Dom, 10 Dec 2017, 14:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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E non tiñades medo de que vos caese nada enriba?... porque aquí en Teis o aire arrasa con todo.
Bastante mérito ten o que fixeches hoxe.

Dom, 10 Dec 2017, 14:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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E non tiñades medo de que vos caese nada enriba?... porque aquí en Teis o aire arrasa con todo.
Bastante mérito ten o que fixeches hoxe.

Lun, 11 Dec 2017, 12:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Meigalicix escribió:

E non tiñades medo de que vos caese nada enriba?... porque aquí en Teis o aire arrasa con todo. Bastante mérito ten o que fixeches hoxe.

... E máis tarde a cousa debeu poñerse cruda porque hoxe había moita rama e algunha era grande de ca..llo!!!

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Lun, 11 Dec 2017, 12:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Los estragos de la borrasca Ana se notaron en forma de numerosas ramas en el circuito de Castrelos por eso evité los progresivos. Cambié los 12 Km ritmo medio + 6 progresivos + enfriamiento por 13 Km a ritmo suava + 1 Km de enfriamiento.
Sesión compartida con Jorge Iglesias y Jorge González. En las últimas vueltas tambuién se unió Lisardo.
Invertidos en los 13 Km 1h 03'17'' (4'53''/Km) con parciales en 5'18'' - 5'06'' - 4'58'' - 4'56'' - 4'54'' - 4'54'' - 4'54'' - 4'53'' - 4'49'' - 4'42'' - 4'43'' - 4'40'' y 4'31''.
TOTAL con el enfriamiento: 14,00 Km 1h 09'40'' (4'59''/Km)
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Mar, 12 Dec 2017, 11:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Pues parte de mis malas sensaciones de ayer deben achacarse al resfriado. Desde ayer a la tarde empeorando. Hoy me levanté con la cabeza embotada y el pecho cargado. Si no es porque quedara de recoger un talonario de lotería no me hubiera acercado a Castrelos.
Con este panorama, y un frío que pelaba, empecé a las 9:20 con Jorge González advirtiéndole que posiblemente no cumpliría con los 16 Km programados y que haría lo que buenamente el cuerpo me dejara.
Sorprendentemente acabé haciendo la totalidad de los Km. Salieron en 1h 14'54'' (4'41''/Km) con parciales en 5'17'' - 4'54'' - 4'46'' - 4'42'' - 4'38'' - 4'39'' - 4'39'' - 4'38'' - 4'39'' - 4'39'' - 4'42'' - 4'36'' - 4'34'' - 4'33'' - 4'33'' y 4'25''.
Acabamos con un Km de enfriamiento junto a Jose Antonio Rodríguez.
TOTAL: 17,00 Km 1h 20'32'' (4'44''/Km).
Mañana visita al médico para acabar con este resfriado y pedir una analítica.
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Ven, 15 Dec 2017, 11:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Después de no bajar ayer a Castrelos por el resfriado hoy retomé los entrenamientos. Al levantarme noté que ya no tenía cansancio y que me encontraba mucho mejor.
Rodé tranquilo 12 Km con la nécora Jorge González. En las primeras vueltas también nos acompañó Dani Figueroa.
Salieron las 12 vueltas en 58'59'' (4'55''/Km) con pasos en 5'19'' - 4'59'' - 4'52'' - 4'48'' - 4'51'' - 4'52'' - 4'56'' - 4'56'' - 4'59'' - 4'49'' - 4'49'' y 4'50''.
Luego 6 progresivos en los que nos acompañó Alejandro y que en mi caso salieron entre 23'' - 18''.
Acabamos con un trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 09'36'' (4'58''/Km)
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Dom, 17 Dec 2017, 12:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy CARMA dominical con Jorge González, Miguel Marzoa y Jose Antonio Rodríguez. CARMA dominical clásico, de los asfalteros, de los que sales del Verbum y tiras por la carretera de la costa.
Tocaban 18 Km. Iba con las lógicas reservas de estar sobrepasando un resfriado y después de un par de semanas en las que las sensaciones no fueran buenas pero hoy he disfrutado con los Km. La prueba es que había que rodar entre 4'50'' - 4'20'' y la cosa se ha lanzado.
Facilitado por el trazado del recorrido la vuelta ha salido bastante más rápida: 5'11'' - 4'44'' - 4'35'' - 4'23'' - 4'28'' - 4'32'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'19'' - 4'21'' - 4'13'' - 4'11'' - 4'14'' - 4'09'' - 4'13'' - 4'03'' - 4'07'' y 4'00'' para invertir 1 h 18'33'' (4'22''/Km).
Como os comentaba muy buenas sensaciones y solo han costado los dos últimos Km.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 19,00 Km 1h 24'18'' (4'26''/Km).
Acabada la semana con un peso medio de 65,8 Kg y 64,0 Km recorridos.
Dentro de un rato ha disfrutar de la CARMA comida de Navidad.
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Lun, 18 Dec 2017, 12:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Seguimos trabajando para recuperar mi mejor versión. Sorprendiendo el mister con un lunes diferente. En vez de entreno con ritmo medio me ha metido un 10*800 a 3'06''.
Mucho frío en el parque. Calentamiento acompañado por Jaime Rocha y Jorge González.
Las series, ya en solitario, las hice desde el 400 al 200 recuperando a trote hasta el 400 en 90''.
Contento con el resultado:
3'05''.1
3'05''.7
3'05''.0
3'05''.1
3'05''.4
3'03''.9
3'04''.1
3'04''.3
3'02''.3
2'59''.0
Acabando con un Km de trote.
TOTAL: 14,2 Km 1h 06'08'' (4'39''/Km)
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Mar, 19 Dec 2017, 13:04
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 16 Km a ritmo medio en solitario aunque con la fortuna de compartir Km con Jorge González y Pablo Carrera en sus calentamientos previos a entreno de series. El primero del 4º al 6º Km y el segundo del 8º al 11º.
Bien de sensaciones aunque sigo con la musculatura cargada, sobre todo la fascia. También me preocupa unas molestias en la zona interior del arco del pie derecho que remiten al calentar la zona. Como no remitan habrá que visitar al fisio.
Salieron los 16 Km en 1h 14'27'' (4'39''/Km) con parciales en 5'07'' - 4'47'' - 4'41'' - 4'54'' - 4'52'' - 4'46'' - 4'39'' - 4'41'' - 4'37'' - 4'37'' - 4'34'' - 4'35'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'23'' y 4'18''.
Luego 1 Km a modo de trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 20'28'' (4'44''/Km).
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Xov, 21 Dec 2017, 11:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaba un 3*4000 a 4'05'' - 4'00'' y 3'55'' con recuperación de 3' pero no ha podido ser. A los niveles bajos de hierro (confirmado en la analítica unpoco baja la ferritina) se añadía que ayer de tarde tuve sesión dura de descarga en el fisio. La consecuencia: hoy las piernas no iban. La caja no sufrió pero las piernas pesadísimas.
Tras un calentamiento de poco más de 3 Km el primer 4000 se me fue por bastante: 16'55'' (4'14''/Km) con parciales en 4'07''.8 - 4'15''.9 - 4'17''.2 y 4'15''.0. Visto el panorama me propuse hacer los dos siguientes a 4'15''.
Como no era un problema de sufrimiento hice los 3' a trote.
El segundo 4000 fue un poco mejor pero también lejos del ritmo objetivo. Salió en 16'23'' (4'06''/Km) con pasos en 4'05''.6 - 4'08''.0 - 4'06''.2 y 4'03''.5. Así que decidí renunciar al tercer 4000 e hice sin parar 1 Km suave (5'04''/Km) y otro de enfriamiento.
TOTAL: 13,51 Km 1h 03'27'' (4'42''/Km).
Ya vendrán tiempos mejores.
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Ven, 22 Dec 2017, 13:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Con el inicio de las vacaciones sin obligaciones familiares de transporte a primera hora de la mañana. Así que opté por retrasar el despertador y bajar a Castrelos a las 10. Así esperaba que la temperatura fuera más agradable y por otra parte, con la bajada de hierro que padezco, no me comprometía a rodar con nadie. La primera cuestión no la esquivé ya que hizo bastante frío y respecto a la segunda cuadró que el 80% del entreno fui acompañado y eso me ayudó al completar la sesión porque las sensaciones volvieron a ser malas. Para rematar de sumar penurias desde ayer ando con la rinitis a cuestas. Total que cuando llevaba 5 vueltas ya me rondaba por la cabeza parar y tuve la suerte de que en la siguiente vuelta se me unió Parada y poco a poco me fui encontrado mejor y finalmente completé la sesión programada.
Tras una vuelta en 5'08'' rodé 3 Km con Elena Hojas sin preocuparme del reloj (salieron en 4'59'' - 4'57'' y 4'46''). Cuando ésta se marchó a hacer cuestas seguí rodando en solitario y con malas sensaciones (4'45'' y 4'44''), hasta el punto que me planteé cuatro vueltas más y dejarlo. Pero tuve la fortuna de que cuando estaba haciendo la sexta vuelta se me unió Jose manuel Alonso Parada y poco a poco, sin ver el crono, me fui encontrando mejor y al final terminé os 12 Km programados a ritmo tranquilo: 4'42'' - 4'38'' - 4'40'' - 4'37'' - 4'36'' y 4'36'', empleando 57'12'' (4'46''/Km).
Los progresivos además de con Parada realizados con Javier Rodríguez, saliendo entre 21'' - 19'' y luego el trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07'11'' (4'48''/Km).
Dadas las circunstancias que atravieso hemos decidido descansar hasta el próximo lunes, dando por teminada esta semana con 58,7 Km.
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Mar, 26 Dec 2017, 9:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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El día de Navidad, cuatro días después volví a calzarme las zapas. Con el hierro bajo el sentido común dice que hay que descansar. Pero... ¿Qué es descansar para un fondista? No es necesariamente parar totalmente porque salir a rodar nos da, por lo menos a mi, la vida. Así que descansar es no ceñirte a un plan y rodar unos pocos Km. Así en vez de las series de 600 planificadas me hice 30' por el circuito de poco más de 500 m de la Balbarda. Sin objetivos, actuando sobre la marcha. Y lo que salió fueron 11 vueltas y en 4 de ellas haciendo la zona de cuesta a modo "serie".
Fueron 30'41'' para 6,17 Km. Un entreno reparador de mi mente esperando que los aportes de hierro recarguen mis depósitos.
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Mar, 26 Dec 2017, 11:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno sin objetivos y sin ver parciales por el circuito rompe piernas de Chapela. Empezando muy tranquilo y acabando sin forzar la máquina: 5'28'' - 5'23'' - 5'11'' - 4'53'' - 4'51'' - 5'03'' - 4'58'' y los últimos 900 m a 5'05''/Km.
Seguimos en modo "mantenimiento" hasta que cuerpo y mente me pidan volver al tajo.
TOTAL: 8,9 Km 45'16'' (5'05''/Km)
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Mar, 26 Dec 2017, 11:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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A Balbarda, Chapela... un día destes aínda nos imos cruzar de frente nun entreno.

E co do ferro, paciencia, que iso amáñase de contado e sen sufrimento, comparado con algunhas lesións.

Xov, 28 Dec 2017, 13:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Meigalicix escribió:

A Balbarda, Chapela... un día destes aínda nos imos cruzar de frente nun entreno. E co do ferro, paciencia, que iso amáñase de contado e sen sufrimento, comparado con algunhas lesións.

Na Balbarda e Chapela tamén hai CARMA adestramentos

Unha aperta

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