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Diario Alexv
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alexv

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EnvíoPublicado: Dom, 25 Dec 2016, 0:44    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

con el dia que tuve me acuerdo despues de cenar de desearos Feliz navidad y Felices fiestas.fin de semana de descanso,para el lunes quemar los excesos jeje.un saludo a todos.
por otro lado,miercoles hubo descanso activo,el jueves toco spining y viernes toco un trote de media hora dandole un poco caña.
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alexv

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EnvíoPublicado: Lun, 26 Dec 2016, 16:08    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

ultima semana del año y empieza la cuenta atras para volver a darle cada vez mas caña al cuerpo,las piernas cada vez me piden mas.y hoy empezamos primero con ejercicios de pierna(extensiones de cuadriceps,femoral tumbado y un poco de gemelo,1ºserie de 8 repeticiones cargandole peso,2ºserie 12 repeticiones le bajamos un poco 3ºserie 15 repeticiones con muy poco peso,eso si haciendo estos ejercicios despacio)
calentamiento y unas series de tecnica de carrera(skipin alante y atras) despues hice 5 series de 100 las tres primeras a 18 segundos,la cuarta a 16 y la ultima en 14,6 segundos.y despues hice dos series de 200 la primera a 38 segundos y la segunda en 37,6 segundos.para terminar un trote de 10 minutos y estiramientos.
y ahora a disfrutar la tarde del lunes.
Mañana mas y mejor.
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alexv

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EnvíoPublicado: Xov, 29 Dec 2016, 0:01    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

despues de un martes ajetreado,decidi darle descanso al cuerpo,y hoy miercoles trote durante 10 minutos,hice unas rectitas para calentar,y despues 3 series de 500 metros.
1º 1,54
2º 1,50
3º 1,47
trote suave para soltar pierna estiramientos y hasta mañana,vamos a por las tiradas largas.
ya que tengo mas tiempo libre,voy a jugar con esos tiempos,cundo mas tiempo tengo aprovechare para tirada larga,y cuando tengo poco timepo,para series.hasta mañana.

por otro lado,estaba pensando en pillarme un reloj gps ahora en las rebajas.cree este post,ya que tenia pensado pillarme el polar 400,pero ya que iba a invertir 120 euros que es la oferta que hay en amazon,como mediamark queria saber si pillar ese u otro.
www.correrengalicia.or...ic&t=19264
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alexv

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EnvíoPublicado: Dom, 01 Xan 2017, 19:57    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

feliz año nuevo a todos,hoy nos despertamos con energia y con ganas de empezar con buen pie el 2017,asique decidimos ir a trotar por el camino de Os caneiros y parque natural de Chelo,en total hice un trote de mas de 12 km en 65minutos.
comienza el año nuevo y comienzan los duros entrenamientos y toca preparar la media maraton de coruña el proximo 26 de febrero.
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alexv

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EnvíoPublicado: Mér, 04 Xan 2017, 1:29    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

ayer me olvide de escribir.
Lunes 2 de enero de 2017 toco hacer pierna en el gimnasio(extensiones de cuadriceps y femoral tumbado ambas en series progresivas,1 serie 5 repeticiones,2serie a 8 repeticiones,3serie a 12 repeticiones y 4 serie a 15 repeticiones.le fuy bajando peso a la maquina)
un calentamiento de 15 minutos
luego 10 series de 100 metros.
las 6 primeras a ritmo de 18 segundos
las 4 ultimas a ritmo de 16 segundos.
Luego soltar pierna durante 10 minutos y estiramientos.

Martes 3 de Enero 2017 toco descanso porque tenia la mañana ocupada y por la tarde trabajar,

Miercoles 4 de enero 2017 tambien tengo la mañana ocupada y la tarde trabajar.
hasta el jueves.
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alexv

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EnvíoPublicado: Xov, 05 Xan 2017, 15:01    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Jueves 5 enero 2017, mañana de entrenamiento. Hice unos ejercicios en el gimnasio para fortalecer la espalda,y despues toco un trote suave de 20 minutos para calentar,despues unos pequeños estiramientos y 3 series de 500 metros.
1ºSerie de 500 metros a 1.54 (acabe un poco fatigado,pero bien y note que podia bajar mas)
2ºSerie de 500 metros a 1.50 (mismo resultado)
3ºSerie de 500 metros a 1.47(mismo resultado y sorprendido porque notaba los excesos de navidad y el paron,y eso que queria hacerlas por debajo de 2.00 minutos)
pues viendo lo de estos dias,los kilitos que gane entre el paron y las navidades no se notan a la hora de correr,las piernas cada vez me piden mas,pero mi cabeza me dice que vaya poco a poco,lo cual voy a ir poco a poco,creo que con la ultima serie me deje llevar por mis piernas.
Ahora a la tarde a por la cabalgata de relles,y que os triagan muchos regalos a la noche.
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beuckelssen

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EnvíoPublicado: Ven, 06 Xan 2017, 20:59    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

La cabeza siempre tiene razón en estos casos.
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gefreiter

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EnvíoPublicado: Ven, 06 Xan 2017, 21:31    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

¿Esa distribución de las series en el gimnasio es por algún motivo en particular? Choca un poco porque normalmente se comienza con menos peso y se va incrementando en cada serie, o bien se hacen "en pirámide" (una con x peso, otra con algo más y la tercera con el peso del principio por ejemplo).
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alexv

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EnvíoPublicado: Sáb, 07 Xan 2017, 16:46    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

beuckelssen escribió:
La cabeza siempre tiene razón en estos casos.
si,hay que hacerle mucho caso a la cabeza
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alexv

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EnvíoPublicado: Sáb, 07 Xan 2017, 16:57    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

gefreiter escribió:
¿Esa distribución de las series en el gimnasio es por algún motivo en particular? Choca un poco porque normalmente se comienza con menos peso y se va incrementando en cada serie, o bien se hacen "en pirámide" (una con x peso, otra con algo más y la tercera con el peso del principio por ejemplo).

fue una ficha especifica que me hizo el monitor en el gymnasio,es en piramide
primero machacas el musculo metiendole peso.
por ejemplo
1ºserie 5 repeticiones con 60 kilos
2ºserie 8 repeticiones 50 kilos
3ºserie 12 repeticiones 35 kilos
4ºserie 15 repeticiones 20 kilos
(yo tengo probao como dices tu,pero en este orden tienes el musculo machacado de meterle peso y caña,y la ultima repeticion con muy poquito peso trabajo mejor la musculatura)yo estuve haciendo varios tipos y en distinto orden,y tanto esta rutina como las tipo superseries y otra que se trata de hacer 5R-D-25R-D asi 5 series.cada cuerpo es un mundo,y tiene que saber muy bien lo que le viene bien.
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alexv

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EnvíoPublicado: Sáb, 07 Xan 2017, 17:02    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Viernes 6 Enero de 2017.
Ayer toco salida de 16 km por Chelo y el campo de Os caneiros,15 km a ritmo de 5 el km,1hora y 15 minutos,y el ultimo km a 4.3 el km para completar los 16 km de la tirada del viernes.
ahora descanso activo hoy Sabado y mañana Domingo,muy buenas sensaciones,sin molestias y con ganas cada vez de mas.
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gefreiter

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EnvíoPublicado: Sáb, 07 Xan 2017, 17:37    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Ya veo. Está bien, lo importante es probar varias formas para sorprender al cuerpo. Cuando hacía pesas en serio, hace mil años, había quien hacía eso pero en plan superseries, sin descansar, con el mismo músculo, de más a menos peso hasta congestionar al máximo (a lo mejor ya con una carga mínima pero después de un buen machaque con las cargas previas).
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EnvíoPublicado: Mar, 10 Xan 2017, 11:06    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Lunes 9 de Enero 2017
empezamos con un trote de 25 minutos,luego fuimos para la pista y a por 5 series de 100 metros y 3 de 200 metros
las series de 100 metros en 17 segundos
las series de 200 metros en 39 segundos
soltar pierna 10 minutos.

Gefreiter pues si,hay muchas formas de hacer pesas,yo ahora mismo esta ficha la voy a hacer este mes,igual para el mes que viene hago superseries como dices tu que se trata de hacer dos ejercicios seguidos sin descanso(bien se puede hacer del mismo musculo o antagonistas que se mezclan dos musculos distintos por poner un ejemplo pecho-espalda)

Ahora vamos a alimentarnos bien que toca ir a por el martes,porfin llueve lo cual el monte se esta poniendo fino para ir a hacer un buen trote.
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alexv

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EnvíoPublicado: Mar, 10 Xan 2017, 22:20    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Martes 10 de enero 2017
Hoy hicimos un trote de 5 km a ritmo de 5:20 y 1 km a ritmo de 4:50.
lo cual hoy fueron 6 km de trote.y ademas hacer ejercicios de Abdominales durante 15 minutos.
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alexv

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EnvíoPublicado: Sáb, 14 Xan 2017, 0:42    Asunto: Re: Diario Alexv Respostar citando

Miercoles 11 enero Descanso

Jueves 12 enero calentamiento de 25 minutos trotando
4 series de 500 metros
1ºserie 1.50
2ºserie 1.47
3ºserie 1.42
4ºserie 1.44

soltamos pierna durante 10 minutos.

Viernes 13 enero
trote de 30 minutos a ritmo de 5.20
y 15 minutos de abdominales


Sabado 14 enero Descanso
y el domingo vamos a por la carrera de Matogrande.
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