto de comparación. Hace dos semanas no conseguí que saliera un progresivo. Empecé sobre 4'45'' y no conseguí rodar más rápido de 4'35''/Km. Hoy, en cambio, salí un poco más suave y salió un progresivo que terminó a 4'17''. Falta mucho que rillar pero seguimos mejorando.
Fueron 12 vueltas grandes (recordar que para calcular el ritmo por Km se le descuenta sobre 45'') y las dos últimas por el circuito de mil saliendo en 5'43'' - 5'34'' - 5'29'' - 5'19'' - 5'19'' - 5'15'' - 5'17'' - 5'17'' - 5'19'' - 5'20'' - 5'14'' - 5'11'' - 4'21'' y 4'17'', computando 1h 12'58'' (4'33''/Km).
Agradecer a Ricardo Fernández Costa la compañía en las 7 primeras vueltas.
Acabé haciendo un Km de trote. Bueno, lo que es acabar, acabar, fue con 45' en el gimnasio jajaja.
TOTAL: 17,00 Km 1h 19'44'' (4'41''/Km).
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Respostar citando Envío Ven, 10 Ago 2018, 12:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Buen entreno el de esta mañana y más teniendo en cuenta que lo hice con cierta fatiga, ya que ayer fueron dos horas de gimnasio que incluyó una exigente clase de 45' de spinning. Además fue una sesión hecha con bastante apuro ya que mi compañero de equipo Rafa Fernández y el amigo David Castiñeira comenzaron el mismo entreno casi 15' antes y me marqué como objetivo intentar hacer el mil con ellos y fue posible porque apuré un pelín las últimas vueltas del calentamiento, porque reduje las recuperaciones entre ejercicios de escaleras y porque estos dos cracks también esperaron un poco.
El calentamiento me llevó 24'31'' (4'54''/Km) empezando a 5'09'' y terminando en 4'43''.
Las series de escaleras con muy poco descanso y el mil prácticamente sin recuperación porque empezaba una invasión de ñiños de campamento y arrancamos tal como llegamos al puente. Por eso las sensaciones en el mil fueron bastante malas ya que las piernas estaban pesadas pero aún así siguiendo la estela de David salió un 3'43''.0.
Luego acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 7,00 Km 35'06'' (5'01''/Km).
Para acabar 45' en el gimnasio. Esta semana fui los 5 días y la espalda lo agradece. La próxima semana estará cerrado por lo que habrá que hacer lo que se pueda en casa.
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Respostar citando Envío Dom, 12 Ago 2018, 10:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tras vibrar con la actuación de nuestros maratonianos en el Europeo vamos con la crónica del entreno. ¡Una medalla por equipos no está nada mal!Me alegro especialmente por mi apreciado Pedro Nimo del Oro.
Hay días que no vas y el objetivo es no rendirse y a aguantar el tipo gracias a la ayuda de los compañeros.
De entrada calentamiento de 3 vueltas grandes con las nécoras Víctor Rivas y Jose Antonio Rodríguez donde ya no me encontraba cómodo pero por lo menos veía que podía correr después de un percance que tuve ayer con un bolardo en la pierna derecha.
Tocaban 2*5000 en 7'50'' (3'55''/Km) y como estaba haciendo un largo de 17 Km a 3'55'' Pablo Carrera aprovechamos para engancharnos en el primer 2000. Me salió en 7'51''.5 (3'55''.7 y 3'55''.8) gracias al apoyo de Pablo que en los momentos complicados que pasé levantó un pelín el pistón para que me enganchara. Las sensaciones horribles.
Descarté intentar en el segundo 2000 seguir a Víctor (los tenía a 3'50'') y me decanté por seguir aprovechando a Pablo como liebre. Así que junto a Jose Antonio fuimos trotando hasta el 800 y arrancar al paso de Pablo que es como un reloj.
Salió el segundo 2000 en 7'49''.8 (3'53''.9 y 3'55''.9) y reventado jajaja
El tercer 2000 siguiendo la estela de Jose Antonio me fui a 7'53''.7 (3'56''.5 y 3'57''.2). A estas alturas del entreno el objetivo era hacer todos los dos miles y lo mejor que se pudiera.
En el cuarto se nos unió a Ricardo Fernández pero el mayor apoyo fue Víctor que se puso a mi lado. Medio fundido me fui a 7'58''.8 (3'59''.8 y 3'59''.0).
Para el ultimo estábamos Jose Antonio, Ricardo y otra nécora San Mikel que fue de gran apoyo ya que los dos primeros se lanzaron y éste se quedó conmigo haciendo 7'52''.0 (3'56''.7 y 3'55''.3).
Contento con completar el entreno.
Falta un mes para la gran cita y soy consciente de que estoy lejos de mi mejor versión pero a seguir luchando para intentar llegar lo mejor posible a Málaga. Habrá que ser positivo ya que cuando empecé el plan hace un mes estaba bastante peor.
Terminada la cuarta semana del plan con un peso medio de 65,7 Kg y 53,3 Km recorridos.
Persiguiendo sueños!!!
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Respostar citando Envío Lun, 13 Ago 2018, 12:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Este día empezó muy movidito. Mis hijas estaban en el Marisquiño y recién pasadas las 12 de la noche nos llega un Whatsapp de Tania comentando que se cayó un tramo de la pasarela del Náutico y que ella se encuentra bien. De seguido intentamos contactar con Laura pero las líneas están colapsadas. Fueron pocos minutos pero parecieron una eternidad hasta que se confirma que se encuentra bien. El sobresalto provocó que me costara quedarme dormido hasta entrada la madrugada pero a las 9:30 tocaba entreno con la nécora Jose Antonio Rodríguez por lo que allá fui con pocas horas de sueño.
Hoy empezamos la 5ª de 8 semanas de preparación y dado que la espalda va respondiendo toca acumular más Kilómetros.
Para empezar la semana había 12 Km en progresión + 6 progresivos + trote.
La idea era salir tranquilos pero la cosa se envenenó desde el principio: 4'51'' - 4'33'' - 4'29'' - 4'29'' - 4'27'' - 4'24'' - 4'23'' - 4'22'' - 4'19'' - 4'14'' - 4'16'' y 4'11'' para completar las 12 vueltas en 52'59'' (4'24''/Km).
Al principio iba pesado de piernas pero lo positivo es que desde el quinto Km me fui encontrando mejor y relativamente cómodo por debajo de 4'30''/Km. Los últimos 3 Km iba ya bastante justo.
En fin, contento por aguantar en progresión a estos ritmos. ¡Seguimos progresando!
Luego 6 progresivos entre 21'' - 18'' y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 04'01'' (4'34''/Km)
Esta semana cierra el gimnasio pero hay alternativas. Por lo pronto vengo de darle la primera mano de pintura al pasillo jajaja.
¡Buen día!
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Asunto: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana Km compartidos con los nécoras Suso Conde y Jose Antonio Rodríguez. 16 Km son muchas vueltas en Castrelos. Preferimos hacer asfalto tirando hacia Mide.
En la ida con Suso y enlazando a la vuelta se unión Jose Antonio.
Buen entreno y, como el lunes, costando los últimos Km por debajo de 4'15'' en los que por añadidura empezaba a apretar el sol.
Me marqué como reto que saliera un ritmo de 4'30''/Km y lo conseguimos. Salieron los 16 Km 3n 1h 11'26'' (4'27''/Km) con parciales en 5'01'' - 4'51'' - 4'38'' - 4'42'' - 4'34'' - 4'32'' - 4'34'' - 4'37'' - 4'23'' - 4'19'' - 4'14'' - 4'21'' - 4'08'' - 4'09'' - 4'13'' y 4'08''.
Para acabar, un Km de trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 17'33'' (4'34''/Km).
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Respostar citando Envío Ven, 17 Ago 2018, 10:32
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Para hoy el plan me tenía reservado: Calentamiento + 3000 en 12'.00'' + 1000 en 3'55'' + 2000 en 7'50'' + 1000 en 3'50'' + 1000 en 3'45'' con recuperaciones de 3' + 1 Km de trote.
Había un poco de viento que limitaba entre el 200 y el 500 y ayudaba desde el 600.
Acompañado hasta el 2000 por mi compañero de equipo Jose Antonio Rodríguez.
Como está siendo norma en esta preparación malas sensaciones en el calentamiento pero luego con mucho esfuerzo ha salido el entreno. Todas las recuperaciones andando.
No pintaba bien al inicio cuando en el 3000 pasamos la primera vuelta en 4'01''.4 pero luego hice siguiendo la estela de Jose dos parciales en 3'57''.5 y 3'58''.3 con lo que cumplí con el primer objetivo con un tiempo de 11'57''.2.
Venía luego un mil que marqué en 3'53''.1
El dos mil Jose Antonio ha salido encendido y no me cebé porque si no sabía que me fundía. Parciales en 3'53''.4 y 3'53''.7 con lo que otro listón superado con 7'47''.2
El 1000 siguiente me salió en 3'48''.4 y el último en 3'44''.0 con la ayuda de Jose desde el 700. Estos dos últimos miles han costado de lo lindo.
Lo más positivo es que noto que semana a semana consigo ir más metros "cómodo" en las series, que aguanta el cuerpo más. Eso y que la espalda se sigue portando.
Para acabar la sesión 1 Km de trote.
TOTAL: 12,66 Km 1h 03'56'' (5'03''/Km)
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