Mér, 09 Mai 2018, 21:53
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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"Rodillas on the rocks"
Hoy ha sido día de series. Como siempre aplicando la filosofía de hacer pocas pero intensas para mi nivel. 2 km de trote de calentamiento y luego 4 series de 1.000 con 2' de recuperación, que han salido a 4'00, 3'59, 3'47 y 3'37. Esta última representa una nueva plusmarca de 1.000 en el siglo XXI, sin pretenderlo realmente, como es natural, dado que ha sido en el transcurso de unas series. Algo ha influido la ligera brisa, que era en contra en las dos primeras series y a favor en las dos últimas. Y sin duda también el correr con zapatillas mixtas en lugar de las de entrenamiento que he usado casi siempre.
Las piernas en general se han comportado bien, ahora mismo no hay sobrecargas limitantes, pero las rodillas se han resentido algo, al igual que estos últimos dos días, sobre todo después de estar mucho tiempo sentado, por lo que en estos momentos están sometidas a crioterapia intensiva.

Xov, 10 Mai 2018, 22:38
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Crioterapia intensiva... tema interesante. Hai heroes do Olimpo, como Beauvais, que enchen a bañeira de xeo e sentan ali coas pernas estirada un cacho. Outras persoas mais mixiricas simplemente poñemos unha planchiña das de neveira de praia un par de minutos nun punto determinado. Cal é o teu método?

Ven, 11 Mai 2018, 21:41
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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"La ley de seguridad de las rodillas"
Esto que voy a exponer (a quien tenga el cuajo de leerlo, que no sé muy bien cuántos se atreven) es una ley que todo aficionado al running conoce, aunque quizá no se le había ocurrido plantearlo desde el punto de vista matemático. Su enunciado es el siguiente:

"El riesgo de padecer una lesión crónica de rodilla en un corredor ("R") es directamente proporcional a la masa "m" del individuo, la distancia "d" que recorre, la velocidad "v" de carrera y la edad "E" elevada al cuadrado".

La fórmula quedaría así: R = m * d * v * E2

Estos son los factores básicos, aunque podría haber más.
- La masa es un valor prácticamente constante para un deportista normal. Está bien reducirlo pero no es fácil, a no ser que haya un problema de obesidad mórbida o sobrepeso importante, en cuyo caso, en mi opinión, el running está desaconsejado.
- La distancia y la velocidad también está claro, son lo que determinan el número y la fuerza de los impactos en el suelo. Más impactos y más fuertes más riesgo.
- Y luego está la edad. Cuando "E" es pequeña no es importante, pero a medida que crece, como está elevada al cuadrado, el riesgo de lesión se multiplica.

Esta es una ley universal, vale para todos, todo el mundo tiene un riesgo R aunque no se haya dado cuenta. La diferencia entre unos y otros es que cada uno tenemos un "umbral de seguridad" diferente. Mientras no sobrepasemos este umbral no habrá problema. Los que tienen un umbral de seguridad alto pueden hacer muchos kilómetros a mucha velocidad con poco riesgo de lesión. Este umbral se puede intentar aumentar (con ejercicios de fuerza y otras cosas que otros desarrollan mejor), pero la edad, inexorable y elevada al cuadrado, nos lo pone más difícil. Cada uno, por tanto, debería conocer su umbral de seguridad y adaptar la distancia "d" que recorre y la velocidad "v" a su masa "m" y su edad "E".

La semana pasada superé mi umbral de seguridad, además de dejar de un lado los ejercicios de fuerza que ayudan a aumentarlo, y es por ello que esta semana las rodillas están protestando.
Hoy ha sido un rodaje a ritmo vivo íntegramente por tierra (tampoco había tiempo para plantearse otra cosa). Los 2 primeros kilómetros han sido de calentamiento y tanteo a ver cómo respondían las rodillas. Al comprobar que las ligeras molestias desaparecían hemos aumentado el ritmo, terminando los 3 últimos kilómetros a una interesante velocidad de crucero de 4'15. En total han sido 7,5 km a 4'33 de media.

Eso sí. La post carrera requiere de nuevo crioterapia intensiva. Meiga, esto suena muy rimbombante pero sólo es la típica bolsita de gel congelado. Está bien lo de la bañera con hielo, pero no sabría de dónde sacar tanto hielo, la verdad.

Esta semana termina aquí. La tradicional salida larga del domingo va a ser imposible por estar el día entero ocupado con actividades de las fuerzas vivas. Así aprovechamos para descansar y no superar el umbral de seguridad.

Lo siento. Hoy debe ser que se me ha cruzado el cable. No me hagan caso ustedes.

Sáb, 12 Mai 2018, 6:55
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Tienes que pasarte por la clase de pilates del Doctor y comentarle la fórmula esa a su nuevo compañero, en plan chamán. El Dr. lo agradecerá.

Sáb, 12 Mai 2018, 10:54
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Abro hastagh #NobelparaPollastre

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Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.

Sáb, 12 Mai 2018, 10:54
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Eureka!!!
La edad al cuadrado!...
Que gran verdad.

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Homo homini gallicus canis

Sáb, 12 Mai 2018, 11:19
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Diario con contido matemático! Agora si que comeza o espectáculo! jejeje
Eu só non teño clara unha cousa, ao mellor habería que suavizar o peso da velocidade. Porque a máis velocidade correndo a mesma distancia, menos tempo e menos exposición ao impacto
Eu únome á campaña: #NobelparaPollastre

Sáb, 12 Mai 2018, 14:12
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Non teño conta en twiter, pero súmome á campaña, e creo que lle vou pasar a fórmula o noso compañeiro nécora JAGB, que como é porfe de física, seguro que lle seduce de inmediato a estética matemática que emana

Sáb, 12 Mai 2018, 15:46
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones

Sáb, 12 Mai 2018, 18:53
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Pollastre escribió:

Eso sí. La post carrera requiere de nuevo crioterapia

Eso lo voy a hacer yo viendo Eurovisión chaval. Bolsita crioterapia. 75 napos la sesión me voy a autocobrar.

Sáb, 12 Mai 2018, 18:53
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Pollastre escribió:

Eso sí. La post carrera requiere de nuevo crioterapia

Eso lo voy a hacer yo viendo Eurovisión chaval. Bolsita crioterapia. 75 napos la sesión me voy a autocobrar.

Mar, 15 Mai 2018, 20:48
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Muchas gracias a todos por el interés, Mateo, Meiga, Freaky, Sonsuso, Matogrosso, Papá-Leguas, Doctor. Estén tranquilos ustedes, que esta fórmula ya ha sido registrada en la oficina de patentes y hay varias tesis doctorales sobre el asunto depositadas en el Departamento de Gimnasia Sueca y Física Aplicada de la facultad.

Sonsuso, hay una paradoja en estadística, que es la siguiente: está demostrado que cuanto más tiempo estés con el coche en la carretera más posibilidades tienes de tener un accidente. El que se pega todo el día conduciendo tiene más riesgo que el que sólo está de vez en cuando. Pero esto nos lleva a la conclusión equivocada de que si, por ejemplo, en vez de circular a 80 km/h circulas a 160 km/h, como estás en la carretera la mitad de tiempo tienes menos riesgo. Para mí que si tú mismo corres un 10k en 40 minutos machacas más que si lo haces en 60. Esto siempre que se aplique a la misma persona, porque tengo claro que un keniata que hace el 10k en 30’ se machaca menos que yo haciéndolo más lento. También es cierto que la distancia es más importante que la velocidad, porque tú por ejemplo haces la media maratón a 15 km/h aproximadamente y el maratón sólo un poquito más lento, a 14 km/h o algo así. La fuerza del impacto es casi la misma pero la distancia la mitad.

“Claustrofobia”
Vamos a tener que ponernos de nuevo con los ejercicios de fortalecimiento, tras más de un mes de abandono. Hemos perdido la costumbre y la disciplina que ahora vamos a intentar retomar.
Para empezar, el sábado hubo una inesperada sesión de elíptica. Esa máquina infernal, muy buena para unas cosas pero una auténtica tortura psicológica para alguien acostumbrado al ejercicio en espacios abiertos. Ese pedaleo sin moverse del sitio, sin ir a ninguna parte, rayando la sensación de idiocia, ese crono que no avanza, media hora interminable de ejercicio. Y chorreando por los cuatro costados, “...que alguien abra esa ventana, por el amor de Dios...”, “...¿y en verano la gente viene también a hacer esto, con lo bien que se está fuera?...” Signos claustrofóbicos evidentes.
El domingo fue un día feriado e inhábil para cualquier ejercicio (no cuenta subir tramos largos de escaleras con un niño al brazo) y el lunes empezamos la semana con el tradicional circuito de cuestas. 7,2 km a 4’50 de media.
Saludos.

Mér, 16 Mai 2018, 16:50
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Me acabo de pasar por aquí y me ha encantado tu fórmula de las lesiones, efectivamente hay que apoyarte para el premio nobel.

Lo que cuentas de la claustrofobia, también estoy totalmente de acuerdo. A mí la elíptica también me parece infernal, pero hay que utilizarla cuando tienes problemas de rodillas o aquiles o algo así. Pero lo que no me cabe en la cabeza es eso, cuando llega el verano y la peña prefiere hacer máquinas de cardio en el gimnasio en vez de correr o pasear o ir en bici por fuera. Especialmente penoso me parecía en la Solana, teniendo el paseo marítimo justo en la puerta.

Mér, 16 Mai 2018, 18:13
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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Gracias 101. Ya sé que para las rodillas es lo mejor que hay, pero tienen que caer chuzos de punta fuera para no preferir el mundo exterior. Y en verano te lo juro, nunca lo he entendido. La elíptica aún vale, porque es un ejercicio diferente, pero ¿la cinta para correr o caminar? ¿con un sol espectacular fuera?. Pero bueno. Respetemos a cada cual con sus preferencias.

"La élite y la morralla"
El único testigo habitual de las salidas entre semana es un conocido corredor popular cullerdense. El único notario que puede dar fe de que yo pasaba por allí. La coincidencia es sólo de unos segundos, lo que cuesta cruzarse, un saludo protocolario y educado y cada uno sigue su camino.
Así mejor, coincidimos en sentidos contrarios y evitamos el efecto desmoralizante de la diferencia de ritmos. Queda amortiguada la diferencia entre rápido y lento (valdría para una escena de Epi y Blas), correcaminos y el coyote, el caballo del bueno y el del malo. La élite y la morralla.

Hoy hemos hecho un fartlek aunque sólo a medias. Después del calentamiento habitual a trote cochinero (que no cuenta para la estadística), el primer kilómetro ha sido excesivamente rápido, motivado por la ventolera a favor. Lo malo ha sido dar la vuelta y encontrarse con 3,5 km con el viento en contra, que bien se ha notado. De los 6 cambios de 2 minutos previstos nos hemos quedado en 4. La cabeza decía que no tenía sentido sufrir excesivamente, a tanto no llega la afición. Los 2 kilómetros finales, de nuevo con viento a favor, ya mucho mejor pero sin apretar demasiado. A pesar de ello, como ahora mismo el estado de forma es bastante bueno, casi sin querer la media final ha sido rápida para mi nivel. Los 7 km han salido a 4'25 de media.
Aunque las piernas van bien, las sensaciones en general durante el recorrido no han sido buenas y la sesión ha resultado incómoda y desganada, con las rodillas molestas desde el primer momento. A puntito de parar antes de tiempo, si no fuera porque había que llegar a la línea de llegada antes de que sonara el timbre.
Veremos cómo seguimos, pero según como vaya puede que no tardemos en tomar decisiones. Decisiones que podrían calificarse un punto por encima de "importantes", aunque dos por debajo de "drásticas".

Dom, 20 Mai 2018, 20:38
Asunto: Re: Diario de Pollastre

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"La reliquia"
El otro día rebuscando encontré viejas hojas con planes de entrenamiento de los 80, de aquellos tiempos de ochocentista y milquinientista. Hojas manuscritas, apergaminadas y amarillas, más parecidas a los incunables del siglo XV que a la escritura electrónica y los blogs de nuestros días. Una auténtica reliquia.
El caso es que estos textos demuestran que los ejercicios de fortalecimiento como base de la carrera no son nuevos de ahora. Ya entonces tenía el gusto de hacer circuitos en el gimnasio, escaleras, gradas, multisaltos, ejercicios con balón medicinal, abdominales de todos los colores, etc. Ahora tanta cantidad ya no es apropiada ni necesaria, pero algo de fortalecimiento hay que hacer, con el loable objetivo de lesionarse lo menos posible. Eso es lo que hemos recuperado: una sesión casera semanal de ejercicios de core y piernas, con goma y esterilla, y otra de fortalecimiento de tobillos y flexibilidad de cadera. Ahí estamos.

Hoy hemos completado la semana con la salida larga. 12 kilómetros madrugadores y terráqueos en 57'20, a 4'47 de media total. En la primera parte con un ritmo más conservador y los segundos 6 kilómetros a 4'38. Las cosas han vuelto a la normalidad y no ha habido molestias durante el acto. Esperemos que dure.
De postre, al terminar asistí a la salida del campeonato gallego de ciclismo élite sub 23. Buena paliza se iban a llevar los chavales. 10 veces más kilómetros que un servidor, aunque en bicicleta y con menos de la mitad de edad. Así cualquiera.