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C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19
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ZANCADILLA

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Reply with quote Post Tue, 12 Mar 2019, 12:51
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Yo sigo como Kadembruk el de Valencia (de reojo...) y plantea una cosa curiosa, siempre antes de la tirada larga del domingo hay que hacer el sábado entre 14 y 16 Km., yo prefiero descansar el sábado y esos kilómetros los hago el viernes por la tarde y la tirada del domingo por la mañana. El lunes aprovecho para ir al gimnasio y hacer en vez de asfalto, bici estática tipo spining. Después de veintimuchos kilómetros tirando para treinta no tengo el lunes muchas ganas de asfalto así que limpio las piernas de ácido láctico en la bici y parece que funciona.

Kadembruk, guárdate algun chistaco para la grupeta del 3:30 que nos va a hacer falta Very Happy Very Happy
Ron23

Foreiro Xuvenil
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Reply with quote Post Tue, 12 Mar 2019, 13:21
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Forrestgon, en el tema de entrenar antes y después de las tiradas largas, supongo que una cosa es lo conveniente y otra cosa es que al final entrenamos cuando podemos.
Seguramente después de una tirada larga lo mejor sería darle descanso al cuerpo, o mejor dicho, descanso de correr. Hacer algún ejercicio tipo bici, elíptica para soltar puede venir muy bien para recuperar.
En mi plan después de la tirada del domingo toca descansar pero yo estos dos últimos fines de semana visto que el sábado daban mejor día que el domingo, cambié las tiradas para el sábado (eso si, tiradas no muy largas ya que fueron sólo 110´) y el domingo no sólo no descansé si no que una semana tocaron 10x1000 y otra 2x7x500 (a lo que hay que sumar los 25´de calentamientoy los 15´de recuperación a 4´45/km). Y además muchas semanas por tema niños, trabajos,..me coincide tener que entrenar el lunes como ayer que aunque era rodaje cómodo, no dejan de ser 70´ a 4´30. Así que tocó correr los dos días siguientes a la tirada.
En eso si he de decir que seguir un plan sirve, las primeras semanas hacía esos rodajes suaves a 5´00 y tengo no salido por estar muy cansado de las tiradas o de las series y ahora el cuerpo como que ya se va habituando, aunque sea un poco tarde.
Lo del tema edad, siempre se dijo que a mayor edad menor velocidad y más resistencia, pero también es cierto que a mayor edad la capacidad de adptación y recuperación del cuerpo suele ser más lenta.
Por cierto, mucho mérito rosetas tener ánimos para correr la maratón un mes después de correr más de 100kms, yo de ese tipo sólo hice los 101 peregrinos y el mes siguiente lo pasé sin ganas de correr.
rosetas

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Reply with quote Post Tue, 12 Mar 2019, 13:36
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Buenos días Maratonian@s. Gracias a todos Aplauso
En el hilo de las carreras de montaña he escrito una "pequeña" crónica, aunque me he confundido y lo he hecho desde la cuenta de mi mujer (roni) Sad . Se ve que tras el esfuerzo del sábado aún no ando muy fino Pensando
Ahora estaré al tanto de vuestras evoluciones y espero que para la semana pueda empezar mi cuenta atrás particular de cara a Coru42.
Vamoooooooooooooos !!!!!
ZANCADILLA

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Reply with quote Post Tue, 12 Mar 2019, 14:04
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Acabo de leer tu crónica Rosetas. Increíble, se ve que lo viviste intensamente porque se nota al leerlo. Enhorabuena, eso si que es una hazaña. Aplauso Aplauso
Ahora sólo te queda recuparar para Coruña porque el entreno lo tienes más que hecho. Laughing Laughing
seak

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Reply with quote Post Tue, 12 Mar 2019, 23:07
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Hoy...Calentamiento de 5 km, luego 15 cambios de ritmo de 400 metros todas a ritmo de entre 4’ y 4’08 salvo dos que fueron a 3’58 y 3’51. Luego soltar casi 2 km y estiramientos. Total de 15 km y la rodilla perfecta. Ningún problema.

No fueron series al uso, fue un fartlek. Así no las hacía a tope y castigaba menos la rodilla.
kadembruk

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Reply with quote Post Tue, 12 Mar 2019, 23:33
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Bien Seak!!!!! A tope, ya te veo recuperado!!!!
lobo

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Reply with quote Post Tue, 12 Mar 2019, 23:35
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Por si a alguien le sirve de algo, a mi la combinación que mejor resultado me ha dado (y actualmente empleo) es: viernes series, sábado trote por monte, domingo trote largo y lunes descanso de correr pero aprovechando para cargarle a las pesas y multisaltos.

Parece ser que lo interesante es que la tirada larga se haga con algo de fatiga acumulada para simular los últimos km de la carrera. Aún así, ya sabeis, esto según a quien le preguntes te dirá una cosa u otra.

Muy interesantes los consejos de Renato Cánova, entrenador de primer nivel mundial. Habla de, ante todo, oscilar mucho la velocidad dentro del mismo entreno. Por ejemplo, en vez de rodar largo 24 km a ritmo constante, hacer 10 muy suaves, 8 a ritmo vivo y los últimos 6 ya a ritmo objetivo del maratón.

www.google.com/amp/s/p...anova/amp/
ZANCADILLA

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Reply with quote Post Wed, 13 Mar 2019, 8:40
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Lobo, en el programa de Valencia dividen así los rodajes largos, nunca se hace todo el entreno al mismo ritmo, otra cosa es como me salen al final Laughing Laughing . Por experiencia prefiero descansar el día antes de la kilometrada, sufro mucho si no y prefiero aprovechar ese entreno al 100 %.

Yo esta semana tengo que hacer mañana los 28 Km. que me tocaban el finde, ya que no voy a estar en Coruña hasta el lunes, toca entreno hasta las tantas. Avergonzado Hoy descanso y ayer gimnasio y bici para terminar de sudar el catarro, creo que lo he conseguido.
kadembruk

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Reply with quote Post Wed, 13 Mar 2019, 9:24
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Ya estás a tope, Zancadilla!!!

Vamos recuperando la enfermería, como dicen en el futbol....

Simular la fatiga de los últimos kilómetros.........., que gran definición. Éso fue lo que me pasó a mi el otro día.... en el km 25, tenía esa fatiga del km 36..... y no fue agradable...

La verdad es que se tienen sensaciones buenas, ilusión..... pero cuando ya estamos a estas alturas de la preparación, llegan esas supertiradas y en tu cuerpo aparece ese recuerdo de cómo te encuentras en el km 36-37-38.... uffff....., no es nada bonito.....
ROADTOKONA

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Reply with quote Post Wed, 13 Mar 2019, 20:33
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Muy buenas,creo que este finde ya empiezan las tiradas largas de todos,que os parece hacer quedada colectiva??
kadembruk

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Reply with quote Post Wed, 13 Mar 2019, 21:04
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Me parece buena idea. Yo, si puedo....me apunto.

Esta noche bajaré a San Diego. Tocan 6x1000 a 4.35.....

Si alguien se anima o mejor..... le apetece... juas juas juas

La idea es bajar sobre las diez...depende de de si ya tengo a las fieras encamadas....
lihto

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K-pax
Reply with quote Post Wed, 13 Mar 2019, 23:10
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

ROADTOKONA escribió:
Muy buenas,creo que este finde ya empiezan las tiradas largas de todos,que os parece hacer quedada colectiva??

Yo el domingo iré al Mero por la mañana.....
seak

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Reply with quote Post Thu, 14 Mar 2019, 1:54
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Yo el domingo me voy al mero también, tocan 30 km.
kadembruk

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Reply with quote Post Thu, 14 Mar 2019, 8:20
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

14 de marzo. Un mes, a partir de mañana (como decian en la Mili), seremos Mesías. NO NOS QUEDAN MESES, NOS QUEDAN DÍAS! !!!!!!

VAMOOOOOOOOOOS!!!
ZANCADILLA

Maratoniano
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10/10/11
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Reply with quote Post Thu, 14 Mar 2019, 9:01
Post subject: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

Que pena, pero este finde estaré en Madrid por lo que tengo que hacer hoy los 28 que me tocaban el domingo, a ver si podemos quedar para otra. Hoy supongo que iré hasta Bastiagueiro, si a alguien le apetece.

Si el martes que es festivo no llueve quizá me vaya a Caaveiro que me apetece mogollón a hacer kilómetros, es una ruta fácil y preciosa.





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