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cK13

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Reply with quote Post Mon, 17 Jun 2019, 15:53
Post subject: Re: Diario de Nando

Jueves 13
Quedo con el amiguete habitual pero con la idea de apretarle un poco. Al final también me exigí a mi mismo pues salió una medía, que siendo buena para el trabajo realizado, no es ni de lejos, lo que va a salir en la carrera. También es verdad que el terreno, a pesar del desnivel, no era demasiado técnico pero bueno, que no estuvo mal la jugada.
14.200m. en 1h19min. con 525m. positivos
www.strava.com/activit...2447138997
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Reply with quote Post Mon, 17 Jun 2019, 15:59
Post subject: Re: Diario de Nando

Domingo 16
Madrugar para no quitar tiempo a la familia, es lo que toca hoy. Salir por el monte a primera hora, es un placer para los sentidos. 9kms. en 48min y 315m. positivos
www.strava.com/activit...2453678300
cK13

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Reply with quote Post Mon, 17 Jun 2019, 16:02
Post subject: Re: Diario de Nando

Lunes 17
El entreno psicológico de la semana: "Si salgo el lunes, ya hice algo". 10kms. en 54min con 260m. positivos.....cansado Muerto
www.strava.com/activit...2456917864
cK13

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Reply with quote Post Tue, 18 Jun 2019, 12:20
Post subject: Re: Diario de Nando

Martes 18
Poco tiempo y algo cansado. Le metemos un poquito de intensidad en las subidas intentando mantenernos en anaeróbico y apretamos también en las bajadas para hacer algo de velocidad. Al final 7.500m. en 38´15" con 320m. positivos. Mañana descanso y al fisio que la cadera me esta molestando un poco. Creo tener un nervio medio pinzado...a ver que dice el que sabe...
www.strava.com/activit...2459627800
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Tue, 18 Jun 2019, 14:30
Post subject: Re: Diario de Nando

Justamente el próximo martes tengo cita en el fisio por unas molestias en la cadera.

Llevo un par de meses con esas molestias ahí metidas que las voy quitando a base de muchos estiramientos.

En distancias largas me llega a molestar en carrera y luego en frío hasta al caminar (sobre todo subiendo escaleras).

Creo que debo tener la cadera algo rotada.

Ya contarás qué tal por el fisio Wink
cK13

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Reply with quote Post Thu, 20 Jun 2019, 12:03
Post subject: Re: Diario de Nando

Pues te cuento Víctor......según el fisio, diagnostico: bursitis en cadera derecha y sobrecarga del psoas. Nada importante pero hay que cuidarse. Estiramientos y en la medida de lo posible, dormir sobre el lado izquierdo (cosa que en mi caso, ...muy difícil...
cK13

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Reply with quote Post Thu, 20 Jun 2019, 12:12
Post subject: Re: Diario de Nando

Jueves 20
Tirada suave con el compañero (aunque después el siguió) de 14.500m en 1h15min. con 265m. positivos
www.strava.com/activit...2465058596
Algo cansado ando últimamente. Supongo que será porque en estos meses estoy aumentando la carga semanal tanto de kms. como de desnivel y eso también influirá en el tema de la bursitis y el psoas. Intentaré seguir en esta linea por lo menos hasta una semana antes del Trail de Cuntis, prueba que uso cada año para dar el máximo y medir mi nivel. Después tendré que bajar algo el ritmo salvo que me esté encontrando bien. En ese caso, seguiremos apretando Cool Cool Cool
Rufino

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Reply with quote Post Thu, 20 Jun 2019, 14:28
Post subject: Re: Diario de Nando

Moita sorte con esas molestias e a recuperarse bén.
Xa contarás que tal en Cuntis, eu xa participeí varias veces e a parte da carreira, o de chegar a meta e tomar unhas cañas cas pernas dentro da fonte non tén prezo.
Un saudo.
cK13

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Reply with quote Post Fri, 21 Jun 2019, 12:13
Post subject: Re: Diario de Nando

Gracias por tus comentarios Rufino
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Reply with quote Post Fri, 21 Jun 2019, 12:19
Post subject: Re: Diario de Nando

Viernes 21
Un poquito mas de monte. 3 cuestas, andando, con sus 3 bajadas, corriendo. El entreno de hoy si simula un poco mas lo que nos vamos a encontrar en Cuntis el dia 7. concretamente este entreno equivale en distancia, desnivel y espero que en ritmo, a un tercio de la carrera. 8.700m. en 56min. y 540m. positivos
www.strava.com/activit...2467777071
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Fri, 21 Jun 2019, 14:32
Post subject: Re: Diario de Nando

cK13 escribió:
Pues te cuento Víctor......según el fisio, diagnostico: bursitis en cadera derecha y sobrecarga del psoas. Nada importante pero hay que cuidarse. Estiramientos y en la medida de lo posible, dormir sobre el lado izquierdo (cosa que en mi caso, ...muy difícil...

Con una sesión de fisio te llega o tienes que volver?

Espero que mantengas a raya esas molestias; pues ya veo que no paras de entrenar Mr. Green
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Reply with quote Post Fri, 28 Jun 2019, 5:14
Post subject: Re: Diario de Nando

VICTORALVAREZ escribió:
cK13 escribió:
Pues te cuento Víctor......según el fisio, diagnostico: bursitis en cadera derecha y sobrecarga del psoas. Nada importante pero hay que cuidarse. Estiramientos y en la medida de lo posible, dormir sobre el lado izquierdo (cosa que en mi caso, ...muy difícil...

Con una sesión de fisio te llega o tienes que volver?

Espero que mantengas a raya esas molestias; pues ya veo que no paras de entrenar Mr. Green
Pues las molestias siguen ahí. No me impiden entrenar ni mucho menos pero es al acostarme cuando parece que se acentúan. Más que molestar, mosquea.
cK13

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Reply with quote Post Fri, 28 Jun 2019, 5:16
Post subject: Re: Diario de Nando

Sábado 28
Continuamos con el plan. Hoy 10.500m. en 59 min. con 430 m. positivos. Bien en general pero algo cargados.
www.strava.com/activit...2471696861


Last edited by cK13 on Fri, 28 Jun 2019, 5:20; edited 1 time in total
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Reply with quote Post Fri, 28 Jun 2019, 5:20
Post subject: Re: Diario de Nando

Lunes 24
Hoy otra hora de monte pero apretando un pelín más de de lo habitual.
12kms en 1h3min. y 465m. positivos. Al final del entreno ya llegaba un poco tieso pero satisfecho. Mañana descansaremos y el miércoles haremos el último entreno "largo".
www.strava.com/activit...2476934117
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Reply with quote Post Fri, 28 Jun 2019, 5:34
Post subject: Re: Diario de Nando

Miércoles 26
Tal y como estaba previsto, quedo con el amigo para hacer el "último entreno largo" antes del trail de Cuntis.
Subir andando y bajar al trote unas 6 veces. Al final la broma sale en un poco más de 17kms. em 2h8min con 1.090m. positivos. Que no está mal pero a un ritmo inferior al deseado por mi pero que lo tendemos que dar por bueno.
A falta de algún que otro entreno, el trabajo ya esta echo y solo queda esperar al próximo domingo. Alguna visita al fisio caerá y quizás, mediada la semana que entra, un masaje de descarga.
www.strava.com/activit...2482511738





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