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mensa

Novo foreiro
Novo foreiro
31/01/06
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Respostar citando Envío Mar, 31 Xan 2006, 15:31
Asunto: ENTRENAR CASTRELOS,AYUDA,PORFA

Hola soy novato en el entrenamiento,asi que necesitaba algunos consejos,espero que buenos,tengo 32 años y quisiera lleagar a correr una media maraton,que tipo de entrenamiento debo seguir?y en cuanto tiempo prudencial estaria preparado para correrla en unos 1,45?tambien quisiera que me dijerais que distancias tienen los circuitos de castrelos tanto el pq(por delante del parque infantil)como el gr(rodeando el parque infantil)espero respuestas para seguir preguntando y ayudando,desde mi iniexperiencia,gracias
Paquete

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
13/11/05
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Vigo
Respostar citando Envío Mar, 31 Xan 2006, 15:47
Asunto:

Hola Mensa:


Empiezo por lo fácil. El pequeño de Castrelos, 1000 metros aprox. el grande 1200 metros (1150 dicen los técnicos y perfeccionistas)


Entrenamiento: depende de tu punto de partida pero....recomendable.

- 3/4 días semana máximo
- 2 días: Carrera larga y lenta, sobre todo (desde 35' y subiendo un 10% semana): yo diría que sobre 7' la vuelta grande en Castrelos.
- 1 día: Farteck (carrera continua con variación de intensidad) a tu aire al principio o carrera progresiva (empezar muy lento y acabar a ritmo objetivo, que, en tu caso es 5' el km -osea, 6' la vuelta grande en Castrelos-
- 1 día: Carrera más laga y lenta. (desde 1h hasta 1h30')

abdominales y estiramientos todos los días.


Creo que esto podría valer....
tette

Foreiro Veterano
Foreiro Veterano
7/09/05
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Respostar citando Envío Mér, 01 Feb 2006, 14:28
Asunto:

Hola mensa, lo que recomienda Paquete está bien si ya tienes cierto callo coriendo, sino te puede resultar un poco duro. Si eres novato, novato del todo, yo lo que haría sería acostumbrarme a correr durante 3 días a la semana a un ritmo lento durante 40 min. cada uno. Si ves que es mucho empieza solo con 2 y menos tiempo; progresivamente vete añadiéndole minutos a las sesiones conforme no te resientas de esos aumentos.
Por ejemplo: Partes de 2 días de 20 min. cuando veas que lo llevas bien, añades 5 min. en uno de los días, que de put* madre, pues otros 5 en el otro día y así sucesivamente.
De todas formas tenemos un compañero, CHARLY, que un día expuso un articulo muy interesante sobre esto. Si lo encuentro lo subo para que le eches un vistazo. Espero haberte ayudado. Un saludo.
mensa

Novo foreiro
Novo foreiro
31/01/06
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Respostar citando Envío Mér, 01 Feb 2006, 15:03
Asunto: gracias por las respuestas,espero mas......animaros

Si que me valen vuestros consejos,gracias........la verdad creo que empezare poco a poco,que las prisas no son buenas compañeras





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