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Bekeleblanco

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Respostar citando Envío Dom, 06 Set 2009, 19:53
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

Diegoevolucion escribió:
Gracias a todos en general... todos vuestros consejos y guias de entrenamiento las tendre en cuenta.... y seguiré vuestras recomendaciones...y luego tendre que mirar algo de ¿DIETA? supongo que si... y respetar ¿Tiempos De Descanso? . Sin mas agradeceros vuestras opiniones...

De dieta no hay mucho que decir, hay que comer mucho por el desgaste, comer variado, pescado (todos en general), carnes, fruta, ensalada, verdura, yogures, pasta y olvidarse de las porquerias de bolleria indistrial, hamburguesas ... El día antes de la carrera o en días de series se pueden tomar frutos secos proporcionan mucha energia, chocale negro tambien cumplenesta función, no te obsesiones,es importante comer mucho pero olvidarse de las porquerias.

Un saludo
mwolde

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Dom, 06 Set 2009, 20:43
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

Y agua!!!!!!!(2 lts/día al menos) si no las reservas de hidratos (glucógeno) no se fijan, y para las sales del sudor llega con unas 4 piezas de fruta al día (un plátano fijo).
ashyer

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25/08/09
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Respostar citando Envío Dom, 06 Set 2009, 21:06
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

Estoy con Northern Disimulando , con esos tiempos se puede hacer un diezmil en 36' Pensando , personalmente yo es lo que hice en mi último diezmil este verano en Bayona y no es una carrera lo que se dice llana precisamente...y mis tiempos son similares a los que cita diegoevolución,y mi complexión es 1.77cm,75 kg y 32 añazos,por tanto el con su edad tiene buen margen, que pasa...que una cosa son los tiempos que haces en tus entrenos y otra cosa es el dia de la carrera y como te encuentres ese dia,el recorrido,etc,etc,etc,
Bekeleblanco

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Respostar citando Envío Dom, 06 Set 2009, 21:22
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

En Bayona creo que hay 500 m de menos asi que restale casi 2 min es un mundo, ademas porque no sea llana la carrera no quiere decir que sea mala para hacer marca hay casos que ganas tiempo.
gormitti

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10/07/09
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Respostar citando Envío Mar, 08 Set 2009, 16:32
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

No llevo mucho tiempo corriendo (aprox. un año), pero en mi juventud, ahora rozo los 40, sí hice atletismo (populares y federado pista-100m), y mi opinión es que todos los planes de entrenamiento publicados en infinidad de sitios son sólo una referencia. Pongo un ejemplo, hoy mismo, me toca entreno de 40´en carrera continua con incrementos de ritmo, pero me resulta imposible, ya que llevo unos días cansado, con lo cual sospecho que necesito levantar un poco el pie, y descansar. Entonces ¿qué hago? ¿muevo el entreno a mañana?¿y qué hago el jueves?¿lo mismo que tenía en el plan?. Lo mejor, si realmente quieres sacarle mejoras a tanto esfuerzo, es buscarse un entrenador. Es la única forma de adaptar los entrenos a las circunstancias de cada uno y en cada momento.
De las personas de mi entorno que corren habitualmente, y van a carreras populares, sólo han mejorado sustancialmente sus tiempos aquellos que cuentan con algún tipo de asesoramiento. Y además, se lesionan menos.
Trainner

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Respostar citando Envío Mér, 09 Set 2009, 7:11
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

Por fin un ejemplo claro de lo que ha tanto digo aqui en el foro!!!

Además, poniendo en su sitio los planes de revista y valorando lo que realmente importa: "una persona de confianza " que te encaje el plan en tu circustancia de vida y de metas!

gormitti, lo has dicho todo y lo demas son intentos poco fiables.

Buscar ayuda de profesionales!
khene

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Khenesfera
Respostar citando Envío Mér, 09 Set 2009, 9:26
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

Trainner escribió:
Por fin un ejemplo claro de lo que ha tanto digo aqui en el foro!!!

Oye, que llevas menos de un mes en el foro Ríndose


008

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Respostar citando Envío Mér, 09 Set 2009, 12:42
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

Northern escribió:


Pues hay algo que no cuadra Pensando Deberías, y no es exagerar, poder correr a una media de 3'30" el km, casi sin entrenamiento, un 10K.
Por tu edad puedes mantener una FC de 180 ppm sin cansarte y eso equivale a ir a una muy buena velocidad.

UUUfff en que mal lugar quedamos algunos porque yo con lo que entreno ( eso si no tengo esa edad) y no me acerco a esa marca ni de lejos
Por favor decidme la verdad para correr un 10 mil a 3'30'' hay que entrenar y duro.
Si no es asi me retiro Razz Razz
Trainner

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Respostar citando Envío Mér, 09 Set 2009, 13:03
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

Perdonar, perdonar...

se me fué...hay mucho que lo digo en el foro de elatleta.com...

aqui realmente soy novato!
Diegoevolucion

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Respostar citando Envío Ven, 11 Set 2009, 17:55
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

Ahora estoy entrenando mucho mas a menudo.....
Empezé a entrenar en gimnasio, para fortalecer, pecho, abdomen, espalda , lumbago, ... .un poco en general.. todo el tronco superior para no cargarme tanto corriendo.... la duda q se me plantea ahora es: ¿ Es mejor entrenar en máquinas, o en la calle ? Es que ayer por ejemplo hice series en maquina . velocidad de trote 9km/h y velocidad punta 23 km/h , pero yo creo que en series en la calle alcanzo hasta los 25km /h .... ( por un lado me resta ,,, y por el otro me mantiene el ritmo...) no se ... ¿?QUE OPINAIS..
Bekeleblanco

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Respostar citando Envío Ven, 11 Set 2009, 18:12
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

En mi opinión, no entrenas nunca en cinta no sirve para nada, haces mucho menos esfuerzo que en la calle, lo único que puedes conseguir si corres mucho en ella es cambiar la forma de correr ya que intervienen músculos diferentes que en la calle y al pasar a esta última tendras más sobrecargas. Siempre a lo natural y dejarse de inventos estúpidos.
ashyer

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Sáb, 12 Set 2009, 18:25
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

100% coincido con bekeleblanco,lo de la cinta...yo cada vez que la hago cuando vuelvo a la calle parece que se me olvido "rodar"en condiciones, en todo caso a los que le gusta el ciclismo la bici estática si que se aproxima bastante a la bici convencional de calle y va bien para mandarse una gran sudada de vez en cuando
Diegoevolucion

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Respostar citando Envío Sáb, 12 Set 2009, 22:57
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

Entonces dejaré lo de las cintas de correr, pa cuando venga el invierno con la lluvia y el viento tan extraños aqui en Galicia......
french_mondariz

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Respostar citando Envío Dom, 13 Set 2009, 7:08
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

El correr es una agresión brutal para nuestro organismos y más en superficies duras. La cinta es una de ellas y tiende a lesionar de forma considerable por su dureza.

Si llueve y hace viento, buscate un circuito por bosque que ya te llevarás alguna alegría.
mwolde

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Dom, 13 Set 2009, 17:28
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

Por favor decidme la verdad para correr un 10 mil a 3'30'' hay que entrenar y duro.

008, no no te retires. Pero hacer un 10000 en 35' no es broma ya hay que correr fuerte, haber hecho series rápidas (1000-3'20/30, 2000-7'00-7'20, y no mucha recuperación), kilómetros suficientes (por lo menos 50/semana) y tener continuidad en el entreno (ganas y no lesionarse). Esto es cuestión de trabajo, poco a poco y con buena letra. Y sobre todo objetivos asumibles. Ánimo.
There is no finish line.





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