Xov, 01 Feb 2018, 12:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Sobre las 9:15 empecé el entreno programado (16 Km 4'40''/4'30'' + 4 Km 4'20'' + trote) junto a Jaime Rocha, Miguel Ángel Fernández y Eusebio Alén. Este último solo hizo un par de vueltas y a los dos primeros al 5º Km, viendo que estaban con ganas de fiesta, los dejé marchar. Así que resto del entreno en solitario salvo un 5000 que tenía la nécora Xan Raña y que se adaptó a mi ritmo.
Salieron los primeros 16 Km en 1h 11'03'' (4'26''/Km) con parciales en 4'48'' - 4'25'' - 4'24'' - 4'25'' - 4'21'' - 4'26'' - 4'28'' - 4'27'' - 4'24'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'22'' - 4'26'' y 4'20''.
El bloque de 4 Km salió en 16'52'' (4'13''/Km) con parciales en progresión: 4'15'' - 4'14'' - 4'13'' y 4'10''.
Bastante bien de sensaciones.
Así que salieron los 20 Km programados en 1h 27'55'' (4'24''/Km)
El Km de trote con Miguel Ángel.
TOTAL: 21,00 Km 1h 34'51'' (4'31''/Km).
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Ven, 02 Feb 2018, 12:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Enviando los datos el Garmin se ha atorado. Así que no tengo los datos concretos.
Tocaban 12 Km 4'45'' - 4'25'' que tenía claro que iba a hacer "piano, piano" pensando en el Gallego absoluto de Cross del domingo en Ribadavia. Aunque estaré rodeado de "tiburones" habrá que intentar dar lo mejor de mi mismo, por lo que ahorrando fuerzas.
Jame Rocha, Miguel Ángel Fernández y servidor nos engnchamos a Xan Raña cuando empezaba su cuarta vuelta. Así el primer Km ya salió sobre 4'50''. El resto de Km mantuve la tranquilidad de manera que en los Km que bajaban de 4'40'' les dejaba ir. Creo que salieron todos entre 4'45'' - 4'40''.
Luego 6 progresivos y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km
En cuanto a sensaciones, las piernas estaban pesadas, en parte por los Km de ayer, en parte por el frío que hacía.
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Dom, 04 Feb 2018, 19:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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83 Campeonato de Galicia Campo a Través masculino y 51 femenino. 8 nécoras estuvimos defendiendo "la negra". Patri en categoría femenina toda una jabata. En la masculina obtuvimos un meritorio 9° puesto. ¡Grandes mis compañeros!
A nivel particular satisfecho. Puesto 130 de 181 y con una carrera en progresión, saliendo con cabeza: 4'21'' la vuelta pequeña y mejorando vuelta a vuelta en la grande: 8'02'' - 8'02'' - 8'00'' y 7'59'', recuperando 7 puestos desde la segunda vuelta.
Con la ilusión de volver a ver que el CARMA volviera a formar equipo en un gallego de Cross y con el orgullo de conseguir entrar entre los 10 primeros equipos de Galicia.
Terminada la semana con buenas sensaciones y corriendo entre la crème del atletismo gallego. Acumulados en estos 7 días 77,9 Km recorridos y un peso medio de 65,9 Kg.
El próximo sábado repetimos en el Gallego de Cross máster.
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Lun, 05 Feb 2018, 11:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Para empezar la 4ª semana del plan 12 Km regenerativos. Las piernas bastante bien. Se nota que el circuito de ayer era bastante corrible que apenas se nota sobrecarga muscular. Aún así hoy la idea es pasar a hacer una puesta a punto en el fisio.
Compartidos los 12 Km con la nécora Miguel Ángel Fernández y con Alejandro. También casi todos los Km con Adán y Parada.
Hemos rodado tranquilos y en progresión: 5'22'' - 5'11'' - 4'57'' - 4'54'' - 4'48'' - 4'45'' - 4'44'' - 4'40'' - 4'43'' - 4'41'' - 4'36'' y 4'25'' para sumar 57'46'' (4'49''/Km).
Los 6 progresivos entre 22'' - 19'' y trote de 900m hasta el puente.
TOTAL: 14,00 Km 1h 08'12'' (4'52''/Km).
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Mar, 06 Feb 2018, 12:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Mucho frío esta mañana en el parque, solo 1ºC. 16 km junto a Miguel Ángel Fernández que nos hemos tomado con calma, saliendo en 1h 15'55'' (4'45''/Km) con pasos por el mil en 5'07'' - 5'04'' - 4'52'' - 4'52'' - 4'48'' - 4'46'' - 4'48'' - 4'46'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'49'' - 4'39'' - 4'30'' - 4'22'' y 4'18''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 22'14'' (4'50''/Km).
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Xov, 08 Feb 2018, 13:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban bajo 1ºC un 4*3000 a 4'10'' - 4'05'' con recuperaciones a trote de 2'. Debido al frío las sensaciones en los 3 Km de calentamiento bastante malas. Luego, a medida que avanzaba el entyreno, me he ido encontrando mejor.
Primer 3000 en 12'21'' (4'07''/Km): 4'09''.2 - 4'07''.1 - 4'05''.0
Segundo 3000 en 12'10'' (4'03''/Km): 4'03''.8 - 4'01''.1 - 4'04''.7
Tercer 3000 en 12'03'' (4'01''/Km): 3'59''.8 - 4'01''.8 - 4'01''.6
Cuarto 3000 en 11'47'' (3'56''/Km): 3'57''.0 - 3'55''.7 - 3'54''.5
Para terminar, un Km de trote.
TOTAL: 16,45 Km 1h 17'08'' (4'41''/Km) 152 ppm
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Ven, 09 Feb 2018, 11:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy las temperaturas nos dieron un pequeño respiro subiendo a 5ºC y con poalla a intervalos.
Como mañana toca cross redujimos distancia que hay que guardar fuerzas. Miguel Ángel Fernández y servidor enlazamos con Jorge González cuando acababa su cuarta vuelta.
Completamos 8 vueltas en 37'26'' (4'41''/Km) con parciales en 5'04'' - 4'41'' - 4'41'' - 4'41'' - 4'38'' - 4'42'' - 4'29'' y 4'29''.
Luego 6 progresivos entre 23'' - 20'' y trote de 900 m.
Muscularmente algo tocado un glúteo. Corriendo no me molesta pero sentado algo incordia.
TOTAL: 10,00 Km 47'34'' (4'45''/Km)
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Sáb, 10 Feb 2018, 22:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Para acabar mi temporada de crosses hubo que hacer una gran kilometrada, hasta Cabanas (Pontedeume) y con la satisfacción de participar esta tarde 11 nécoras.
De entrada, al llegar con tiempo, hicimos una vuelta al circuito comprobando que el piso estaba practicable. La zona de pinar muy apelmazada, aunque había que ir con cuidado con las raíces; la zona paralela a la costa arenosa y con viento en contra; la zona de meta de hierba y bastante húmeda, pero sin apenas barro. Eso sí, a diferencia del circuito de hace 7 días en Ribadavia, aquí había muchas curvas, que sin ser muy cerradas, te penalizaban.
Pese a las molestias en el glúteo, que por momentos parece como si se extendieran hasta el isquio, salí sin especular, pero en la primera vuelta no me encontraba demasiado cómodo y luego me fui entonando. Había que hacer 1 vuelta pequeña y tres grandes, que según la organización eran de 1000 y 1500 m respectivamente.
Primera vuelta sobre 4'56'' y las tres grandes, como la semana pasada, mejorando a cada paso: 6'36'' - 6'35'' y 6'28''.
Puesto 27 de 77 participantes. 9º de 21 en mi categoría.
A ver mañana cómo van las molestias pero me temo que hace falta pasar por revisión.
TOTAL: 5,78 Km 24'35'' (4'15''/Km).
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Dom, 11 Feb 2018, 13:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Le tocaba competición de marcha a Tania en Aldán por lo que tocó rodar por asfalto. Como ando con la molestia a rastras decidí correr cerca haciéndome 4 veces un circuito de aproximadamente 2,3 Km. Corriendo no me molesta, solo noto un poco cargado el isquio. El problema es al sentarme que tengo como un pinzamiento.
Al final hice 10 Km en 49'13'' (4'55''/Km) con mojadura al final.
Terminada la semana con un peso medio de 65,85 Kg y 75,3 Km recorridos.
Mañana bajaré a Castrelos y según me encuentre completo el entreno programado o paro.
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Lun, 12 Feb 2018, 13:29
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 12 Km entre 4'45'' - 4'25'' + 6 progresivos + trote con los compañeros Jaime Rocha y Miguel Ángel Fernández pero como seguía teniendo molestias a la altura de la intersección del glúteo y la pierna decidí parar en la 7ª vuelta y acabé con un km de trote.
Salieron los 7 Km en 32'25'' (4'38''/Km) con parciales en 4'46'' - 4'42'' - 4'37'' - 4'39'' - 4'38'' - 4'32'' y 4'30''.
TOTAL: 8 Km 38'08'' (4'46''/Km).
Toca pasar por el fisio.
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Mér, 14 Feb 2018, 12:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer tocaban 18 km entre 4'45'' - 4'25''. El fisio me dijo que la musculatura estaba bastante bien pero preferí dejarlos para hoy por precaución y con la convicción de dejarlo si tenía molestias.
Algo no está en su sitio porque al estar sentado tengo una molestia, como un pinzamiento, pero hoy corrriendo no me ha molestado.
Kilómetros compartidos con las nécoras Xan Raña (14 Km) y Miguel Ángel Fernández. Hacia el final del entreno se encendieron y yo mantuve mi plan.
Me llevaron los 18 Km 1h 23'46'' (4'39''/Km): 5'08'' - 4'51'' - 4'41'' - 4'46'' - 4'49'' - 4'42'' - 4'44'' - 4'42'' - 4'41'' - 4'36'' - 4'37'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'36'' - 4'31'' - 4'28'' - 4'27'' y 4'21''.
Acabé con un Km de trote.
Las piernas las noté pesadas.
TOTAL: 19,00 Km 1h 30'10'' (4'45''/Km)
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Ven, 16 Feb 2018, 12:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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El entreno de ayer:

Por razones laborales tuve que retrasar el entreno a las 11 de la mañana. Agradecer a Miguel Ángel Fernández que se amoldara a las circunstancias y su ayuda en las series.
Tocaba 5*2000 a 4'10'' con recuperación a trote. A favor una excelente temperatura de 13ºC y en contra el circuito encharcadillo.
Teniendo en cuenta que venía de 19 Km ayer y mañana hay otros 17 mi idea era ajustarme al ritmo objetivo pero... pasamos el primer 500 en 1'58'' y aunque ralenticé un pelín en el 2º quinientos pasé en 4'03''.4, haciendo el segundo 1000 en 4'02''.7, con lo que sale el primer 2000 en 8'06''.1 (4'03''/Km) y como lo académico dice que se debe intentar hacer cada repetición más rápida que la anterior pues nos pusimos a ello:
Segundo 2000 salió en 8'04''.6 (4'02''/Km) con parciales en 4'02''.4 y 4'02''.2
Tercer 2000 salió en 7'58''.3 (3'59''/Km) con parciales en 4'00''.3 y 3'58''.0
Cuarto 2000 salió en 7'50''.1 (3'55''/Km) con parciales en 3'55''.1 y 3'55''.0
Quinto 2000 salió en 7'45''.8 (3'53''/Km) con parciales en 3'52''.8 y 3'53''.0
Hoy no hubo enfriamiento porque se hizo tarde.
¡Ya tocaba un entreno en el que encontrarse "super"!
Seguimos acumulando y persiguiendo sueños siempre!!!!
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Ven, 16 Feb 2018, 12:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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... Y el de hoy:


Nueva mojadura. CARMA entreno compartiendo parte de los Km con Xan Raña y Jorge González. Tenía para hoy 16 Km 4'45'' - 4'25'' + trote pero hoy lo primordial no era respetar el ritmo sino acumular los Km. Así que no estuve, sobre todo en las primeras vueltas, pendiente del crono.
Salieron los 16 Km en 1h 14'41'' (4'41''/Km) con pasos en 5'13'' - 4'50'' - 4'47'' - 4'46'' - 4'43'' - 4'44'' - 4'45'' - 4'41'' - 4'39'' - 4'45'' - 4'37'' - 4'29'' - 4'27'' - 4'28'' - 4'26'' y 4'20''.
Para acabar un Km de trote.
Las piernas hoy estaban pesadas del trabajo acumulado en los dos días precedentes. Por lo demás, un calcetín ha roto y en la parte posterior del pie ha hecho una herida fruto de la rozadura. Nada importante. El tema de las molestias en la parte inferior de la nalga parece que van mejor aunque aún se nota al sentarse una pequeña incomodidad.
TOTAL: 17,00 Km 1h 20'33'' (4'44''/Km)
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Dom, 18 Feb 2018, 14:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy unos locos del correr nos hemos levantado muy tempranito (en mi caso el más afortunado porque era el último que recogían: a las 6:30) para en CARMA bus hacer 165 Km para correr una media maratón y al acabar, viaje de regreso con sus 165 Km correspondientes.
A Coruña nos acogió con mucho frío (en la salida 3º C). Calentamiento de poco más de 10' junto a los compañeros de equipo y al cajón.
El plan era rodar 4'10'' - 4'05'' y luego en los últimos 6 Km (salvando las zonas de subida) rodar por debajo de 4'00''/Km. En esos 15 primeros Kilómetros con el acicate de ayudar a las nécoras Jorge González y Lete a intentar MMP.
Manteniendo el guión preestablecido hasta el Km 15: 8'17'' - 4'10'' - 4'09'' - 4'08'' - 8'17'' - 4'11'' - 8'23'' - 4'10'' - 4'05'' - 4'07'' - 4'05'' y 4'05'' y en los últimos las piernas solo dieron para aguantar el arreón que pegó Lete hasta el K18: 4'02'' - 4'05'' y 4'08'' y cuando él empezó a flaquear para "poner el resto" para que se cumpliera su sueño: 4'03'' - 4'05'' y 4'23'' los últimos 1,097 Km.
Así que a ver el vaso medio lleno: 42'' menos que en Viana y dando otro pasito hacia Londres.
Terminada la semana con un peso medio de 66,3 Kg y 73 Km recorridos.
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Lun, 19 Feb 2018, 12:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy tocaban 12 Km ritmo medio + 6 progresivos + trote, pero como noto la espalda y las piernas cargadas preferí hacer los 14 Km de otra manera: 13 Km regenerativos y 1 Km de trote. Habrá que hacer otra descarga.
Acompañado por Miguel Ángel Fernández y Adán primeros dos Km por encima de 5'00''/Km para luego rodar en torno a 4'55''/Km salvo los dos últimos Km que apuramos un pelín: 4'46'' y 4'29'', totalizando las 13 vueltas en 1h 03'22'' (4'52''/Km)..
Tras unos estiramientos un Km de enfriamiento.
TOTAL: 14,00 Km 1h 09'55'' (5'00''/Km)
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