Ven, 30 Abr 2010, 1:31
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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TEBAIDA

EN LA SALIDA



la verdad es que Pajaro es el autentico CHERIF de la ciudad

EN el KM 19.5 en el tramo de asfalto






no te quejes PAJARO te sacaron en la bajada del 11 tres veces..., los hay con suerte






AHI ESTA LA PUTA PRUEBA DE QUE PAJARO DICE LA VERDAD ... BAJO CON EL MOVIL EN UNA MANO Y EL MOVIL EN LA OTRA




ostius, la verdad es que menuda cara de susto traia al terminar de baja (ahi es donde debio pensar.. que cojones hago yo aqui)

el menda haciendo malabares para no mamar un ostion



a ZEUS se le ve pero muy a lo lejos, fiajos al fondo en algunas fotos y en otras medio tapado




el de arriba, que solo se ve el cuerpo es ZEUS



aqui ya se ve a ZEUS totalmente





VOY? no VOY? ufff voy



OHHHH que veo en el horizonte? es PAJARO



atencion aqui a PAJARO.... mmmm salto? lo rodeo? que altura tendra? bueno vamos a alla..



la rampa del final





y ya puestos colgare las de la llegada para tener el reportaje completo



podreis observar que por la cara de ZEus ya se empezaba a mascar la tragedia......

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Ven, 30 Abr 2010, 1:49
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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BUENOOOOOOO
ahora si, que algo habra que descansar
Espero haya sido de vuestro agrado el reportaje de la TEBAIDA.

ATA MAÑA

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Ven, 30 Abr 2010, 7:15
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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... Ok. Entonces si no hay cambios de última hora, (y si no se me prolonga mucho la cena del sábado... jajaja...)..nos vemos el domingo a las 8.30 en el Pabellón. Por cierto, ¿por dónde queda lo del alquiler de bicis?.. ¿delante de la entrada principal?..

Un saludo amiguetes..

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5000 m. ----- 19.41 .....5 k Leyma 2017
10000 m. ---- 41.43 .... San Martiño 2011
21097,5 m -- 1.31.37.... MMViana - 2020
42195 m. --- 3.19.24 .... Berlín / Oporto - 2017

Ven, 30 Abr 2010, 7:45
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Buenos dias... se nota que es viernes que D. Pajaro ha dejado el nido cara a su reunion semanal y no ha podido saludar
ata logo

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Ven, 30 Abr 2010, 8:15
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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jotaeme escribió:

Por cierto, ¿por dónde queda lo del alquiler de bicis?.. ¿delante de la entrada principal?

Junto a la piscina grande, al ladito de la rotonda del Nexus.
Allí estaremos a las 8:30 y hacemos el circuito completo Pabellón-Outariz-Oira-Pabellón... de aproximadamente 14 kms. Si te interesa hacer un par de ellos más, te vienes con nosotros hasta el Parque Barbaña y regresas al pabellón.


Pues ayer me atreví a hacer series.
Joer! quise experimentar con unas de 5x1000 para un tiempo de 44 en un 10.000. Ya sabeis que mi marca es 45:30 así que el planteamiento inicial YA IBA MAL DEL TODO . Pero se intentó.

Clavé los tres primeros kilómetros pero luego, subiendo junto a la depuradora... uf... y la última recuperación entre la 4 y la 5 la hice de más de 1 minuto mientras bebía en la fuente de Reza. Lo mejor fue ver como me bajaban las pulsaciones hasta 130 ppm en las recuperaciones.

5x1000
1ª a 4:24
2ª a 4:18
3ª a 4:12 (clavaditas hasta aquí)
4ª a 4:23 (debería ser a 4:06)
5ª a 4:15 (debería ser a 4:00)

Tenía que haber empezado en 4:30 como bien me dijo Oscarourense... el jueves que viene: MÁS Y MEJOR. De todos modos estoy contento porque hoy me encuentro bastante bien

Montxo, sé que seguramente vayais a Truchillas... era por preguntar. Yo no creo que esté para bajar de 1:45 en Coruña, así que tampoco te podría seguir mucho... pero podía intentarlo en el primer 10.000. Gracias.

Por cierto: cuidado con la ingesta de HIERRO. Está muy bien tomarlo, pero cuando el cuerpo tenga carencia. Para eso es mejor hacerse una analítica. El hierro es bueno para el organismo pero, como todo, tampoco hay que pasarse. Un exceso de hierro hace que abunden los glóbulos rojos... COÑO! antidoping ya en Correr en Galicia!!!

Hasta el domingo. Hoy intentaré entrar poco al foro.

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Última edición por Pipe o Ven, 30 Abr 2010, 9:25; editado 1 vez

Ven, 30 Abr 2010, 8:55
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Buenos días esprintes!

Oscar, cojonudo el reportaje

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Ven, 30 Abr 2010, 9:22
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Buenos días!

Primero, perdonad por la intrusión en "vuestra casa" , pero soy nuevo en esto y estaba echando un ojo a todo lo que huele a Orense, porque, aunque ahora´vivo fuera, soy de allí y algún fin de semana me dejo caer.

Quería preguntaros una cosa respecto al circuito que decía Pipe antes: son 14 km pero no sé por qué lado del río los haceís, o si vais por el lado de Reza y volvéis por el camino rosa, cruzáis la presa y otra vez por el lado del centro comercial...

Es más o menos esto?

www.gmap-pedometer.com/?r=3667053

Es para tener alguna rutilla en mente para darle un poco los fines de semana que vaya....

Gracias y saludos,

Ven, 30 Abr 2010, 9:44
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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mikitriki escribió:

Es más o menos esto? www.gmap-pedometer.com/?r=3667053

Es justamente eso, excepto que el punto de salida y llegada lo hacemos el mismo y empezamos junto al Pabellón (unos 400 m. más, me imagino). El recorrido lo puedes hacer en un sentido o en otro, según tengas el día

De todos modos, a veces quedamos en el Parque Barbaña y eso hace que tengamos que sumar 1 kilómetro más de ida hasta el Pabellón y de vuelta. De esta manera haces casi 17 km de "tirada larga". Si estás este finde te puedes unir el domingo a las 8:30 h.

Sin querer...
ACABO DE INAUGURAR LA PÁGINA 200 DE LOS ESPRINTES INDE NAI!!!

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Ven, 30 Abr 2010, 9:51
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Gracias Pipe, así tendré una buena referencia.

Este domingo en principio no estaré, de todas formas me parece que mi ritmo no es el de un esprinte, que estoy empezando con esto, pero gracias por el ofrecimiento.

De todos modos, si otro domingo me coincide bien, me atrevo aunque sea a empezar con vosotros y así nos conocemos.

GRacias.

Ven, 30 Abr 2010, 10:01
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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mikitriki escribió:

... de todas formas me parece que mi ritmo no es el de un esprinte...

Somos 5 Esprintes inde nai y cada uno tiene su ritmo, no te preocupes.

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Ven, 30 Abr 2010, 11:04
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Pipe escribió:

mikitriki escribió: ... de todas formas me parece que mi ritmo no es el de un esprinte... Somos 5 Esprintes inde nai y cada uno tiene su ritmo, no te preocupes.

Si, bueno... yo sé lo que me digo, pero de todos modos, sí me animo un día a empezar con vosotros.

Gracias por el acogimiento!

Ven, 30 Abr 2010, 12:00
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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mikitriki escribió:

Buenos días! .... Quería preguntaros una cosa respecto al circuito que decía Pipe antes: son 14 km pero no sé por qué lado del río los haceís, o si vais por el lado de Reza y volvéis por el camino rosa, cruzáis la presa y otra vez por el lado del centro comercial... Es más o menos esto? www.gmap-pedometer.com/?r=3667053 ,

Hola Mitriki.

El circuito de 14 kms consiste en en la pista de tierra desde el Puente Novísmo hasta Outariz. Se cruza la paserela de las termas y, después de otro Km. de tierra empalmamos con la "pista roja", de cemento que llega hasta el matadero municipal o, bien, 1,5 Kms antes, nos desviamos a la derecha por un camino de tierra hasta el Tinteiro. y La Chavasqueira. Desde allí existe un paseo de tierra al lado del río que nos llevaría hasta Oira pero, ahora mismo, por obras está interrumpido a la altura del Puente Ribeiriño, tienes que salir sobre 200 m. a la carretera. Puedes volver a entrar desde un poco antes del Puente Viejo. Desde allí hasta Oira, otra vez paseo de tierra hasta un poco antes de las piscinas, donde tienes que salir a la vía principal, llegar al muro de la presa de Velle, cruzarlo para encarar un tramo de unos 300 m. por carretera, meterte por el interior del guardarrail mientras haces una subidita hacia La Lonia, descender hasta la desembocadura del Río Lonia, cruzar otra paserela metálica y, ya, volver a empalmar con un paseo de cemento que nos llevará al inicio de este recorrido.

Ufff...!. No sé si te lo aclaré o te líe más.

No te lo pongo en imágenes porque no sé.

SALUDOS.

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Grelos, sexo, e muiñeira.

Ven, 30 Abr 2010, 14:34
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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toledano escribió:

No te lo pongo en imágenes porque no sé. SALUDOS.

aqui no tengo otra mejor

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Ven, 30 Abr 2010, 14:39
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Para que valen los archivos?
pues para esto.... revisando revisando acabo de encontrar

esto

17/09/2008 cuando volvia a correr un poco en serio preparando mi primera carrera , ya estaba feliz y conetnto por rodar 9 km de los cuales un par de ellos fueron debajo de 5'/km y en progresion desde casi 6'km.
Es gracioso y a la vez alentador ver como cambian las cosas... un año despues, no poder rodar 19 km por debajo de 4'30" me parece que voy flojo..
hay que joderse

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Ven, 30 Abr 2010, 14:46
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)

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Y como hoy ando nostalgico
Aqui vemos a Hugo en Agosto 2009 , en sus comienzos del runnin, cuando imagino que coo mucho haria 50' en un 10k. HOy anda por debajo de 39'

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