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cK13

Montañés
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26/11/15
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Ven, 17 Nov 2017, 7:41
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 13
Tras una semana con muchas horas de déficit de sueño, 8 kms. de pisteo perruno en 40 min.
El cuerpo no quería más Muerto Muerto Muerto
cK13

Montañés
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26/11/15
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Ven, 17 Nov 2017, 8:28
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 14
Entreno de fuerza y velocidad
Primero fuerza......6Kms en 32´11" con 230 M. positivos
Luego velocidad.....6Kms en 22´50" con 230 M. negativos
Osea, que primero subimos y luego bajamos, de barrio Sésamo vamos Ríndose
Entreno satisfactorio Moi feliz Moi feliz Moi feliz


Última edición por cK13 o Ven, 17 Nov 2017, 8:32; editado 1 vez
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Ven, 17 Nov 2017, 8:31
Asunto: Re: Diario de Nando

Miércoles 15
Trail de 11 kms. en 55min. y 355m. Positivos
Muy contento con el entreno Molón Molón Molón
cK13

Montañés
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26/11/15
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Ven, 17 Nov 2017, 8:52
Asunto: Re: Diario de Nando

Jueves 16
15.500M. en 1h19" de asfalto suave.
Así es una puesta de sol desde la ria de Pontevedra. Hice la foto en el momento justo.


quizás me pasé con el tamaño Disimulando Disimulando Disimulando
mateotn

Maratoniano
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27/11/13
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A Coruña
Respostar citando Envío Ven, 17 Nov 2017, 14:02
Asunto: Re: Diario de Nando

Preciosa foto, chimeneas aparte.
Chimeneas de ence, por cierto, patrocinadas por M. Rajoy, hijo predilecto de la ciudad de Pontevedra.
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Lun, 20 Nov 2017, 22:24
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 20
Trail de 15 kms en 1h25min, y 605 positivos.
Bien de sensaciones, a ver si llegan a domingo y se ratifican en la media de Villagarcia Silbar Silbar Silbar
corredor101

Maratoniano
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7/04/08
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Respostar citando Envío Mar, 21 Nov 2017, 17:59
Asunto: Re: Diario de Nando

Guau, tremenda la foto, de profesional.
Suerte en Villagarcía, con esos entrenos te vas a salir.
cK13

Montañés
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Respostar citando Envío Mér, 22 Nov 2017, 0:44
Asunto: Re: Diario de Nando

Gracias Corredor y Mateo. la foto....pura casualidad Mr. Green Mr. Green
cK13

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Respostar citando Envío Mér, 22 Nov 2017, 0:48
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 21
5kms de calentamiento (24´40") + 10x1min. (3´21" media) con 2 min. de rec. al trote entre cada serie. Acabamos el entreno al trote para completar 11kms. en 55´44".
Glúteos un poca cargados.....masajes con voltaren Disimulando Disimulando Disimulando
cK13

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Respostar citando Envío Xov, 23 Nov 2017, 21:25
Asunto: Re: Diario de Nando

Jueves 23
Carrera continua con un compañero de trabajo. 10kms en 51´30".....Sin mucha historia Satisfecho
cK13

Montañés
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Respostar citando Envío Mér, 29 Nov 2017, 7:55
Asunto: Re: Diario de Nando

Sábado 25
4kms en 19min. para estrenar zapatillas.... Disimulando Disimulando Disimulando
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Mér, 29 Nov 2017, 8:09
Asunto: Re: Diario de Nando

Domingo 26
Media maratón de Villagarcia.
Nos plantamos en Villa sobre las 09:30h. Recojemos el dorsal, camiseta conmemorativa y café de rigor.Empiezo a calentar en solitario cuando para mi sorpresa, me encuentro con el primer relevista del globo de 5:00 Abraiado Abraiado Abraiado Abraiado encantado de conocerlo y compartir el calentamiento con el. Gracias Dr.
Y ya de paso, el buen Dr. me presenta a los compañeros Gefreiter y Sanmikel.
Nos vamos para la salida que esto empieza. La idea es salir haciendo cada km. por debajo de 4´10" y si las fuerzas acompañan, apretar los últimos 3.
Tal cual:el primer 10k lo pasamos en 40´44" y, aunque las sensaciones son buenas, decido seguir con el plan establecido. En el ultimo paso por la rotonda de Carril, es cuando decido decido dar lo que me queda hasta meta.
Al final cruzo la linea de meta dejando el crono en 1h26´45" lo que significa MMP. y tan contento Moi feliz Moi feliz Moi feliz
cK13

Montañés
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Respostar citando Envío Mér, 29 Nov 2017, 8:11
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 27
5k en 32min. acompañando a mi Santa esposa, a su ritmo......
Muy bien a nivel muscular
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Mér, 29 Nov 2017, 8:14
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 28
11.300m. en 55min.
Miedo me da lo bien que me estoy encontrando, no se como interpretarlo...
DoctorSlump

Foreiro Gatuno
Foreiro Gatuno
18/04/07
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O Xibao, Tomiño
Respostar citando Envío Mér, 29 Nov 2017, 8:20
Asunto: Re: Diario de Nando

Muy bien, Nando, carrerón. Un placer. Prodígate más por el asfalto y nos vemos.

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones





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