Sáb, 11 Abr 2009, 23:18
Asunto: buenas de nuevo

---

Ainda que xa me presentara xa hai máis de dous anos, quería facelo de novo pq participei o outro día na miña primeira carreira (a de Ordes)

A razón pola que non puidera comezar a correr populares foi que me fixen un esguince de xeonllo xogando ó futbol, e costoume moitisimo recuperame. Agora estou xa ben gracias a moito traballo de ximnasio, por esta lesión e por outra anterior de hombro.

A proxima carreira á que irei será a de Carballo, onde espero poder coñecer algún forero. Falei particularmente (por privados) con algun, Banderas e Tartarugo, moitisimas gracias pola vosa amabilidade.

En canto o entrenamento, comecei esta semana (a de Ordes fun sen entrenar, asi me costou acabar) a idea que tiña era facer:
de luns a mercores rodaxe de 35-40 minutos
xoves rodaxe "largo" de 1 hora
sábado outro rodaxe largo se non hai carreira nese fin de semana

que vos parece? admito (e agradezo) calquera critica, suxerencia ou consello

Lun, 13 Abr 2009, 6:20
Asunto: Re: buenas de nuevo

---

javiyl escribió:

xoves rodaxe "largo" de 1 hora sábado outro rodaxe largo se non hai carreira nese fin de semana que vos parece? admito (e agradezo) calquera critica, suxerencia ou consello

alguen me podería decir que lle parece o plan de entreno. é o que fixen esta semana pasada e quedei cos xemelgos algo cargados, ainda que supoño que será normal ó ser a primeira semana, non?
saludos

Lun, 13 Abr 2009, 6:34
Asunto: Re: buenas de nuevo

---

Na miña modesta opinión son demasiados días de adestramento para comezar, máis se a musculatura ten sobrecarga. Eu comezaría día si día non. A que ritmos adestras?

Lun, 13 Abr 2009, 6:40
Asunto: Re: buenas de nuevo

---

beauvais escribió:

Na miña modesta opinión son demasiados días de adestramento para comezar, máis se a musculatura ten sobrecarga. Eu comezaría día si día non. A que ritmos adestras?

ok, os ritmos non sei moi ben, o unico adestramento que controlei un pouco foi o do sábado, no que fixen 10 km en 57 minutos. en canto o ritmo cardiaco non o sei, pq non levo pulsometro, debería coller un para estar mais atento a esto?

moitas gracias por contestar

Lun, 13 Abr 2009, 19:57
Asunto: Re: buenas de nuevo

---

Eu coido que non é necesario que merques un pulsómetro.

Estou dacordo con beauvais en que estás adestrando moitos días seguidos e seguramente sexa ese o motivo da sobrecarga.

Terás que alternar 1 día entreno/1 día descanso ou 2 días entreno/1 día descanso. Logo xa poderás ir aumentando a proporción entre entrenos descansos.

Uns consellos que eu considero moi importantes:

- Quentar, eu normalmente comezo rodando 10min a ritmo lento.
- Logo xa podes darlle caña!!
- Antes de rematar facer uns 5-10min a ritmo lento para recuperar.
- Eu suelo estirar uns 5minutos.
- Sobre todo facerlle caso ó que nos conta o noso corpo. Si está cansado non queda máis remedio que descansar.

Un saúdo

Lun, 13 Abr 2009, 20:12
Asunto: Re: buenas de nuevo

---

ok, farei caso o que me decides.

dos consellos que me das creo que xa fago todo, agas o último, costame estar un día sen entrenar, pero tera que ser.

outra cosa, logo do calentamento (eu calento uns 15 minutos, xa que senon teño as pernas moi pesadotas) teño costume de estirar un pouco, eso é bo ou malo?

moitas gracias os dous

Lun, 13 Abr 2009, 20:25
Asunto: Re: buenas de nuevo

---

javiyl escribió:

dos consellos que me das creo que xa fago todo, agas o último, costame estar un día sen entrenar, pero tera que ser.

Se tes unha piscina cerca podes aproveitar e alternar días correr e de nadar.

Lun, 13 Abr 2009, 20:32
Asunto: Re: buenas de nuevo

---

ok, á piscina xa voy dous días a semana, forma parte da rehabilitación dunha lesión de hombro. sustituirei enton algún día o adestramento por outro día de piscina.

Mar, 14 Abr 2009, 17:58
Asunto: Re: buenas de nuevo

---

javiyl escribió:

ok, farei caso o que me decides. dos consellos que me das creo que xa fago todo, agas o último, costame estar un día sen entrenar, pero tera que ser. outra cosa, logo do calentamento (eu calento uns 15 minutos, xa que senon teño as pernas moi pesadotas) teño costume de estirar un pouco, eso é bo ou malo? moitas gracias os dous

Eu non creo que sexa malo. Eu creo que o único malo de estirar é si forzas moito o estiramento.

Un saúdo