Lun, 19 Feb 2018, 16:00
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Enhorabuena Suso,aguantar hablando a Óscar 20 kms es de matrícula de honor,la MMP es secundaria,pero felicidades igualmente jajaja

---

" Corre la primera parte con tu cabeza,la segunda con tu personalidad,y la tercera con tu corazon."

Mike fanelli,entrenador

Lun, 19 Feb 2018, 16:30
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

El truco estaria en acelerar lo suficiente para que no diera hablado pero eso es imposible. Bueno a lo mejor para Nimo y esa gente no pero para el resto de los mortales...
Ya lo pongo aquí en general también para Sanmikel. Enhorabuena por esa pedazo carrera que hicisteis a los dos. Bueno contando a Pepe a los tres. E impresionante Mateo con esa animación por todo el circuito. Bueno y más gente que animó. Amina, el admin. Etc.

Lun, 19 Feb 2018, 16:34
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Sabes que non tes nada que agradecer, se ata me engañastes e todo.... Ías como unha moto.
Este Ángel é un gracioso, so podo decir que o perdono, porque é un cacho de pan, e porque o sábado vai voltar pagar unhas cervexas

Lun, 19 Feb 2018, 17:17
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Enhorabuena suso! Hicisteis la carrera tal como me hubiese gustado hacerla, progresiva, en compañía y en coruña. Lo bueno de no haber podido correr es que al menos la he disfrutado como espectador, que también es bonito.
Lo dicho, a seguir así para C42

Lun, 19 Feb 2018, 19:25
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Enhorabuena Suso por tu MMP. Ahora a por el MMP también en el C42, te ayudaremos con los ánimos
Un placer conocerte personalmente. Saludos.

Lun, 19 Feb 2018, 20:25
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Enhorabuena por esa MMP Suso, vas como una moto para la C42. Como dice Javi, ahí estaremos de nuevo para animar

Mar, 20 Feb 2018, 12:29
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Fantástico compañero!!!!

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mar, 20 Feb 2018, 13:25
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Moitas grazas a todos!!!
Como dis Meigalicix, vémonos o día 3 en Vigo. Aí haberá que dar tamén o callo como nécoras que somos!
Toda a razón Doctor Slump, quixen ser exemplo de pluralidade e igualdade, e non sempre se pode. Quen destaca destaca
Sobre o que comentades Litho e Maseda, Sanmikel fala moito pero é bo chaval! Bueno, salvo polo das cervexas, que xa vin que iso lle perde jejej
Mateotn, galaxian e Amina, a vos véxoos na Coruña en abril entón! Moito ánimo coas lesións e a ver se daquela vos tamén nos dades unha alegría!!!
E agradecer por último a Beauvais todos os seus ánimos e predisposición para todo no Carma!

Cambiando de tercio, comentar que a 6ª semana rematou con 39km. Moi poucos quilómetros, sobre todo dos 69, 88 e 79 quilómetros das 3 semanas anteriores.

Nesta 7ª semana aumentarei algo o número de kms, pero non moito, xa que teño o 2º miniobxectivo antes da Coruña42, os 10km de Padrón. A idea será, de novo, acercame á miña MMP (38'13" na Coruña10 de 2017).

A partir de ahí, volverei a aumentar o volume de km con tiradas longas outras varias semanas. Ata os 10km da Interruning no Porriño en marzo, que volvereia intentar facer un bo tempo.

Ven, 23 Feb 2018, 21:10
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Semana 7: luns
Pequena saída, foron 6,84 km suaves en 37'47" (5:31 min/km). Quería facer algo para recuperar ben, pero que non fose unha carga. Ao chegar a casa fixen unha sesión de exercicios de esterilla.

Semana 7: martes
Descanso planificado.

Semana 7: mércores
Descanso. Non quería pero o traballo non me deixou.

Semana 7: xoves
Pequena saída pola mañá a primeira hora cun cumpañeiro de traballo na facultade. 7,09 km en 37'43" (5:19 min/km).

Semana 7: venres
2,08 km a 5'/km máis ou menos e caída, que tamén hai que aprender a caer xD Agora falando en serio, despois de varios anos sen ningunha caída, volvín a probar a terra, e unha vez máis, na Alameda de Santiago jejeje Non corría alí dende hai meses, e está claro que me botaba de menos.
Hoxe tiña pensado facer outros 30-40 minutos suaves, pero quedaron en 10 minutos. Volta para casa, ducha, curas (o peor golpe foi na rodilla, o resto son feridas nas palmas das mans só e no cóbado; non foi nada) e agora a tomar algo pola zona vella de Santiago, que o corpo tamén o pide

%------

Mañá correrei os 10km de Padrón. A estratexia será a mesma que 6 días antes na Coruña21, buscar MMP aínda que sexa moi arriscado e saiba que podo pinchar. A semana pasada saíu demasiado ben (non esperaba facer ese tempo), así que esta volverei repetir. Se sae mal, non pasa nada, o meu obxectivo inicial para facer marca era (e segue sendo) a Interrunning o 18 de marzo.

Neste momento a mellor marca en 10km é 38'13" (Coruña10 de outubro 2017), mentres que a segunda é 38'30" (Interrunning en marzo 2017). Quizais o máis sensato sería saír a ritmo constante de 3'50"/km e apretar ao final para intentar baixar de 38'20". Pero despois de falar con Sanmikel, ao mellor intento ir con el e ser algo máis ambicioso. Sairíamos uns segundiños máis rápido por quilómetro e logo na segunda volta xa veríamos con está cada un.

Semana con moi poucos quilómetros, 16 km escasos. Pero non pasa nada, tampouco vén mal para chegar descansado mañá. Xa o domingo farei unha tirada suave pero algo longa.

Ven, 23 Feb 2018, 23:44
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

sonsuso escribió:

Semana 7: venres 2,08 km a 5'/km máis ou menos e caída, que tamén hai que aprender a caer xD Agora falando en serio, despois de varios anos sen ningunha caída, volvín a probar a terra, e unha vez máis, na Alameda de Santiago jejeje Non corría alí dende hai meses, e está claro que me botaba de menos. Hoxe tiña pensado facer outros 30-40 minutos suaves, pero quedaron en 10 minutos. Volta para casa, ducha, curas (o peor golpe foi na rodilla, o resto son feridas nas palmas das mans só e no cóbado; non foi nada) e agora a tomar algo pola zona vella de Santiago, que o corpo tamén o pide

Eso se llama "hacer la croqueta", para bien o para mal, soy experta en caídas. El truco está en levantarse todo digno y seguir corriendo

Mucha suerte mañana en Padrón. Cuidado con el adoquinado, te hace más propenso a caer

Sáb, 24 Feb 2018, 22:11
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Lo más importante de la caida es que no te vean. La mayoría de las veces duele más el orgullo que el golpe
Como che foi en Padrón?

Sáb, 24 Feb 2018, 23:11
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Sen ánimo de ser spoiler, alégrome de ver que a caida na Alameda non che afectou no rendemento en Padrón

Dom, 25 Feb 2018, 1:19
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Grazas polo spolier Meigalicix! Seguro que moitos o agradecen, que as miñas crónicas breves non son jejeje. Pero como ti dis, moito non afectou

Respondendo a ck13 e a Amina, a verdade é que moi orgulloso non fun. De frente viñan dous rapaces e unha rapaza cun can, que ao verme caer comezou a ladrar e tirar da correa para vir cara min. Así que dixen ríndome un "caer si, pero polo menos que non me coma" xD Ríronse e preguntáronme se estaba ben. Así que non saín todo digno, pero tomeino con humor (eles creo que tamén jejej). Sobre a carreira cóntovos agora, pero como dixo Meigalicix, a verdade é que moi moi ben!!!


Semana 7: sábado (10km de Padrón)

Quedara con Sanmikel para quentar e facer a carreira xuntos (xa comentei onte o plan inicial). Cheguei en tren algo xusto de tempo. Despois dalgúns saúdos a foreiros coma Xoixe, Kurty, Yomismo, etc; quentamos un quilómetro escaso e fomos á liña de saída. Un pouco adiante demais, así que a idea era saír rápido para non entorpecer e librar caídas ou problemas.

Saímos moi moi ben os primeiros 200-300 metros. Demasiado rápido, pero estando tan adiante era o normal. Xa con algo máis de espacio, baixamos o ritmo e estando pendentes de non molestar ao resto do pelotón. Ían como motos! Miro o reloxo, e íamos a 3'30"/km!!! Xa estabilizados nun grupo, pasamos o primeiro km en 3:38,1. Demasiado rápido. Comentamos Sanmikel e máis eu o rápido que imos e, aínda así, a cantidade de xente que tíñamos diante! Ata o km 3 imos xuntos nun grupo, xa cun bo ritmo: 3:48,1 e 3:53,4. Algo máis lento do que queríamos a priori, pero eu non ía tan cómodo como para pensar niso. A partir de aí collinlle uns metros a Sanmikel, que mantería ata o final da carreira (non máis de 30-40 metros). Os quilómetros 4 e 5 saíron en 3:47,6 e 3:46,7, e primeira volta en 18'53".


A segunda volta foi intentar manter e manter constantemente. O que peor levaba era o baleiro do estómago (ao despertar ao mediodía, apenas comín nada pois non tiña para facer a dixestión). Os parciais dos km 6, 7, 8 e 9 foron: 3:50,3 - 3:48,5 - 3:57,6 - 3:48,3. Sabía que tiña que facer o último km en menos de 3'45" para baixar de 38' e en 4' para facer marca. Así que seguín para adiante. Pouco antes da ponte sentía que xa non podía máis e dende uns metros atrás, Sanmikel gritou "Dale Suso! Non pares!". Iso fixo que pensase "ostia, tercer fin de semana seguindo adiantándome no último quilómetro? Nin de coña" jejeje Así que mantive o ritmo e ao saír da ponte aumenteino. 3:39,9 ese décimo km, sub38' (37'58") e marca persoal!!!

Agora descanso, e mañá a facer quilómetros. Dependendo de como me atope, farei máis ou menos.

Resumindo (datos):

Tempo oficial: 38'00"
Tempo neto: 37'58"
Ritmo: 3'48"/km
Posición: 107

1ª volta (18'53"):
3:38,1 - 3:48,1 - 3:53,4 - 3:47,6 - 3:46,7
2ª volta (19'05"):
3:50,3 - 3:48,5 - 3:57,6 - 3:48,3 - 3:39,9

PD: quitando o primeiro quilómetro (saída) e o último, o resto foron moi constantes (entre 3'46" e 3'50"). Tan só o 3 e o 8 (que son exactamente o mesmo) saíron máis lentos, pois concide cun ziczac con herba e unha rampiña, ademais de picar levemente para arriba.


Última edición por sonsuso o Lun, 26 Feb 2018, 13:44; editado 1 vez

Dom, 25 Feb 2018, 18:10
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Enhorabuena Suso, menuda racha !!! Y ahora falta redondearlo con el C42. Bravo, a seguir así.
Por cierto tienes cambiados los tiempos (tiempo neto mayor que tiempo oficial :P)

A seguir así de fuerte. Muchas felicidades

Dom, 25 Feb 2018, 21:34
Asunto: Re: Diario de Sonsuso

---

Parabéns Suso!!!, seguiremos celebrando esa MMP este sábado