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monchoserantes

Foreiro infantil
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A CORUÑA
Respostar citando Envío Xov, 22 Abr 2010, 20:14
Asunto: Diario de monchoserantes

Bueno, yo tambien me animo a dejar aquí mis entrenos por si a alguno le interesa. Aquí van los últimos:
ABRIL
jueves1: 16km a 3'50''
viernes2: cal+ 8x1km r:2' 3'03''-3'03''-3'01''-3'02'''-3'01''-3'04''-2'56''-2'58''
sabado 3: 8k de trote suave.
doming 4: descanso
lunes 5: mañana: 10km en 37'50'' + estir.
tarde: cal + 4-4-2 x 500m r:1'30'' y 3' a 1'23''4-1'23''0-1'22''9-1'23''2, 1'23''2-1'22''0-1'23''4-1'22''8, 1'23''0-1'21''0
martes6: 16km a 3'45'' pero con gran caida porque llovía a mares y rebente las rodillas, sobre todo la izquierda, a descansar unos días.
mierco7: descanso
jueves8: descanso.
viernes9:cal+ 3x5x200 a 30''-29'' y 29'' cada grupo
sabado10: cal+ 5k-3k-2x1k a 16'50''-9'54''-3'06''-2'58'' r:3' + trote
doming 11: 16km a 3'43''
lunes 12: descanso, dolor en rodilla izq.
martes 13: 1hora con cambios suaves, 5x6' a 3'30'' mas o menos r:2' trote
miercol 14: cal+ tecnica con cinturon + 4x30''-4x45''-4x1'-4x45'' r:30''-45''-1' y 2' entre grupo
jueves 15: 45' a 3'47''
viernes 16: 4k de cal + 2x3000-2000-1000 r:3'-2'-5' a 9'40''-6'23''-3'
sábado 17: cal + 2x10x200 r:30'' y 4' a 31'
doming 18: 12k a 3'50''
lunes 19: -mañana: 10k a 3'50''
-tarde: cal + 3x5x500 r:1'30''-3' a 1'25''- 1'24'' -1'24'' + trote
martes 20: 16k a 3'50''
miercol 21:cal+ 2x3000-2000-1000 r:3'-2' y 5' a 9'48''-6'19''-3'03'' 9'50''-6'22''-3'01''
jueves 22: 20k a 3'42''
maloquesoy

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5/12/05
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Respostar citando Envío Xov, 22 Abr 2010, 20:38
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

A tope, a tope. ¡Que bestia!

Saludos.
igor

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9/02/05
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Monçao
Respostar citando Envío Xov, 22 Abr 2010, 20:43
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

dá-se... sempre a fundo....

abraço
lou_petó

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14/11/08
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Respostar citando Envío Xov, 22 Abr 2010, 21:35
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

qué bestia meu...pero que´bestia...

They will sacrifice anything to achieve their goals...except their honor (Chariots of fire)
jusepe

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30/03/08
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Respostar citando Envío Ven, 23 Abr 2010, 11:36
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

animaaaaaaaaallllll.estas echo un fiera Silbar Satisfecho Angel
tintin

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13/04/08
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A Coruña
Respostar citando Envío Ven, 23 Abr 2010, 13:23
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

Pues este si que es un ejemplo de entrenos pero para poner los dientes largos. Ojito con el que se atreva a seguir el ritmo de esta fiera del asfalto que puede acabar reventadito...
monchoserantes

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A CORUÑA
Respostar citando Envío Ven, 23 Abr 2010, 19:50
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

BUENO, HOY FUE UN DÍA COMPLICADO Y ESTABA MUY CANSADO, SÓLO 2X10X200 R:30'' Y 3' A 31''. MAÑANA VEREMOS QUE HAGO.
monchoserantes

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A CORUÑA
Respostar citando Envío Mar, 27 Abr 2010, 15:30
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

Buenas, el fin de semana fue flojito: sábado 16km a 3'55'' (de 4'20'' a 3'30'') y domingo descanso.
Ayer lunes 3x5x500m r:1'30'' y 3' entre 1'22'' y 1'25''
derek

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Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Dom, 02 Mai 2010, 0:16
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

Animo Moncho. Que envidia sana me das. A seguir así con cabeza y sin lesiones que te veo en el ajillo otra vez!!. Un abrazo enorme

El verdadero significado de las cosas se encuentra al tratar de decir las mismas cosas con otras palabras (Charles Chaplin).
monchoserantes

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A CORUÑA
Respostar citando Envío Lun, 03 Mai 2010, 21:46
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

Esta semana fue un poco floja porque trabajé de noche y no tenia el cuerpo pa na:
martes 27: 16km a 3'42''
miercoles 28: 20' de trote suave
jueves 29: cambios 20'+ 2x6'-4'-2' r:2' y 4' de trote rapido, total 16km a 3'45'', los rápidos a 3'10''+/-
viernes 30: cal+ 3x6x200 a 29'' r:45'' y 3'
MAYO
sabado 1: 16km a 3'45''+ tecnica y progresivos
domingo 2: descanso
lunes 3: cal+ 3x5x400 a 64'' r:1' y 3' ,solo hice 8, tenia el cuerpo mallao por no dormir mucho esta
semana.
Ariberna

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Ourense
Respostar citando Envío Xov, 05 Xul 2012, 22:27
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

Joe chorvo, ¿cuántos años llevas corriendo?
davidcouselo

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Redondela
Respostar citando Envío Ven, 06 Xul 2012, 6:14
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

Envidia de la mala es la que tengo. Jajajaja. Bravo, fiera!
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Ven, 06 Xul 2012, 6:25
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

Joer, hace más de 2 años que monchoserantes escribió por última vez en su diario Silbar Silbar
xoixe

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CAMBADOS
Respostar citando Envío Ven, 06 Xul 2012, 8:38
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

monchoserantes escribió:

miercol 14: cal+ tecnica con cinturon...

¡¡¡¡¡¡¡ Mimadriñaquerida monchoserantes como andas!!!!!!!!!! (corres) Ou andabas, porque acabo de ver que e do 2010 8O Abraiado Abraiado Abraiado

De todas formas tes me que desir como e eso da tecnica do sinturón ¿quen che da os sintasos para que corras? Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose

A min si me veñen cun sinturón detrás melloro marca sejuro Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose en calquera distansia Ríndose Ríndose Ríndose

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
Ariberna

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Ourense
Respostar citando Envío Ven, 06 Xul 2012, 22:03
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

Dame igual, dime os anos que levas correndo aínda que lle sumemos 2 de inactividade do foro


Última edición por Ariberna o Dom, 08 Xul 2012, 20:10; editado 1 vez





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