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Beauvais

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Respostar citando Envío Mér, 26 Mai 2010, 9:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ao final fixen a analítica o xoves e a falta da valoración do médico ando baixo de ferro. Os últimos días baixei a carga de traballo:

20/05/2010 (xoves) Chapela 9,01 Qm 48’00’’ (5’19/Km)
22/05/2010 (sábado) Playa América 14,02 Qm 71’49’’ (5’07/Km)
25/05/2010 (martes) Canuda 9,05Qm 44’24’’ (4’54/Km): 2 Qms Cal (5’30’’) + Farlek 15*200 [sobre 47’’ (3’40’’)] rec 200[sobre 63’’ (5’35)]

Mañán posiblemente farei outros 9 Qms no circuito que denomino Chapela no que estás continuamente subindo e baixando. Trazado axeitado para acostumar o corpo a carreira do domingo en Betanzos. A esta media vou coa idea de rodar e esperemos ir recobrando forzas para Cambados.

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Respostar citando Envío Sáb, 05 Xuñ 2010, 14:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Teño un pouco abandoado o diario como o meu estado físico Mr. Green Mr. Green Mr. Green

27/05/2010 (xoves) Chapela 9,04 Qm 44’36’’ (4’56/Qm)

30/05/2010 (domingo) XIV Media Maratón Betanzos 21,097 Qm (4’32/Qm) 1h 35’56’’ + 2,80 Cal [4’’28-4’25-4’’32-4’’29-5’’01-4’’19-4’’10-4’’37-4’’37-4’’33-4’’46-4’’48-4’’44-4’’52-4’’49-4’’13-4’’16-4’’16-3’’55-4’’26-4’’34-4’’00]

O luns estaba realmente fundido polo que decidín non adestrar ata a visita ao galeno.

O mércores visita ao médico. Aínda que os valores de ferritina están polo chan non considera necesario ningún aporte porque os valores de ferro atópanse por riba do mínimo.

03/06/2010 (xoves) Chapela 9,05 Km 44’10’’ (4’52/Qm) 163 ppm. Sigo sentindo a pesadez das pernas, a sensación de cansanzo.

Venres: Comezo a tomar un aporte en ferro.

08/01/2010 (sábado) Areal 10,2 Km 50’12’’ (4’55/Km): 3 Km Cal a 5’54 + 3*1000 com 3’ rec (4’05- 3’54-3´48) + 4,2 Km Desc a 4’55 139 ppm. este adestramento me deixa contento a medias: por unha banda parece que as pernas van millor; por outra a intención era facer 5*1000 pero ao iniciar 0 4º desistín xa que ía reventado.

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Respostar citando Envío Xov, 10 Xuñ 2010, 20:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Pois parece que comezan a voltar as boas sensacións. A verdade é que xa non me noto tan cansado e ameazo con rexurdir Mr. Green Mr. Green Mr. Green
Nos últimos adestramentos noto que vou a máis e espero rematar o mes a bo ritmo (posiblementa carreiras de San Xoán e Mercantil). Este domingo en Cambados intentarei facelo o mellor posible xa que conquerir marca persoal paréceme difícil.

Últimos adestramentos:

07/06/2010 (lunes) Chapela 9,05 Km 43’37’’ (4’49/Km) 169 ppm
09/06/2010 (miércoles) Insti – Canuda - Insti 11,20 Km 62’22’’ (5’34/Km) 160 ppm
10/06/2010 (jueves) Chapela 9,06 Km 40’58’’ (4’31/Km) 163 ppm

A todo isto das ppm por minuto non me fío moito. Hai momentos en que vou asfixiado subindo e marca 130 Abraiado Abraiado Abraiado e outras veces (caso do adestramento de onte) que fago rodaxe suave e me da 160 ppm Pregunta Pregunta Pregunta

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Respostar citando Envío Mér, 23 Xuñ 2010, 11:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Bueno, teño un pouco abandoado o diario. A verdade é que este mes ando bastante liado e como tampouco estou fino... pasa o que pasa.
No adestramentos tampouco estou a facer farlek ou series porque non teño a curto prazo un obxectivo e non me apetece sufrir. Como tampouco hai en perspectiva ningunha media reducín a distancia dos adestramentos. Xa virán tempos mellores:
12/06/2010 (sábado) Balbarda Adestramento curto para que as pernas recorden que mañán hai que correr: 4,15 Qm 22’24’’ (5’23/Km)
13/06/2010 (domingo) II Carreira Popular Cambados 10 Qm 41’17’’ (4’07/Km) + 3,3 Cal. Saín forte intentando seguir un grupiño no que ían compañeiros do equipo (Agüita, Cachofoucellas e Igor) pero tralo 1º Qm xa vin que non era boa idea. A última volta se me fixo eterna Muerto Muerto Muerto
14/06/2010 (lunes) Chapela 9,05 Qm 49’14’’ (5’26/Km) 133 ppm
16/06/2010 (mércores) Calvario – Lagares - Teis 13,24 Qm 1h 09’46’’ (5’16/Km) 135 ppm
17/06/2010 (xoves) Casa – Areal - Casa 9,36 Qm 46’12’’ (4’56/Km) 144 ppm
19/06/2010 (sábado) Balbarda: Adestramento curto para que as pernas recorden que mañán hai que correr: 4,15 Qm 21’09’’ (5’05/Km)
20/06/2010 (domingo) III Carreira Popular Vila de Redondela 6 Qm 23’20’’ (3’53/Km) + 1,6 Cal.
Outra vez saín forte pero o depósito está medio vacío e os dous últimos Qms tocou sufrir e baixar o ritmo
22/06/2010 (martes) Canuda 10 Qm 49’44’’ (4’58/Km)

Hoxe vou correr a Carreira de San Xoan. Xa vos contarei.

Saúdos

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Respostar citando Envío Mar, 29 Xuñ 2010, 18:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

23/06/2010 (mércores) XXVII Carreira Pedestre de San Xoán 8,2 Km 31’05’’ (3’47/Km) + 2 Cal. (en verdade debían ser 7,9 Qm)s
25/06/2010 (viernes) Insti – Canuda - Insti 10,3 Km 56’14’’ (5’27/Km)
27/06/2010 (domingo) II Carreira Mercantil 7,6 Km 34’05’’ (4’29/Km) + 2,535 Cal.
29/06/2010 (martes) Canuda 10,00Km 52’28’’ (5’14/Km) Últimos 2 Kms 4’30’’, 4’20’’

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Respostar citando Envío Ven, 16 Xul 2010, 12:32
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Na primeira quincena do mes estiven de vacacións na provincia de Almería o que non quitou para sacar as zapas a pasear:

01/07/2010 (xoves) Balbarda 7,415 Qm 38’51’’ (5’14/Km)
03/07/2010 (sábado) Vera 9,8 Qm 50’06’’ (5’06/Km)
05/07/2010 (luns) Vera 9,8 Qm 47’41’’ (4’51/Km)
07/07/2010 (mércores) Vera 9,8 Qm 54’23’’ (5’32/Km)
09/07/2010 (venres) Vera 10,2 Qm 62’30’’ (6’07/Km)
11/07/2010 (domingo) Vera 10,00 Qm 48’59’’ (4’53/Km)

A partires destes adestramento comeza a preparación para a maratona de New York. Por primeira vez vou seguir un plan de adestramente que amablemente elaborou o meu compañeiro do CARMA Igor. Espero respetalo o máximo posible:

13/07/2010 (martes) Vera 7,6 Km 39’39’’ (5’13/Km)
14/07/2010 (mércores) Vera 11,00 Km 58’20’’ (5’18/Km)
15/07/2010 (xoves) Balbarda 7,365 Km 40’01’’ (5’26/Km) Progresivo últimos 5’ a 4’30’’
16/07/2010.- Descarga no fisio

Saúdos

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Respostar citando Envío Sáb, 17 Xul 2010, 7:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Compañero Beauvais.

Suerte en la preparación y a disfrutar de New York.

Estaremos atentos, y trataremos de copiar algo.

un abrazo

HALA UNIÓN, siempre estarás en mi corazón. Unión sólo hubo una. corunacomarca.blogspot.com.es/
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Respostar citando Envío Dom, 18 Xul 2010, 10:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

fema escribió:
Compañero Beauvais.

Suerte en la preparación y a disfrutar de New York.

Estaremos atentos, y trataremos de copiar algo.

un abrazo

Muchas gracias por los ánimos Fema.

Esta semana comencé con el primero de los 3 bloques de preparación. Estas primeras 6 semanas de entrenos forman lo que llamamos periodo de adaptación en el que preparamos el cuerpo para la caña del segundo bloque. Predominan las tiradas a ritmo suave (5'30'').
El final de esta semana realicé:

17/07/2010 (sábado) Areal 11,2 Km 1h 00’56’’ (5’26/Km)
18/07/2010 (domingo) Areal 11,2 Km 1h 01’33’’ (5’29/Km)

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Respostar citando Envío Lun, 19 Xul 2010, 8:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

beauvais escribió:
fema escribió:
Compañero Beauvais.
Suerte en la preparación y a disfrutar de New York.
Estaremos atentos, y trataremos de copiar algo.

un abrazo

Muchas gracias por los ánimos Fema. (...)

Predominan las tiradas a ritmo suave (5'30'').
El final de esta semana realicé:

17/07/2010 (sábado) Areal 11,2 Km 1h 00’56’’ (5’26/Km)
18/07/2010 (domingo) Areal 11,2 Km 1h 01’33’’ (5’29/Km)

Non te aburras moito a eses ritmos Triste Triste ... e moita sorte para o N.Y.C. Maraton Aplauso Aplauso

Estades convidados a dar unha volta pola miña "casa"

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Respostar citando Envío Mar, 20 Xul 2010, 13:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoxe tocaban 50' a 5'30''. Digo tocaban porque quedei con Igor en Salvaterra para falar da planificación e ao final fixemos 7,3 Qms repartidos en:
Calentamento 0,9 a 5’50’’
Test de Balke (2,4 Kms) 9’11’’ (3’50’’/Km)
4 Kms 21’55’’ (5’27’’/Km)

PD.- Gracias Banderas polos ánimos. Ao principio me resultaba moi difícil ir a ritmos de 5'30'' pero parece que me vou acostumando. Xa virá o tempo dedarse caña.

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Respostar citando Envío Mér, 21 Xul 2010, 9:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Muchos ánimos y suerte en esa maravillosa aventura neoyorquina.
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Respostar citando Envío Mér, 21 Xul 2010, 12:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

21/07/2010 (miércoles) Chapela 9,05 Km 49’36’’ (5’28/Km) 168 ppm

Hoxe tocaban 45' a 5'30. Coma onte fixen un pouco menos de quilometraxe do previsto hoxe utilicei o circuíto que denomino Chapela. Son 9 Qms rompepernas pois estás a subir e baixar continuamente.

Moitas grazas polos ánimos Oliveira. Espero que todo vaia ben. Saúdos

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Respostar citando Envío Mér, 21 Xul 2010, 15:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Muchos ánimos beauvais.
Suerte en la preparación y sobre todo disfruta mucho de la carrera, que me imagino que tiene que ser una auténtica maravilla.
Ya nos contarás...
Lo dicho, ánimos y mucha suerte.
Beauvais

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Respostar citando Envío Xov, 22 Xul 2010, 13:26
Asunto: Re: Diario de Beauvais

22/07/2010 (xoves) Balbarda 9,13 Kms 45’32’’ (4’59/Km) Progresivo: 5’29’’-5’14-5’14-4’58-4’55-4’54-4’53-4’52-4’’23-Últimos 130m recuperación a 5’21. Penso que está bastante ben tendo en conta que o perfil e de sube e baixa. 155 ppm
O plan marcaba 45' progresivo desde 5'30 e terminar a 4'45'' (saíu o final un pouco máis forte Satisfecho Satisfecho Satisfecho )
Mañán toca descanso.

PD.- Gracias GOVI polos ánimos.

Saúdos

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Última edición por Beauvais o Mér, 28 Xul 2010, 9:58; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Ven, 23 Xul 2010, 15:28
Asunto: Re: Diario de Beauvais

¡menudo plan!. Hasta el día del cumpleaños toca descanso para que lo puedas celebrar.

MUCHAS FELICIDADES y que sepas que estamos atentos a tus entrenos que seguro que se puede copiar algo y seguro que bueno.

Pásalo bien.

HALA UNIÓN, siempre estarás en mi corazón. Unión sólo hubo una. corunacomarca.blogspot.com.es/





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