Ven, 20 Feb 2009, 11:51
Asunto: torceduras de tobillo

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hola a todos , tengo el gran problema desde siempre de torcerme el tobillo corriendo con gran facilidad; la mayoria de las vece no pasa de la simple anecdota pero otras me tiene una semana en el dique seco . Necesito la ayuda de algun medico o de alguien q tambien le pase; que puedo hacer para evitar estas bobas torceduras ? . Creo q la causa es la manera de pisar, ayoyo con la parte exterior del pie.
He pensado en ejercicios de frotalecimiento del tobillo, pero cuales ?, tambien en estiramientos ... no se si algo mas ayudaria
gracias de antemano

Ven, 20 Feb 2009, 13:38
Asunto: Re: torceduras de tobillo

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Hola

Lo que te recomiendo y no soy médico es hacer técnica de carrera. Mira estos enlaces y hazlo siempre en cada sesión de entreno. A la larga acabarás teniendo los tobillos más resistentes.

Empezar por pisar con pisar con los talones
www.kewego.es/video/iL...ftduL.html

seguir con pisar el exterior del pie
www.kewego.es/video/iL...ftdu_.html

pisar con el interior del pie
www.kewego.es/video/iL...ftduT.html

y acabamos pisando de puntillas
www.kewego.es/video/iL...ftdu5.html

Durante una distancia de 30 metros, con la cadera levantada y las rodillas rectas, de tal forma que cuando apoyamos los pies, deben estar debajo de la cadera y no más adelante. Acabo siempre cada ejercicio con un progresivo de 70 metros. Hago 3 veces estos ejercicios dos veces por semana.


Saludos

Sáb, 21 Feb 2009, 18:13
Asunto: Re: torceduras de tobillo

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te agradezco sinceramente tu ayuda French, me voy a poner a ello.

Xov, 05 Mar 2009, 17:28
Asunto: Re: torceduras de tobillo

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Hola

¿Como te va? indicanos si tienes alguna mejoría.

Se me olvidó decirte que existe más ejercicios, pero isométricos para hacerlos en casa, viendo la tele.

Si los necesitas, indicalo.


Saludos

Dom, 08 Mar 2009, 13:42
Asunto: Re: torceduras de tobillo

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no he vuelto a torcerlo , es mas , noto la zona bastante fortalecida , creo q ha sido un acierto. GRACIAS y te agradeceria que me incicases tambien los ejercicios isiometricos; todo es poco para no volver a torcerlos jajajajaj