Mar, 31 Xan 2006, 15:47
Asunto:
Hola Mensa:
Empiezo por lo fácil. El pequeño de Castrelos, 1000 metros aprox. el grande 1200 metros (1150 dicen los técnicos y perfeccionistas)
Entrenamiento: depende de tu punto de partida pero....recomendable.
- 3/4 días semana máximo
- 2 días: Carrera larga y lenta, sobre todo (desde 35' y subiendo un 10% semana): yo diría que sobre 7' la vuelta grande en Castrelos.
- 1 día: Farteck (carrera continua con variación de intensidad) a tu aire al principio o carrera progresiva (empezar muy lento y acabar a ritmo objetivo, que, en tu caso es 5' el km -osea, 6' la vuelta grande en Castrelos-
- 1 día: Carrera más laga y lenta. (desde 1h hasta 1h30')
abdominales y estiramientos todos los días.
Creo que esto podría valer....