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Respostar citando Envío Dom, 29 Out 2017, 14:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Por segunda semana consecutiva acudía a una carrera por una buena causa. Esta vez la recaudación destinada a la lucha contra la esclerosis.
10' de calentamiento junto a las nécoras Víctor Rivas y Miguel Ángel Fernández.
La carrera salió sobre lo previsto. La idea era darlo todo y cumpliéndose el guión: salí muy fuerte y poco a poco perdiendo gas y es que falta chispa.
La salida es muy estrecha y me ubiqué muy bien. Debí pasar el primer Km sobre el 15 - 20 puesto y con un 3'42'' junto a mi compañero de equipo Miguel Ángel. En el segundo Km ya me fui a 3'47'' y le comenté a Miguel que tirara para adelante. El tercer Km predominan las zonas a pleno sol y el parcial se va a 3'52''. Consigo pegarme a un pequeño grupo en los dos siguientes Km y mantenerme por debajo de 4'00''/Km.
En el 6º Km me sobrepasa Jardón con un par de corredores. Durante los dos siguientes Km consigo tenerlos a pocos metros. El ritmo sigue en torno a 4'00''/Km. El Km 8 ya se me va a 4'03'' pero mantengo el tipo. En el 9 consigo acercarme a Jardón y mismo sobrepasarlo en la subida de Tomás Alonso y decido animarlo a que me siga bajando un pelín el ritmo. Hasta meta el perfil es ya favorable y Jardón supera su momento de crisis y me cuesta seguirlo. En la recta de meta es él el que aminora para entrar juntos en meta.
Entramos en 39'49'' en un 10,15 Km (3'55''/Km).
Puesto 34 de 419 y 7 de la categoria de 137.
Acabada la semana con 58,4 Km recorridos y un peso medio de 66 Kg.
Hoy es de esos días en que el Garmin no acaba de descargar los datos. Así que no hay enlace.
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Respostar citando Envío Lun, 30 Out 2017, 14:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy tocaban 12 Km 4'45'' - 4'20'' + 6 progresivos + trote.
Los 12 Km compartidos con Toni, Javi Estévez, Miguel Alba y Jorge Iglesias salieron en 54'17'' (4'31''/Km) con parciales en 5'05'' - 4'49'' - 4'42'' - 4'34'' - 4'31'' - 4'27'' - 4'26'' - 4'21'' - 4'19'' - 4'21'' - 4'23'' y 4'19''.
Los progresivos, ya en solitario, entre 23'' - 20'' y luego un trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 03'53'' (4'34''/Km).
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Respostar citando Envío Mar, 31 Out 2017, 11:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy me esperaba un 3*3000 con rec 2' en 12'00'' - 11'45'' y 11'30'' pero lo he modificado sobre la marcha. El cuerpo no iba después del esfuerzo de la carrera del domingo y de hacer la segunda parte del entreno de ayer a ritmo alegre. Las piernas estaban pesadas.
Después de calentar 3 Km en 14'40'' salió el primer 3000 en 12'03'' (4'01''/Km) con un primer mil en 4'01'', el segundo en 4'03'' y acabando en 3'59''.
Tras la recuperación a trote me puse con el segundo 3000. Salió la primera vuelta (3'55'') pero en la segunda me fui a 3'59'' y decidí parar. Estaba claro que no iba a salir ni ese ni el siguiente 3000 y preferí intentar a cabar con buenas sensaciones. Así que 2' de recuperación a trote y a intentar un mil al ritmo objetivo que había para la última repetición (3'50'') y salió ya que hice ese mil en 3'49''.
Luego un Km de trote.
Esta tarde me voy a descargar las piernas.
TOTAL: 10,29 Km 48'24'' (4'42''/Km).
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Respostar citando Envío Xov, 02 Nov 2017, 12:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Volvió la lluvia y ¡de qué manera! Durante 20' cayó de lo lindo, lo que unido a que el parque está a rebosar de hojas, la consecuencia es que en la zona poco antes del 600 había una laguna que cubría más arriba que el tobillo.
Las dos últimas vueltas decidí hacerlas por el circuito de mil antiguo para intentar que mis pies marcharan del parque sin estar encharcados.
Fueron 12 Km en 56'18'' (4'41''/Km), la mayoría en solitario (tres vueltas compartidas con Pablo Carrera) y que salieron en 5'00'' - 4'57'' - 4'49'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'39'' - 4'41'' - 4'38'' - 4'39'' - 4'39'' - 4'26'' y 4'23''.
Luego 6 progresivos entre 21'' - 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 14,00 Km 1h 07'30'' (4'49''/Km).
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Respostar citando Envío Ven, 03 Nov 2017, 12:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tocaban series de 300 en 1'06'' con recuperación amplia (90''). Realizados desde el 900 al 200 tras hacer de calentamiento algo más de 3 vueltas al circuito grande (18'36'').
Salieron en 1'05''.8 - 1'04''.9 - 1'04''.7 - 1'04''.1 - 1'04''.3 - 1'03''.7 - 1'02''.4 - 1'03''.8 - 1'01''.3 y 1'01''.6.
Salieron holgadamente de tiempo pero las sensaciones no fueron óptimas.
Luego 1 Km de trote.
TOTAL: 9,07 Km 48'46'' (5'23''/Km)
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Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tocaban series de 300 en 1'06'' con recuperación amplia (90''). Realizados desde el 900 al 200 tras hacer de calentamiento algo más de 3 vueltas al circuito grande (18'36'').
Salieron en 1'05''.8 - 1'04''.9 - 1'04''.7 - 1'04''.1 - 1'04''.3 - 1'03''.7 - 1'02''.4 - 1'03''.8 - 1'01''.3 y 1'01''.6.
Salieron holgadamente de tiempo pero las sensaciones no fueron óptimas.
Luego 1 Km de trote.
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Respostar citando Envío Dom, 05 Nov 2017, 13:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

05/11/2017.- VIGO + 11 (2017)

De calentamiento 1,69 Km acompañado sobre todo de Miguel Ángel hasta que me fui a animar a Tania en su carrera.
La carrera salí fuerte pero controlando. No tengo los parciales porque no configuré adecuadamente el Garmin. En los primeros Km llevaba un ritmo medio ligeramente superior a 3'50'' en un grupito en el que estaba Jardón y mi compañero Maikel. E Por la avenida de Beiramar el primero se despega y yo mantengo el ritmo junto a Maikel.
En la cuesta de la calle Coruña tengo que levantar un poco el pie para que no se quede mi compañero y mantenemos el tipo por Camelias. El ritmo medio seha ido a 4'01''. Ya en Venezuela veo más entero a Maikel y le piso un pelín más y bajamos Urzaiz fuerte pero sin sacar de unto a mi compañero. Finalmente sale la carrera en 42'06'' (3'58''/Km).
Puesto 92 de 808 y en la categoría 10 de119.
Hoy quizás pude llegar 30'' antes pero compartir la carrera con la nécora Maikel Patino ha sido una satisfacción.
Terminada esta semana con peso medio de 65,5 Kg y 59,7 Km recorridos.

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Respostar citando Envío Lun, 06 Nov 2017, 11:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Bajé a Castrelos con la idea de hacer 10 Km tranquilos junto a mis compañeros de equipo Jorge Lamas, Juan Piñeiro y Bruno Muiños. Pere desde el final de la primera vueltas se puso en cabeza Jorge González y me fui con el grupo conformó: Jorge Iglesias y Jaime Rocha. En algunas vueltas tambien se sumaron Pablo Carrera y Javi Álvarez.
Tampoco es que saliera un ritmo endemoniado pero la cosa se fue animando vuelta a vuelta: 5'20'' - 4'53'' - 4'45'' - 4'32'' - 4'29'' - 4'30'' - 4'29'' - 4'27'' - 4'25'' y 4'20'', totalizando 46'11'' (4'37''/Km)
Después 6 progresivos con Juan Piñeiro entre 22' - 21'' y trote de 900 m al que se unió Jaime Rocha.
TOTAL: 12,00 Km 55'48'' (4'39''/Km).
Hoy la temperatura ya se notaba fresquita. La musculatura bastante bien.
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Respostar citando Envío Mar, 07 Nov 2017, 12:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Muy nutrido el grupo que compartimos Km esta mañana en mayor o menor medida: las nécoras Jorge González y Miguel Ángel Fernández, Dani Figueroa, Javi Álvarez, Jaime Rocha, Eusebio Alén y mismo al final Carlos Adán.
Tocaban 12 Km 4'45'' - 4'20'' y salieron en 55'03'' (4'35''/Km) con pasos en 5'10'' - 4'54'' - 4'42'' - 4'36'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'24'' - 4'28'' - 4'25'' y 4'29''.
Los progresivos en solitario entre 23'' - 19'' y 900 m de trote junto a mi compi Bruno Muiños.
TOTAL: 14,00 Km 1h 04'27'' (4'36''/Km)
Hoy un pelín pesadas las pìernas.
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Respostar citando Envío Xov, 09 Nov 2017, 17:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tocaba un 15*300 en 1'06'' con recuperación a trote de 90''.
Calentamiento de 15' con mi compañero de equipo Jorge González. Luego en solitario las series para intentar coger un poco de chispa que salieron en: 1'05''.5 - 1'05''.6 - 1'03''.9 - 1'03''.7 - 1'03''.2 - 1'03''.6 - 1'03''.1 - 1'02''.7 - 1'03''.2 - 1'01''.9 - 1'01''.2 - 1'01''.7 - 1'00''.3 - 1'00''.1 y 59''.8.
Respecto a los 300 hechos la semana pasada decir que me encontré mejor pese a ser 15 en vez de 10 y salieron un pelín más rápidas que aquellas. Las recuperaciones no las ajusté demasiado bien. Una se me fue a 95'' y varias sobre 85''.
Acabé haciendo un Km un pelín más fuerte que lo que sería trote para compartir un ratito con Bruno Muiños.
TOTAL: 10,99 Km 56'53'' (5'11''/Km).
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Respostar citando Envío Ven, 10 Nov 2017, 12:26
Asunto: Re: Diario de Beauvais

CARMA entreno con Xan Raña y Jorge González. También nos acompañaron Jaime Rocha, Javi Álvarez y en las últimas vueltas, haciendo su calentamiento, Pablo Carrera.
Tocaban 12 Km entre 4'45'' - 4'20'' que salieron en 54'01'' (4'31''/Km) y en progresión: 5'05'' - 4'50'' - 4'40'' - 4'33'' - 4'28'' - 4'27'' - 4'26'' - 4'21'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'19'' y 4'11''.
Los 6 progresivos en 20'' y luego acabamos con un trote.
TOTAL: 14,12 Km 1h 04'34'' (4'34''/Km).
Esta semana me he encontrado un poco más fino y esperemos refrendarlo con una buena carrera el domingo en la San Martiño de Bueu. En fin, mejorando las sensaciones. El único pero una uña del pie que me está dando un poco la lata. Nada que no pueda solucionar una tirita.
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Respostar citando Envío Dom, 12 Nov 2017, 14:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

12/11/2017 XXII San Martiño de Bueu
Una clásica de mi calendario aunque no es precisamente una carrera que se adapte a mis actitudes ya que al ser un 6000 se me hace demasiado rápida. Ya sales muy encendido.
Este año estrenaba categoría y teniendo en cuenta que había categorías de 5 en 5 años iba con el aliciente de intentar luchar por el podium.
Antes de la carrera cafecito con mi compañero de equipo Montxo y luego a animar en su carrera a mi hija Tania.
De calentamiento hice sobre 2 Km aproximadamente. Y es que hoy olvidé el Garmin en casa pero sé los parciales de cada una de las tres vueltas que se daban.
Llegaba con un principio de catarro y sin la chispa del año pasado pero la táctica era salir fuerte y confiar en aguantar. De entrada me pongo detrás de Germán Morenza pero a los 300 m me doy cuenta que esa referencia me saca de punto y me quedo en un grupito con Antonio Burgos. Paso la primera vuelta en 7'20'' y bastante entero. En la segunda vuelta me pasan mi compañero Ricardo Quintana y Venancio y mismo me sacan como 5 metros. Al final de l asegunda vuelta consigo recuperarles el terreno y los rebaso. sale la vuelta en 7'30''. En la última lo doy todo y consigo un tiempo de 22'20'' (3'43''/Km). Puesto 32 de la general y 4º de categoría. Me estoy abonando a los cuartos puestos de categoría jajaja.
Contento porque poco a poco voy recuperando chispa.
Acabada la semana con peso medio de 65,8 Km y con 59,1 Km recorridos.
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Respostar citando Envío Lun, 13 Nov 2017, 11:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

CARMA entreno con Jorge González y Juan Piñeiro tomado con bastante calma. Antes de salir dejé muy claro que hoy me lo iba a tomar con calma. El esfuerzo de ayer, el resfriado que tengo y las series de 400 que me esperan mañana así lo aconsejaban.
Salieron los 10 Km programados en 47'40'' (4'46''/Km) con pasos en 5'14'' - 4'55'' - 4'50'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'39'' - 4'41'' - 4'39'' - 4'38'' y 4'35''. Después 6 progresivos entre 23'' - 18'' y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 58'50'' (4'54''/Km)
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Respostar citando Envío Mar, 14 Nov 2017, 11:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tocaban 15*400 en 1'28'' con recuperación atrote 90''.
De calentamiento hice 15'. Bastante frío esta mañana, 5º a las 9.
Los 400, los impares desde el 500 al 900 y los pares desde el puente al 400. Los primeros se fueron un poco y pensé que no iban a salir pero poco a poco me fui entonando y en el último dándolo todo.
Salieron en 1'28''.8 - 1'30''.2 - 1'27''.1 - 1'27''.4 - 1'26''.6 - 1'25''.7 - 1'25''.7 - 1'26''.9 - 1'24''.7 - 1'26''.9 - 1'25''.4 - 1'25''.2 - 1'24''.1 - 1'24''.9 y 1'21''.3.
Luego 1,5 Km de enfriamiento.
TOTAL: 12,51 Km 1h 07'48'' (5'25''/Km).
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Respostar citando Envío Xov, 16 Nov 2017, 13:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Tocaban 10 Km entre 4'45'' - 4'20''. Sensación térmica de bastante frío a las 9:15 de la mañana en Castrelos. La musculatura congelada no invitaba a darle cera así que empecé con mucha calma junto a mi compañero Jorge González (5'14'' - 5'05'' - 4'52'' y 4'54''). Al cuarto Km Jorge ha parado por molestias y entonces aceleré un poco el ritmo hasta el final de forma progresiva: 4'37'' - 4'34'' - 4'33'' - 4'32'' - 4'27 y 4'22''. En las últimas vueltas con Pablo Carrera, quien esperemos que el domingo haga un buen crono en la maratón de Valencia.
Salieron los 10 Km en 47'10'' (4'43''/Km).
Luego 6 progresivos entre 23'' y 19''.
Acabné con un trote de 900 m. con otra nñecora: Rafa Fernández.
TOTAL: 12,00 Km 57'18'' (4'47''/Km)
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