Xov, 12 Xan 2017, 22:43
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

ZANCADILLA escribió:

Ya estoy viendo ese globo de 3:37:30 Quizá os acompañe y a partir de la media decidiré si tiro para intentar acercarme al 3:30 El ritmo sería de 5:09 kilómetro

Si el reloj midiera por el libro si, pero hay que tener en cuenta que en esta distancia hay mucho desfase. A mi creo que me salieron 43 km el año pasado. Fui a ritmo de 4.59 y me salieron 3.34.30
Si ajustas a 5.09 yo creo que superaras las 3 horas 40

Yo el año pasado iba mentalizado de ir con el globo de 3 horas 30 pero iban por debajo de 4.50 el km y preferí cambiar los planes. Y menos mal. Hay que tener mucho ojo con esto porque si se fuerza al principio por ir con un globo, la ostia puede ser de campeonato

Ven, 13 Xan 2017, 0:09
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Este año espero ser de la partida. El año pasado me quedé con las ganas pero por trabajo no pude. Este año me siento más preparado y espero después de 8 años corriendo debutar en una maratón y que mejor cita que esta.
Mi objetivo acabarla dignamente y cruzar la meta con ganas de repetir experiencia.

Por cierto a esa quedada de foreros el dia de la carrera si finalmente puedo ir,me anoto.

Muchos animos en estos meses de preparación!!

Ven, 13 Xan 2017, 8:50
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Buenooooo como se está poniendo la cosa. Este año parece que damos el salto de calidad a por el 3:30. Al ataqueeeeeeeerrrrrrrrr........

El año pasado el globo de 3:45 era muy numeroso y se fue vaciando a partir de la media, así que a darle caña a los entrenos pero con cabeciña y recordar la máxima del maratón :

"Si entrenas poco puede que no llegues a meta, pero si entrenas demasiado puede que no llegues a la salida"

Ven, 13 Xan 2017, 9:00
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Davidi, todo lo que comentas ya lo tengo bastante presente en los maratones. El globero de 3 h 45 el año pasado los primeros quilómetros nos llevaba a 5:10 - 5:05 en algún tramo y le ibamos diciendo que aflojara un poco que nos estábamos pasando del objetivo de 5:18. Yo creo que antes de la media hay que hacer pocas aventuras y a partir de ahí hay margen suficiente para ver si se puede intentar algo más.

Ven, 13 Xan 2017, 9:17
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Eso pensaba yo... lo del desfase de km.... porque en realidad (para los debutantes), se hacen 43 km.... si todo va normal. Si al final en los últimos km la pájara es tan brutal que vamos de lado a lado del circuito, podemos llegar a hacer 47 km o hasta 50 km... e incluso hay alguno que aún no ha terminado la del año pasado....

Que tiempo habria que hacer en la media maratón de Coruña para ir a 3.30 el maratón?... 1:35??.... es par ir mentalizandome para la media de coruña.

De todas formas yo voy mejor en el maratón que en la media. No se, pero se me hace más asequible 3.30 en maratón que 1:35 en la Media...

Genial todas esas nuevas incorporaciones al Globo de 3.30... Yo soy novato en ese globo, así que ..... a la aventura....

Ven, 13 Xan 2017, 15:10
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Hola a todos, yo este año al final entre problemas de horarios y vacaciones no sere de la partida, pero yo fui uno de los del globo de 3:45 el año pasado desde el km hasta el 42 ahi perdi 46 seg por unos calambres en la marina. Y estoy de acuerdo con zancadilla y con kadembruk que comparti el globo con ellos, la liebre la primera media siempre va algo por debajo , el problema es que ese margen quizas en la segunda media se puede pagar mucho , y eso hace un daño terrible.
Asi que mi opinion es que hay que tener cuidado con ese desfase de km.

Mucho animo a todos esos que van a por el 3:30 o 3:37:50 ejejeje yo no sere de la partida, pero estare animandoos como el que mas.

Consejo para debutantes , si teneis un ritmo claro y podeis pegaros a una liebre e ir comodos con ellos , que os vayan marcando el ritmo, si es adecuado para vosotros os hará disfrutar mas y muy "poco" desgaste fisico y mucho menos mental de ir controlando el ritmo todo el rato.

Mucho animo valientes y a sumar km¡¡¡

Ven, 13 Xan 2017, 15:34
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Vaya, que lastima fugo....siento mucho que no puedas estar. Siempre es un placer estar con los compañeros....

Ven, 13 Xan 2017, 16:13
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Kadembruk por lo que tengo visto por ahi tendrias que hacer una media por debajo de 1.35, acercarte mas bien a 1.30
Pero a mi me pasa como a ti, voy mejor en los 42 y no uso esa referencia.
Si que me guió bastante bien el test de 2×6000

Molaria hacer algun entreno de grupo un día

Ven, 13 Xan 2017, 16:20
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Yo el año que la corrí hice 1:33:38 en la media y 3:18 en C42, aunque cierto es que el maratón es lo que mejor se me da. Con 1:35 deberías poder entras sub3:30 sin problemas. Incluso según la fórmula de 220% sale 3:29, y es bastante conservadora.

Si no la conocéis, os recomiendo la página feelrace.com/fr.pl?th=_Marco

Ojo, es bastante optimista, te da la marca más ambiciosa a la que podrías aspirar, aunque lo razonable es apuntar a 5 minutitos más. A mí me ha orientado mucho. Para el 1:35 saca un 3:21 que no anda muy desencaminado.

Ven, 13 Xan 2017, 16:30
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Jaja Dividi he leído tu mensaje después de enviar. No sé donde has visto esas equivalencias pero me parecen muy exageradas. Yo cuando conseguí bajar de 1:30 acabé un maratón por debajo de 3:10, aunque era Berlín.

Otra referencia muy conocida es la calculadora Mcmillan y da para 1:35 un maratón de 3:20.

Ven, 13 Xan 2017, 18:37
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Como dice seixi hay varias estimaciones: el 10k x 4.666, la media x 2.1 o multiplicar por 2 y añadir 8 minutos.
Tb la tabla Mcmillan y la J Daniels, éste último tiene unos coeficientes Vdot, que suelo usar como referencia para series y medir progresos. Más o menos establece unos 12'' más x km
Depende mucho de la persona y de lo preparado que estés para maratón, pero 1,35 debería dar con holgura para bajar de 3.30.
Como a davidi el 2x6k me dio la referencia definitiva, este año la repito 10 días antes.

Ven, 13 Xan 2017, 19:12
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

yo tengo 1h 43 en media maraton, mi primer maraton el coruña en año pasado lo hice en 3:58, cual creeis que puede ser un tiempo objetivo, obviamente este año llego en mejor forma y con mas experiencia que el año pasado, no se si animarme al 3: 50?

Ven, 13 Xan 2017, 19:43
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Las correspondencia de media y maratón de Daniels es un poco optimista de más jaja. Dice que con 1:25:30 puedes bajar de tres horas...

El test de Gavela también lo uso, pero sirve para decidir la estrategia al final del plan, no para marcarse un objetivo antes de empezarlo, que es lo q comentábamos ahora.

Ven, 13 Xan 2017, 23:44
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Hola,

Yo también estoy preparando Coruña, tras dos abandonos en 2013 y 2014... hay que acabar como sea y con resultado decente!!

Sobre lo que comentáis de qué marca hace falta para bajar de 3:30 yo apuesto por 1:37-1:38. Conozco varios casos en los que vino una marca de la mano de la otra.

Como siempre, ojo a los kilómetros totales en la preparación, que todos nos "emocionamos" un poco y después llegamos a la linea de salida con dolores por todos lados. De ahí mis dos retiradas jajajaja... Este año pecaré de poco kilometraje pero al menos espero llegar fresco como una lechuga. Vamos que he cambiado algo de cantidad por algo más de calidad. Sobre si después va a ser suficiente para aguantar el ritmo hasta el final, ya se verá

Saludos a todos y mucho ánimo!!!

Sáb, 14 Xan 2017, 1:44
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

A ver, una cosa con lo hacer kilómetros "de más" en el maratón. No os fiéis al 100% del GPS, siempre, repito, siempre, falla, y te puede dar un par de km de más en un maratón. Para saber si vamos en el ritmo objetivo o no (en el caso del globo de 3:30 serían 5'/km) lo mejor es el lap manual y emplear la señalética de carrera. Nos da medidas más fiables, y nos obliga a ir más concentrados en el ritmo. En las últimas carreras que he hecho he ido probando lo de ir midiendo manualmente y me mantiene mucho más concentrado.

Parece que este año en el globo de 3:30 va a haber ambiente, así que seguro que iremos tirando unos de los otros para cumplir el objetivo.