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bekele

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Respostar citando Envío Xov, 16 Abr 2009, 13:01
Asunto: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

Buenas, supongo que casi todos conocereis el test de cooper, bueno, pues aqui se muestra como a partir de sus resultados podemos obtener de forma aproximada nuestro VO2 MAX, que siempre está curioso saberlo, vémonos.


TEST DE COOPER
El volumen máximo de oxígeno o potencia aeróbica máxima, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto.

Es la manera más eficaz de medir la resistencia aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular.

Las posibilidades de mejorar el VO2 no son muchas, ya que está determinado genéticamente en un 90%, pero es indudable la importancia e conocer este dato así como desarrollarlo. ¿Por qué es tan importante? Porque los mejores logros en tu entrenamiento los conseguirás manejándote en la franja entre lo aeróbico y anaeróbico y este umbral se sitúa entre el 60-90% del VO2; el umbral aeróbico se sitúa en una intensidad entre 15 y 20 latidos menos que el umbral anaeróbico (-10% VO2).

Para calcular el VO2 la medicina utiliza la espirometría, un estudio que mide el consumo de oxígeno, también se utilizan tests indirectos (test de campo, no de laboratorio), tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper, el test lleva su nombre. Es muy simple de medir, sólo tienes que recorrer la máxima distancia posible en 12 minutos y comparar los resultados con la tabla de abajo, o aplicar la fórmula del final; según la distancia recorrida, obtenemos un dato: el VO2 máximo, si multiplicas esta dato por tu peso en kilos obtendremos el resultado del test de Cooper en mililitros, kilos, minuto (ml/kg/min.)

Hagamos un ejemplo, para que lo veas fácilmente. Después de haber calentado pones tu cronómetro a cero y corres 12 minutos seguidos, a buen ritmo. Cuando pasen los 12 minutos paras el crono y compruebas la distancia recorrida, supongamos que has hecho 2700 metros, que equivalen a haber corrido a 4:27 por km y un VO2 máx. de 49'060, ahora si multiplicas este dato por tu peso (supongamos 70 kg) obtenemos la cifra: 3.432,20 ml/kg/minuto, o lo que es lo mismo: 3,43 litros de oxígeno es lo que eres capaz de transportar en un minuto. ¡No está mal!, una persona normal tiene unos 2 litros, un atleta de maratón puede llegar a 6 litros.

Es obvio que si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal.

Lo recomendable es repetir el test periódicamente para ver la evolución que vamos obteniendo.

TEST DE LOS 12 MINUTOS - TEST DE COOPER
DISTANCIA en metros VELOCIDAD min./km VO2 máx.
1700 7:04 26,708
1750 6:51 27,826
1800 6:40 28,943
1850 6:29 30,061
1900 6:19 31,179
1950 6:09 32,296
2000 6:00 33,414
2050 5:51 34,532
2100 5:43 35,649
2150 5:35 36,767
2200 5:27 37,884
2250 5:20 39,002
2300 5:13 40,119
2350 5:06 41,237
2400 5:00 42,354
2450 4:54 43,472
2500 4:48 44,590
2550 4:42 45,707
2600 4:37 46,825
2650 4:32 47,942
2700 4:27 49,060
2750 4:22 50,177
2800 4:17 51,295
2850 4:13 52,412
2900 4:08 53,530
2950 4:04 54,647
3000 4:00 55,765


Si estás fuera de las tablas puedes usar la fórmula original:
VO2 máx.= 22,351 x distancia en km - 11,288

________________________________________

Por último aquí tienes la tabla de Cooper según edad y sexo, para que puedas comprobar cual es tu nivel:
EXCEL. BUENO MEDIO BAJO MUY BAJO
H 17-20 años +3000 2700-3000 2500-2700 2300-2500 -2300
M 17-20 años +2300 2100-2300 1800-2100 1700-1800 -1700
H 20-29 años +2800 2400-2800 2200-2400 1600-2200 -1600
M 20-29 años +2700 2200-2700 1800-2200 1500-1800 -1500
H 30-39 años +2700 2300-2700 1900-2300 1500-1900 -1500
M 30-39 años +2500 2200-2500 1700-2200 1400-1700 -1400
H 40-49 años +2500 2100-2500 1700-2100 1400-1700 -1400
M 40-49 años +2300 1900-2300 1500-1900 1200-1500 -1200
H 50-59 años +2400 2000-2400 1600-2000 1300-1600 -1300
M 50-59 años +2200 1700-2200 1400-1700 1100-1400 -1100
gamant

Foreiro Xuvenil
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Respostar citando Envío Xov, 16 Abr 2009, 14:37
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

Hola, tal vez Pedro Nimo pueda aclararnos esta cuestión pero creo que el test de cooper a partir de cierta nivel no es muy aceptable para medir el volumen sí a lo mejor para gente poco entrenada o niños. gracias.un saludo
Chacal

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Respostar citando Envío Xov, 16 Abr 2009, 14:59
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

Es interesante, pero no sé hasta que punto de eficaz, saludos

Trabajar y entrenar

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1:21.32 en mi mejor Media Maratón. Pontevedra 24/10/2010 y 2:58.23 en mi mejor Maratón. Toral de Los Vados 19/06/2011
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Respostar citando Envío Xov, 16 Abr 2009, 15:35
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

Hola

No tengo ni idea de medicina, pero si dos personas tienen de la misma estatura y el mismo peso tienen diferentes morfologías, ¿cómo podemos decir que una persona consume tanto oxigeno?

Los pulmones no son iguales en todos los casos. Fijaros en los nadadores o buceadores, ¿y la apnea?

No sé, creo que más fiable es una prueba de fuerza médica para tener parámetros idóneos y reales de nuestras características, pero plantearnoslo vía formulitas.... No soy muy partidario

Un saludo
golova

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Respostar citando Envío Ven, 17 Abr 2009, 11:57
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

Hola Bekele.
Yo tampoco soy muy partidario de este tipo de pruebas pues cada persona tiene su fisonomía y sus características. Ahora bien, no voy a ser yo tampoco quien discuta su efectividad.
Leyendo tu artículo, se me planteó un problema. A la hora de hacer la prueba, cuando dices de correr doce minutos a buen ritmo, ¿te refieres al umbral? Lo pregunto más que nada por hacer la prueba, aunque ya digo que no me fio demasiado de este tipo de estudios, lo mismo que considero que por tener pocas pulsaciones (yo las tengo muy bajas) te garantice correr mejor que alguien que las tiene más altas.
Pero bueno. Bien está saberlo.
Un saludo.
bekele

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Respostar citando Envío Ven, 17 Abr 2009, 17:32
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

Buenas golova, el articulo lo baje de corredorespopulares.es, y por lo que yo se, el test a de realizarse a ritmo de carrera, es decir, practicamente a todo lo que des, de aí que sirva para obtener VO2 Max y no el VO2 a medio gas, vémonos.
Northern

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Respostar citando Envío Ven, 17 Abr 2009, 18:03
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

golova escribió:
.., aunque ya digo que no me fio demasiado de este tipo de estudios,...

El test de Cooper es bastante fiable y puede variar bastante con el entrenamiento. Eso sí, tienes que darlo todo, antes, durante y al final.

golova escribió:

..lo mismo que considero que por tener pocas pulsaciones (yo las tengo muy bajas) te garantice correr mejor que alguien que las tiene más altas.

Correr mejor o correr más rápido ?
Correr mejor, con estilo es otro tema. Un corredor rapidísmo corriendo es Wanjiru y su estilo deja mucho que desear.

Correr más rápido está en función del número de pulsaciones al que puedas llegar y mantenerlas durante largo tiempo (para carreras de fondo). Si tienes 45 ppm en reposo y no te mantienes en 170 ppm corriendo eres un corredor lento y si tienes 65 ppm en reposo pero llegas a 180 en carrera eres un corredor rápido.

Por ejemplo, ese Wanjiru que tiene 22 años y en reposo tiene 36 ppm y en carrera es capaz de llegar a 208 ppm. (Información sacada de la revista Runners nº 73 de marzo de 2008 en la página 49 en en el recuadro que pone "A zancadas cortas").


Saludos
Pache

Maratoniano
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Respostar citando Envío Ven, 17 Abr 2009, 23:48
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

El test de Cooper es un clásico. A mí en el colegio y en instituto nos lo hacían prácticamente cada año. Dará una idea y es como tantos otros (no digo que sea más o menos fiable).
Las pulsaciones yo creo que es muy relativo y no hay que obsesionarse (yo he dejado los pulsómetros) e influyen muchos factores (asimilación del oxígeno por los músculos /ácido láctico / glucógeno /grasa...).
Siempre he practicado bastante deporte y no he bajado nunca de 55 y ahora no subo de 175 (tampoco es que me sacrifique mucho...).
A nuestro nivel pienso que es más importante quien pueda mantener durante largo tiempo unas pulsaciones medio / altas durante bastante tiempo.
Kaufman

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Coruxo & Santiago
Respostar citando Envío Sáb, 18 Abr 2009, 0:27
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

Northern escribió:
Si tienes 45 ppm en reposo y no te mantienes en 170 ppm corriendo eres un corredor lento y si tienes 65 ppm en reposo pero llegas a 180 en carrera eres un corredor rápido.

Abraiado Abraiado Abraiado

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Kaufman

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Coruxo & Santiago
Respostar citando Envío Sáb, 18 Abr 2009, 0:42
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

Runnervago escribió:
Las pulsaciones yo creo que es muy relativo y no hay que obsesionarse (yo he dejado los pulsómetros) e influyen muchos factores (asimilación del oxígeno por los músculos /ácido láctico / glucógeno /grasa...).
Pues se dice que la frecuencia cardíaca es directamente determinante de fatiga, que la intensidad de esfuerzo se refleja inmediatamente en un aumento de frecuencia cardiaca.

De todas formas yo tambien me canse de la dichosa cinta del pulsómetro.

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XoseM

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Galiza
Respostar citando Envío Sáb, 18 Abr 2009, 6:19
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

pois eu agradezo este tipo de "fórmulas". Evidentemente non sirven para determinar un plan de entrenamento profesional, ou medir o rendemento dun atleta profesional.

Pero a maioría dos que por aquí andamos non somos profesionais, e este tipo de fórmulas son un método sinxelo e económico de valorar se estamos progresando ou estamos realizando entrenamentos non axeitados.

O mesmo se podería decir por exemplo, das fórmulas que hai para o consumo de enerxía durante a actividade física (calorías).
Northern

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Respostar citando Envío Sáb, 18 Abr 2009, 9:14
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

masalonso escribió:
Northern escribió:
Si tienes 45 ppm en reposo y no te mantienes en 170 ppm corriendo eres un corredor lento y si tienes 65 ppm en reposo pero llegas a 180 en carrera eres un corredor rápido.

Abraiado Abraiado Abraiado


Pues está claro, la velocidad viene determinada por el número de pulsaciones (además de otros factores) y éstas con la edad bajan y al mismo tiempo influye más el número de pulsaciones máximas a las que puedas llegar que el número de pulsaciones mínimas.

El número de pulsaciones mínimas, si estás sano y bien entrenado, siempre bajan pero las máximas no suben por mucho que te entrenes.

Para ir a 3' el Km no creo que vayas a 170 ppm, irás a 180 ppm o más y para hacer el kilómetro a 2'45" pasan de 190 ppm.
Si sueles ir a 160 ppm o por ahí no creo que pases de 4' el km.

O no ?
Kaufman

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Coruxo & Santiago
Respostar citando Envío Sáb, 18 Abr 2009, 9:42
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

Northern escribió:
O no ?
¿ Así ?

a mas Intensidad mas Velocidad
a mas Intensidad mas Frecuencia Cardiaca
Para un mismo corredor incrementar FC implica incrementar Velocidad.

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Northern

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Respostar citando Envío Sáb, 18 Abr 2009, 10:35
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

masalonso escribió:
Northern escribió:
O no ?
¿ Así ?

a mas Intensidad mas Velocidad
a mas Intensidad mas Frecuencia Cardiaca
Para un mismo corredor incrementar FC implica incrementar Velocidad.

1. Más intensidad no necesariamente implica más velocidad. Puedes tener una mala técnica de carrera y gastar mucha energía avanzando muy poco.

2. Más intensidad implica necesariamente más FC.

3. Para un mismo corredor incrementar la FC en una pista llana y utilizando la misma técnica de carrera implica aumentar la velocidad. Y cómo se incrementa la FC ? Pues o ampliando la amplitud de zancada o incrementando la frecuencia de zancada.

O no ?
Herniado

Foreiro Xuvenil
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coia,vicus spacorum
Respostar citando Envío Sáb, 18 Abr 2009, 11:47
Asunto: Re: TEST DE COOPER Y VO2 MÁX

Non é por nada, pero do que se trata é de aumentar a velocidade sen que aumente a frecuencia cardíaca, deste modo, aumentas a resistencia e polo tanto melloras os tempos. Se por exemplo o teu umbral está en 165 ppm e rodas a 4' o km, o teu entrenamento débese dirixir a conseguir rodar por debaixo de 4' o km, pero sen incrementar o teu pulso, senón mantendoo, isto conséguese sobre todo con series longas e con recuperacións activas entre series.
Un fondista ou un ciclista nunha contrareloxio por exemplo por cambiar de deporte, o que conseguen en competición é rodar moi rápido por debaixo do seu umbral anaeróbico (menor producción de lactato) e segundo a competición progresa e se vai incrementando a fatiga, increméntase o pulso para poder lograr manter o ritmo, ata que o final, se non calculaches ben, estoupas...
Unha vez que consegues resistencia, xa podes ir a pola velocidade e a polo traballo anaeróbico, que é moito máis específico.

pra pescar o rodaballo, hai que molla-lo carallo!!

celtaatletismo.es/blog/





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