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beuckelssen

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Valdoviño & Laxe
Respostar citando Envío Ven, 21 Xul 2017, 9:28
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

En primer lugar enhorabuena por haberte metido al lío que es hacer un diario y compartir tus entrenos sensaciones e incluso música con nosotros.

Llevas una cifra decente de km acumulados en el último año. Cuando yo hice mi primera media acumulaba menos km en total y me salió a ritmo de 5:05 min/km. Así que imposible desde luego no es.

Eso sí, Ribadeo es una media con mucho sube y baja y giro, contragiro... no la considero la más dura de las (pocas) que he hecho, pero desde luego tiene su dificultad.

Aprovecho también para sumarme a las voces que comentan que no hay mejor test que una carrera. Un 10K dos semanas antes de la media, por ejemplo, te vendría genial para ver donde estás realmente y planificar los ritmos de la media.
EnriqueC

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Respostar citando Envío Ven, 21 Xul 2017, 14:51
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

Cuaderno de bitácora 21 de Julio 2017

beuckelssen escribió:
Aprovecho también para sumarme a las voces que comentan que no hay mejor test que una carrera. Un 10K dos semanas antes de la media, por ejemplo, te vendría genial para ver donde estás realmente y planificar los ritmos de la media.

Gracias. Creo que tienes razón. Miraré a ver que carrera del mes de Agosto.

Hoy entreno suave de 6 Km a una media de 5'22" por Km. Previamente pesas, abdominales, sentadillas durante 40 min aprox.

Fin de semana descanso. Pasadlo bien todos y todas.

P.D: Hoy os dejo con este gran tema del finado Solomon Burke


Enlace directo: youtu.be/Edaz7CUAZg8
EnriqueC

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Respostar citando Envío Mar, 25 Xul 2017, 11:05
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

Cuaderno de bitácora 25 de Julio 2017

Día Grande de Galicia hoy. Y más en Compostela.

Ayer tirada de 15 Km, con la novedad que fui hasta el Estado de San Lázaro. Bordeando Fontiñas, la cuesta era muy cuesta la verdad. Pero lo hice a ritmo trotón, para después regresar hasta el Restollal y hacer otra vuelta al Multiusos de Sar. Ritmo trotón como dije: 5'53" por Km.

Una duda que tengo. Al llegar al Estadio vi que la pista de Atletismo estaba cerrada hasta Septiembre. Y quería preguntar al Foro: ¿Qué hay que hacer para poder dar unas vueltas por el tartán de San Lázaro?
EnriqueC

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Respostar citando Envío Ven, 28 Xul 2017, 9:58
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

Cuaderno de bitácora 28 de Julio 2017

En esta contrarreloj contra uno mismo que es entrenar en solitario, uno trata de ver los progresos que está realizando. Y teniendo en cuenta mis condiciones físicas (dejé de fumar hace ya casi dos años, después de fumar como un carretero durante más de 30) Edad 54 próximamente y un largo etcétera que no cabe aquí y además es irrelevante, pues pasar de medias mensuales de 7' el año pasado a los actuales 5'30" "me llenan de orgullo y satisfacción" parafraseando al Borbón (me ha salido pareado)

En cualquier caso un poco de apatía y ganas de ser remolón me han sobrevolado estos dos últimos días. Para quitar hierro y al tiempo evitar esa sensación realicé sendos entrenos de fuerza. Ir a ritmos constantes inferiores de 5' por Km y comprobar cuanto aguanto. Pues en estos momentos 4 Km de distancia. No es mucho pero espero mejorarlo durante el mes de Agosto, si todo va bien y nada se tuerce.

Os dejo con "Que otro muerda el polvo - Another bites the dust" de los Queen


Enlace directo: youtu.be/rY0WxgSXdEE
cK13

Montañés
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Respostar citando Envío Ven, 28 Xul 2017, 13:27
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

La progresión, a mejor claro, es evidente y para sentirse orgulloso. La apatia???
Pues que me corrijan si me equivoco, pero creo que todos tenemos una época muy similar a lo largo del año( yo también estoy pasando una ahora mismo, ayudado sin duda por la infección) pero se pasará, seguro. Un buen amigo atleta, no runner (sus marcas así lo acreditan) dice que siempre es importante tener un objetivo a largo plazo, pero es igual de importante tener algún otro entre medias para que no decaiga la motivación.
Un saludo compañero
Meigalicix

Super Veterano
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Respostar citando Envío Sáb, 29 Xul 2017, 3:32
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

Moi boa progresión. Seguro que a apatía non é tanta polo que contas.
Andrés61

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Respostar citando Envío Sáb, 29 Xul 2017, 6:39
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

La apatía es una vieja "archienemiga" mía, a veces le gano la partida y otras se apodera de mi.
Yo intento ponerme una hora a la que salir a correr y "No Pensar". Lo más complicado es salir... y lo bien que se siente uno cuando llega y se ducha Guiño
Ánimo con tus entrenamientos. Nos vemos en As Catedrais.
EnriqueC

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Respostar citando Envío Dom, 30 Xul 2017, 10:23
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

Cuaderno de bitácora 30 de Julio 2017

La teoría del Péndulo de Foucault en la ciencia física demuestra la rotación de la Tierra. Por lo tanto, el Péndulo nos demuestra que todo es movimiento, puro movimiento. Pues si hace nada mis entrenos estaban sometidos a la tiranía de la "apatía", en el día de hoy puedo afirmar todo lo contrario.

No...no se asusten. No voy a relatar teorías "magufas" de pretendido corte metafísico. Todo más lejos de mi intención.

En primer lugar hice 5 km, pero en vez de "bajar" directamente hasta las Brañas de Sar, decidí empezar por el Parque de Belvís, justo en la zona de la cafetería. E ir subiendo, por el recorrido en zig zag hasta el mirador, que está justo enfrente del Seminario. El desnivel es de 26m positivos en un tramo corto, pero intenso. No es la cuesta de Vite o la cuesta desde Fontiñas al Estadio de San Lázaro, pero no está mal. De ahí directo hasta las Brañas de Sar, Parque de Restollal. Total 5 km. A un ritmo medio de 5'04". Sorriso

Poco después, caminando alrededor de 500 m, hasta llegar a la recta del mismo Parque, para hacer 12 series de 200 m cada una, con descansos de 3 min entre series. (Todo esto me lo indica la APP Nike+ Run Club) y los resultados han sido los siguientes: 4'27" / 3'39" / 3'51" / 3'42" / 3'32" / 3'45" / 3'40" / 3'36" / 3'52" / 3'41" / 3'49" / 3'39"/

Contento terminé. Regreso a casa al trote (sin cronometrar) por lo que son unos 4 Km aproximadamente.

Tengo 53 años y peso 77Kg con una altura de 1,86. Coñas aparte y sin ánimo de ser egocéntrico, jamás en mi vida me sentí mejor físicamente. Sorriso
freakyrunning

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Respostar citando Envío Dom, 30 Xul 2017, 18:53
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

Esa es la idea Enrique. Noraboa.
EnriqueC

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Respostar citando Envío Dom, 30 Xul 2017, 19:41
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

freakyrunning escribió:
Esa es la idea Enrique. Noraboa.
Gracias meu
corredor101

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Respostar citando Envío Lun, 31 Xul 2017, 15:44
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

Enhorabuena por esa progresión.
Lo de la apatía nos pasa a todos de vez en cuando. Es muy típico que al empezar a correr mejores muchísimo en poco tiempo, hasta que alcanzas "tu nivel", y ahí ya no mejoras, y es entonces cuando mucha gente se desmotiva. En ese momente es cuando hay que darse cuenta que para mejorar hay que entrenar un poquito más y/o mejor. También es típico que nos entre la apatía en verano, con las vacaciones, las cañitas, la playita y todo eso; o en invierno, por ejemplo yo aquí mi primer invierno, con anocheceres a las 3 de la tarde, pues pasé un mesecito corriendo poquísimo, hasta que me convencí de que eso es lo que hay aquí y que había que salir a correr igual.
EnriqueC

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Respostar citando Envío Lun, 31 Xul 2017, 18:13
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

corredor101 escribió:
Enhorabuena por esa progresión.
Gracias Corredor
EnriqueC

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Respostar citando Envío Mar, 01 Ago 2017, 6:06
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

Julio se terminó con estos resultados:

153 Km recorridos a una media de 5'30" por Km.
EnriqueC

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Respostar citando Envío Mar, 01 Ago 2017, 11:00
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

Cuaderno de bitácora 1 de Agosto 2017

Hoy he entrenado mi primera Media Maratón. Y estos son los resultados:





Conclusiones: muchas y variadas. La más importante que estoy contento. Mañana descanso...os confieso que estoy agotado


Última edición por EnriqueC o Mér, 02 Ago 2017, 19:10; editado 1 vez
beuckelssen

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Valdoviño & Laxe
Respostar citando Envío Mér, 02 Ago 2017, 12:28
Asunto: Re: Diario de EnriqueC

No me salen las imágenes del último post, ¿soy el único?





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