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corredor101

Maratoniano
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Respostar citando Envío Mér, 23 Out 2019, 18:29
Asunto: Re: Diario de Nando

Enhorabuena por esa marca en la media de Pontevedra. Seguro que sin el catarro hubiera sido mejor.
Lo de los glúteos cargados va a ser de las sentadillas. Vienen muy bien, pero al principio, pues tienes ese "efecto secundario", luego te acostumbras.
beuckelssen

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Valdoviño
Respostar citando Envío Mér, 23 Out 2019, 19:17
Asunto: Re: Diario de Nando

Ah, pero... ¿además ibas medio enfermo en Pontevedra? Pues menos mal, eh? porque vaya tiempazo... y cara de velocidad que llevabas. Aplauso
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Ven, 25 Out 2019, 13:09
Asunto: Re: Diario de Nando

Pues si Sr. Beuckelssen, algo "tocado fuí" pero no me puedo quejar.
Espero que sea de las sentadillas Sr. 101, eso y la vuelta al monte...
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Ven, 25 Out 2019, 13:28
Asunto: Re: Diario de Nando

Viernes 25
Clase de pilates y trote suave montuno con la idea de ir buscando un "bucle" de unos 4.500/5000m. y unos 200m.+ aprox. por donde entreno habitualmente para hacer algún entreno largo con vistas a la maratón. La idea de hacer los entrenos de esta manera es ponerme un tiempo max. por bucle según el ritmo de carrera que quiero/puedo llevar con las ventajas de estar siempre cerca de casa y ademas poder dejar mi propio avituallamiento en un punto por el que estaré pasando continuamente.
Hoy han salido 7.500M. con 300m.+ en 50min.
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Lun, 28 Out 2019, 6:17
Asunto: Re: Diario de Nando

Domingo 27
La verdad es que no tenía intención de salir pero al final, ante la oportunidad......
Dos vueltas para trackear el circuito que tenia en mente (4.850m. con 200+)
Al final cayeron 9.700m. en 58min. con 400m.+
www.strava.com/activit...2820523330
XoseM

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Galiza
Respostar citando Envío Lun, 28 Out 2019, 8:21
Asunto: Re: Diario de Nando

sumando Guiño
cK13

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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Ven, 01 Nov 2019, 6:00
Asunto: Re: Diario de Nando

XoseM escribió:
sumando Guiño
Siempre sumando
cK13

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Respostar citando Envío Ven, 01 Nov 2019, 6:03
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 28
Ya de regreso al monte y con intención de aumentar tanto el kilometraje como el desnivel semanal. Hoy al final nos vinimos arriba ya que las sensaciones eran buenas. 15.250m. en 1h21min. con 585m.+.Un buen entreno con un ritmo alto.
www.strava.com/activit...2824127938
cK13

Montañés
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Respostar citando Envío Ven, 01 Nov 2019, 6:05
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 29
Seguimos sumando kms. y desnivel aunque hoy a un ritmo algo más contenido. 12kms en 1h8min. con 455m.+
www.strava.com/activit...2826518678
cK13

Montañés
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Respostar citando Envío Ven, 01 Nov 2019, 6:09
Asunto: Re: Diario de Nando

Miércoles 30
Más, más y mas.....11.500m. en 1h6min. con 435m.+.
Al final del entreno me dio un pinchazo en la parte baja del cuadriceps, en la inserción de la rodilla izq. Como ya estábamos terminando, pare y punto, tampoco era cuestión de forzar. Mañana entreno de fuerza en el gimnasio y a descansar.
www.strava.com/activit...2829030845
cK13

Montañés
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Respostar citando Envío Sáb, 02 Nov 2019, 7:05
Asunto: Re: Diario de Nando

Viernes 1
Sin mucho tiempo con lo cual, entreno express....7kms. en 33´45 con 250m.+
www.strava.com/dashboard
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Lun, 04 Nov 2019, 11:32
Asunto: Re: Diario de Nando

Sábado 2
No tenia previsto un entreno "tan largo" pues ya casi había completado los kms. y el desnivel de la semana pero al final, mejor que sobren a que falten.....
Ya se hace imprescindible el frontal para salir por las tarde...
15.400m en 1h30min. con 320m.+
cK13

Montañés
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Respostar citando Envío Mar, 05 Nov 2019, 6:21
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 4
Entreno largo el de hoy, largo de kms y desnivel. Aprovechando una tregua climatológica, y que tenía algo de tiempo, me fui para el bucle y ahí estuve un buen rato. La idea era hacer 5 vueltas al circuito de 4.750m. con 200m.+ por vuelta y hacerlas a no mas de 30min. por vuelta........y salió. Al final entre ir, volver y los 5 bucles, cayeron 26.250m. en 2h31min. con 1.080m.+. Contento con el entreno y la sensación de, que si tuviese un poco mas de tiempo, tenia para una vuelta más......la dejamos para otro día.
www.strava.com/activit...2840742859
freakyrunning

Maratoniano
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Respostar citando Envío Mar, 05 Nov 2019, 15:11
Asunto: Re: Diario de Nando

Impresionante Nando. 26 km de subebaja.
cK13

Montañés
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Respostar citando Envío Mér, 06 Nov 2019, 6:12
Asunto: Re: Diario de Nando

freakyrunning escribió:
Impresionante Nando. 26 km de subebaja.

Gracias Señor. Era un entreno que considero necesario si quiero seguir progresando (en la medida de lo posible) y más si quiero hacer una maratón. El fondo es necesario e intentaré hacer algún entreno como este cada 10/12 días según disponibilidad.





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