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Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)
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kadembruk

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Respostar citando Envío Mér, 22 Mar 2017, 22:45
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

Ains... Triste , a mi me pasa lo mismo.

Creo que este año voy a volver a ir con el globo de 3:45, o a lo mejor ir un poco por delante y ver qué pasa. Lo cierto es que el hecho de ir en tierra de nadie cambia el juego de caray..., antes pensaba que ahora voy a tener que usar una función que hasta el momento no utilizaba del polar: "el cronómetro". Mira que tontería.... pero siempre voy mirando el ritmo o las pulsaciones. Al no tener que ir controlando el tiempo, no uso el crono.

Ahora bien, si sabes que en los km "X" tienes que pasar a un tiempo "Y"... no te queda más remedio que mirar el crono.... el ritmo pasa casi a ser secundario... sabes que en determinados km tienes que estar en un tiempo determinado, si no..... malo. Será el crono el que vaya marcando el ritmo....

Este año practicaré eso, y a ver si puedo mejorar algo la marca del año pasado.

Ánimo, kalimero.
pazolesky

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Fenés de adopción, pero de Ferrol
Respostar citando Envío Mér, 22 Mar 2017, 22:51
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

[quote="Kalimero"]
kadembruk escribió:

Por empleo, si hubiese un globo de 3:15 o a 3:20, estaría bien ir con él.

Si hubiese uno de 3:20 ahí iba yo Chupete
feexenio

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 7:19
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

Buenos días a tod@s. Ya estoy un poquito más motivado, ayer fui a la piscina y nadé unos 500m, luego cuatro largos un poco fuertes y GENIAL, estoy nuevo, los músculos desentumecidos y la moral alta. Hoy volveré a rodar con los compis. No hay como darse un tiempo, descansar, comer y luego escuchar un poco de música cañera para levantar el ánimo. Mucha fuerza a tod@s y a por vuestros objetivos.
ZANCADILLA

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 7:47
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

feexenio, me alegra que te animes un poco. En algún momento de este hilo ya comenté que una parte importante del maratón es el motivo por el que lo corremos. Siempre recomiendo leer e ilustrarse sobre ello, leer las historias de corredores míticos o anónimos pero que lo corrieron por motivos muy interesantes que nos pueden servir de inspiración. Hacer del maratón una cosa más espiritual que física o que una moda. En los últimos años se le ha perdido mucho respeto a esta prueba que para mi, hasta antes de correr el primero, lo veía como algo mítico, una de esas cosas que hay que hacer en esta vida, y aún sigo con esa sensación dentro, y aunque sé que van a ser unos meses duros de entrenos, es saber que todo terminará entrando en María Pita y me entra la impaciencia de que llegue ya el próximo entreno para saborear esa gloria. El crono ya lo miraré una vez se me pase el subidón.
Como bien dice Kadembruk, el ponerse un reto como puede ser el mejorar un determinado tiempo también ayuda y mucho a querer entrenar con fuerza. Ánimo y a por ello, que queda ya sólo un mes. Aplauso Aplauso Bailar Bailar
ZANCADILLA

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 7:52
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

En cuanto a los geles, a veces es más lo que nos evitan que lo que nos dan. Parece que no los notamos, pero si no lo hubiésemos tomado seguro que el del mazo estaría dando con fuerza. Pensando
rvieito

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 8:26
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

Aínda que non participei ata agora neste gran fío (divertido, instructivo, sincero, e no que sempre se aprende) si que o leo a diario, e gustaríame facer a miña pequena achega no tema dos xeles.

Ata fai un par de anos si que de vez en cando usaba xeles, sobre todo nas medias maratóns, pero algunhas veces sufría molestias estomacais despois de tomalos. Debido a isto, fun deixando de usalos.

No adestramento para a maratón da Coruña do ano pasado volvín tomalos nas tiradas longas, pero precisamente nunha delas sentáronme mal, así que tomei a decisión de facer a maratón sen xeles.

Durante a maratón o que fixen foi tomar nun avituallamento auga, e no seguinte isotónica (se non lembro mal, xa era así como estaban configurados os avituallamentos). Resultado: o home do mazo non apareceu, e non tiven ningunha molestia estomacal nin durante nin despois da maratón.

Non dubido da efectividade dos xeles, sobre todo tendo en conta que os profesionais empréganos, e seguramente moitos corredores noten como lles achegan un plus nas distancias longas, pero a miña experiencia lévame a poñer na balanza os beneficios (que ás veces apenas se distinguen do efecto placebo) e mailos riscos. A miña idea este ano é volver facer a maratón sen xeles.
kadembruk

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 9:02
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

Claro que si, feexenio. Animo!!!!!
lugalicia

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 9:43
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

rvieito escribió:
Aínda que non participei ata agora neste gran fío (divertido, instructivo, sincero, e no que sempre se aprende) si que o leo a diario, e gustaríame facer a miña pequena achega no tema dos xeles.

Ata fai un par de anos si que de vez en cando usaba xeles, sobre todo nas medias maratóns, pero algunhas veces sufría molestias estomacais despois de tomalos. Debido a isto, fun deixando de usalos.

No adestramento para a maratón da Coruña do ano pasado volvín tomalos nas tiradas longas, pero precisamente nunha delas sentáronme mal, así que tomei a decisión de facer a maratón sen xeles.

Durante a maratón o que fixen foi tomar nun avituallamento auga, e no seguinte isotónica (se non lembro mal, xa era así como estaban configurados os avituallamentos). Resultado: o home do mazo non apareceu, e non tiven ningunha molestia estomacal nin durante nin despois da maratón.

Non dubido da efectividade dos xeles, sobre todo tendo en conta que os profesionais empréganos, e seguramente moitos corredores noten como lles achegan un plus nas distancias longas, pero a miña experiencia lévame a poñer na balanza os beneficios (que ás veces apenas se distinguen do efecto placebo) e mailos riscos. A miña idea este ano é volver facer a maratón sen xeles.
Básicamente estoy de acuerdo y añadiría que una asimilación normal en las tiradas largas no nos garantiza que el día de la carrera nos suceda lo mismo.
En mi primer maratón llevé los mismos geles que ya había probado previamente en las tiradas largas y que nunca me habían sentado mal. Ese maratón lo acabé de milagro, con unos retortijones tremendos y parando cinco veces en los baños. En los siguientes no llevé geles y me avituallé con platanos y las bebidas de los diferentes puntos de avituallamiento sin ningún tipo de problema gástrico.
Ahora estoy probando las gominolas y no parece que me sienten mal, pero seguramente en el maratón no las llegue a usar.
No obstante este año voy bastante corto de preparación y las sensaciones no son nada buenas. Por eso me estoy planteando de nuevo el tema de los geles y seguramente en la tirada de este fin de semana vuelva a testar alguno para ver si realmente me ayuda a llegar en mejores condiciones al final de la misma.
El fin de semana hice 25 pero controlando las pulsaciones como nunca y aunque las sensaciones no fueron del todo malas el ritmo si que fue deprimente. Pero en algún sitio leí que en estas tiradas mas que el objetivo del ritmo la importancia estriba en el tiempo de las mismas y en ese sentido si que estoy contento.
Ya estamos llegando al día D. Vaaaamos!!!!!
feexenio

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 9:51
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

Gracias ZANCADILLA, kadembruk, mucha fuerza también para vosotros. Esa entrada en María Pita se está convirtiendo en un SANTUARIO DE PEREGRINACIÓN, ja, ja. Moita forza.
Poulidor

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 9:53
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

Los federados... ¿habéis podido inscribiros? No me aparece la maratón en el listado de pruebas para hacerlo
tintin

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 10:12
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

Poulidor escribió:
Los federados... ¿habéis podido inscribiros? No me aparece la maratón en el listado de pruebas para hacerlo

Tienes que insribirte a traves del club en el que tienes ficha mediante una clave para acceder a un enlace de la federacion.
De momento los federados no figuran en el listado de inscritos de ahi que el numero sea tan pobre.

Tema geles..
blogs.runners.es/nutri...ectamente/
No sustituyen al entrenamiento ni se les puede pedir resurreciones en carrera..nos ayudar a ir reponiendo los depositos que vamos perdiendo, un aporte extra y rapido de nutrientes para que tu rendimiento no decaiga. Cada uno tiene que buscar su mejor receta y una vez que la tenga dejar de experimentar con cambios.
Lo que esta claro es que sean geles u otro tipo de alimentación se necesita si o SI porque sino las consecuencias las vas a pagar con muchos intereses.
kadembruk

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 11:59
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

Estoy pensando que tenemos que trollear algo, como forocoches y got talent Sorriso :)
kadembruk

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 16:59
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

Para muestra un botón: hace dos años, mi primer maratón, tomé geles cada 10 km, tres en total (en el 40 no tome nada). Bebí isotónicas en todos los avituallamientos. En cuanto entreno, nada específico. Saíamos a correr tres días a la semana acumulando unos 40 km semanales durante 4 meses.

En el km 35-37 apareció el muro, perdiendo un minuto por kilómetro desde entonces...

El año pasado no fue mucho mejor el entrenamiento. Si aumentaron los km semanales, pero sin pasar de 50km en ningún caso. Tres sesiones específicas de fuerza en la rampa de la Torre. La tirada más larga que hice fue de 24 km (frente a los 34 km del primer año). Tome los mismos geles en los mismos kilómetros, tome isotónica en todos los avituallamientos. La única novedad que introduje fue comer también algo en todos los avituallamientos (una pieza de naranja o de plátano).

No apareció el muro, salve el Muro sin problemas. Mejoré 9 minutos con respecto al año anterior.

No tengo claro por qué ..... pero está claro que algo hizo que cambiara el resultado general: quizá ese pequeño aumento de volumen en los entrenos, el comer algo durante la prueba además de los geles, las tres sesiones de fuerza...... a veces pequeñas cosas provocan grandes cambios.

Todo esto viene al cuento de que los geles no son milagrosos...., si fallan otros aspectos... ya te puedes tomar siete geles en el km 30, que no te libran del Muro....
JoeRace

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 18:16
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

kadembruk escribió:
Para muestra un botón: hace dos años, mi primer maratón, tomé geles cada 10 km, tres en total (en el 40 no tome nada). Bebí isotónicas en todos los avituallamientos. En cuanto entreno, nada específico. Saíamos a correr tres días a la semana acumulando unos 40 km semanales durante 4 meses.

En el km 35-37 apareció el muro, perdiendo un minuto por kilómetro desde entonces...

El año pasado no fue mucho mejor el entrenamiento. Si aumentaron los km semanales, pero sin pasar de 50km en ningún caso. Tres sesiones específicas de fuerza en la rampa de la Torre. La tirada más larga que hice fue de 24 km (frente a los 34 km del primer año). Tome los mismos geles en los mismos kilómetros, tome isotónica en todos los avituallamientos. La única novedad que introduje fue comer también algo en todos los avituallamientos (una pieza de naranja o de plátano).

No apareció el muro, salve el Muro sin problemas. Mejoré 9 minutos con respecto al año anterior.

No tengo claro por qué ..... pero está claro que algo hizo que cambiara el resultado general: quizá ese pequeño aumento de volumen en los entrenos, el comer algo durante la prueba además de los geles, las tres sesiones de fuerza...... a veces pequeñas cosas provocan grandes cambios.

Todo esto viene al cuento de que los geles no son milagrosos...., si fallan otros aspectos... ya te puedes tomar siete geles en el km 30, que no te libran del Muro....

Algo que seguro cambió es que tu ya no eras el mismo corredor. Un año de diferencia, entrenando regularmente, nos hace más eficientes metabolicamente. Por eso no hay dos maratones iguales, incluso repitiendo plan de entrenamiento. Nosotros ya no somos los mismos.
kadembruk

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Respostar citando Envío Xov, 23 Mar 2017, 18:23
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

Eso es cierto, ya tenia una experiencia anterior.





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