Sáb, 14 Xan 2017, 11:17
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Es cierto lo que dices Pepefouto... es que además, no queda otra. El tiempo es el oficial, por el recorrido marcado.. y si nos da por coger todos los exteriores de las curvas..... pues malo.

El hecho de fiarnos del GPS, es que a los novatos les juega malas pasadas. A mi por ejemplo, el primer año había hecho mis calculos para llegar a 3.45, no recuerdo a cuanto me daba el km, pero creo que era a 5.15 ó 5.17.... luego vas con el Globo a unos tiempos de 5.10, y empiezas a comerte el coco con que va demasiado rápido..., que así no aguantas.... etc... por lo menos a mi me sucedió.

Yo este año fui con el Globo como un Samurai...... fe ciega en él...., pase del gps, pero claro.... tuve suerte de que Clavó la marca y entré unos segundos por debajo del 3.45, pero si se llega a despistar... ni me entero.

Sáb, 14 Xan 2017, 15:36
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Yo el año pasado, que fue mi primer maratón, establecí el ritmo medio al que tenía que ir para cumplir el objetivo sobre una distancia de 43k.

43,13k me dio.

Sáb, 14 Xan 2017, 17:54
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Vosotros vais a la media con el entrenamiento del maratón, o meteis algo de entreno especifico para conseguir el resultado objetivo en la media..?

Es que yo.... Tal y como estoy en estos momentos.... Y visto el plan de entreno del maratón para las primeras cinco semanas....... No hago 1.35 en la media ni en mis mejores sueños....

Sáb, 14 Xan 2017, 18:11
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Tienes la Vig-Bay 3 semanas antes de la C42.

Sáb, 14 Xan 2017, 18:47
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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No me meto una media a tres semanas del maratón ni de broma karibou..., y menos a hacer marca. Yo por. Esas fechas lo mas que hago es echarme cremita, rezar y comer plátanos jajaja

Dom, 15 Xan 2017, 23:14
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Yo seguramente vaya a rodarla, pero sin objetivo inmediato, en realidad me tocaría a la semana siguiente, según el plan de Gavela, pero voy a moverla a esa semana aprovechando que queda cerca de casa. En todo caso, no forzaré, eso seguro, aunque luego me caliento y...

Lun, 16 Xan 2017, 8:36
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Lo de los gps es muy variable, y no es que den muy mal la distancia. La verdad es que nunca vi que a nadie le diese menos de la distancia, a todos les da por encima de 43 y hasta 44. Yo lo que hago es ir tomando quilómetro a quilómetro el tiempo según los carteles de la organización, y a la vez que me entretiene mucho ir pendiente del próximo, me da una referencia muy acertada de como voy de ritmo. Seguro que se hacen más de 42 K. pero nunca más de 43.

Lun, 16 Xan 2017, 11:04
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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ZANCADILLA escribió:

. Seguro que se hacen más de 42 K. pero nunca más de 43.

Para hacer los 42195 clavados habría que ir por el mejor trazado (en otros maratones por la famosa línea azul), cuanto más te desvíes de dicho trazado más km harás. Por ejemplo, asumiendo que haces 5 metros de más cada 100 , tendríamos una desviación de 50 metros por kilómetro, es decir 2100 metros de más en 42k. Así que hay que ser eficientes en el trazado, porque una pequeña desviación del 5% nos hará recorrer muchísimos más metros de lo que deberíamos (a un ritmo de 5 '/km supondría 10 minutos más de marca...)

Lun, 16 Xan 2017, 13:49
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Sobre calcular el tiempo de maratón... es tan difícil. ¡Es que pueden suceder tantas cosas en 42 kilómetros!

Sobre el test de Gavela (2x6000), a mí siempre me da 5-10 minutos menos de lo después hago. Normal, porque no entreno mucho tiradas largas.

Sobre medias marathones, os cuento mis equivalencias.

Cuando hacía 1.45 en la media, hacía 4 horas en maratón

Cuando hacía 1.32 en la media, hacía 3.30 horas en maratón

Ahora que hago 1.27 en la media, hago 3.07 en maratón

Si queremos hacer una previsión, es casi mejor hacerlo en comparativa. Yo sé que las tablas del 2x6000 no son fiables en mi caso, pero siempre lo hago 10 días antes de la maratón y sé si los tiempos son mejores o peores que la última vez. Claro que para ello, habría que hacer el test en el mismo circuito (por ejemplo, pista... lo cual es un entreno durísimo)

Lun, 16 Xan 2017, 13:55
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Sobre GPS, a mí en la maratones me acaba dando entre 42,800 y 43. Está claro que son más fiables los puntos kilométricos.

Si os fiais de GPS y queréis salir a 5 mins el kilómetros, tratad de que este os marque 4.55 para evitar esa diferencia.

Medida por puntos kilométricos. Llevad cálculos hechos, no hay muchas cosas más en las que pensar en la maratón. Me acuerdo cuando llevé el globo de las 4 horas, que les iba cantando la tabla del 17.

4 horas-- 5.40 el km-- da un tiempo de 3 horas 59
5. 40 el km--- 17 mins cada 3 kms
Entonces hay que ir calculando. 17,34,51, 1.08. 1.25

Y los que salgáis a hacer 3.30, recordad que 5 min/km no es suficiente... ¡Os quedan 195 metros!

Lun, 16 Xan 2017, 13:56
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Hola a todos!

Que alegría volver por este foro y ver que seguís por aquí los de la edición 2016, a ver si se repite el buen rollo del año pasado.

Pues estaba este año ya mentalizado para correr la de Sevilla, pero una "oportuna" lumbalgia a primeros de diciembre ha hecho que perdiese un mes y que de nuevo el objetivo se C42.

Vamos hablando!

1 abrazo!

Lun, 16 Xan 2017, 14:05
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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pepe algo más siempre se corre, el imposible tratar perfecto pero en un circuito "de ciudad" como éste con largas rectas no creo que sea significativo el desfase.
El Garmin me dio 42.81, 600 metros más y las trazadas que recoge en algunos casos se van a los jardines o por encima de los edificios. Con ello quiero decir que los gps no son precisos y si hay edificios todavía peor.
Creo que el gps es válida como orientación puntual oficiosa, pero debemos orientarnos por los puntos kilométricos y el reloj.

Lun, 16 Xan 2017, 14:26
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Pepefouto, los calculos que dices podrían aplicarse sobretodo a trazados muy sinuosos con mucha curva, pero en Coruña 5 metros cada 100 me parecen muchos teniendo en cuenta que salvo en los cambios de dirección de los extremos del paseo marítimo, el resto son grandes rectas o curvas muy abiertas donde se reduce mucho esos metros de más. Por eso digo que sería muy raro pasar de 43 Km. aunque por ahí andará.

Lun, 16 Xan 2017, 15:48
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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A ver, creo que no me he explicado bien. Claro que un desfase del 5% es una barbaridad, pero me refería a que es muy importante ir por la mejor trazada para no hacer muchos más metros de los necesarios. Luego, las medidas de los GPS, especialmente en Coruña, donde por la zona de Juana de Vega y Plaza de Pontevedra mide muy deficiente, son muy imprecisas, por ello digo que es mejor marcarse los ritmos como tú dices, en base a las propias marcas de distancias de la carrera, e ir ajustando el ritmo, y no fiarse mucho del reloj.
El año pasado, tratando de trazar lo mejor posible, me dejé guiar por el autolap del Polar M400. Al final, me marcó los 42km al salir de Oza, y aún quedaban casi 2 km para llegar (en concreto 1.800).

Lun, 16 Xan 2017, 18:08
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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yo también hice 43 el año pasado pero creo que es inevitable hacer más distancia. Será muy difícil no desviarse en toda la carrera y en esa distancia, hacer 1k de más es muy fácil a poco que te desplaces lateralmente. Ya sólo con moverte para coger agua en los avituallamientos, ganas unos metros.
Si corremos los 42.195 m, que son 1.000 metros más....un paseillo triunfal...je, je.

A ver si abren inscripciones de una vez y empezamos la cuenta atrás. Suerte a tod@s.