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Rufino

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Reply with quote Post Wed, 10 Jul 2019, 10:37
Post subject: Re: Diario de Nando

Boas, antes de nada parabéns pola proba. Respecto a cousas a mellorar poís quizaís (que non seí se xa o fás) meter algo de ximnasio e excéntricos tipo trx. Parece mentira pero para prevenir lesións son moi bos.
Podías cambiar un día de monte por series de velocidade (400, 1000, 2000).
E algunha proba poís che diría o Trail de Vértice de 21 kms en Setembro e en Octubre Ribeira Sacra e en Novembro Orixes Mondariz. Éstes dous últimos son maís longos.
Un saudo e a seguir así.
cK13

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Caldas de Reis
Reply with quote Post Wed, 10 Jul 2019, 12:28
Post subject: Re: Diario de Nando

Gracias por las palabras chicos Satisfecho
Rufino, pues la verdad, el gym...ni lo toco Avergonzado
y la velocidad, pues dependiendo del entreno, suelo dejar una última bajada de 2-3 kms, para darle a tope.
El desafío vértice, lo hice el año pasado y nunca sufrí tanto en una carrera. Todo de 10 pero el recorrido no me gusto, demasiado andar y para colmo, un calor INSOPORTABLE, Pero me planteo el corto....ya veremos. Los otros dos, toca trabajar Enfadado
cK13

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Reply with quote Post Wed, 10 Jul 2019, 12:34
Post subject: Re: Diario de Nando

Miércoles 9
47min. de MTB, por asfalto, todo muy llano para ir recuperando poco a poco la musculatura.
Sigo con problemas en lo que parecer ser, al final es el ciático. Sensación de pierna dormida que se acentúa por la noche al tumbarme. Visitaremos al fisio y nos tomaremos esta semana con tranquilidad, o por lo menos lo intentaremos. Bici y quizás algún trote suave.
www.strava.com/activit...2519977368
cK13

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Caldas de Reis
Reply with quote Post Fri, 12 Jul 2019, 12:33
Post subject: Re: Diario de Nando

Viernes 12
A las 07:45h. ya estamos montados en la MTB, para hacer una tiradita de bici. La pierna tiene fuerza pero la sensación es de inestabilidad y de adormecimiento pero al ir sujeta a la cala, no me impide por lo menos, hacer algo Rolling Eyes . Al final salieron 21kms. en 50min con 250m. positivos, todos por asfalto. Considero que no esta mal dado que la bici es de montaña y pesa 14kg. Hasta el lunes no tengo fisio Avergonzado .Frio y crema antiimflamatoria Enfadado Enfadado Enfadado
www.strava.com/activit...2525048481
freakyrunning

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Reply with quote Post Sun, 28 Jul 2019, 13:44
Post subject: Re: Diario de Nando

Como va esa BTT, Nando?
Rufino

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Reply with quote Post Mon, 05 Aug 2019, 9:31
Post subject: Re: Diario de Nando

Moi boas, como van esas molestias? Finalmente é ciática ou glúteo/piramidal?
Saudos.
cK13

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Caldas de Reis
Reply with quote Post Mon, 12 Aug 2019, 5:39
Post subject: Re: Diario de Nando

Buenos días.
Sigo aquí, y sigo entrenando aunque me he tomado un mes de vacaciones y como solo me conecto desde el trabajo.....pues eso. Pues la BTT Sr. Freaky.....parada. Aunque me hermano y mi primo me han liado para hacer una carrera el día 25 de este mes y, y como yo para estas cosas soy de difícil persuasión......
Sr. Rufino, pues parece ser que era gluteo/piramidal y creo que mejor así.
Total, que ya acabadas la vacaciones y con energía renovada, empezamos buscando ya carreras.....la próxima quizás se al Desafio Vertice de Padrón ( la corta) pero antes la BTT a la que me liaron
cK13

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Reply with quote Post Mon, 12 Aug 2019, 6:35
Post subject: Re: Diario de Nando

Pequeño resumen de estas 4 semanas, que como comento, estuve desconectado (socialmente) y dedicando mi tiempo al disfrute familiar, entrenar y descansar.....
Semana del 15 al 21: Tras unos días de reposo, empezamos con entrenos suaves para acabar con 66kms con 1.740m.+
Semana del 22 al 28: Semana con la familia en canarias. Aun así, sacamos tiempo madrugando. 54kms con 1.120m.+
Semana del 29 al 4: Ya de vuelta a casa, seguimos de vacaciones y entrenando. 53kms con 1.830m.+
Semana del 5 al 11: La niña con los abuelos, la mujer trabajando y Nando, al monte. 75kms con 1930m.+.
Y este es un poco y a groso modo, el bagaje de entrenos de este mes en el que me ausente.
Destacar un poco algún entreno por Canarias, una salida al monte Xiabre en el que nos cayó agua a mares, y una tirada desde Pontevedra a Caldas por el camino portugues.
www.strava.com/activit...2561309450
www.strava.com/activit...2602075720
www.strava.com/activit...2603588552
beuckelssen

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Reply with quote Post Tue, 13 Aug 2019, 9:13
Post subject: Re: Diario de Nando

cK13 escribió:
La niña con los abuelos, la mujer trabajando y Nando, al monte. 75kms con 1930m.+.

Has otorgado nuevas dimensiones y significados al concepto "estar de Rodríguez" Mr. Green
freakyrunning

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Reply with quote Post Tue, 13 Aug 2019, 13:55
Post subject: Re: Diario de Nando

beuckelssen escribió:
cK13 escribió:
La niña con los abuelos, la mujer trabajando y Nando, al monte. 75kms con 1930m.+.

Has otorgado nuevas dimensiones y significados al concepto "estar de Rodríguez" Mr. Green

Sí tío, eres mi héroe personal. Benvido de novo.
corredor101

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Reply with quote Post Tue, 13 Aug 2019, 18:36
Post subject: Re: Diario de Nando

Pues eso, bienvenido.

Veo que también eres de los que se llevan las zapatillas en el equipaje...
cK13

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Reply with quote Post Wed, 14 Aug 2019, 6:38
Post subject: Re: Diario de Nando

Gracias chicos. Poco a poco iré poniéndome al día en vuestros diarios y si Corredor, yo siempre me llevo unas zapas en la maleta vaya donde vaya
cK13

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Reply with quote Post Wed, 14 Aug 2019, 6:56
Post subject: Re: Diario de Nando

Martes 13
Un poco de desnivel para empezar la semana. Bucle de 2.500m. con 120m. positivos por bucle.
Al final, paramos el crono en 14.775m. en 1h26min. con 650m. positivos...se me hizo largo el entreno.... Muerto Muerto Muerto
www.strava.com/activit...2615876023
cK13

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Reply with quote Post Thu, 15 Aug 2019, 6:36
Post subject: Re: Diario de Nando

Miércoles 14
Sin mucho tiempo hacemos un entreno expres....7.300m. en 36´50" con 260m. positivos
www.strava.com/activit...2619106618
cK13

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Reply with quote Post Fri, 16 Aug 2019, 5:56
Post subject: Re: Diario de Nando

Jueves 15
Otro día sin demasiado tiempo con lo cual, nuevo entreno express.....9.400m. en 48´15" con 335m.positivos. eso si, los últimos 2.400m a una media de 3´36" que para mi, ya es un ritmo muuuy alto.... Muerto Muerto Muerto
www.strava.com/activit...7076#kudos





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