rvieito escribió: |
Aínda que non participei ata agora neste gran fío (divertido, instructivo, sincero, e no que sempre se aprende) si que o leo a diario, e gustaríame facer a miña pequena achega no tema dos xeles. Ata fai un par de anos si que de vez en cando usaba xeles, sobre todo nas medias maratóns, pero algunhas veces sufría molestias estomacais despois de tomalos. Debido a isto, fun deixando de usalos. No adestramento para a maratón da Coruña do ano pasado volvín tomalos nas tiradas longas, pero precisamente nunha delas sentáronme mal, así que tomei a decisión de facer a maratón sen xeles. Durante a maratón o que fixen foi tomar nun avituallamento auga, e no seguinte isotónica (se non lembro mal, xa era así como estaban configurados os avituallamentos). Resultado: o home do mazo non apareceu, e non tiven ningunha molestia estomacal nin durante nin despois da maratón. Non dubido da efectividade dos xeles, sobre todo tendo en conta que os profesionais empréganos, e seguramente moitos corredores noten como lles achegan un plus nas distancias longas, pero a miña experiencia lévame a poñer na balanza os beneficios (que ás veces apenas se distinguen do efecto placebo) e mailos riscos. A miña idea este ano é volver facer a maratón sen xeles. |
Poulidor escribió: |
Los federados... ¿habéis podido inscribiros? No me aparece la maratón en el listado de pruebas para hacerlo |
kadembruk escribió: |
Para muestra un botón: hace dos años, mi primer maratón, tomé geles cada 10 km, tres en total (en el 40 no tome nada). Bebí isotónicas en todos los avituallamientos. En cuanto entreno, nada específico. Saíamos a correr tres días a la semana acumulando unos 40 km semanales durante 4 meses. En el km 35-37 apareció el muro, perdiendo un minuto por kilómetro desde entonces... El año pasado no fue mucho mejor el entrenamiento. Si aumentaron los km semanales, pero sin pasar de 50km en ningún caso. Tres sesiones específicas de fuerza en la rampa de la Torre. La tirada más larga que hice fue de 24 km (frente a los 34 km del primer año). Tome los mismos geles en los mismos kilómetros, tome isotónica en todos los avituallamientos. La única novedad que introduje fue comer también algo en todos los avituallamientos (una pieza de naranja o de plátano). No apareció el muro, salve el Muro sin problemas. Mejoré 9 minutos con respecto al año anterior. No tengo claro por qué ..... pero está claro que algo hizo que cambiara el resultado general: quizá ese pequeño aumento de volumen en los entrenos, el comer algo durante la prueba además de los geles, las tres sesiones de fuerza...... a veces pequeñas cosas provocan grandes cambios. Todo esto viene al cuento de que los geles no son milagrosos...., si fallan otros aspectos... ya te puedes tomar siete geles en el km 30, que no te libran del Muro.... |