Dom, 15 Mar 2015, 20:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Lun, 16 Mar 2015, 11:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Mañana fresca en Castrelos con 3º C. Hoy Govi y yo nos limitamos a rodar suave 8 vueltas al circuito de mil. Desde la 4ª se sumó Jaime (Athletics). Las piernas pesaditas y estrenando las NB1500.
Esta semana también será de poca carga tanto en Km como calidad. El objetivo es recuperar bien para volver a ir a tope el domingo en la MEDIO MARATÓN GRAN BAHÍA VIG-BAY.
MARATONIAN@S

16/03/2015 (luns) Castrelos 8,98 Km 43’48’’ (4’52’’/Km) 137 ppm

connect.garmin.com/mod.../721065229

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mar, 17 Mar 2015, 12:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

"Entreno en numerosa compañía. Los 10 Km con Govi, bueno casi porque en la 8ª vuelta le entraron las prisas y nos sacó unos metros a JORGE.L. (se sumó al entreno creo que en nuestra tercera vuelta) y a mi. También compartieron alguna de las vueltas realizadas Pablo Carrera, gefreiter, y Dani Pérez.
Había que rodar en la horquilla 4'30'' - 4'15'' y me ceñí al guión, no como otros jajaja.
Las piernas un pelín cargaditas.
Mañana un 5*1000 a ritmo razonable.
MARATONIAN@S"

17/03/2015 (martes) Castrelos 10,82 Km 52’04’’ (4’49’’/Km) 147 ppm

connect.garmin.com/mod.../721908303

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mér, 18 Mar 2015, 12:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

"Nuevo entreno con Govi. Después de 3 vueltas al circuito grande de Castrelos a modo de calentamiento procedimos a unos estiramientos y después a por unas series 5*1000. Controlando que no salieran mucho más rápido de 3'50''.
Aunque hice los ritmos no me encontré cómodo. Las piernas siguen pesadas y un poco cargadas. La idea era darles una puesta a punto con el fisio hoy pero no lo doy localizado.
El esfuerzo del domingo todavía se nota pero por otra parte hay que ser positivos y aún faltan 4 días para la carrera.
Mañana tocan 10 Km por el barrio y unas rectas.
MARATONIAN@S"

18/03/2015 (mércores) Castrelos 10,15 Km 50’02’’ (4’56’’/Km) 149 ppm repartido en:
3,47 Km quecemento 16’49’’ (4’51’/Km)
1ª serie 1000 m 3’50’’.5 - 154 ppm (max 160)
Recuperación 1’59’’ trote 0,183 m – 124 ppm
2ª serie 1000 m 3’45’’.2 - 158 ppm (max 165)
Recuperación 2’ trote 0,164 m – 128 ppm
3ª serie 1000 m 3’47’’.2 - 157 ppm (max 163)
Recuperación 2’01’’ trote 0,196 m – 132 ppm
4ª serie 1000 m 3’45’’.2 - 158 ppm (max 165)
Recuperación 2’ trote 0,200 m – 136 ppm
5ª serie 1000 m 3’43’’.8 - 162 ppm (max 179)
1,13 Km enfriamiento 6’19’’ (5’36’’/Km)

connect.garmin.com/mod.../722742525

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Xov, 19 Mar 2015, 15:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

"LA MEDIO MARATÓN
Quedan poco menos de 3 días para la celebración de la carrera más importante en Galicia: la MEDIO MARATÓN GRAN BAHÍA VIG-BAY. Desde que la corrí en el 2009 (fue mi segunda medio maratón y creo que esta será la 46ª que haga) no he faltado a la cita. Es una carrera especial por el ambiente y el recorrido. El año pasado la hice ayudando a mi amigo Fernando Abreu pero este año la idea es hacerla a tope.
La medio maratón es la distancia ideal para un fondista ya que no te machaca muscularmente como el maratón aunque no tiene la épica de este. En mi caso es una distancia en la que me encuentro cómodo. Además este año cuadró de hacer una preparación específica y la desgracia evitó que pudiera afrontar el reto de buscar 1 h 20' en la media de Coruña. Ahora tengo la posibilidad de intentarlo. Es un objetivo complicado porque la Vig Bay no es fácil pero ya veremos qué pasa.
Respecto al entreno de hoy lo modifiqué levemente. Había que hacer 10 Km 4'30' - 4'15' + 10 rectas. Para empezar decidí correr por sensaciones olvidándome de ritmo objetivo. Además ya no corrí en la Balbarda. Salí directamente hacia Chapela pero haciendo una pequeña escala en la Travesía de Vigo para intentar conseguir vez en una clínica de fisioterapia. Luego hice otra parada en el parque de A Riouxa (llevaba 8 Km) para hacer la 10 rectas previstas. Después ya hice relajado, a modo de enfriamiento, el trayecto hasta casa. Aproveché para probar las NB1500 en asfalto y creo que correré con ellas el domingo.
De sensaciones hoy mejor, mismo muscularmente, pero aún así me gusta ir a las grandes citas con las piernas descargadas y como tuve suerte en la clínica me hicieron un hueco para hoy a las 20:30.
Mañana volveré a entrenar solo. Posiblemente por la senda del Lagares desde Samil ya que tengo que acercar a las niñas a que entrenen a las 11. Creo que se llama conciliación familiar Emoticono smile
Salud y Km amig@s
MARATONIAN@S"

19/03/2015 (xoves) Chapela 12,06 Km 59’09’’ (4’54’’/Km) 148 ppm

connect.garmin.com/mod.../723547691

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Xov, 19 Mar 2015, 16:48
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Seguro que fas unha carreira moi boa, coma sempre...

Ven, 20 Mar 2015, 14:03
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Meigalicix escribió:

Seguro que fas unha carreira moi boa, coma sempre...

O intentaremos. ¡Que teñas unha boa carreira!

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Ven, 20 Mar 2015, 14:05
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

"Ayer de tarde noche sesión de fisio con una profesional diferente y ¡buena caña que me dio! Para que mis piernas hoy no estuvieran muy machacadas tomé a la noche un ibuprofeno.
El último entreno antes de la Big Bay lo realicé en la playa de Samil. Con el buen día que hacía también se animó Ana a dar un paseo mientras nosotros corríamos. Aprovechando que las niñas tenían un entreno pues pensaba correr por la senda del Lagares pero al ver que la marea estaba baja pues ya lo hice por la playa. Unos cuantos corredores estábamos por allí. De los 8 Km que hice sin controlar el reloj casi 6 fueron en la compañía de Ernesto (Castrelos 20:30).
Al finalizar 4 rectas de unos 100 metros y 10' con las piernas en las frías agua del Atlántico.
Mañana descanso y el domingo a darle cera en una de mis carreras preferidas.
MARATONIAN@S "

20/03/2015 (venres) Playa de Samil 8,88 Km 44’10’’ (4’59’’/Km) 140 ppm

connect.garmin.com/mod.../724357854

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Dom, 22 Mar 2015, 20:00
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

"LA VIG BAY 2015 Y CARMA COMIDA
Hoy quiero empezar la crónica dando las GRACIAS!!!! ... Y es que han sido muchísimas las muestras de apoyo durante los 21.097 metros de hoy. Muchos "vamos Pancho" que suelen ser una constante en las carreras. La verdad es que me siento apreciado amig@s y desde el fondo de mi corazón os lo agradezco.
Vamos con la crónica:
La MEDIO MARATÓN GRAN BAHÍA VIG-BAY del 2015 ha resultado ser bastante dura. Eso me pareció en carrera y lo corrobora un hecho como que en el 2013 hice 9'' más quedando en el puesto 168 y hoy quedé en el 124.
De entrada al llegar a Samil tocó CARMA fotos en varias fases y es que somos el CARMA: primero con Jesús Bernal Gómez , luego otra ya solos los del CARMA y tras dejar la bolsa en el guardarropa aún hicimos otra con más nécoras.
Después me acerqué hasta la moto a echarme un poco de radiosalil y crema solar. De calentamiento hice 2,5 Km. A continuación camino de la salida para buscar a los compañeros con los que quedara para hacer grupeto: Javier Estévez (que hizo de liebre. ¡Menudo crack!) y Fran Lago, los dos del Club Atletismo Floristeria Carmen Sio, y las nécoras Víctor Rivas Cid y Bruno Muiños Carballo. Además en la primera parte del recorrido con Toni (Val Miñor) y hasta el segundo tercio con Jesus Figueroa Fernandez (CAR Redondela). Durante el resto de la prueba un buen número de compañeros con los que o bien nos sobrepasaron o viceversa.
La salida me cogió por sorpresa (salimos a las 10:28) intentando coger satélite. No lo conseguiré hasta un par de cientos de metros de recorrido, así que ya no me preocuparé de ritmos si no de seguir a Javi Estévez.
Hasta el Km 8 iba relativamente cómodo aunque ya notando calor. Pasamos el Km 10 un poco lentos (38'39'') pero hay que tener en cuenta que buena parte del recorrido hasta ahí es en subida. Desde la bajada de Panjón me cuesta seguir a los compañeros (Víctor ya se quedara ya que acusó la gripe de la que salía), mismo en la cuesta del pabellón se me van unos metros. Vuelvo a enganchar en el giro hacia playa América pero voy forzado. Bruno, que pasara unos momentos malos unos Km atrás se va unos metros y yo al final del arenal llegando al inicio de Monte Lourido me quedo un poco. Aprieto los machos e intento que no se vayan mucho los compañeros. Por entonces Jesús Figueroa ya se quedó descolgado. Arriesgo y al acabar monte Lourido engancho con Fran Lago y Javi Estévez. El gel que tomé en el Km 14 "medio me resucitó". Sigo sin ir demasiado cómodo pero el enganchar con los compañeros me carga de moral, al igual que al girar en A Ramallosa ver que no hay viento en contra. Mucho también ayuda los ánimos del público y de Javi Estévez. En este tramo quien va a flaquear un poco es Fran Lago.
Desgraciadamente el viento en contra nos espera en el último Km y medio. Lo damos todo y 1:22:13. No pudo ser MMP Gunde JA pero mi segunda mejor marca en la distancia y la mejor en la Vig Bay.
Bruno fantástico, aunque casi lo pillamos al final Emoticono smile. Fran flaqueó un pocoen los últimos 3 Km y llegó 40'' después y tiempazo de Víctor, al que solo quitamos 2', teniendo en cuenta que venía de un proceso gripal
Muy contento: Puesto 124 de 4138 y en mi categoría 20º de 546 y gran compañía en la carrera.
Otro dato de la dureza de la carrera: pese a no ir demasiado cómodo desde el Km 14 a la meta mejoré 23 puesto lo que es indicativo que mucha gente iba madura.
Terminamos la semana con un peso medio de 62,85 Kg y 74,5 Km.
A ver cómo recuperamos que la próxima semana el plan habla de pasar de los 100 Km y es que Coruña 42 no espera!!!!
Luego tocó CARMA comida con compañeros y familia.
Buena semana a tod@s!!!
PD.- Lo siento por el ladrillo"

22/03/2015 (domingo) XVI Vig Bay 21,12 Km 1 h 22’13’’(3’54’’/Km) 161 ppm + 2,47 Km quecemento

connect.garmin.com/mod.../726018393

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Dom, 22 Mar 2015, 21:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Parabéns !!! . A ver se coincidimos algo nesta semana e seguimos comentando a xogada

Dom, 22 Mar 2015, 23:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Moi boa crónica e mellor carreira. Parabens!

Lun, 23 Mar 2015, 11:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Grazas rapaces!!!!
Como o 19 de abril xa está ben cerca hoxe xa adestrando coa ilusión de chegar nas mellores condicións posibles á gran cita. Deixovos a crónica do FacebooK:

"Empezando la cuenta a atrás de cara a Coruña 42. Ya solo quedan 4 semanas. Hoy tocaban 10 Km sobre 4'40''/Km. Entreno regenerativo que hice en buena y amplia compañía ya que me uní al grupo de entreno de Vero, Estela, Javi... La comidilla del día un compañero que atajó y en vez de retirarse al llegar a Baiona coge y entra en meta pasando la alfombrilla y entrando en la clasificación. Una penosa actitud.
Dimos 3 vueltas al circuito grande de Castrelos a un ritmo muy tranquilo y luego tiramos por el paseo del Lagares hasta Sárdoma incrementando un poco el ritmo pero por encima del objetivo 4'40''/Km. Solo en los dos últimos Km se aceleró quizás un poco de más. Después di una vuelta de enfriamiento al circuito grande.
De sensaciones, bien de caja y piernas pesaditas como es natural.
Mañana tocan 14 Km a ritmo 4'40'' - 4'30''.
MARATONIAN@S"

23/03/2015 (luns) Castrelos – Sárdoma – Castrelos 11,33 Km 56’14’’ (4’58’’/Km) 131 ppm

connect.garmin.com/mod.../727083153

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mar, 24 Mar 2015, 13:22
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

Hoy el programa Garmin Express no está de te quiero así que vamos simplemente a narrar el entreno y nos olvidamos de subir el enlace.
Para empezar comentar que estructuré el orden de todos los entrenos de la semana y es que la cosa está muy liada y era imposible cumplir con lo planificado para el jueves y el viernes.
Hoy realicé los 18 Km programados para el viernes. Había que realizarlos entre 4'40'' - 4'20''. Fue un entreno tipo maratón. Los primeros Km en amplia compañía (llegamos a estar 17), en la parte central unas vueltas con Miguel Cabo y los últimos 5 Km en solitario.
De entrada empezamos muy tranquilos, de manera que no alcanzamos el 4'40'' hasta el tercer Km. Llegó un momento que la cabeza del grupo aviva la marcha por debajo de 4'30'' y teniendo en cuenta que me queda la mitad del entreno decido dejarlos ir y Miguel se presta a acompañarme unos Km sobre 4'30'' - 4'35''. Los últimos 5 Km, ya en solitario, los hice a 4'20''/Km.
Al acabar un 1 Km de enfriamiento.
Las piernas bastante cargadas pero esta semana habrá que aguantar como sea ya que no hay tiempo de visitar al fisio.

24/03/2015 (martes) Castrelos 19,1 Km 1 h 28’31’’ (4’38’’/Km) 147 ppm

Mañana me esperan 16 Km entre 4'40'' - 4'20''.

MARATONIAN@S

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mér, 25 Mar 2015, 12:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

"Llegamos al Ecuador de la semana laboral y sobreviviendo a la acumulación de kilometraje. No es una semana exigente desde el punto de vista de la calidad ya que no hay series pero resulta dura por la acumulación de Km tras la MEDIO MARATÓN GRAN BAHÍA VIG-BAY. Con lo realizado hoy paso de 47 Km y suerte que en todos los días tuve compañía. Hoy, día en que buena parte de los corredores que se acercan al parque tienen día de descanso, solo corrí en solitario la primera vuelta al circuito grande de Castrelos. El resto con la compañía de Manuel Prieto (Athletics), otro compañero que va a Coruña 42, en su caso a estrenarse en la distancia. A lo largo de algunas de las 14 vueltas recorridas otros 3 corredores nos acompañaron de forma "salteada".
Después de que Manu acabara su última vuelta hicimos a trote otra vuelta.
Las piernas pesadas de la carga kilométrica pero estamos preparando un maratón y con eso ya se sabe que hay que contar.
Mañana esperan otros 14 Km.
¡Persiguiendo un sueño!
MARATONIAN@S"

25/03/2015 (mércores) Castrelos 16,89 Km 1 h 17’58’’ (4’37’’/Km) 143 ppm

connect.garmin.com/mod.../728631295

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Xov, 26 Mar 2015, 15:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

---

"AGUANTANDO EL TIRÓN
Otros 14 Km para el saco. Ritmo muy semejante a los dos días anteriores pero con la diferencia de hacerlos con cuestas. En las subidas apretando y en las bajadas frenándome. Todo el camino con orballo y un poquito de fresquito. Buenas sensaciones y las piernas aguantando el trasiego que les estoy dando.
Por el resto muy liado ya que desde ayer quedé al mando de las operaciones. Ana anda por los madriles de excursión con sus tutorandos. Aún por encima tengo evaluaciones. Aún así de momento todo controlado Emoticono smile
Mañana tengo que hacer 12 Km a 4'40'' - 4'30''.
MARATONIAN@S"

26/03/2015 (xoves) Balbarda - Rande 14,67 Km 1 h 07’09’’ (4’35’’/Km) 142 ppm

connect.garmin.com/mod.../729405277

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559