Mar, 02 Mar 2010, 16:21
Asunto: Re: XVII MEDIA-MARATON AZKOITIA-AZPEITIA MEMORIAL DIEGO GARC
Para os que vaian, no foro de "el atleta" hai un tema sobre esta carreira, e unha moi boa descripción do percorrido.
Hola,
Para explicar un poco como es el circuito de la Azkoitia-Azpeitia, deciros que es una media rápida, donde muchos atletas realizan mejores marcas personales pero no dejan de ser 21,097km homologados. El circuito se modificó el año pasado para intentar evitar algunos repechos largos en Azpeitia (se evitan 3 repechos largos) y también para eliminar los doblajes. Hemos puesto consejos de como correr la Azkoitia-Azpeitia en la Web (realizados por Santi Pérez).
Como explica nuestro profesor, en la primera parte (primeros 3Km) se puede correr mucho, pero hay que ir guardando un poco, del 3 al 8 es la parte mas dura y algún Km. (del 4 al 5,5Km sobre todo) pica bastante para arriba. Del 8 al 17 es posiblemente la parte más cómoda. Se pasa desde el punto más alto al más bajo entre esos Km. Hay algunas zonas donde se curvea un poco pero hay zonas con grandes rectas y si el viento sopla a favor, se puede correr mucho. Los últimos 4Km son 2 picando para arriba pero se pasa por el casco urbano de Azpeitia donde el publico anima mucho (en casi todo el recorrido tendréis animación del público que es extraordinario) del 19 al 20 otra vez se tiende a bajar y es aquí donde hay que echar el resto. El último Km. es en la avenida de Loiola donde el ver la meta os ayudará a echar el resto.
Muy importante, calcular bien el ritmo medio de carrera. Si queréis hacer 1:24:00 por ejemplo, no salir por debajo de 4m/km. En los Km. donde se tiende a bajar podéis ir pelin mas rápidos (3:55) pero tener en cuenta que del mismo modo para arriba hay que ir mas lento (4:05).
También es recomendable andar con tiempo de sobra antes de la carrera, para no tener sorpresas. La carrera empieza a las 4:30 pero os recomendaría que para las 3:30 recogierais el dorsal, cambiaros, estirar un poco, trotar, estirar un poco mas trotar otro poco, unos últimos progresivos y a correr. Ahora la salida es amplia por lo que colocaros más o menos acorde a vuestra condición. En esta carrera los 100 primeros normalmente suelen bajar de 1:20. Un primer Km. demasiado rápido os puede echar por tierra toda la carrera.
Os animo a participar y disfrutar de la carrera.
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,quiero ver como estoy en la media despues de hacer la de Viana a ver si tuve mejora 
